SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bikini pierwsza runda: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1978706_10202764113282113_1021344704_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1526359_10202764113402116_1593368773_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10177269_10202764114642147_282317417_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1618675_10202764121842327_1097730754_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/970727_10202764124162385_1804105758_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10012430_10202764125522419_1368340875_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10155472_10202764125802426_908372895_n.jpg

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 4/7/2014 8:26:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturyści klasyczni-pierwsza runda: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1381342_10202764196404191_1195130202_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1619234_10202764196564195_93634950_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1379341_10202764196524194_1869022543_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10176045_10202764211924579_555593254_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10246693_10202764214004631_96542675_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1497466_10202764214644647_334768281_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10156093_10202764218244737_231410720_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10154024_10202764221404816_682739809_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10157413_10202764225404916_826740709_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-07 09:07:50

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 4/7/2014 8:37:10 AM Liczba szacunów: 0
  • CLA TONALIN a CLA PROTONALINAL

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Na rynku amerykanskim istnieje jeszcze CLA Clarinol sklad clarinol CLA complex GMO free 1000mg Total CLA (conjugated linoleic acid) 800mg CLA isomers )c-9, t-11 i t-10, c-12) 74% CLA isomer (tt) 3% Bardzo chwalony :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 1/3/2005 3:01:01 AM Liczba szacunów: 0
  • clen czy sally ???

    Post
    Doping

    niwix jestes pewien ze nie chialbys miczowi o.b.c.i.a.g.n.a.c? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-09-09 15:08:13

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 9/9/2005 3:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d. - wykorzystałam fakt, że miałam dużo czasu na siłownie i nie musiałam nigdzie się śpieszyć;-) -zmęczył mnie przysiad więc w mc za dużo już nie dałam rady #-P no ale jest to 0,5kg więcej haha %-) -co do obwodu wydawało mi się, że wolniej robię niż ostatnio, burpee mniej żwawo, pompki zamiast lepiej szły gorzej, nie raz wylądowałam na twarzy @@-) a w tgu bolały kończyny, hmm zmęczenie? -ciągle odbijało mi się niesmacznie i miałam cofki mimo, że 2h od jedzenia... __________________________________________________________ byłam potem cały dzień na zakupach /-)_ kupiłam kieckę i strój kąpielowy... góra rozmiar 34/36 #-P jeszcze takiego nie miałam Monia, dziś banana nie było, zrobiłam sobie szejka owocowego \-)

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 7:03:00 PM Liczba szacunów: 0
  • :)) Kurdę ...88-O (przetarłam oczy) Kurdę ....@@-)(westchnęłam) KURDĘ ....:-))(tak,tak to TY,dotarło do mnie, żeś pojechała całkowicie po bandzie) 8-) Oddawaj brzuch i całą resztę}:-( Jest C-U-D-O do schrupania wręcz};-) Kawał dobrej roboty dopieydoliłaś. Chyle czoła:-))

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2012 3:37:56 AM Liczba szacunów: 0
  • a własciwie to jak sie te rozciaganie wykonuje bo ja sie rozciagam ale niewiem czy dobrze mógł by to ktoś opisać np na przykładzie http://pazdan.org/s/k/atlas/stretching_pliki/image004.jpg lub na innych c Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-12-13 14:00:02

