Rzut okiem na plan

A co wlasciwie chcesz?

FBW w wersji stabilnej czy zmiennej?
Kazda partia 2 * w tygodniu?
Czy "totalnie" (wbrew przypuszczeniom to inna baja niz FBW) ?

Napisz, wyspie sie to ci odpowiem.

Pozdrawiam

Chce plan, z ktorym mam zamiar budowac mase, raczej FBW, partia 2 razy tydzien moze byc, tak aby byly jaknajlepsze rezultaty, oczywiscie dietka jest dopieta na ostatni guzik, moze dojdzie mono.
Zalezy mi tez zeby po tym cyklu masowym byl zauwazalny progres w lapach.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-07-21 17:43:53

Co do FBW to masz multum w poscie poswieconym FBW. Ale jak chcesz cos ciekawego (i znasz angielksi to).

Masz ciekawy schemat FBW na zasadze naprzemiennego cwiczenia push by w drugim przejsc do pull. Ladnie to sie komponuje a jeszcze ladniej wchodzi. Tamsz masz cztery kompozycje. Wybierz sobie w zaleznosci od prirytetu i wyklikaj sobie plan cwiczeniami ktore ci podchodza. efekt wklek tu to sie oceni.

Polecam stworzyc przynajmniej dwa odmienne treningi.
http://www.exrx.net/Workouts/Workout1PPPP.html

Dobry 2*split ,a szczegolnie dla poczatkujacego to polecam art Rion10

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-22 18:58:12

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-22 18:59:11

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na lydki stojac 3s
Bicepsy:
- mlotki 2s
Tricepsy:
- prostowanie na wyciagu 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie stojąc [zolnierskie] 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga [dynamiczne] 2s
- sciaganie wyciagu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia siedzac 3s
Bicepsy:
-sztanga stojac 2s

Co o tym sądzisz ??

Na oko juz wyglada duzo lepiej.
Zamiast dwa razy plaska daj sztangielki skos.
Na trica zostaw francuza, zamiast linki - pompki na poreczach.
Dodaj cos na dwuglowe uda i cos na piszczelowe raz w tygodniu. Skomponuj i wieczorem ci sprawdze calosc i bedzie mozna smigac.

Sztangielski skos - ok.
Poreczy nie mam.
Na dwuglowe w planie B mc na prostych nogach moze bycx ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na lydki stojac 3s
Bicepsy:
- mlotki 3s
Tricepsy:
- prostowanie na wyciagu 3s
B
Klatka piersiowa:
- hantle skos
Barki:
- wyciskanie stojąc [zolnierskie] 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga [dynamiczne] 2s
- sciaganie wyciagu 2s
Nogi:
- mc na prostych nogach 2s
- wspiecia siedzac 3s
Bicepsy:-sztanga stojac 2s


A jakbym pogrubione ćwiczenia wyrzucil ??

Nie masz poreczy to odwrotne pompki na lawkach rownoleglych.
Francuza zostaw - ideal jakby go robil w skosie w dol.

MC jako jedyne na dwuglowe nie widze sensu zwlaszcza ze juz jedno MC robisz na plecy tz niepotrzebne katowanie plecow. Uginanie pojedynczo nog z hantlem albo talerzem dowiazanym do stopy (chyba ze masz maszyne lub wyciag) albo "zuraw".

Uginanie sztangi napewno powinno zostac. Mlotki go nie zastapia.

Na koniec kazdego treningu swobodny zwis na drazku. Im dluzej tym lepiej. Trzeba zadbac o kregoslup. Nie wyczynowo - relaksacyjnie. Co bys po miesiacu nie "osiadl".

Ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc ?
Bo jak 3 to ja bym pokusil sie jeszcze o trening C, ktory znacznie to by sie nie roznil ale zadbal by o troche pominietych rzeczy.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-23 16:24:44

Dzieki, ze wogole chcesz mi pomóc.
Lawek rownoleglych niestety tez nie mam.

Czy ćwiczenie tricepsa/bicepsa z tą objętością 3x/tydzień nie będzie za dużo ??

I jeśli dorzucilbys plan C, jakby on miał wyglądac, bo nie spotkalem sie jeszcze z planem w ktorym bylyby 3 zestawy cwiczen.

Zwisy wykonuje od poczatku przygody z silka ;)

PS.Sog juz nie wchodzi.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-07-23 17:00:03

Heh, zle mnie zrozumiales. "lawki rownolegle" to moga byc dwie dowolne plaszyczny, nawet nie musza byc na tych samych wysokosciach. Chodzi o to ze rekoma za plecami chwytasz sie o krawedz jednego "mebla" a stopy kladziesz naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc bardzo stabilka (np laweczka) a druga moze byc krzeslo.

A co do treningu C to rzecz jasna w FBW mozna nawet 3-4 rozne treningi robic. Pytanie tylko po co. W twoim przypadku trening A B C bylby dobry. Jak mialby wygladac C ? Byc podobny do A i B a jednoczesnie przyatakowac np boczny akton naramiennych, miesnie piszczelowe. Tzn ma byc klonem A i B uszczuplonym o cwiczenia ktore podmieniasz.

Tzn, to jest propozycja. Jesli czujesz ze przy trzech roznych sie pogubisz to nie ma sprawy.

Jedna lampka co mi sie zapala to to ze cwiczac A B A potem B A B to trzy razy w tygodniu robisz przysiady i 2 razy martwy. Mimo ze nitkorzy powiedza ci ze jest si - to imho jest to za duzo i mozesz zrobic sobie krzywde. Glupio potem miec pol roku wolnego chociazby od nocnych uciech z partnerka.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-23 18:25:04