SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • We wtorek 1,5h piłki i kosza. Zasapałem się nieźle. Porządna dawka interwałów i do tego w przerwach kilkanaście serii pompek na poręczach x5 powtórzeń. Wczoraj wolne - musiałem odpocząć bo późno wróciłem z sali a już o 6 rano byłem w pracy, po południu goście no i nie było czasu ani sił na trening. Dzisiaj odważniki C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 9:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Biegało się zacnie :-) 15' truchtu w tym trochę wymachów, przekładanek, skipów 3x30m skip A /p trucht 60m 3x30m skip C/p trucht 60m 5' biegu spokojnego z kilkoma przyspieszeniami 6x100m podbieg/p marsz 5' truchtu Rozciąganie Nie chciało mi się ruszyć dupy z domu strasznie ale warto było. Dzisiaj troszkę pospałem bo wziąłem sobie dzień wolnego w [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 9:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj odważniki na lekko. TGU - po 5 na stronę naprzemiennie. 16, 20, 16, 20, 16 C&P - (1,2)x5 - 20kg Drążek - (1,2)x5 W sumie wszystko weszło lekko aczkolwiek na drążku mocno spowalniałem fazę negatywną i jakoś czuję ten trening bardziej niż powinienem. Jutro chciałbym pójść pobiegać ale zobaczymy czy będzie motywacja ;-) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2014 8:56:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 10:10:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 9:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • No i udało się pomachać co nieco odważnikiem :-) Plyo pompki - 3x6powt TGU - 5/5 - 20kg - bez przerw ale też bez pośpiechu, żeby techniki nie kaleczyć C&P - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Snatch - 5x20powt - 16kg - przerwy kilkusekundowe na złapanie oddechu No wszystko poszło w gładko ale snatch mimo, że ciężar wstydliwy dał troszkę [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 10:20:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry wieczór :-) Ogólnie jest tak, że długich wybiegań nie lubię i jak się okaże, że pojadę ma Kierat to jakoś przecierpię do tego maja i będą się takie treningi u mnie pojawiać. Jeżeli nie pojadę to z nich rezygnuję bo mi do szczęścia nie są potrzebne. Spawareczk - byłem u Ciebie w dzienniku i twoja objętość treningowa mi imponuje :-) [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 9:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 9:44:03 PM Liczba szacunów: 0
  • C&P to baza, a reszta, to dodatki.. Jeszcze byś balistykę za mocno pociągnął (w sumie lekko się nie da!) i byś się zimnego powietrza nałykał. Dobrze zrobiłeś.

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 9:52:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra.. Trzeba było podjąć jakąś męską decyzję. 31.01.2015 pierwsze przetarcie w górach na 15km. Trasa "krótka" ale dość wymagająca no i co ważne w tego typu biegach górskich nie ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 10:10:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu. Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami Skip A i C - 3x30ruchów każdy Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2014 12:39:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj trening na pakerni. Miałem sobie dzisiaj w planie przysiady na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać. 15' bieżnia Skip A x4 x 40 ruchów Skip c x4 x 40 ruchów Plyo pompki 3x5 powt Power clean 3x5 powt [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 2:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 1:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 7:38:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj atakowałem kompleks: C&PPress&Sq z 2 x 36kg. Oj czuć grawitację z takimi dwoma jajami z przodu. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-12 15:01:23

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2015 3:01:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze się dzisiaj biegało :-) 15' spokojny bieg Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie) 2x30m skip A 2x30m skip C Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place 5' trucht Podbiegi 6x80m/p marsz 10' spokojny bieg Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 2:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj rozruch biegowy. 15' spokojny bieg 3x30m skip A, 3x30m skip C 6x15'' sprint na lekkim podbiegu/ p marsz 10' spokojny bieg Rozciąganie To tyle na dziś. Lecę spać bo późno. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 10:22:04 PM Liczba szacunów: 0
  • No i udało się trochę poruszać wieczorem :-) 10' spokojnego biegu + przekładanki, rozciąganie dynamiczne itd 3x30m skip A 3x30m skip C 3x20'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 2x15'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 1x10'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 5' truchtu Rozciąganie No i elegancko. Moc w nogach była ale coś jakby wydolność lekko nie teges ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 10:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś tam poćwiczyłem ostatnio. W czwartek pojeździłem jeszcze na rowerze ale tak mnie ścieło potem, że w zasadzie przespałem prawie cały piątek. Odpocząłem i przeziębienie poszło w niepamięć. Zaległe wypiski. Sobota 03.06.2017 Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx3x2, 62.5kgx5, 55kgx5 2. Składanka z ketlami 2x16kg - drążek, zarzuty, wyciskania i [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2017 7:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Przereklamowane w sensie, że ostatnio bieganie promuje się jako panaceum na wszelkie zło tego świata: otyłość, cukrzyca itd. Prawda jest jedna !!! https://christiansfitnessfactory.com/media/catalog/product/cache/1/image/900x900/0dc2d03fe217f8c83829496872af24a0/c/f/cff-k-52_820x640x90.jpg Prawda jest żeliwna.. ;-)

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2017 5:15:21 PM Liczba szacunów: 0