c

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png No to lecimy z wypiskami. Tak jak mówiłem, 2 tygodnie luźnych treningów. Dziś wyjątkowo trening, bo jutro 14h w pracy, więc nie będzie mi się chciało trenować. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Wyciskanie hantli skoks+ RAMPA 8 do 30kg 2. Spiętki na bramie 4x8 3a. Unoszenie hantli na bok 4x8 3b. Arnoldki siedząc 4xMAX 3c. Bradford press 4xMAX 4. Francuskie wyciskanie za głowe 4x8 5. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 4x10 2km run 10' http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/5/28/ca1422aba2fd4d24a7295a26477b8736.jpg /SFD/2017/5/28/15e1c7c903d941e1917b479e40f98500.jpg /SFD/2017/5/28/0f31075ead924b8192beb9ceb905593d.jpg /SFD/2017/5/28/9010050c8941402e887f120040c9cbfd.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wpiska. Wrzucam te filmik z piątkowego trening. Martwy ciąg EMOM 3 10' https://www.youtube.com/watch?v=xo-W0HNi2m0 http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Ściąganie drążka wyciagu górnego 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x 5x5 cluster set Face pull 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja 4x10 Ab whell 4x12 Rower 2x30min ( dojazd i powrót z pracy) http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png Omlet marchewkowy Mięso z ud kurczaka z warzywami i wasa Lody Makaron z kurczakiem i warzywami w sosie pomidorowym /SFD/2017/5/31/0dcfcc073ac84b38a7f92ddbc4f04284.jpg /SFD/2017/5/31/ed1d85ffa5a34f75934e91dc817f3ca4.jpg /SFD/2017/5/31/8c8bb2882ec94575b9562f2d34990f4f.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Było promo na magnumy w biedrze to wziąłem kilka %-) Wczoraj trening niby lekki, ale to tylko pozory.. %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Front Squat EMOM 10' 3x75% 1RM Martwy ciąg EMOM 10' 3x70% 1RM Unoszenie ramion na bok z linkami wyciągu dolnego 4x12-15 Uginanie na wyciągu dolnym ze sznurem 4x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/2/c856daf393504af385019dec1747966b.jpg /SFD/2017/6/2/af699132945b4ea39b124cf61c18b690.jpg /SFD/2017/6/2/1fa77fc6702b44c08c18f5f871503456.jpg /SFD/2017/6/2/4c87a4ad9bd54de1ba7979bca60529bc.jpg /SFD/2017/6/2/7c1d64d2a5374f91b8efc93d76ab6ac5.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś trening po pracy, nie miałem jakoś sił na trening, więc nie szalałem z ciężarami. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie sztangi RAMPA 5 Wiosłowanie hantlą RAMPA 5 Push press 5x5 Uginanie ze sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach Rampa 5 Power Sntach EMOM 5' 3x65% Rower 2x 30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/2/340ec8670a8b4d3382358c85b335267e.jpg /SFD/2017/6/2/4aea4160431d493f9b5668444f877b72.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Niedzielna wypiska. Wpadła pizza - najlepsza jaką jadłem... Niektórzy się jarają pizzą z Pizza Hut,według mnie nie ma nawet w 20% podejścia do tej co jadłem. Wpadł ciężki trening, więc się należało %-) Tak naprawdę ostatni luźny tydzień, także się nie spinam z jedzeniem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Wyciskanie hantli skos + RAMPA 8 + 2 regresy z gumami 2. Rozpiętki 4x8 3a. Unoszenie ramionz hantlami w bok 4x8 3b. Arnoldki 4xMAX 3c. Badford press 4xMAX 4. Wyciskanie kb w klęku 4x8 5. Wyciskanie francuskie a głowę 4x6-8 6. Prostowanie na wyciągu 4x10-12 EMOM 10' 10 DB Snatch 10 Burpees http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/6/fda7e1ce58e44492a50720dce578dc5b.jpg /SFD/2017/6/6/af58a0a68ecd4f07a7a90fb9855ec70d.jpg /SFD/2017/6/6/4759e0f78a4e43cbb1198427129ec10e.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Poniedziałkowa wypiska http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 x2 cluster set 4a. Uginanie na modlitewniku z łamaną 4x8 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie z linkami na wyciągu 4x10 Rower 2x30min http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png Dodatkowo: 1x magnum, 1x sernik, 6 wafli kukurydzianych z masłem migdałowym. winogrono, nektarynka, /SFD/2017/6/6/297fd58191d44d589b090ac3e62b4826.jpg /SFD/2017/6/6/da006e4189064fda915fd4f3fc560d68.jpg /SFD/2017/6/6/f5ce7f3ae45c4ce896c3e07989097339.jpg

