SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nasycenie monohydratem..

    Post
    Odżywki i suplementy

    przy tej ilości kreatyny (nasycenie) warto zadbać o vit b1 ( kolo 2,5mg), b6 (kolo 2,5mg), minerały ; magnez (250mg jonów w mleczanie lub cytrynianie mg) wapń (500mg) wit C (300mg). poza tym często ludzie reagują efektem laksacyjnym na tak duże dawki kreatyny. pozdr mc

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 8/16/2011 9:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Nasycenie monohydratem..

    Post
    Odżywki i suplementy

    mnie ciekawi aspekt calorocznej suplemnetacji kreatyny kreatyna jest w miare bezpieczna wiadomo ze czesc paramatrow wzrosnie - jak chociazby kreatynina - ale powinna byc nadal w normie (tylko zalezy kto jaka ma norme na poczatku) ale mnie zastanawia inny aspekt - jak efektywnosc transporterow kreatyny Marku.C - jesli masz co na ten temat bede wdzieczny za jakies linki. Jest jedno badania na szczurach i nic wiecej. Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337 Kreatyna spozywana w suplementach moze byc absorbowana do komorek miesniwoych tylko w obecnosci transportera kreatyny CreaT1 (sa dwa rodzaje transportera 1 i 2). kreatyna spozyta w formie suplementu potrzebuje do absorbcji CreaT1 - od niej zalezy efektywnosc kreatyny Hipotetuzyje się (bo jest z tego co wiem 1 badanie na szczurach tylko!) że długotrwałe stosowanie kreatyny w bardzo duzych dawkach powoduje oslabienie/spadek/zatrzymanie skutecznosci wchlaniania kreatyny. Do końca nie jest jasne jakie mechanizmy o tym decydują - ale jak pokazuje to badanie nie tylko długotrwałe stosowanie kreatyny w wielkich dawkach powoduje spadek efektywnosci transporterów.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 8/17/2011 1:50:17 PM Liczba szacunów: 0
  • dzial "Anonimowe pytania" ocb??

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Słaba strategia na zdobycie nowych userów ponieważ na sfd nie patrzy się na staż czy rejestracje użytkownika jakiś laik zada pytanie jaki trening robić "na rzeźbe czy na mase" to zostanie zjechany , to nowym c tu trafią odechce się późniejszej rejestracji jak zobaczą jakich miłych userów mamy

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 5/6/2010 9:43:13 AM Liczba szacunów: 0
  • SNI XTREME PRO MASS

    Post
    Odżywki i suplementy

    XTREME PRO MASS 1814 g lub 6810g Dietetyczny środek spożywczy ? Niezależnie testowany Źródło węglowodanów, białka i BCAA - składników odżywczych niezbędnych do uzyskania niewiarygodnych przyrostów czystej masy mięśniowej XTREME PRO MASS™ rozpuszcza się z łatwością, dając pyszny napój składający się z dużej ilości węglowodanów oraz białka (stosunek 2:1), który po treningu stanowi paliwo dla wzrostu mięśni. XTREME PRO MASS™ zawiera czyste frakcje białka serwatkowego i peptyd glutaminy, które nie tylko są doskonale przyswajane, lecz również posiadają wysoką wartość odżywczą. Produkt zawiera znikome ilości tłuszczu. Węglowodany o wysokim i niskim indeksie glikemicznym stanowią źródło stale uwalnianych substratów energetycznych dla ciężko pracujących mięśni. INFORMACJA ŻYWIENIOWA Wielkość porcji – 4 miarki (165 g) Ilość porcji w opakowaniu – 11 (1814g) 42 (6810g) Porcja 100g Wartość energetyczna w tym z tłuszczu 620 kcal/2595,81 kJ 32 kcal/133,97 kJ 375,75 kcal/1573,21 kJ 19,39 kcal/ 81,05 kJ Białko 50 g 30,30 g Węglowodany 98 g 33 % 59,39 g 20,00 % Cukry 8 g 4,84 g Tłuszcz 3,5 g 5 % 2,12 g 3,03 % Tłuszcze nasycone 2,5 g 12 % 1,51 g 7,27 % Cholesterol 125 mg 42 % 75,75 mg 25,45 % Sód 170 mg 7 % 103,03 mg 4,24 % Wapń 249 mg 25 % 150,90 mg 15,15 % Witamina A 6 IU < 2 % 3,63 IU < 1,21 % Profil aminokwasowy Porcja 100g Profil aminokwasowy Porcja 100g kwas asparaginowy 4,68 g 2,83 g glutamina 1,99 g 1,20 g l-seryna 2,35 g 1,42 g l-glicyna 1,04 g 0,63 g l-histydyna 0,96 g 0,58 g l-arginina 1,21 g 0,73 g l-treonina* 2,86 g 1,73 g l-alanina 2,29 g 1,38 g l-prolina 3,17 g 1,92 g l-leucyna* 5,17 g 3,13 g l-tyrozyna 1,52 g 0,92 g l-fenyloalanina* 1,81 g 1,09 g l-walina* 2,74 g 1,66 g l-tryptofan* 0,72 g 0,43 g l-metionina* 1,00 g 0,60 g l-lizyna* 3,93 g 2,38 g l-cysteina 1,05 g 0,63 g l-izoleucyna* 2,86 g 1,73 g kwas l-glutaminowy 8,65 g 5,24 g ** niezbędne aminokwasy * % dziennego zapotrzebowania w oparciu o dietę 2000 kcal Sposób użycia: Rozpuścić 2 miarki w 250-300ml wody lub ulubionego napoju. Stosować 2 razy dziennie. W celu uzyskania najlepszych rezultatów przyjmować 2 godziny po śniadaniu i zaraz po treningu. Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze 15–30 °C. Pozostałe składniki: Ultrafiltrowany koncentrat serwatki, izolat serwatki, peptyd glutaminy, unikalna mieszanka węglowodanów (polimery glukozy, fruktoza, oligosacharydy), aromaty naturalne i sztuczne, substancja słodząca: acesulfam potasu. UWAGA: Trzymać z dala przed dziećmi. Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. NIE STOSOWAĆ, JEŻELI WIDOCZNE JEST USZKODZENIE ZABEZPIECZENIA. †† Produkt nie może służyć do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. wiadomosci od producenta

