SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 przez weekend czysto SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING cały weekend: malowanie szopki postawionej przez ojca... oraz ładowanie do niej drewna do kominka- jak zaczynałam, szopka była pusta nie wiem co z tym zdjęciem jest, oddaje jednak robotę POMIARY no tego się nie spodziewałam na czystej misce i rzetelnych treningach, dupa rośni o centymetr tygodniowo jakieś pomysły?? co mam zmienić??? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-26 10:21:38

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 10:14:43 AM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X12 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi MP i ściąganie drążka- zaczynałam od mniejszych żeby lepiej obczaić technikę, z następnymi treningami będą już progresy też Wypady robiłyśmy ze sztangą, już umiem wracać za jednym podejściem- robiłam za szeroki wypad. Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i zmniejszona ilość powtórzeń pompki umieram, jak umieram na męskich Fajny kazał dobijać się trzymając nogi na podwyższeniu, dorabiam takich oszukanych jeszcze 6 PYTANIA: MC- przy wyższym ciężarze- pow. 40 kg wysuwa mi się sztanga z palców (ćwiczę w rękawiczkach) od uczynnego pana z boku dowiedziałam się że to kwestia chwytu i ze trzeba ćwiczyć sam chwyt, ja się zastanawiam czy po prostu nie mam za słabych rąk, choć samego ciężaru nie odczuwałam jako za dużego. Military press- Fajny kazał opuszczać sztangę z góry do poziomu warg mniej więcej, w Atlasie z Cortunia widziałyśmy że się opuszcza do barków, nie wiem która wersję przyjąć. filmiki do oceny w czwartek- tren A i sobota tren B Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-26 23:41:10

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 11:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni 1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza dzisiejsza SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily po poniedziałkowym treningu zakwasy w brzuchu jak cholera po wczorajszym siedzeniu i szyciu dzień cały i pół nocy nogi i stopy spuchły tak, że nie daję rady odnaleźć kostek... Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-28 15:21:01

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 3:20:08 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 przejechałam z kaloriami, jednak wieczór się posypał i łapałam na szybko, SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 Rozgrzewka: 10 min orbiter I TYLE zapomniałam się rozgrzać mocniej, jak ostatnia KRETYNKA, żadnych krążeń i naciągań i mam za swoje, dziś boli prawe kolano i łydka, lewy łokieć i bark, prawy nadgarstek, się zajarałam że mało ludzi i puste stanowisko ze sztangą, idiotka przysiad- zidiocenia ciąg dalszy, za duży ciężar, poszedł co prawda, ale były to dygnięcia królewny, w drugiej serii zejście z ciężaru i również niższe zejścia doopą, wciąż nie czuję tego ćwiczenia, musimy się lepiej poznać.. wyciskanie - słabość kartki papieru i wciaż nie wiem jak robić progresy,czy wracać do 12 kg czy nie, cholera wie, robię jak myślę wiosło, prostowanie i wznosy - lubię, progres plank- trzęsę się jak osika, bardzo mocno trzymam brzuchem, ale nie mam spiętych pośladków, spinam i puszczam bez uszczerbku dla poziomu ciała, wiec nie wydaje mi się żeby to było dobrze, czas się wydłużył znacznie, stad też przekonanie ze to mało poprawne było, będę pracować nad pośladkami i udami Dobitka: 25 min bieżni z "cardio o charakterze interwałowym" , co minutę zmiana tempa o 1 km/h przez 5 minut, potem powrót do tempa wyjściowego i kolejne 5 minut tak samo, ostatnie dwie minuty z tych 20 na maksa - doszłam do 12 km/h i biegłam tak ostatnią minute, radość radość WRAŻENIA: po treningu miałam wrażenie ze go odwaliłam, ze nie dałam z siebie wszystkiego, mimo ze każde ćwiczenie było na maksa i nie dałabym rady poprawnie więcej, potem te 20 min na bieżni mnie tylko w tym utwierdziło.. do czasu aż weszłam do domu i jedyne co mogłam zrobić to usiąść a potem iść spać, bo się mi organizm wyłączył nie czaję idei centymetra i wagi które się nie zmieniają, a ja w ciuchach wyglądam coraz lepiej, i czaję dżins, bo się rozciąga, ale bawełna już niekoniecznie, robię sobie co jakiś czas sprawdziany czy się już mieszczę w coś z przeszłości... dziś weszłam w za***isty pas do dżinsów i gorset na koszule które sobie uszyłam... trzy lata temu i po pól roku przestałam się mieścić, i kurtkę "z fotela" ukochaną którą porwałam na plecach na podszewce...coraz lepiej czuję się ze sobą, widzę ze jestem mniejsza, a waga i centymetr swoje, dzięki czemu olewam radośnie jedno i drugie PYTANIA: jak robić progres, jak się zwiększa ciężary żeby było poprawnie i efektywnie?? nie wiem jak to ogarniać w przysiadzie i wyciskaniu, żeby nie tracić czasu, ale też nie odwalać fuszery? i jeszcze niektóre dziewczyny robią serie rozgrzewkowe, czy my z Cortunia też powinnyśmy?? i w takim razie na czym to polega?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-30 10:49:02

