Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

Dzięki!

22.11.2013
Dzień 12/tydzień 2


TRENING:
Nogi

czas trwania: 90 minut (przedłużyło się)

1.fronty pauzowane
55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65)
2.suwnica
120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg)
3.unoszenie
20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 serie)
4.mcnpn z hantlami
/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12/25kg x 12(nast. razem 22/22/25/25/30)
5.uginanie siedząc
40kg x 25/50kg x 20/60kg x 15/70kg x 12(nast. razem 60kg x 12-15p x 4s)
6.uginanie stojąc - nowe
6kg x 15/6kg x 15/8kg x 15/11kg x 15 (nast. razem 3s x 11kg x 12-15p)
7.łydki stojąc smith
12p x 67/77/87/97/107(+10kg)
8.łydki siedząc
25p x 35 x 4 serie (+5kg)

+12 minut rozciągania


Fronty poszły dobrze, już wtedy się nieźle pociłem, ale w ostatnich dwóch seriach ciężko mi było utrzymać sztangę, nogi miały siłę, jednak barki odpadały. Suwnica w pyte poszła, mozna spokojnie dodawać. Unoszenie trochę chaotycznie wyszło, ale dobiłem czwórki jak czeba. Dwójki ok, przy ostatniej serii w łydkach na suwnicy cos mnie w lewym boku zabolało, nie wiem co to może być.


FILMY:


suwnica:







łydki:




DIETA


śniadanie mistrzów:


po treningu, baalbek + resztki kebaba:


no i sernik z sowy :




SUPLEMENTACJA


AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 75g po treningu + 25g c6
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc



Jakaś fota z rana po śniadaniu, jeszcze miesiąc masy został i można ciąć

Poproszę więcej info na temat sernika, rewelacyjnie wygląda. Zawsze jak tu zaglądam to strasznie głodnieję

Ania B. - sernik z cukierni sowy, tak się cukiernia nazywa :)

23.11.2013
Dzień 13/tydzień 2

Dzisiaj był dosyć leniwy dzień, średnio dietetyczny, uznałem że do czwartku będę się starał jak najlepiej trzymać diete, bo ostatnio odstępstwa są dzień w dzień.
Od poniedziałku zwiększam kalorie, 3800 w treningowe i 3100 w nietreningowe.


TRENING:
brak

DIETA


śniadanie:


obiad:


kolacja:


SUPLEMENTACJA


Hyperfusion: 6 kapsułek rano
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

Widać że foto robione tuż po śniadaniu bo poranna stójka jeszcze się utrzymuje zresztą nick zobowiązuje.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-24 07:57:45

Też miałem napisać, że niektóre partie na pompie

Sylwetka naprawdę masywna. Jak piszesz, jak wytniesz, będzie naprawdę elegancko

13sebik13 - zawsze tak reaguje na widok flesza
kalikstat - chętnie bym wrzucił jeszcze z 5-10kg, ale powoli zaczynam się niekomfortowo czuć w swoim ciele, więc myślę, że wycinka się szykuje.

24.11.2013
Dzień 14/tydzień 2

Zacznę od tego, że od poniedziałku zaczynam bawić się w regresy, przede wszystkim w głównych ćwiczeniach.

TRENING:
klatka + barki

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut

1.wyc hantli na górnym skosie
10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25/7p x 30(regres 30)
2.rozpietki na górnym skosie
12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 15/12p x 16(regres 18)
3.wyc. hantli poziom
10p x 20/10p x 22/9p x 22/10p x 20(nie idzie zupełnie, lewa ręka 7-8p, prawa 10-11p)
4.rozpiętki płaska
10kg x 7serii x 15-8p, 30-40s przerwy
5.unoszenie hantli bokiem
5 x 7kg x 15-10p(można trochę dołożyć)
6.arnoldki
12p x 7kg/12p x 8/12p x 8/10p x 10(regres 12)
7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie x 12p x 31-33kg, potem samą trzydziestką z 8 serii z kolega do upadku tzn. raz on podciągał, a raz ja, nast. razem regresy spróbuje.
8.pompki na poręczach 3 x max

+5 minut rozciągania
+15 minut bieżni (szybki marsz 7km/h)

Na początek zrobiłem rotacje zewnętrzną 3 serie małym ciężarem i bólu barku nie było zupełnie, za to najbardziej wkurzałem się gdy lewa ręka nie mogła nadgonić prawej. Chyba za dużo płaskiej robiłem, przez co mam dysproporcje siłowe.


FILMY:




Tutaj widać dysproporcje między lewą a prawą ręką:




DIETA



śniadanie:


po treningu + ogórki ze słoika + keczup:


omlecik na wieczór:



SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2kapsy
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

25.11.2013
Dzień 15/tydzień 3

waga i wymiary idą do przodu, więc jest ok.
Dzisiaj wróciłem do regresów i jest o niebo lepiej, nie martwię się ciężarami ani niczym, bo i tak każdą serię czuję na sto procent

TRENING:
Plecy + kaptury + tył barku

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut

1.drążek nachwytem bez ciężaru
15p/9p/6p/6p/5p/5p/5p (chyba zacznę dowieszać ciężar )
2.wyciąg górny "v"
12p x 45/12p x 40/13p x 35/20p x 30/40p x 25 (+5kg )
3.wiosło podchwytem
10p x 90/11p x 80/12p x 70/19p x 60/20p x 50 (+5kg)
4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
12-35p x 55/45/35/25(+5kg)
5.ławka rzymska
15p x cc/15p x 10/15p x 15/12p x 15 + drop (też raczej regres dam)
6.szrugsy ze sztangą siłowo
10-15p x 150/130/110/90 (+10kg)
7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25
3 serie po 14kg (ok)
8.face pull 4 x 12-15
4s x 15p x 7kg (+1kg)

+7 minut rozciągania
+16minut aero

Tak jak pisałem wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu


FILMY

Drążek 7 seria:



wiosło:






szrugsy:



wyciąg dolny:





DIETA


śniadanie:


po treningu:


kolacja, gołąbki:



SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2kapsy
super mass: 75g po treningu +25g c6
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

Zawsze jak oglądam zdjęcia z Twoich posiłków to aż ślinka cieknie... a człowiek na redukcji

Normalne domowe jedzenie, nic szczególnego, prócz czekolady