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2007 1:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego bieganie? Otóż to nie był świadomy wybór po prostu złapałem na początku roku kontuzjie łokcia z którą bujałem się kilka miesięcy poza blokadą nic nie pomagało a trenować coś trzeba z popsutym łokciem siłka i mata raczej odpada więc pozostało bieganie:-)) Już z łokciem lepiej i wróciłem do normalnych treningów ale rehabilitacja (wstrzykiwanie krwi żylnej,jonofereza, naświetlanie i kriokomora) do najmilszych nie należą więc podchodzę bardzo ostrożnie do treningów. PODSTAWOWE INFO WIEK:28 WZROST184 WAGA 88 pomiarów nie robie bo nie są celem testu ani trening nie jest ukierunkowany na poprawe sylwetki jak sie coś ruszy będzie to "skutek uboczny"%-) SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c905e48d049e4d13be6a767e600bfd02.jpg Podczas testu będe korzystał z następujących produktów: BCAA XTRA -500g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html EAA XTRA -500g (z własnych zapasów) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html CREATINE CAPSULE 300 x2 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html BETA ALANINA x2 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html HOT -3000g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2104.html WHEY PROTEIN 95- 600g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_95-opis27317.html ARTHERO FREE http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Arthreo-Free-opis25599.html ZMA (jak dojdzie%-)) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html STAMINA BOOSTER nowość ActivLab Dawkowanie Rano: -5 g Kreatyny Do I lub II posiłku : - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 g BCAA Xtra Po treningu: - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny Na noc: - 3 kap ZMA W ciągu dnia : - Artheo free - Omega 3 - Witamina C TRENING Trening biegowy 4-5 razy w tygodniu ( w miare możliwości) Srednio na dystansie 10-12 km w soboty zawsze rozbieganie 15-20km Trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu : TRENING A Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 TRENING B Podciąganie z obciążeniem 4 serie MAX + 1 bez obciążenia Rwanie siłowe 4 serie po 5 Przysiady 6 serii po 5 Wyciskanie w wąskim 4 serie po 6 MDS na barki 3 serie 7+7+7 Podane są serie robocze bez rozgrzewkowych Trening walki wręcz min 2 razy w tygodniu przekrojowo parter/stójka/sparingi. Już tyle lat że żyć bez tego nie moge%-)nie trenuje w klubie tylko z kumplami z roboty poziom jest wysoki, momentami aż za bardzo%-) Jak widać wychodzą niekiedy 2 jednostki treningowe dziennie dlatego mocno licze na suple AtivLab:-)) DIETA Nie będę rozpisywał zamierzeń bo wiadomo życie życiem co dzienna wpiska z dziennieka żywieniowego powinna być bardziej czytelna FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03ea0c8d59af423b9a48febcd4026eef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a653f30d9d8349c596173816830b0944.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1517941801348a995953913f1933da5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b31806e2662d4e2ab416a42d575238ff.jpg Jak już pisałem nie jest celem poprawa sylwetki foto wrzucam dla spokoju duszy Solarosa%-) WYNIKI MAKSYMALE NA DZIEŃ 08.10.2012 Test Coopera: ok.2850m Przysiad :130 kg Martwy Ciąg: 160kg Wyciskanie skos: 85kg (nie robie płaskiej) Bieg 10 km : 51.52 min Podciąganie +10 kg: 7 Pompki w 60s:39 Siłowo nędza straszna w styczniu serie robiłem na takich ciężarach:-( Na koniec musze napisać bo wybuchnę, moim zdaniem powtórzenia maksymalnie ni jak sie mają do wytrzymałości czy wydolności ,tak samo Cooper bo wytrzymałość biegowa to bieg przez 120 min a nie 12. Ale producent wymaga więc jazda:-)) Pozdrowienia i Powodzenia dla reszty Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-10 08:51:51

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 17150 Data: 10/9/2012 9:45:25 AM Liczba szacunów: 0
  • 16.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.whey, daktyle 3.makaron, twaróg, jabłka, 4.twaróg, kapustka kiszona 5.śledzie Trening: http://imageshack.us/a/img692/3522/96740545f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=PXf0V81mUXU&feature=plcp ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem 16-14-12kg 2 drop sety unoszenia w opadzie 16-14kg + Tomahawk Zarzut Siłowy (wersja czysta, brutalna siła) 65*6 65*6 65*6 Martwy Ciąg 65*6 65*6 65*6 Renegade Rows 24*6 24*6 24*6 Sprawl/burpress 6x 6x 6x Po każdym obwodzie minuta przerwy. Komentarz: Siłówka elegancko, w podrzucie spokojnie mógłbym dowalić 20kg i byłaby dopiero zabawa, ale taki jest plan i nie ma co się napalać %-) Martwy, technicznie, dokładnie, wszystko nachwytem, ani na chwilę chwyt nie puszczał. Ława, laajt Tomahawk, no cóż, tutaj jazda na maxa, mógłbym dorzucić jeszcze jeden obwód, albo i dwa, ale po co? Jeszcze test na trwać parę tygodni, a nie chcę się przetrenować. W każdym razie moc była. Każdy zarzut wysoko, praktycznie minimalnie schodziłem na nogach. Wydolność beztlenowa na duuuży plus. Kreta się wkreciła, b alanina działa :) Niedługo siadam do drugiego posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/405003_349899435064477_545003087_n.jpg Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina Booster na treningu 2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 4 kapsułki argininy przed treningiem Męczy mnie spora ilość płynów wypijana na/po treningu. Nie lubię tego zbytnio, ale trzeba to jeść :D jou jou