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2011 10:18:28 AM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie wiem już jak to wklejać żeby było czytelnie, na razie skopiuję Wrong, może tak będzie lepiej bo w tabelce sama nie wiem jak uwzględniać serie rozgrzewkowe serie rozgrzewkowe- małe literki progres pogrubiony poprzedni ciężar w nawiasach Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (naciąganie +stawy) 1. MC 2x12 na sucho 22 kg 32 kg 42 kg(7+5p) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 na sucho 6 kg 12 kg (12 kg) jest 15,5 kgx12(8+4) 3. Ściąganie drążka nachwytem 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z powyższej z powodu gadaniny instruktorki fitnesu + 4 min 6km/h, fantastyczny sinior na kolanie bedzie WRAŻENIA: SERIE ROZGRZEWKOWE MAJĄ PRZYSZŁOŚĆ- DZIĘKI GRUSZKA spociłam się jak mysz, zdechłam, wkurviłam, miałam mało czasu na serie rozgrzewkowe, dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać pakierniane koksy "dajesz laska dajesz, nie opyerdalamy się, o właśnie" i "jak idzie?" przełamujemy lody PYTANIA: od groma 1. Ile taki leszczu jak ja ma robić serii rozgrzewkowych przyjmując ze dwie ostatnie są właściwe??? 2??/3??? bo ja mimo wszystko się przy drugiej dziś już męczyłam w MC i wyciskaniu stojąc na przykład (choc progresy są więc nie wiem ile ich robić) 2. Jak się robi serie rozgrzewkowe przy rotacyjnych ćwiczeniach?? Trening ma ćwiczenia b1 i b2, c1 ic2 itd. czy robiąc serie rozgrzewkowe robię rozgrzewkowe+b1 I seria rozgrzewkowe+b2 I seria rozgrzewkowe +b1 IIseria rozgrzewkowe+b2 II seria czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie czy tak naprawdę dwie ostatnie serie są końcowe i nie robi się rotacji ćwiczeń?? wiec 3. czy można nie robić rotacji ćwiczeń i co to spowoduje? 4. Po co się robi taką rotację?? 5. Po co się robi aeroby po treningu siłowym??? pani instruktorka fitnesu powiedziała mi dziś, że jeśli nie ćwiczę do maratonów, wytrzymałościowo nie wiadomo jak, a che po prostu spalić tkankę tłuszczową, to po siłowym powinnam maszerować ostro, ale nie biegać to jak to w ogóle jest?? bo ja już nie bardzo im wszystkim wierzę, i nie wiem czy biegać czy chodzić, a nie znalazłam tez artykułu żadnego na ten temat Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-02 13:41:59

