Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

14.11.2013
Dzień 4/tydzień 1



TRENING:
Triceps,biceps,przedramiona,brzuch

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut

1a. wyc. wąsko sztangi
70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72)
1b. uginanie hantli z supinacją
12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14)
2a. wyc. górny nachwytem
"5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. razem 3 x "7")
2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt
28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg)
3a. pompki w podporze
cc x 15p/cc x 15p/20kg x 15p(nast. razem 3 x 20kg)
3b. modlitewnik wąsko
17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 15p (ok)
4a.przedramiona podchwyt
17kg x 25/17kg x 20/15kg x 12 xD (straszna pompa była, nast. razem powtarzam)
4b.przedramiona nachwyt
12kg x 25/12kg x 22/12kg x 18 (ok)
5.unoszenie nóg
25/25/22/19
6.allachy
"8" x 20/"8" x 20/"9" x 20/"9" x 20 (nast. razem 9/9/9/10)
7.spięcia leżąc
25/25/25/25

+5 minut rozciągania
+16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h)

Trening b.dobry, pompa niesamowita, duża chęć do ćwiczeń i spore skupienie. Ost. 3 ćwiczenia połącze razem w gigantserie. 3 serii przedramion już nie mogłem zrobić poprawnie .


Filmy z treningu:

3 seria allachów.




2 seria pompek, chyba za płytko coś je robię :





DIETA



śniadanie:


po treningu + 2 placki ziemniaczane


jakaś przekąska, może być ale szau nie ma:


na wieczór(twaróg z kakałem i słodzikiem):




SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

pierwszy raz wypróbowałem amg i powiem, że rozpuszczalność b. dobra, może z 5 razy trzepłem i nawet piany nie było. Smak ani jakiś powalający, ani nie był obrzydliwy. Zazwyczaj przedtreningówki maja mocny chemiczny posmak, za to amg nie odrzucało w smaku aż tak bardzo. Neutralny smak czyli ok
Co do działania to po 15 minutach już czułem super energię i moc, spora pompa,skupienie itd. polecam

" Waść machasz jak cepem" jak by to powiedział klasyk.
chodzi o łamany na modlitewniku, to samo tempo opuszczania i podnoszenia byle tylko ciężar zaliczyć. opuszczasz na dwa, podnosisz na 1 - tak mnie uczono na masie - ale pewnie zaraz dostane zje@@@@ od strażnikó poprawnej techniki.
płytko rzeczywiście schodzisz z tym tricem.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-14 20:38:42

Może o te 2 kilo za duzo dałem, myślałem że to będzie mały ciężar a i tak się przeliczyłem, po 1 ćwiczeniu mięśnie były twarde jak skała i z minuty na minutę coraz bardziej wyczerpane . Podczas uginania czułęm biko na sto procent Nad głębokością popracuję, wstawie filmik za tydzień i będzie co porównywać

Tu też nie ma 2 sekund opuszczania


1:05

tu też:

Ale sobie dogadasz mi sie nie chce kombinować w kuchni :D

już od dłuższego czasu nie jem w stylu: owsiane, 4 x kurczak z ryżem, twaróg. Staram sie by to było w miarę dobre

Posiłki są zapewne smaczne, urozmaicone i estetycznie podane co ma również wielkie znaczenie, u mnie niestety na tygodniu tak jak piszesz owies 4x kura z ryżem i ser na kolację, w weekendy mam przynajmniej estetycznie podane. A co do treningu to faktycznie staraj się niżej opuszczać przy pompkach

Teraz jak będę wskakiwał na wyższe kalorię to i estetyka będzie odgrywała dużą rolę Niestety posiłki na zdjęciach wyglądaja tak sobie, w realu dużo lepiej.

Jutro nogi, spróbuję frontów pauzowanych, zobacze co z tego wyjdzie.

motiwejszyn na jutrzejszy dzień:

15.11.2013
Dzień 5/tydzień 1



TRENING:
Nogi

czas trwania: 70 minut

1.fronty pauzowane
50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg)
2.suwnica
110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg)
3.unoszenie
15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30)
4.mcnpn z hantlami
18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. razem 20/22/22/25/25)
5.uginanie
50kg x 20/55kg x 20/60kg x 15/65kg x 13(ok)
6.łydki stojąc smith
12p x 67/77/87/97(+10kg)
7.łydki siedząc
25p x 30 x 4 serie (+5kg)

+10 minut rozciągania


Trening b. dobry, pierwszy raz robiłem fronty pauzowane i powiem, że mimo małego ciężaru bardzo dobrze poczułem czwórki, przy ost. serii unoszeniu nogi już miały dość, ani regresu nie mogłęm zrobić, ani drop seta. Reszta b.dobrze. Pod prysznicem nie mogłem ustać, nogi się dziwnie trzęsły


Filmy z treningu:

fronty:







suwnica:




mcnpn:




łydki:






DIETA


śniadanie, przed treninogwe:


po treningu, prawilna porcja surówki :


A i w biedronce do niedzieli filety za 11,89 :



SUPLEMENTACJA


AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

Drugi raz wziąłem AMG i co do dodatkowych odczuć to niesamowita potliwość, duża chęć treningów, ale jednocześnie coś jakby dezorientacja. Pompa znowu była niesamowita

Co do supermassa to dzisiaj spróbowałem pół na pół z mlekiem i wodą i jakby dużo lepiej smakuję, mniej czuć posmak ciasta.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-15 21:53:31

fajnie przysiady Ci wyszły - rzadko się widzi żeby ktoś na serio tak ostro robił ASG - szacun.
Strasznie dużo tych jabłek wcinasz.
A żelatyna to specjalnie na stawy czy jak?

Pozdro

2 japka to nie tak dużo
z żelatyny i twarogu ptasie mleczko robię