c

Marsid jesteś bonzo hakier %-) Pawlak- ucze sie programować C:

@Devil widzę, że Cię koleżanka zmobilizowała %-) To może zaproponuj jej..wspólny trening :-D Btw, do tego C dodaj powolne opuszczanie się. Tzn wybij się z podłoża głową ponad drążek i kontroluj fazę schodzenia w dół tzw. negatywy.Zrób tak po kilka razy bez przemęczania się, ale tak byś to poczuł. @marsid, czuwaj, czuwaj nad nim ;-)

Ale która chce spędzać prawie 2 godziny z chłopem co jak nie stęka jak przy zatwardzeniu ze zmeczenia albo ledwo żyje w przerwach pomiedzy seriami %-) Ma dodatek jest spocony i nie do życia dopóki nic nie zje %-) No ale dopiero bd zapi3rdol w rok szkolny :C poniedziałek- szkoła i lafay wtorek- szkołą i piłkarski środa- szkoła i lafay czwartek-szkołą i piłkarski piątek szkoła i lafay sobota Mecz niedziela- dzień wolny i tu i tak bd grał na podwórku. Przegrzeje sie i bd dupa :)) Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-08-04 12:54:00

Witam. Treningu dzisiaj nie było ponieważ od 12 do 21 byłem na boisku. Moje nogi płoną D: . Nie wiem czy jutro zrobie bo jade na turniej :-)) Ps. Od środy mam wznowione treningi piłkarskie więc teraz bd sie działo(nie wiem czy dam rade 6 dni w tygodniu tyrać+ szkoła nie mówiąc o dzieczynie :C

Dzisiaj sie działo na turnieju. 40stopni i zero cienia oprócz budek w których jest duszno a budynek zamknięty 'bo tak' :C. Nogi mam tak spomowane że nie moge chodzić :p Btw 3 miejsce. Dzisiaj bd rozpiska z lekkiego treningu bo nie mam siły %-)

Witam. Trening poszedł w sumie słabo. Nie zabardzo mi się chciało. Niżej rozpiska: TRENING 11.8.13 1. A2 22/18/~6/12 2. A3 17/14/10 3. D 22/20/~8/18 4. C1- zwis 30/20/16 5. C1 natywne 6/5/5 6. E 20/15/13 Na noge 7. W* 20/20 8. F 20/20/15 9. G -+-+-+-+ 10. K2 13/10/8 ^ niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0 *Wspiecia na palce Ad.1 Robie opornie te pompki, patrze a tu średnio-mały jeleń(chyba) Podszedł na ok 8 metrów O_o chciałem wziąć telefon żeby mu zrobić zdjecie i wtedy uciekł. Ad.2 Opór. Ad.3 Robie, tobie a tu znowu ten jeleń... Zrobiłem mu zdj z daleka przynajmniej {{:-(. Ad.4Ciężko idzie ale do przodu btw. mam od tego odciski :p Ad.5 To samo co wyżej Ad.6 Bolą nogi od grania ale poszło ok. Ad.7 Zachciało mi się wspięć to je zrobiłem %-) Ad.8 Idzie dobrze bo trzymam już równowagę ;-D Ad.9Jutro abs II Ad.10 Słabo. Musiałem się troszke spiąć. Podsumowanie Poszło ciężko ale stabilnie. Przyszedł jeleń i spertolił ;C . Dobrze weszły nogi i bic. Tutaj macie foto jelonka; http://img94.imageshack.us/img94/65/quat.jpg Pzdr. Edit. Przez jelonka bd miał przynajmniej bardziej kolorowy dziennik 8-) Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-08-11 21:13:21

Gdzie ten twój dziennik? :C

Yyy stłuczone biodro :C. Za pare dni wznawiam ;p

"8 miesięcy na FBW to stagnacja..." - Szkoda tylko, ze u niego od samego poczatku cos to wszystko kuleje i nic nie idzie (brzuch.... n/c) :-). Moze ty pokazesz swoja sylwetke skoro jestes tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos dobrze podciaga sie na drazku i normalnie wykonunje treningi FBW, technicznie dobrze, a nie opitala sie to wszystko potrafi urosnac. Jestem tez pewny, ze rozumiesz co oznacza "FBW". Oczywiscie moze przejsc sobie na splita, przeciez nikt mu nie broni. PS. Jak cwiczyles po 3/4 h na silce to naprawde jestes... dobry %-).

"8 miesięcy na FBW to stagnacja..." - Szkoda tylko, ze u niego od samego poczatku cos to wszystko kuleje i nic nie idzie (brzuch.... n/c) :-). Moze ty pokazesz swoja sylwetke skoro jestes tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos dobrze podciaga sie na drazku i normalnie wykonunje treningi FBW, technicznie dobrze, a nie opitala sie to wszystko potrafi urosnac. Jestem tez pewny, ze rozumiesz co oznacza "FBW". Oczywiscie moze przejsc sobie na splita, przeciez nikt mu nie broni. PS. Jak cwiczyles po 3/4 h na silce to naprawde jestes... dobry %-). Ok, Panie zaawansowany FBW-owcu z 2 miesięcznym stażem, same konkrety: Kiedyś (bardzo dawno temu, początki kulturystyki) ludzie uważali, żeby ćwiczyć tylko duże partie bo małe urosną same - podobnie jak uważają ludzie tutaj (niektórzy), efekt był tego taki, że nie robili zadziwiającej masy mięśniowej - rozmiar ud nie przekraczał 62cm, rozmiar ramion 38cm - siły mieli sporo, ale nie od razu tylko po 10 latach takiego treningu - na efekty trzeba czekać, sprawa oczywista. Nie przejmowali się zupełnie obwodami, uważali, że rozwinęli dostateczną masę mięśniową, bo takie też były standardy, aż tu nagle pewien człowiek wprowadził małe partie do owego treningu, efekty były szokujące - nogi bardziej rozwinięte, więcej siły etc, a teraz zadaj sobie pytanie, dlaczego małe partie są TAK ważne choćby po to by rozwijały się nogi - tylko pomyśl, a nie szczekaj. Przybliżę Ci : robiąc np wykroki chodzone, używamy przedramion, a skoro przedramion to idąc dalej po dźwigni - również bicepsów, jeśli przedramiona są słabe i nierozwinięte (brachialisy i brachioradialisy) to słabe są również bicepsy, a jeśli są słabe bicepsy to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych tj. zapewniających dalszy progres masowy nóg - już Ci trochę świta? dlaczego tak małe partie są RÓWNIEŻ ważne? ale jesteś na etapie poznawania ćwiczeń dopiero, nie znasz choćby podstawowych odmian przysiadów, więc na tym dyskusję z Tobą zakończę. Nie piszesz z laikiem, więc rozumiem pojęcie FBW %-) natomiast nie wiem czy Ty rozumiesz pojęcie split, bo narazie głowę masz przepełnioną mitami, ale wyrośniesz z tego - gwarantuję;-)

Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Z artykułu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

www.kulturystyka.pl/atlas RBk___ świetnie znasz funkcje ctrl+c, ctr+v, świetnie masz ją opanowaną:) Po pierwsze ja niećwicze, wiec nei wiem o jaka masówkę Ci chodzi:) Napisalem tylko ze to nieprawda ze max 3 cwiczenia:)Aha i pomyliles sile z rzezba :D:D...A ty sie odrazu czepiasz:)Rosnij zdrowo Rbk___ pozdrawiam

1 m-c to dla niektórych za mało to nie jest takie proste.(jak bierzemy wymach rekoma to ciagniemy je do kolan) tak robilem jak wy kazecie i nic a jak zaowazylem ze cos psztryka przy zamachnieciu to zobaczylem ze sie ciagnie rece do kolan. powodzenia

Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :magnez,wit c ,D3+KD,kreatyna . przed mocniejszym treningiem miks : cytrulina ,beta alanina ,akkg tyrozyna ,kofeina, Ostatnio przerabiany plan:Split ,teraz zmiana na góra dół 4 dni w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):75,87,5 76

Odświeżam mój temat. I tak sobie myślę , że jak bym napisał " potrzebuje diety, tylko lubię wpierd.......ć panierowane schabowe i chleb ze smalcem" to pewnie ze 20 postów bym przeczytał jaki to jestem poje....any i ile mam do przeczytania postów podwieszonych. a jak się człowiek pyta z sensem , coś tam już swoje wie i potrzebuje fachowej porady... to nic! Ktoś tam zagada, ktoś od biedy napisze i tyle.... Dlatego pytam i proszę . O konkretną poradę dotyczącą mojego pytania i przy okazji prośba o poprawienie dietki. Dziękuje i więcej nie pytam i nie proszę .

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w miare możliwości będe dokupywał:) A co do "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " to jestem po doścciezkich przezyciach a mianowicie mam zachwianie równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam nadzieje ze pomożecie mi z tym treningiem i poprowadzicie dobrą drogą 1-2 tydz Pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A ----------------------------------------------------------------------------------------- Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10/10/10 biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10 /10 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modliteniku 12/10/10 /10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 Seria B Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Nogi: Uginanie I prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10 Barki unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10 /10 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modliteniku 12/10/10 /10 triceps: -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6

chciałbym zaznaczyć także, że posmarowałem ręce kremem nawilżającym i plamki czerwone znikneły, i pozostały lekko sine kostki na dłoniach. Ale czuję, że mam zimne ręce, mimo tego, że temperatura w domu to 21 stopni C.

sądzę to co napisałem w poprzednim poście. Nie zalewaj tego wrzątkiem. zalej to zwykłą wodą przegotowaną -przez noc powinno zmięknąć i wchłonąć wodę. Trzymaj najlepiejw c zacienionym miejscu - ale w sumie w nocy jest ciemno więc luz . Jajka usmaż na teflonie np z dodatkiem masła i potem wszystko wymieszaj Zawsze mozesz siemię pić- jeśc jako oddzielny skladnik dania takjak pisalem.

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies orzechy/pestki/maslo III - ok. 13.00 ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona dodaj oliwy IV - ok. 17.00 A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa z oliwek) owoc sok / woda B. ryż / makaron twaróg owoc sok / woda za twarog miecho/ryba mozna troche oliwy C. zupa z makaronem owoc sok / woda godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie) V - ok. 20.30 A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym herbata zielona z łyżką miodu B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) herbata zielona z łyżką miodu po treningu wegle+bialko np.ryz z piersia z kuraka ew.troszke warzyw

dzienki panowie...wiem wiem klatka jest mala ale i tak jest znaczna poprawa...robie teraz wszsytko hantlami tylko 1 seria sztanga rozgrzewkowa i poprawaa jest juz duza...kwiatula16 tak dawalem jakos 1 rok temu fotki moze nawet wczesniej ale od tamtego momentuu cwicze tylko 4 mieszki...wiec i tak jestem zadowolony a dlaczego tak poniewaz ojciec rolnik i nie mam zbyt czasu na siłke musze pracowac...ale w tym roku mam zamiar to zmienic bo zakupil nowe maszyny to napewno nie bedzie to wszystko tak dlugo schodzic i na silke znajdzie sie czas jak wspominalem gdzis tam wyzej wlasnie skonczylem cykl na No Shotgun+Cristal-c test jest na www.xxxxxx.pl pozdro Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-08-04 13:27:27