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2011 8:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiany w dziale... jak najbardziej, postulaty szefowych- się zgadzam, jako ze zależy mi na tym (DT) z przodu tematu, niech będzie ze robię porządki też i tu i ograniczam spam i uzewnętrznianie, na szczęście sprawdziłam i wypiski z treningu mam maxymalnie co 2 stronę, może przejdzie MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily POMIARY mam wrażenie że rotacja miskowa powoduje ideę "dwa kroki do przodu, jeden w miejscu", co ćwiczy moją cierpliwość i wciaż wychodzi na moje dodałam jedne pomiar- "bryczesy" czyli dupa z udami, bo to najbardziej wkurzające dla mnie miejsce, będzie kolejnym celem, jak zejdę już z tej ilość BF PORÓWNANIE po raz bo przestałam wierzyć centymetrowi i wadze po dwa - jest to wciąż kwestia pokazywania sobie czego mogę dokonać! nie wiele raczej się zmieniło, porównanie jest z okresu jednego miesiąca, ale chyba wciąż idzie do przodu, tego zdjęcia nie czaję, albo wtedy sie inaczej=czyt. lepiej ustawiłam, albo cały tłuszcz przesunął się na tył dodatkowo "marzenie o napinkach" wciąż ogromna ilość fatu który chciałabym zdjąć z siebie już teraz natychmiast, to jest moja największa walka- o cierpliwość, jednak uważam ze powoli coś się pod tym tłuszczem rysuje, progresy są, wiec będzie tylko lepiej ilość siniaków mnie nieco zabiła, bo pamiętam tylko jeden, ale co tam no to MOCY SIŁO I CIERPLIWOŚCI przybywaj Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-03 13:09:20

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 12:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily przysiady X50 (5x10 z przerwami i zadyszką) do bani są z resztą, jest to najbardziej a anatomiczny ruch na świecie JAK NA RAZIE dla mnie, ale lubię wyzwania, więc i tego się nauczę Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-06 10:23:26

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2011 10:22:26 AM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor i cebulka- 300 gr mix sałat + ogórek zielony +pomidor+ rożne rzeczy- sałatka sfinxa ala feta była nie wiem jak rozliczyć TRENING B 2x12 z dupy i do niczego, dopiero na koniec się okazało ze Cortunia wywołała u mnie @, może stad ten trening taki do niczego. 1. MC 2x12 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 47 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12 kg 14,5 kg x 10 REGRES na rzecz techniki 3. Ściąganie drążka nachwytem 2x12 14,5 kg 19 kg 21,5 kg 26 kg 28,5 kg 4. Wypady 2x12 12 kg 14,5kgDUŻY REGRES na rzecz dużej poprawy techniki, mam nadzieję 5. Uginanie nóg 2x12 (45 kg) jest 47,5 kg (50 kg) jest 52,5 kg 6. Pompki (ile da radę) 8 do bani pompek, chyba nawet jedna nie była niska, nie wiem o co chodzi Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka:nie było- czas zabił i trening też FILMIKI 22KG http://www.youtube.com/watch?v=_XrSQozYwY8 47 KG http://www.youtube.com/watch?v=GJUkdqDeWb0 WYCISKANIE BARKI http://www.youtube.com/watch?v=8cMwg5wFnRI PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA 14,5 http://www.youtube.com/watch?v=2LYigS5Xr14 28,5 http://www.youtube.com/watch?v=2ajtrAU2V6s WYPADY http://www.youtube.com/watch?v=OqVZCoA4EgY UWAGI największa lekcja jakiej teraz się uczę, to POKORA UMYSŁU WOBEC ORGANIZMU I RZECZYWISTOŚCI, to co w głowie nie zawsze okazuje się być odzwierciedleniem rzeczywistości,. filonka dzięki za wszystko co piszesz Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-07 14:40:25

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 2:39:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Laski, jesteście najskuteczniejszą grupą wsparcia jaka istnieje dzięki bardzo będzie dobrze na pewno, w poniedziałek dzwonię do fizjoterapeuty od wrong się umówić, i zobaczymy jaki będzie werdykt a potem jakie działanie, na razie poszłam za trendem sfd (nie zawsze można sobie pozwolić na zostawanie w tyle i olewanie mody na forum ) i mam swój banerek, może rzeczywiście lepiej widoczne będą kolejne dni więc: MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA 500 gr. sałata, cytryna, pomidor i ogórki kiszone do 2 śniadania 100 gr- ogórki kiszone do kolacji TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 55 (10+10+8+2+10+7+3+5) HIM- 2x HAM- 2x Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-08 18:33:30

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 6:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Betkaa, zaliczam cie do tej grupy wsparcia nawet jak nie piszesz, już kilka razy pokazałaś swoje wsparcie, dzięki też MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata 2 Śniadanie - pomidor cebula obiad - zupa- brukselka marchewka pietruszka seler kolacja- pomidor sałata TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady na stołek- x 60 (20+20+20) jak widać są łatwiejsze bo po więcej wychodzi, staram się spinać mięśnie tak samo i dyszę równie mocno jak na filmiku HIM- 3x HAM- 3x tych ostatnich nie znoszę, matko jak bolą biodra... Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-08 19:41:07

