[M] al0/DT

18.02

Aktywność:
Bieg + rozciąganie:



Bardzo słabo mi się biegło, nogi były jak związane i miałam wrażenie, że kilometr robię w jakieś 6 min, a tu niespodzianka - jedno z najszybszych temp jakie wykręciłam ostatnimi czasy. A i jeszcze w paru miejscach musiałam zwolnić przez błoto + tyłek mnie bolał po wczoraj , także jestem zadowolona.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata
+warzywa: burak surowy (wliczony), kapusta, surowa marchew, warzywa w krupniku

Kasza w 4 posiłku liczona na oko. Będzie jej mniej, ale dojdą ziemniaki, marchew i seler z zupy, więc ww raczej będą się zgadzać.


Krem z kaszy jaglanej = kasza, 2 daktyle, kakao, orzechy włoskie i wiórki kokosowe.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-19 20:38:20

19.02

DNT niestety - @ przyszedł i od rana słabo się czuję, mam zawroty głowy i ledwo powłóczę nogami. Co zdarza mi się drugi raz w życiu dopiero, bo nigdy wcześniej nie miałam żadnych dolegliwości podczas okresu .

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brokuły, surowa marchew

Beza = białka jaj + odżywka; krem jaglany = kasza, 2 daktyle, wiórki kokosowe, orzechy włoskie.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-19 20:43:07

20.02

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/32/37.5/42.5x10
R/32/37.5/42.5x10
Bez progresu, ale lepiej technicznie - robiłam dość powoli, bo na poprzednim treningu w ostatniej serii kolana mi latały.
B. MC
R/42.5/50/55x9
R/40/45/50x10
Chwyt mi puścił, dlatego od poniedziałku, już na mojej siłce, zainteresuję się paskami.
C. WL
27.5/30/35x7
R/27.5/30/35x4
Wreszcie jakiś progres tutaj.
D. Push Press
22.5/25/25x10
22.5/22.5/25x10
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
23
23

Bez aero - czasu mi zabrakło.

Jakieś gorsze dni mam ostatnio i jestem kompletnie bez życia, także na trening szłam trochę jak na ścięcie, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze, chociaż dużo ludzi na siłowni było i czasem się przerwy wydłużały. Za to po ćwiczeniach giry mi drżały jak galareta

Dieta:
+suplementy: nic, tran się skończył
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata
+warzywa: sałata, pomidor, żółta fasolka, surowa marchew, kiszone ogórki

+trochę gotowanej marchwi w zupie ogórkowej
3 posiłek - prawie 1k kcal, a ja w ogóle nie poczułam ...

21.02

Aktywność:
~1h tańca + rozciąganie


Dieta:
+suplementy: tymczasowo brak
+płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona i koperkowa herbata
+warzywa: surowa marchew, ogórek, sałata, brokuły




22.01

Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/42.5/45/50x10
R/40/45/50x8
B. RDL
42.5/47.5/50x8
R/40/45/50x7
C. wyciskanie sztangi skos góra
22.5/25x10/27.5x8
22.5/25x9/27.5x8
D. wiosło sztangą
22/25/25x12
22/25/25x12
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
~20 sek wszystkie serie

+ 20 min na orbitreku i rozciąganie

Robiłam dość krótkie przerwy, bo się spieszyłam, ale jestem zadowolona z treningu. 50kg w przysiadzie poszło pewniej niż ostatnio, no i na 10 powtórzeń.

Dieta:
+suplementy: tymczasowo brak
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: surowa marchew, kalafior

Węgli trochę mniej, bo oprócz tego doszła papryka konserwowa robiona przez mamę (= cukier w zalewie), ale chyba nie wpłynie to na mnie destrukcyjnie .




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-22 15:04:35

23.03

DNT - chciałam odrobić środę, w którą wypadł mi DNT, ale przez cały dzień byłam jak zombie i nie dało rady.

Dieta:
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: sałata, kapusta, kalafior, buraki (wliczone)



24.02


Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/35/40/45x9
R/32/37.5/42.5x10
B. MC
R/45/50/57x5
R/42.5/50/55x9
Bardzo ciężko mi to poszło i nie wiem czy poprawnie technicznie . Te 2 kilo robią naprawdę ogromną różnicę.
C. WL
27/30/35x6
27.5/30/35x7
D. Push Press
25/25/27x8
22.5/25/25x10
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
23
23

+10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie.

Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po śniadaniu. I hmm... przydałoby się nakręcić nowe filmiki.


Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kalafior, buraki (wliczone), marchew pieczona (wliczona) i surowa (niewliczona), sałata





Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-24 21:36:22

Na razie mam tylko neta w telefonie, więc nie wklejam zrzutów z jedzeniem, ale liczę.

25.03

Aktywność:
1,5h koszykówki na uczelni.

O jaa, moja twarz wyglądała po tym treningu jak burak/truskawka, ale naprawdę - strasznie. No i generalnie bardzo się zmęczyłam. Za to po innych dziewczynach nie było w ogóle nic widać, a większości z nich nie podejrzewam o to, żeby miały lepszą kondycję niż ja (jedna np. paliła przed treningiem). Chociaż ja jestem czerwona nawet i po 5 minutach zwykłego biegu. Życie...