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 17150 Data: 10/16/2012 10:34:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Mrożone owoce

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Yep, porzeczki są świetnym źródłem witaminy C - wbrew powszechnym mitom, jest wiele owoców o sporo wyższej zawartości witaminy C od cytryny. Polecam, ponieważ porzeczki to lokalny, tani produkt, a niezwykle zdrowy. Jeśli chodzi o ORAC (współczynnik pojemności oksydacyjnej) to owoce są również dobrym źródłem, jednak sporo efektywniejsze jest po prostu włączenie do diety przypraw ziołowych jak cynamon cejloński, goździki, kurkuma, oregano (ogólnie zioła prowansalskie), kakao w proszku. Wystarczą niewielkie ilości (2-5g dziennie), by zaspokoić dziennie zalecenia w okolicach 3000-5000 mmol TE.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2/22/2018 10:53:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Mrożone owoce

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli miałbym wybrać jeden najzdrowszy owoc to borówka. Ale jest sporo innych owoców godnych uwagi - choć sam nie jestem fanem owoców, ale to bardziej z przymusu - wszystko zależy od tego jakie chciałbyś konkretnie uzyskać korzyści, np. podaż jakiej witaminy, minerału Cię interesuje (choć generalnie to w przypadku owoców w większości przypadków nie ma zbytnio z czego przebierać jeśli chodzi o witaminy i minerały - są owoce bardzo bogate w witaminę C, są też nieliczne, które zawierają przyzwoite ilości manganu, i dosłownie kilka sensownych źródeł witaminy A). | Ja, jak już pisałem, wybrałbym borówkę głównie ze względu na antocyjany. Wyżej wymienione też są bardzo dobrym wyborem - głównie jako źródło witaminy C, cytrynianów, enzymów proteolitycznych, banan jako źródło potasu - bardzo istotnego elektrolitu, którego często może brakować w diecie. ale borówki zakwaszają organizm %-)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2/23/2018 7:31:58 AM Liczba szacunów: 1
  • Odchudzenie łydek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nikt nie chce Cie tu splawic i wszyscy chetnie posluza Ci rada, ale duzo bardziej np. przejelibysmy sie gdybys nie widzial c***a z powodu wystajacego brzucha albo potrzebowal stanik z miseczkami C niz tym - ze lydke masz brzydka a jak odchudzic sie z calego ciala wszyscy Ci pisali juz po 5 razy, poczytaj podwieszone tematy, uloz diete, trening wypelnij ankiete - wtedy bedziemy rozmawiac inaczej

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 6/14/2011 12:28:35 AM Liczba szacunów: 0
  • co do trądziku Roa to juz ostatecznosc. Musisz zadbac o siebie od srodka wspomoc prace nerek (oczyszczanie krwi) wzmocnic układ odpornościowy i wspomóc wątrobę. 1po pierwsze herbata z bratka (do kupienia w aptece) na oczyszczanie krwi i wspomaganie pracy nerek 2dobry jest rowniez Citrogrep- naturalne bioflawonoidy i wit C. Świetnie wplywa na stan cery i natrulanie wspomaga odpornosc organizmu 3Cynk- również ważny nie możesz o nim zapomnieć 4dodatkowo powinienes przyjmowac vit A+E (Roa to poch. wit A) 5dobra jest maseczka z drożdży oraz glinka zielona- maseczki 2x/tydz 6do mycia tworzy mozesz uzywac taniego i skutecznego mydla siarkowego ale pozniej nie zapomnij stonizowac skory to tak ogólnikowo, wazniejsze inf. warte uwagi Pamietaj, że trądzik to znak że w twoim organizmie cos sie popieprzyło. Leczenie od zewnatrz to tylko przykrywka. Musisz zadbac o siebie od wewnątrz. Duzo inf jest na necie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 14187 Data: 1/6/2007 4:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • klata ;c

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tylko że ja ćwiczę domatora ;c posiadam ławeczke i hantle po 10 kg ;c Nie robisz treningu systemem domatora. Robisz coś a'la FBW. Masz zdecydowanie mało obciążenia. Kompletuj sprzęt a póki co przez jakiś czas potrenuj domatorem. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-12-15 13:53:18