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 10/16/2004 4:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • REAKTYWACJA TRENINGU PŁYWACKIEGO

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć Jestem na forum od niedawna, ale bardzo zainteresował mnie wątek o pływaniu, przeczytałem go już kilka razy :) Skorzystałem z rozpisanych tu treningów, jednak jeżeli na początku wykonywałem je bez modyfikacji to im późniejsze treningi tym trudniej było mi się ich ściśle trzymać, bo były one rozpisane dla osób, które pływają delfinem (ja niestety jeszcze tej sztuki nie posiadłem) Nie wiem, czy wpisuję się w dobrym wątku czy powinienem założyć nowy, ale wypełniłem napisaną przez Harddude ankietę i bardzo bym prosił jej autora o rozpisanie treningu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 1400-1500 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: >a.poprawa wytrzymałości też, ale nie to jest dla mnie najważniejsze >b.chce schudnąć tak tak i jeszcze raz tak. >c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. nie >d.chce poprawić swój rekord raczej nie, ale fajnie by było gdybym pływał szybciej >e.inne... przede wszystkim pływanie kilka razy w tygodniu bardzo poprawia mi samopoczucie i chciałbym urozmaicić jakoś swoje &#8222;treningi&#8221;. Korzystałem z treningów, które rozpisałeś dla Avallacha, ale troche je modyfikowałem, bo np. nie umiem pływać delfinem. Ale przede wszystkim chciałbym SCHUDNĄĆ I ZMNIEJSZYĆ OBJĘTOŚĆ BRZUCHA, wiem, że siłownia jest być może na to lepsza, ale nie lubię na nią chodzić, a na basen uwielbiam >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraulem i klasycznym >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? kraulem, klasycznym, grzbietowym, niestety nie umiem delfinem >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? teraz zdecydowanie kraul, do niedawna był to klasyczny >6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. niestety nigdy nie mierzyłem, raczej staram się pływać długo i bez przerw >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? czasem piłka nożna na hali >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie ma >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Nie, ale na basenie dostępne są deski

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 1/17/2005 9:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ból pleców bo treningu barków

    Post
    Zdrowie i Uroda

    poki co poszly w ruch prysznic goracy, wit c na kosci mleko i inne ******ły

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2/2/2007 12:52:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Mala Szalona... :-)))

    Post
    Galeria Zdjęć

    sandi: Hehs no byla byla teraz to jest ze mnie niezla szalona babura :) hehs Lara C: No kareta to byla nie do pobicie :) ferrari 2003 :) :PP EcstazY: Oni wcale nieprzesadzaja...poprostu ja na nie zaslguje.Taka grzeczna kochana dziewczynka :) A co do ostatniego zdjecia to moje rodzenstwo to tylko te dwie najwyzsze:) hehs:) Nie ma to jak umiesnione meskie cialka i tylki...pobijaja wszystko i wszystkich:)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 3/26/2003 5:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • BORSUK-NADURZYWA WŁADZY WK****A MNIE TO

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    jutro wieczorem(tak gdzies 19.00) moze by,c do niedzieli godzin popołudniowych(gdzies 1tak 12.00)? tylko zebys nie zapomniał zdjąc ,ok? "...nigdy sie nie poddaje jak Szamil Basajew ,jak Dżohar Dudajew..."

