Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

Tej żelatyny to nie trzeba bardzo liczyć, bo z tego co kojarzę to raczej się nie wchłania

Z takich ilości twarogu i żelatyny jaka wychodzi konsystencja ptasiego mleczka? Bo ja kiedyś też robiłem, ale dałem za dużo żelatyny w stosunku do ilości twarogu i wuszło tak, że można było tym rzucić o ziemię, a to się odbijało

ja robię tak:
-17g żelatyny(poniżej będzie za miękkie, powyżej 18,19 zrobi się coś jakby galaretka)
-200g twarogu, ważne żeby był dobrej jakości/firmy bo inaczej wyjdzie kwaśne
-ok. 12-16 słodzików, to już wg. własnego widzimisie
-trochę wody
-aromat, najlepiej waniliowy
-ew. jakiś kokos czy inny dodatek

no i rozpuszczam żelatynę w normalnym przeciętnym kubku, czekam aż trochę wystygnie, potem do miski dodaję twaróg, aromat, słodziki rozpuszczone w ok.30ml wody. Sprawdzam na tym etapie jaki jest smak, czy coś dodać czy nie. Potem dolewam żelatynę, wszystko blenduję, wlewam do miseczki, a następnie wstawiam na ok. 2h do lodówki.

16.11.2013
Dzień 6/tydzień 1

Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle podeszli strażnicy texasu i wlepili mandacik. Okazało się , że co roku w okolicach połowy listopada dostaję mandat za jakąś głupotę. Za 2 tygodnie zapowiada się spotkanie z ziomkami z liceum, mam nadzieję, że 2-3 piwka nie zepsują testu . A i dowiedziałem się, że we wtorek w ramach zajęć będziemy jechali gdzieś nad jezioro by się pokąpać w samych strojach kąpielowych , uznałem że tego dnia będę musiał oddać krew i nie dam rady przyjechać. Nie to, że się boję zimnej wody czy coś , po prostu nie chce się przeziębić, nie rajcują mnie poza tym takie dziwne "wyzwania".

TRENING

brak



DIETA


śniadanie:


"spaghetti":



Miałem podzielić je na 2 porcję, ale zbyt łakomy jestem


2 posiłek to naleśniki w zimmer cafe, nawet dobre, ale nie warte swojej ceny :) Zostało mi 6 tygodni masy do końca roku, więc co tydzień będę podbijał o co najmniej 100kcal w skali tygodnia, a następnie między styczniem, a marcem zrobię redukcje by w końcu móc przez dłuuugi czas robić masę. Zrobiłęm błąd bo od października mogłem dorzucać grubo do pieca.

SUPLEMENTACJA

Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

Powodzenia życzę!!




Mam pytanie odnośnie sniadania. Jajka jak widzę gotujesz + wkrajasz pomidora.
A co z jabłkiem? i owsianymi zalewasz w wodzie i gotujesz czy co?

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-16 21:50:28

jabłko kroje i posypuje cynamonem, a płatki zalewam wrzątkiem a następnie dodaje słodzik i kakao

Dzięki, chętnie spróbuję bo wyglądają apetycznie!!

17.11.2013
Dzień 7/tydzień 1



TRENING:
Triceps,biceps,przedramiona,brzuch

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut

1.wyc hantli na górnym skosie
10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg)
2.rozpietki na górnym skosie
12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16)
3.wyc. hantli poziom
10p x 22/10p x 22/9p x 22/10p x 22(ok, lewa ręka odmawiała posłuszeństwu)
4.butterfly
4serie x 14-15 powtózeń (nast. razem rozpiętki płaska 4serie po 12kg, 15 powtórzeń, wolny negatyw)
5.unoszenie hantli bokiem
8kg x 25/10kg x 15/7kg x 15/7kg x 15/7kg x 15(nast. razem przedział 10-15p, 7-10kg)
6.arnoldki
12p x 8kg/12p x 8/12p x 8/11p x 8(śmieszny ciężar, ale było naprawdę ciężko , nast. razem 8/8/8/10)
7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie x 12p x 31kg(nast. razem + 2,5kg)
8.pompki na poręczach 3 x max

+5 minut rozciągania
+16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h)

Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka trochę mnie boli podczas jej cofania. Ogólnie trening bardzo dobry, barki zrobione po klatce to nie to samo co zrobione oddzielnie, no ale i tak czułem je bardzo dobre. Co do zmian to zamiast butterflaja będę robił rozpiętki na ławce płaskiej.



DIETA



śniadanie(płatki owsiane z mlekiem, kakaem i bananem, mniami ):


po treningu + budyń + trochę małych marsów i banty :


parę godzin później:




SUPLEMENTACJA

AMG: 35g
super mass: 75g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

supermassa wypróbowałem z białkiem hi-teca, smak czekolada i był w końcu zjadliwy
Co do Amg, to nie wszamałem kapsów bo zwyczajnie zapomniałem, mogę powiedzieć, że bez nich efekt był dwa razy gorszy, gorsza pompa, skupienie itd.

Fajnie prowadzisz swój dziennik, bardzo przejrzyście, są filmiki i dużo apetycznych fotek

Ania B. - dzięki


18.11.2013
Dzień 8/tydzień 2

Zauważyłem, że minimalnie zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok

TRENING:
Plecy + kaptury + tył barku

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut

1.drążek nachwytem bez ciężaru
15p/9p/6p/7p/4p/4p/3p
2.wyciąg górny "v"
12p x 25/12p x 30/12p x 35/12p x 35/12p x 35 (+5kg w ostatniej)
3.wiosło podchwytem
12p x 60/12p x 65/12p x 70/12p x 75/11p x 80 (+5kg)
4.wiosłowanie hantlami leząc na brzuchu
15p x 14/14/15/15(nast. razem wiosło hantlem 10-12p x 4 serie)
5.ławka rzymska
15p x cc/15p x 10/15p x 15/15p x 15 + 15p x cc (nast. razem cc/15/15/15)
6.szrugsy ze sztangą siłowo
12p x 90/100/110/120 (+10kg)
7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25
25p x 16/25p x 16/22p x 16(ok)
8.face pull 4 x 12-15
4s x 15p x 6kg (+1kg)

+5 minut rozciągania
aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia

ułożyłem tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie prostowniki mnie bolały gdy spróbowałem wykonać martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze jednorącz równolegle do podłogi.


Filmy z treningu:

Drążek 5 seria:




wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet :




wiosło ostatnia seria, będę dokładał co tydz. 5kg żeby czuć, że czymś macham :




no i 3 seria rzymskiej, masakra dla prostowników :





DIETA


śniadanie(jęczmienne zmieszane z kakaem,cynamonem i jabłkiem):


po treningu:


kolacja, gołąbki:



SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2kapsy
super mass: 75g po treningu +25g c6, w środku dnia to samo.
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

19.11.2013
Dzień 9/tydzień 2

Miałem dzisiaj nie iść na zajęcia, no ale zmieniłem decyzję. Zacznę od tego, że miałem duże problemy z zaśnięciem, teraz od treningów całe ciało mam "zakwaszone". Z rana miałem rest coopera wyszło mi ok.2500 metrów, czyli jest ok, ale bez rewelacji, a nast. wejście "morsów" i stanie około 1-2 minut w wodzie po pachy. Dziwna sprawa, ale potem samopoczucie sto razy lepsze.
tak to wyglądało:


TRENING

brak


DIETA


śniadanie:


hamburger, nast. razem zrobię po swojemu, bardziej dietetycznie:



SUPLEMENTACJA

Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 75g + 25g białka