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 7:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA pomidoryx3, oliwki, cebula, papryka, TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 65 HIM- 1x HAM- 1x ogólnie niedziela leniwa z mężem w wyrze, przespana i przeleniuchowana, rano zrobiłam wszystkie aktywności, a potem przespałam godziny i posiłków i aktywności, ogólnie trochę mnie dopadł dół (@, trochę się martwię co mi fizjo powie, powrót na maszyny zamiast normalnego treningu, i czuje się jednakowoż załamana i gruba, z czego należy się po prostu trzaskać po twarzy gdyż... POMIARY takiego spadku wagi nie miałam już dawno, wiec nie wiem o co chodzi, bo ze zmian- staram się jeść surowe warzywa (i tak za mało) oraz poranne aktywności, halleuja gonię was za tą 6 z przodu, też chce, pozazdrościłam Filonce w centymetrach wielkich zmian nie ma, ale wciaż wygrywam Marta... mam prośbę o odpowiedź na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? są mi solą w oku lustra. chodzi mi o plan- czy ja mogę już coś z nimi robić, I ew. co? czy najpierw mam skończyć redukcję a dopiero potem z nimi będziemy kombinować??? odpowiedzi i tak spodziewam się dopiero po info co mi Fizjo powie FIZJOTERAPEUTA DZIŚ O 16 trzymajcie kciuki za dobre informacje Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-10 11:21:12

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 11:18:01 AM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA pomidor, sałata lodowa, oliwki, cebula, ogórek kiszony, papryka, aktywności- brakchory żołądek, DNT zabiłam sobie kolano dobijając i tak już imponującego siniaka dodatkowym strzałem w kant nogi od stołu- boli relacja z fizjo- przepraszam że tak późno, ale wczoraj już nie miałam sił fizycznie i psychicznie na nic dziewczyny, bardzo wam dziękuję za zainteresowanie, nie martwcie się, bo ze wszystkim sobie damy rade tylko niech będzie wiadomo z czym po wizycie głównie wiem ze wiele nie wiem mam krótka drogę do dyskopatii szyjnego odcinka kręgosłupa, i bardzo mocno przykurczony górny mięsień czworogłowego na plecach, przy szyi, tym się głównie zajmowaliśmy- masował i katował ok. pól godziny na lędźwiowy zabrakło czasu za bardzo, pogruchotał też, ale mówi ze pospinane wszystko mam za bardzo kolana typowo cywilizacyjne, szwankuje maź w kolanie, wiec amortyzacja do bani, jakby ktoś chciał oddać zdrowe chętnie przyjmę dał ćwiczenia na rozciąganie różnych partii i umówił na następna wizytę, wtedy zajmiemy się lędźwiami prawdopodobnie i wtedy tez uzyskam odpowiedzi na konkretne pytania jakie mu zadam, na razie nie ma paniki, najpiękniej tez nie jest, ale jak zwykle pozytywnie patrze naprzód. Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-11 10:05:33

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2011 10:03:59 AM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily miska miała być na 1700, aczkolwiek kompatybilność z Cortunia trwa, wiec dopadł mnie rozstrój żołądka, kompatybilność z e-wirusem sfd również zaistniała, wiec boli mnie jeszcze gardło i chyba początek gorączki, luzzz, do jutra się trzeba wykurować, gdyż jutro fizo aktywność żadna, DZIEWCZYNY, wszystkie bez wyjątku bardzo pomogłyście mi podnieść się w przeciągu doby z doła na pozytywne patrzenie na przyszłość dzięki Wam wielkie Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-12 13:06:11

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 1:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Fela- so true tydzień się kończy - NA SZCZĘŚCIE impreza była, od tej chwili koniec spinamy poślady i jedziemy czysto i pięknie dalej. MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 jak widać po wczorajszym szaleństwie węgle dziś mi nie robią , za to wylizałabym cytrynę do czysta SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA papryka cebula oliwki czarne pomidory, sałata, TRENING czekam co Marta wymyśli po sprawozdaniu od Fizjo, na razie wracam do początkującego na maszynach, bez prostowania nóg bo tego mi nie wolno. Jutro trening z Wrong-leszczem, i jedziemy z tym koksem bo tydzień lenistwa to jednak dla mnie nadmiar szczęścia i mnie już nosi i szczek szczek Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-15 16:17:59