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kalafior, buraki (wliczone), marchew pieczona (wliczona) i surowa (niewliczona), sałata

97/101/155 BTW
1. kasza jęczmienna z bananem i jajem, 5g gorzkiej czekolady
2. mój chleb z masłem, poledwiczka wieprzowa, sałata z oliwą, burakiem i orzechami włoskimi
3. schab pieczony, ziemniaki pieczone, marchew pieczona; oliwa, orzechy włoskie

26.02

Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/42/47x8/47x10
R/42.5/45/50x10
A tu jakiś spadek mocy - po ósmym powtórzeniu z 47kg w drugiej serii ledwo wstałam, więc nie dołożyłam ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej.
B. RDL
R/42/47-5+5/47x6
42.5/47.5/50x8
Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej ręce tuż nad nadgarstkiem dziwnie przeskakiwało. Nie bolało, ale czułam dyskomfort, więc nie podeszłam już do tych 50 kg.
C. wyciskanie sztangi skos góra
22.5/25x10/27x8
22.5/25x10/27.5x8
D. wiosło sztangą
22/25/25x13
22/25/25x12
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
10-15 sek wszystkie serie (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę)

+ 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie

No nie byłam zadowolona z tego treningu ...

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, herbata owocowa
+warzywa: surowa marchew, marchew pieczona (wliczona), fasolka szparagowa

wg założeń: BTW 100/100/150, ale tłuszcze trochę niedojedzone
1. mój chleb z masłem, schab pieczony
2. owsianka z gruszką, olej kokosowy i jaja
3. pieczona marchew i buraki, schab, mój chleb z masłem
4. omlet: marchewka, jaja, odżywka

28.02

Aktywność:
Bieg: 26:30min (~5:30 min/km)
+dłuższe rozciąganie wieczorem planuję

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, herbata owocowa
+warzywa: brokuły

Eeee... Ten sam problem, co wszyscy: dziennik zawyża wartości. Powinno być: B100, T100, W 153.




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-27 18:10:13

28.02

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/35/40/45x10
R/35/40/45x9
Zwiększam ciężar od następnego treningu.
B. MC
R/45/50/57x6
R/45/50/57x5
Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio.
C. WL
27/32/35x6
27/30/35x6
D. Push Press
25/27x8/27x6
25/25/27x8
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
24
23

+10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie

Poprosiłam kolegę o nagranie ostatniej serii przysiadu, więc wrzucę filmik na końcu.
Od pewnego czasu zapisuje sobie w telefonie dystans pokonany na rowerku/orbitreku i staram się pokonywać go z treningu na trening.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brokuł

Miska niedojedzona, bo nie wróciłam do domu na kolację, jak planowałam, tylko zostałam na noc u znajomych.
1. płatki owsiane z jabłkiem; 2 jaja
2. 3 moje muffinki (marchew, odżywka, jaja, mąka razowa, 5g gorzkiej czeko)
3. brokuł, dorsz, soczewica, oliwa i olej rzepakowy


01.03

Aktywność:
Rower w terenie - 33min.
Yyy ten... byłam przekonana, że ta trasa to jakieś dobre ponad 40 kilka minut . Dopiero w domu się zorientowałam, że tak krótko jeździłam.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta, sałata, pomidor

Liczone 2 pierwsze posiłki, 3 na oko, ale rozkład mniej więcej utrzymany.

1. naleśniki z mąki z brązowego ryżu, wiórki kokosowe, 10g gorzkiej czekolady, banan
2. makaron razowy, przecier pomidorowy, 125g mielonego z szynki wieprzowej
3. dorsz, mój chleb z masłem, orzechy włoskie

Przysiad przedni:




EDIT: Kurczę... dopiero teraz widzę, że się zacina i w ogóle nic nie widać .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-02 11:24:54

02.03

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brokuły, surowa marchew
Zgodnie z rozkładem, dziennik zawyżył.


03.03


Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/42/47x10/50x10
R/42/47x8/47x10
B. RDL
R/42/47x9/50x7
R/42/47-5+5/47x6
Chwyt mi puścił . A z hakami nie umiem. Ale będę jeszcze próbować, bo znalazłam jakieś działające.
C. wyciskanie sztangi skos góra
25x10/25x10/27x6
22/25x10/27x8
D. wiosło sztangą
22/25/25x13
22/25/25x13
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
10-15 sek wszystkie serie

+ 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie
W stosunku do ostatniego treningu dystans na orbitreku poprawiony, a na rowerze o kilkadziesiąt metrów gorszy, bo za wolno zaczęłam.


Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, surowa marchew, buraki (wliczone)
Zgodnie z rozkładem, dziennik zawyżył.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-03 16:49:03

04.03

Aktywność:
1,5h koszykówki - intensywnie.

Dieta:
+suplementy: tran
+warzywa: pieczona marchew i buraki (wliczone), surowa marchew
+płyny: woda, czarna kawa

No i jak ostatnio - dziennik zawyżył.