Julka - wolę nie pamietać... %-) http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska, kalorie cały czas na poziomie 2200-2500. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy ciąg EMOM 10' 3* 70% 1RM Clean na siad EMOM 10' 3*60% 1RM Podciąganie tempo 3011 5/5/4/4/4 Unoszenie ramion na bok z linkami 4x12 Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 Rower 2x30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/9/1ce7f2c482544cf0868658649ce385ed.jpg /SFD/2017/6/9/6c76b260704b44c1a1714a9acca3af86.jpg /SFD/2017/6/9/0d328be411d549fb8072c01989a27ac1.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wymieniłem w rowerze opony na szosówki, jadę do pracy i pękła dętka w przednim kole, ok byłem 500m od pracy, nie spóźniłem się. Rower zaprowadziłem do "mechanika", zrobił ładnie. Wracam do domu, 500m od domu dętka poszła.. Jak tak dalej pójdzie to zbankrutuje %-) W niedzielę jadę do Wojtka i zaczynam z nim współpracę, myślę że wejdę na krótką redukcję, żeby jakoś latem wyglądać. Nie jest źle, ale może być lepiej. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 10/12/6/610/10 Wiosło hantlą 10/8/5/5/5/5 Push press 5x5 Pompki na poręczach Rampa 5 Uginanie na biceps z gryfem łamanm Rampa 5 Power Sntach EMOM 6' 3*65% 1RM 2x 30min rower http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/9/6af147f00aa24ee9b085a59b63c3e290.jpg /SFD/2017/6/9/6d72225ad1de4f11b0e2cee8badb62bf.jpg /SFD/2017/6/9/8bcae6c93cf34277b7fae74f8b8c04ae.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Pierwszy nowy trening. Dużo osób na siłowni, nie wszystko miałem jak nagrać. Ogólnie zabawa z tempem mnie wykończyło i w przysiadach nie podołałem, w wyciskaniu i Chin up też nie poszło według założeń. Ogólnie to wstępna 4 tygodniowa faza adaptacyjna, później 4 tygodnie hipertrofii i 4 tygodnie planu siłowego, a później możliwe, że redukcja. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 0.Mobilizacja 1. Przysiady Rampa 10 (60/70/80/90x5) 2. Wyciskanhie hantli stojąc Rampa 12 (10/12,5/15/15x8) 3. Podciąganie podchwytem młotkowo 4x8 (8/6/5/5/5) 4. Hipt thrust 4x15 60kg 5. DB T Raise 3x12 4kg 6. Unoszenie nóg wisząc na gryfie 3x15 7. Deska 8x60s https://www.youtube.com/watch?v=yTefqhiG620 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 160B 200W 60T /SFD/2017/6/13/c20cd1bd4b694337b9053cd82452820b.jpg /SFD/2017/6/13/0f44e0cc35fc4f82882a513a9f695729.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-06-13 08:09:37