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 1/17/2003 11:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Albo jeszcze coś takiego: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: pompki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-18 22:12:59 Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-18 22:13:52

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 721 Data: 6/18/2013 10:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • most czy odblok?

    Post
    Doping

    -nolva/jeszcze nie wiem ile badanie za 4tyg robie a estro mam zbite ATD -DAA 5g ed -Test fraek / jak na apakowaniu -AAKG i cytruina 5g / aby pompa na ch**u byla %-) -TADa600 / e5d 10 szotow -wit b.6 / 500mg ed -5g wit C / obecnie 1g - DHEA / jeszcze nie wiem ile - Żeń-szeń / 2tab. tego z olimpa - HCG bije caly czas intuicyjnie co 7-9 tyg. 5000ui podzielone na dawki + kreatyna ale cos czuje ze sie skonczy tak , ze jak skoncze suste poczekam 3-4 tygodnie aby test opadl i pewnie przybije ten j**any tren %-) ale to głównie zalerzy jak na badaniach wyjdzie . Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-08-05 21:54:18 Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-08-05 21:55:17

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 8/5/2012 9:51:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pomocy ! co teraz?!

    Post
    Doping

    taka mała ciekawostka: Na tej podstawie doświadczalnie wyliczono, że zapotrzebowanie budulcowe na białko wynosi dobowo około 40-70g w zależności od zmiennych środowiskowych. Szczygieł w "Podstawy fizjologii żywienia" PZWL W-wa 1975 s. 192 podaje następujące dobowe normy białka referencyjnego w g/kg n.m.c. średnio z odchyleniem +/- 20% wynikającym z uwarunkowań osobniczych: dzieci i młodzież: 1-3l. - 0,88, 4-6l. - 0,81, 7-9l. - 0,77, 10-12l. - 0,72, 13-15l. - 0,70, 16-19l. - 0,64, dorośli - 0,59. Dodatkowe zapotrzebowanie dla kobiet w ciąży w drugim i trzecim trymestrze na osobę/dobę około 6g, a w laktacji około 15g. Bezpieczną normą spożycia białka na diecie mieszanej jest do 1g/D (Norma WHO), od 1- 1,5g upośledzenie odporności (podatność na choroby bakteryjne, wirusowe i grzybicze). Spożycie białka powyżej 1,5g/D, szczególnie zwierzęcego jest karcerogenne, a powyżej 2g/D drastycznie skraca długość życia osobniczego, co wielokrotnie dowiedziono w badaniach naukowych. Wszystko w skrócie na ten temat.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 1/19/2010 9:56:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety przez co chwilowo jestem "napuchnięty" wodą. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy trening po przerwie. Obecnie będę "testował" także nowy program treningowy pod nazwą Frankie NY's Mass Building Program który wygląda z grubsza tak: TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciazeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem) 2 serie rozgrzewkowe i 5x5 serii właściwych. W tym tygodniu zaczynam lekko żeby przez okres 8-12 tygodni z treningu na trening dokładać około 2,5% ciężaru Postaram się wrzucić zdjęcia sylwetki jeszcze w tym tygodniu żebyście mogli poobserwować jak się ona zmienia. Od wczoraj jestem już na ścisłej diecie, też w tej kwestii chce trochę poeksperymentować bo obecny okres się właśnie do tego super nadaję. Wiem że w dni bez treningowe mocno będę ciął węgle na korzyść tłuszczy. Widzę po prostu że nadmiar węglowodanów mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś bardzo fizycznej pracy. Jedynie dość spora ilość węglowodanów będzie znajdować się około treningowo. Będę starał się robić interwały 2-3 razy w tygodniu dla utrzymania kondycji. 5min rozgrzewki+ 10seri interwału na rowerku stacjonarnym (20skeund max, 40sekund średnim tempem)+5min cool down. Dodatkowo chcę trochę zszokować łydki robiąc je codziennie. Zwykłe spięcia stojąc w domu np podczas gotowania się ryżu :-) Chcę dojść do 100powtórzen na "treningu". Mocno skupię się na technice wykonania i spięcia mięśnia w górnej fazie. Początek testu więc więcej informacji dorzucę później. Będą na pewno filmiki z treningów, zdjęcia. Postaram się żeby w temacie nie wiało nudą :-). Zachęcam do śledzenia! :-) Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-11-20 12:54:14