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 12/15/2012 1:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIŻEJ PODAJEMY JESZCZE RAZ CENY DETALICZNE ORAZ HURTOWE C.HURTOWE C.DETALICZNE olimp HMB/45 tab- 29,9 pln 39,9 pln olimp HMB/90 tab- 54,0 pln 72,0 pln olimp KREATYNA 1000/200 tab- 40,0 pln 56,9 pln olimp KREATYNA POWDER 250gm- 34,0 pln 48,6 pln olimp KREATYNA POWDER 500gm- 57,8 pln 82,6 pln POZDRAWIAMY SERDECZNIE TEAM OLIMP PS// Wkrótce podamy ceny nowych preparatów m.inn. kreatyny creapure(mikronizowany monohydrat-powder,kapsułki),pirogronianu oraz cytrynianu kreatyny(kapsułki),l-glutaminy mikronizowanej(powder i kapsułki),hmb kapsułki .

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 1/7/2003 4:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina

    Post
    Odżywki i suplementy

    Marek u mnie tez byla taka akcja na osiedlu koles chcial mete to dostal jak sie nie myle witamine C i powiedziano mu ze to metka w miesiac zrobil 2 cm w lapie i 12,5 kg na plaskiej fakt ze staz mial malutki (3-4 miechy) ale jakby wiedzial ze to wit. C to nawet by polowy tego nie osiagnal

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 1/29/2006 4:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Creatine z tcm??

    Post
    Odżywki i suplementy

    No k*********w P.I.Z.D.U do C.H.U.J.A trzeba bedzie k*********tak Z.A.J.E.B.A.C i k*********wyjscia nich**a nie ma

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 6/25/2006 10:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • dzien 26 dzien insulinowy 10 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa II sniadanie to dwa posilki najpierw odzywka, banan i pomarancza potem reszta godziny obiadu i kolacji przesuniete trening silowo-wytrzymalosciowy C 1 km bieg 100 sit ups 50 thrusters* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrusters 25 MC 100 wsokow na laweczke 50thrusters 25MC czas : 59 min 30 sek * 13kg ** 28kg *** 60 * pompka meska, 40* pompka na podwyzszeniu comments: wszytsko mnie boli OBi, czy w takim razie ma to wygladac tak? 3* 1800kcal 140/88/110 2*1600 kcal 140/90/50 2* 1400 kcal 140/90/0 DNT skeni dzieki Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-05 20:51:56 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-05 21:08:50

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2011 8:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • dzien 55 trening 1km bieg silowo-wytrzymalosciowy trening C 100 sit ups 50 thrusters hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede pamietac :D miske wstawie potem, poniewaz narazie nie wiem czy zjem wszystko, nie mam jzu oochoty na mieso teraz. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-03 18:09:13 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-04 10:16:05

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2011 6:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Cos na jezyku:/

    Post
    Zdrowie i Uroda

    CO Z NIMI ZROBIĆ? Musisz uzbroić się w cierpliwość. Afty leczy się zwykle około dwóch tygodni, ale mogą też ustąpić wcześniej. Panuje opinia, że przechodzą same, lecz ty nie czekaj bezczynnie. Zajmij się nimi, a oszczędzisz sobie cierpienia. # na każdą aftę dwa-trzy razy dziennie nałóż Aphtin, płyn odkażający lub Tantum Verde, spray, który osłabia ból, dezynfekuje i działa przeciwzapalnie; kupisz je w aptece bez recepty; afty możesz też odkazić wodnym roztworem gencjany nałóż ją wacikiem na patyczku bezpośrednio na aftę; gdy afty są głęboko, trzy razy dziennie płucz gardło naparem z szałwii (łyżeczkę szałwii zalej gorącą wodą, przykryj spodkiem i odczekaj pięć minut); stosuj te środki aż afty znikną # wzmocnij swoją odporność; pomogą ci preparaty z witaminą C (np. Upsavit, Monovitan C), B12 (np. Vegevit) i kwasem foliowym (np. Acidum Folicum); zjadaj natkę pietruszki, czerwoną paprykę, czarne porzeczki, kiwi, zielone części warzyw, fasolę, czerwone mięso, wątróbkę i szpinak, bo mają dużo tych witamin # w trakcie infekcji zrezygnuj z kawy, herbaty i alkoholu, bo drażnią błonę śluzową i sprawią ci ból; jedz tylko łagodne potrawy o temperaturze pokojowej. Źródło-Szukałem w internecie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4184 Data: 1/17/2009 6:02:16 PM Liczba szacunów: 1