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. I znów ciężary leciutkie, ale tempo mnie zabija. Trening jak trening, głód większych ciężarów doskwiera, ale na to będzie czas za 3 tygodnie. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy Ciąg RAMPA 8 70/80/90/100 Wiosłowanie RAMPA 10 40/45/50/55 TRX Leg Curl 4x15 Wyciskanie hantli leżąc 4x15 RDL hantlami 3x20 Boczny plank 8x45s Face pull 3x20 https://www.youtube.com/upload http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 150/320/65 /SFD/2017/6/15/d54f67ce94ee4ee59685fd78003ee4bb.jpg /SFD/2017/6/15/1402f0cfbb9f4587888c2a66481ae487.jpg /SFD/2017/6/15/f869ea3e1e254b7db80133ad840ed785.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Coraz większą uwagę przykładam do mobilizacji, kiedyś w wolnej chwili wolałem siedzieć bezproduktywnie, a teraz biorę roller, piłki i działam. Różnica po mobilizacji 15-20min. przed treningiem jest naprawdę spora. Kolejny nowy trening i kolejny wymagający, 8 serii deski nie ułatwia %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Przysiad z pauzą 4x6 80kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 20/22,5/25/27,5 x8 Chin up 6/5/5/5/5/5 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x15 24kg Glute bridge 4x15 80kg Deska 8x60s Trap raise 4x12 4kg https://youtu.be/eAK5xDeMI4U http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 175/300/80 /SFD/2017/6/17/538720f1546c491daf697eeb8e7b515e.jpg /SFD/2017/6/17/43737862d1da4337be47b4d7b14ce8d9.jpg /SFD/2017/6/17/c10bb6e272d945bfbb9b06621de94d51.jpg

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wypiska z soboty. Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Deficit Deadlift Rampa 10 60/70/80/90 2. DB Bent Over Row 4x12 20kg 3. DB Split Squat 4x12 10kg 4. Military press 4x12 30kg %-) 5. Hip Thrust One leg 4x15 6. Side plank 8x45s 7. Single Arm DB External Rotation 4x15 5kg https://www.youtube.com/watch?v=AhlnpIfE1Ws&t=3s http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/250/80 /SFD/2017/6/19/8366cca8ad4441a18f32a17dbe9b2cd3.jpg /SFD/2017/6/19/56b4f6da744449e48ed72ddbbc20649c.jpg /SFD/2017/6/19/512bb461518b49ea9406fd45beb9b22f.jpg /SFD/2017/6/19/43599b1476704ee1986b33b6ca3f6f39.jpg

wrocilem wlasnie od lekarza dermatologa PREJBISZ leczyl na koszykowej teraz przyjmuje prywatnie ale nie wiem czy czasem i tam bezplatnie nie przyjmuje... bierze za wizyte 100zł 15 min trawala wizyta koles super porpstu smiechowany i umie podejsc do pacjeta polecam jest z Warszawy...mowil ze wyleczyl z 800 osob i po kuracji bylo poprstu pieknie..no nic nie bylo.. na blizy daje jakies lasery po kuracji wiadomo. dal mi skierowanie na badania ale i tak izotek bede bral od wrzesnia koniec wrzesnia jak zalatwie poprawke ze statystyki. pytalem sie czy roaccutane nie lepszy czy nie jest z lepszego surowaca mowil ze roa po paru latach stracil koncesje i izotek bierze od niego surowiec i to to samo.. ale namowie go zeby przpeisal opakowanie 200 kaps to kupie w niemczech za jakies na polskie 250zł wychodzi w c...j taniej

yakuzik za przeproszeniem niezle ja po***alo ma racje ze pot szkodzi, ale to nie znaczy ze nie mozesz cwiczyc ja w pierwszym miesiacu terapii izotekiem biegalem hiit co drugi dzien, pozniej codziennie, machalem na silowni FBW, w******lalem po 600mg kofeiny dziennie itp, pocilem sie gorzej niz co kolwiek. to byl pot, w porownaniu ze zwykla silownia wiec cwicz i tak jak inni -> nie mozna sobie WSZYSTKIEGO odmowic bo to jest totalnie bez sensu, tak samo moze nie powinno sie czytac, uczyc sie w ogole? bo oczy tez dostaja ostro od izoteku moze optymalne przy izoteku bedzie zamkniecie sie w pudelku? co do odzywek ja teraz wchodze na growth factor, thermo shape, CM3, B-50, i takie tam na stawy, wit c, ZMA itp itd i to stala suplementacja bedzie i nie uwazam ze tego mi nie wolno ale np odpuscilem sobie bialko bo akurat ono naprawde tragicznie na mnie wplywa ale z jedzenia moge dostarczyc spokojnie. Sprzedam i jakos bedzie Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-09-27 23:31:30