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6653 Data: 11/20/2012 12:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a MMA i MT

    Post
    Sztuki Walki

    Tygrum, taniej wychodzi witamina C a wykorzystując efekt placebo efekt by był ten sam.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 6/14/2009 4:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a MMA i MT

    Post
    Sztuki Walki

    Jak dla mnie ok. Pamiętaj tylko, że wbrew reklamie Kre Alkalyn bieżesz jak każdą kreatynę, czyli dwie dawki po 5g w dzień treningowy, w dzień nietreningowy może być jedna taka dawka OloKK, witaminkę C biorę ZAWSZE, jako antyoksydant Pracuje w sklepie z suplami i jestem suploholikiem

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 6/14/2009 4:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wejście na wyzsza intensywność treningową

    Post
    Trening dla początkujących

    Klate dam na sam poczatek bo robiac ja 2 czy 3 jako super seria musze obniżać o 3-4kg standardowych obciążeń z racji zmeczenia. Jesli mam 4 serie lub 5 w przypadku klaty przeplatają c to 3 seriami na bic i tric to jedna badz 2 serie bede za duzo na wieksza grupę. Jak to rozstrzygnąć . duza partia i malo ale rozgrzewka a kolejne 3 serie normalnie juz?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 756 Data: 5/1/2018 5:02:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Błachowicz vs. Rumble na WSOF!?

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/943052_467584663310061_1708274069_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/217189_467585116643349_1253445228_n.jpg John pociśnie tego WWeighta

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 5/11/2013 7:48:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna rzezba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że nie ma jeszcze czegoś takiego jak dysdietyzm (choroba objawiająca się trudnościami w spisywaniu diety) możemy to zrzucić na karb lenistwa. Gdzie jest wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne? Gdzie Białko, węgle, tłuszcze na KMC? Gdzie kaloryczność i K/M/C dla każdego posiłku?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 11/12/2008 10:34:07 PM Liczba szacunów: 0
  • testolic

    Post
    Doping

    LYSOL24 bo to wyglada tak ze siedzlaem teraz godzine na sfd i czytalem roznetematy o tej mecie i jedni pisza ze ok drudzy ze sa same podrobki ze BD niema wogole orginalu w polsce a trzeci pisza ze zalezy jak trafisz i mi juz naprawde glowa peka od tego boze co za czasu zeby sie tak nad metka wkur***ć. kompletnie niewiem czy ja zamawiac czy nie???? no i niby sa 10mg te tabsy.wiec nastepna sprawa taka ze niewiem czy to lykac w calosci czy lamac na pul?? i ile ich na dzien wszamac??

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4888 Data: 6/12/2009 10:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • wrzuć jej tabsy z witaminą C albo z jakąś multiwitaminą w pudełeczko po T3 psychika działa cuda

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5257 Data: 1/17/2007 5:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Rower

    Post
    Inne dyscypliny

    a czy rower o następujących parametrach nadaje sie do rekreacyjnej jazdy i jazdy po lesie? SPECYFIKACJA TECHNICZNA rama PROTEC alloy rozmiar ramy 21.5" widelec RST 191 T7, 76mm, coil+MCU stery VP suport SHIMANO cartridge korby SHIMANO TX70 przerzutka przód SHIMANO TY10 przerzutka tył SHIMANO Acera manetki SHIMANO ST-EF50 EZ-fire Plus ilość biegów 21 kaseta SHIMANO MF-TZ37 (14-34T) łańcuch KMC Z-51 hamulce APSE dżwignie hamulcowe SHIMANO ST-EF50 EZ-fire Plus linki hamulcowe Driving Force SCS (SlickCableSystem) piasty alloy szprychy steel U.C.P. obręcze KELLYS Double Combat opony KELLYS 2.0 Cobra skinwall wspornik kierownicy steel kierownica steel chwyty double sensity sztyca KALLOY siodło KBIX DriveLine PRO-Comp pedały plastic akcesoria Cat Eye reflector set waga kg 14,22 (19.5")

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 8/19/2008 12:46:35 PM Liczba szacunów: 0