Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

Fajnie ten dziennik prowadzisz i widać swoja drogą efekty;)

jak na razie przeraża mnie to w jak szybkim tempie zacząłem przybierać na wadze. Przed testem jadłęm nie wiele mniej, a tyłem 0,2kg/na tydzień, a teraz przez tydzień na spokojnie kilogram wszedł. Ale z drugiej strony do końca roku mogę trochę spuchnąć, zależnie od okoliczności jakoś na początku tego roku zacznę sadło zrzucać, ew. trochę później.
A co do dziennika to lubię gdy wszystko mam pod kontrolą

Brawo! Jednak wszedłeś do wody Ja akurat jestem amatorką zimnych kąpieli, chociaż z Morsami jeszcze nie miałam okazji się pokąpać. Za to często urządzam sobie spacerki boso po śniegu na balkonie...Rewelacja

jeszcze będziemy mieli 2-3 takie wejścia, zastanawiam się czy coś to daje czy jest jedynie forma wyzwania/sztuka dla sztuki

Hartuje ciało i ducha

20.11.2013
Dzień 10/tydzień 2

Dzisiaj rano poszedł basen ok. 80 minut, jakieś 50 długości. W trakcie zajęć został przeprowadzony test coopera i wyszło mi 17 długości w 12 minut, czyli słabo, ale nie tragicznie A i postanowiłęm, że zapisze się na judo, bo akurat mam taką możliwość, jak za darmo i blisko domu to czemu nie korzystać. W poniedziałki i wtorki będę trenował po 1,5h. Potem zajęcia i w sumie nic szczególnego się nie zdarzyło. Myślę nad tematem pracy licencjackiej i jak na razie stanęło na "wpływ treningu siłowego na życie", prosty temat, ale nie mam pomysłu na nic innego. Potem z Dziewczyną zrobiliśmy masło orzechowe ukradzione od Karmowskiego, czyli 50g migdałów,tyle samo włoskich i laskowych no i dodatkowo dodaliśmy trochę miodu by tak gorzkawo nie było
wygląda średnio apetycznie ale jest na prawde dobre









TRENING

brak


DIETA


śniadanie(omlet z cynamonem i kakem z polewą z banana i mleka):


po basenie kurczak z ryżem i musztardą:

+ deser


potem twarożek z lnianym i rzodkiewkami (nie polecam ):




SUPLEMENTACJA

Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

21.11.2013
Dzień 11/tydzień 2


TRENING

Triceps,biceps,przedramiona,brzuch

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut

1a. wyc. wąsko sztangi
60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok)
1b. uginanie hantli z supinacją
10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16)
2a. wyc. górny nachwytem
"7" x 12p/"7" x 12p/"8" x 12(nast. razem 7/8/9)
2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt
25kg x 12p/25kg x 12p/27kg x 12p(nast. razem gryf olimpijski 25/27/30)
3a. pompki w podporze
15 x 15p/20 x 15p/25kg x 15p(nast. razem 20/25/30)
3b. modlitewnik wąsko
17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 17p (+2kg w ost. serii)
4a.przedramiona podchwyt
17kg x 25/17kg x 22/17kg x 18 (ok)
4b.przedramiona nachwyt
12kg x 25/12kg x 22/12kg x 20 (ok)
4c.uginanie sztangi nachwytem
11kg x 3 serie x max(ok)
5a.unoszenie nóg
25/22/19/15
5b..allachy
"9" x 15/"10" x 15/"10" x 15/"11" x 12 (nast. razem 4 x 10 x 15-20p)
5c..spięcia leżąc
4 x max


+7 minut rozciągania
+20 minut bieżni (szybki marsz 7km/h)

Tydzień temu było jakoś lepiej, większa pompa itd.


FILMY:








DIETA


śniadanie:


po treningu:


deser:


omlet:




SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2 kapsy
Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 75g po treningu + 25g c6 hi teca

Powiem, że amg już tak na mnie nie działa jak w 1 tygodniu, mniejsza pompa, koncentracja itd.

CO do tego omleta poszło, bo bardzo fajnie wygląda ?

Pyszne zdjęcia Nagraj filmik jak robisz allachy.

Kkkris91 - 2 duże jajka + 50g twarogu + 20g białka czekoladowego c6, trochę mleka, ew. słodzik. Wszystko blenduję, wrzucam na rozgrzaną patelnie, po obu stronach smaże po 1-3minuty(kwestia patelni,ognia,ilości leju), potem polewam np. miodem i to wszystko
Ania B. - dzięki , trening był dosyć intensywny i zupełnie zapomniałem w pewnym momencie o nagrywaniu