zrobilem pierwsze wyniki przed leczeniem o ile bedzie wogole.. podwyższony mam ALAT skrót "ALT" 57 a norma to 35-38 .. czyli problemy z wątrobą moze byc to zapalenie, zółtaczka nawet tybu b i grozna typu c- oby nie! mam niski poziom cholesterolu 124 mam napisane prze powino sie mniec 150-200 lecz w necie czytalem i pisało ze ponizej 200 to norma. oraz mam lekko podwyższony pierwiastek MOLIBDEN skrót MO# 0.7 H norma to 0.1 - 0.6, MO mam w normie 8.6. na badaniu z kartką w ktorym było MO# pisało na górze P. Martwi mnie ten alat duzo o tym czytalem i sie boje.. jesli mi lekarz przepisze ten lek to pewnie mala dawka 20mg chodz wolal bym 40mg. jakie wy mieliscie wyniki? na poczadku przed leczeniem a jakie po tego enzymu alat. AST mam w normie 31

dokladnie - szamaj smialo przy kreatynach/stackach kreatynowych wlasnie ten mocznik moze wyjsc inaczej i wieksza podatnosc na przeziebienia gdyby kreatyna tak obciazala organizm to nie byla by tak powszechna, pelno roznych uwag bylo by itp itd przy kreatynie to lepiej uwazac na to zeby sie nie zalatwic pogoda - ktora obecnie jest sprzyjajaca na zlapanie jakiegos przeziebienia wiec Wit C profilaktycznie 500mg lub wiecej powinna zalatwic sprawe

ja szamam 5-6 g vit c dziennie i mam spokoj, jak cos lapie to odrazu gripex czy cos innego i po niedoszlej grypie, szamaj, trenuj, żyj!!! roa to nie koniec swiata ja ******le..

witaminy z grupy B w duzych dawkach, CM3, magnez+cynk, glukozamina+MSM, aminokwasy, wit C duze tab, thermo shape wlasnie kupilem dokladnie to, czego nie dostarcze z jedzenia w odpowiedniej ilosci, a jest potrzebne po to aby bylo all optymalnie CM3 i thermo shape bede bral w malych dawkach ale dluzej, po to zeby zwiekszyc efekty no i lepsze pobudzenie w ciagu dnia - a dla mnie to wazne.. bo od wstawania po 5 rano i izo niezle chodze spiacy no ale piszą ze trzeba ten wysyp przebolec, więc przeboleje - dobre podejscie Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-10-01 17:56:46

Ja bym do wojska mógł iść, żeby mieć później spokój ale pod warunkiem, że nie dostane się na studia (wolałbym się jednak dostać ;)) i jeśli miałbym być kierowcą i zrobić C za friko :P

tak jak metyll lepiej brac takim planem na 2 dni: I dzien: rano, wieczor II dzien: popoludniu pavelk thermo shape, cm3, chela-mzb, growth factor, glukozamina, vit C, B-50 --- stala suplementacja na 5-6 miesiecy tym a pozniej zmiana nie ktorych na mocniejsze. Te maja mi pomoc powrocic do formy po dlugiej przerwie najgorzej z tym B-50 dla skory z tego co pamietam gdzies czytalem ze spore dawki B12 maja wplyw negatywny na tradzik a ja biore B12 100mg wiec troche jest po tych B-50 to widac efekty w postaci bardziej ***iacego moczu i potu ale wit B waznee ogolnie w ta pogode jak wyjde na dwor bez zadnego posmarowania jakims kremem albo czyms to przebarwienia sie robia mocno czerwone jak bym twarza ryl o beton omg nigdy nie bylo takiej masakry, kiedys to przynajmniej czarny bylem to nawet przy najwiekszej pizgawie nic nie bylo widac. szeryf z tego co widze to mamy 2 zupelnie odmiennie myslacych dermatologow bo za to mi dzieli dawki tomek wazne zeby pozniej zszedly i nie pozostalo po nich nic a na pct to sie raczej napewno mozna bylo tego spodziewac Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-10-19 22:33:43