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 4:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie ciągnie mnie do węgli w ogóle, dzięki czemu dziś musiałam pomyśleć jak je dobić żeby było 40 a nie 18 , tralalalalala, nie ma tego weekendowego złego ... SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA brukselka, sałata, pomidor, cebula, oliwki, papryka czerwona TRENING niby lajtowy, niby zapomniałam rozpiski i nie zrobiłam połowy ćwiczeń, a jednak ledwo chodzę... póki Marta nie da innego, początkujący trening na maszynach TRENING 2x15 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) 1. Rozpiętki / ławka pozioma 3 kg 4 kg x13 2. Wyciskanie / ławka skośna 4 kg 5 kg x 12 4. Wznosy do boku 2 kg 3 kg x 13 6. Uginanie ramion 4 kg 5 kg x 13 9. Uginanie nóg siedząc 45 kg x 8 ból kolana i Worng spowodowały obniżenie ciężaru 35 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 55 kg 65 kg x 10 11. Odwodziciele j.w. 55 kg 65 kg 12. Wspięcia na palce 5 kg w każdej serii Dobitka: 30 minut orbiter, nie chodzę WRAŻENIA czuję się silniejsza, co nie zmienia faktu, że obciążenia są mniejsze niż ostatnio robiłam w tym treningu, so- racje mają szefowe po raz kolejny, mówiąc ze nie ciężar robi trening a technika, przy dobrej technice to i 2 kg czasem są nie do przejścia po raz pierwszy miałam wrażenie ze dobrze robię wznosy do boku- ze też kiedyś robiłam 4 kg twierdząc że "ledwo robię"- w ogóle nie robiłam, a już na pewno nie wznosów, może coś wznosopodobnego. reszta jak widać, lewe kolano boli przy ćwiczeniu uginania, teraz pod tym kolanem boli góra łydki, jakby ta cześć mięśnia przyczepiająca, nie wiem jak wytłumaczyć.. od jutra wchodzę na sfd RAZ DZIENNIE na pół godziny, inaczej tego magistra nie skończę, jak ktoś mnie zobaczy częsciej u kogoś, OPYERDOL SIĘ NALEŻY, a ja sama uznam się za człowieka małej woli, jakoś tak o sobie nie myślę, wiec kolejne wyzwanie przede mną. Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-16 18:02:08

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 5:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • natomiast technika cwiczen wygladala ok w mojej skromnej opinii ha- teraz ja się poczułam obserwowana (dopiero teraz...) Betkaapoza ślinieniem czuje się dobrze niecierpliwie czekam na nowy trening, chyba zmieniło mi się podejście do ćwiczeń, bardziej mnie teraz jara zrobienie ćwiczenia tak, żeby się zmęczyć przy 3 powtórzeniu mądrzenie się w cudzych dziennikach kończy się dziś, gdyż projekt magister czas kończyć również poza tym wiara i afirmacja wróciły na swoje miejsce, więc nie może być lepiej dzięki MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA brukselka, sałata, pomidor, cebula TRENING PORANNY 1. Rozciąganie pośladków 3x 30 sek. 2. Rozciąganie lędźwi 3x 30 sek. 3. Rozciąganie 4głów 3x 30 sek.obiecałam sobie nie używać "nienawidzę", więc -> rozciągnę rozciągnę rozciągnę... 4. Rozciąganie 2głów 3x 30 sek. 5. Rozciąganie przywodzicieli 3x 30 sek. POMIARY po tygodniu z doopy spodziewałam się że będzie gorzej a jest ok i UWAGA gdzieś po trasie WTEM schudłam swoje pierwsze pół metra tralalalala dzisiaj pierwsza salsa Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-17 09:14:30

