16.12.2013
Dzień 36/tydzień 6
TRENING:
Plecy + kaptury + tył barku
czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut
1.drążek nachwytem bez ciężaru
18p/10p/9p/6p/6p/5p
2.wyciąg górny "v"
13p x 60/12p x 50/15p x 40/25p x 30 (+5kg)
3.wiosło podchwytem
9p x 105/12p x 90/16p x 75/30p x 60 (+5kg)
4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
12-30p x 70/60/50/40(+5kg)
5.ławka rzymska
15-25p x 30/20/10/cc (+5kg)
6.szrugsy ze sztangą siłowo
5-16p x 180/160/140/120
7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25
3 serie po 14kg (ok)
8.face pull
4s x 15p x 8kg(+1kg)
+5 minut rozciągania
Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze szrugsami, przy 180kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń bo dłonie już puszczały.
FILMY
Drążek:
wiosło(lekkie zachwianie równowagi ):
DIETA
śniadanie:
po treningu:
deser:
SUPLEMENTACJA
AMG: 40g + 3kapsy
super mass: 100g po trenie
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-16 21:02:21
Kto robi przerwy, ten traci nerwy