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2011 9:10:46 AM Liczba szacunów: 0
  • TAAAAAAK BETKAA TAK dla 4nn do Wawy, ja też chcę na wspólny trening z wami, spodobało mi się, Wrong co do reszty- przesyłam, starałam się znaleźć twój dziennik żeby tam przesłać, ale za dużo czasu zajmuje przeglądanie tych wszystkich stron a i oczy już mi na wierzch wypływają... MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 mam chcice na wino, DUŻĄ SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula- łącznie w końcu wyszło 620 gr, czyli w końcu powyżej 500 Salsa - bdb, nie zmęczyłam się jakoś bardzo, ale biodra zdychają, korpus rzeczywiście mam żaden, telepie mnie w obrotach we wszystkich kierunkach, dobrze ze Menż łapie za to jaka głodna wróciłam... myślę że z czasem zajęcia się rozkręcą, i będę je mogła porównać do lekkiego cardio nawala kolano lewe i łydka- kontuzyjnie nawala, mięsień ciągnie pod kolanem, nie wiem czy go rozgrzewać czy chłodzić, czy ochoczo olać.. jutro trening na siłowni więc cholera go wie... reszta boli zakwasowo, zwłaszcza piersiowe ;)) za to biust zdecydowanie stracił na kształcie... nadszedł czas żałowania że WSZYSTKO chudnie równo Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-17 22:32:20

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2011 10:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Shrimp, strasznie mnie cieszy i salsunia i spadki 8-)8-)8-) MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie wiem czy to od ciągłego siedzenia, czy od tego ze w końcu udaje mi się wyrobić z ilością warzyw... mam wzdęcia do 2 dni i brzuch jak balon WARZYWA pomidor, cebula, marchewka, pietruszka, papryka, - ilość powyżej 700 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily- KOŃCZĄ MI SIĘ, stad pytanie- Marta, czy ja coś powinnam zacząć brać z suplementów?? TRENING PORANNY 1. Rozciąganie pośladków 3x30sek 2. Rozciąganie lędźwi 3x30sek 3. Rozciąganie 4głów 3x30sek...rozciąganę rozciągnę rozciągnę... 4. Rozciąganie 2głów 3x30sek 5. Rozciąganie przywodzicieli 3x30sek dziś DNT- głównie chyba przez pisanie, ale dobrze zrobi temu kolanu i łydce- boli nawet przy rozciąganiu i kłuje, do tego towarzystwo się pokręciło kostkowo, wiec regenerujmy się obie czekam niecierpliwie na trening8-)8-)8-)8-), bo te maszynki mam wrażenie rzeczywiście bardziej ćwiczą kończyny niż mięśnie, chociaż staram się spinać brzuch i poślady@@-) kolejna obserwacja z Wrong- na orbim im szybciej biegnę, tym bardziej na palcach:-?:-? nie czaję siebie musk mi się wylał lewym uchem (na tą stronę przechylam głowę siedząc- wada postawy}:-(}:-() i boli mnie doopa- niestety głównie od siedzenia na niej obawiam się ze tak będzie do 30.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2f557f11da948839345490f8d8e1dc0.jpg

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2011 8:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbd89ed6e493499e9483c2babb21462c.jpg Miska - nieliczona TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem - na razie próbuję, jak się pojawi tutaj taka ładna jedyneczka to będę z siebie dumna, na razie NIE OPADAM... za szybko.. %-) 4.wypady NA BOSU BALL 15 10+5 5.unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 15 15 6.leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 15 15 7.uginanie ramion z supinacja 4 kg 5 kg 8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 2 kg 3 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max dobitka: 5 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, po raz kolejny - Bosu Ball jest zabójczy- wypady są masakrą, unoszenie bioder też niekoniecznie przyjazne dla dupy, bioder, dwugłowych, brzucha... %-) ogólnie z treningami salsy jest dobrze, dużo ruchu, coraz lepiej się czuję, coraz fajniej czuję całe ciało, teraz plan OPONA WON, bo w nowych spodniach wciąż muffin Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-20 23:56:14

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 11:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 kg 27,5 kg jest 32,5 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 35 kg 35 kg jest 40 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 kg 4 kg było 13 powt. jest 15 5. ściąganie drążka górnego do klatki 21,5kg jest 24 kg 26 kg 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 2 kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg – 7 powtórzeń, przez słabszą lewą rękę 8. prostowanie ramion na wyciągu 8,75 kg jest 11,25 kg 11,25 kg 9. plank –przód – 13 sek i boki – po 8 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown duma duma duma, biegło się... lekko, skończyłam jak chciało się rzygać a czerwień na twarzy groziła jej pęknięciem:)) trening zaj**isty, była MOC, chciało cię zapyerdalać, zobaczymy jutro czy się zpyerdalało poprawnie \-) Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-22 22:24:29

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2011 10:23:58 PM Liczba szacunów: 0