Rzut okiem na plan

Rzućcie okiem czy tak może być, cel masa, troche zalezy mi zeby byl progres w lapach

I:
-Klata - wyciskanie na skosie 2x10
-Plecy - drązek - 2x10
-Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12
-przysiad - 2x10
-Łydki - wspięcia na palce 3x20

II:
-Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12
-przysiad - 2x10
-FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10
-uginanie mlotkowe z hantlami 2x10
-Łydki - wspięcia na palce 3x20

III:
-Klata - wyciskanie na skosie 2x10
-Plecy - wiosło 2x10
-MARTWY CIĄG 3X10
-FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10
-uginanie mlotkowe z hantlami 2x10

1)Poniedziałek

*plecy:
wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6
wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
martwy ciąg 12/10/10/8

*biceps:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym)
uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8

*przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20

2)Środa :

*klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
rozpiętki 10/10/10

*triceps:
wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8
(od srodka po 10 cm kazda reka ma byc)
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10
pompki tyłem 12/10/8


3)Piątek :

*BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10
Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10

KARK:
Sztrugsy hantle 20/20/20/20

*NOGI:
przysiady ze sztangą (do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi) 12/10/8/6
przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10
Wspięcia na palcach 15/14/14/12


ja proponuje coś rozbudowanego :)


a i nie zaleca sie wykonywania tych samych ćwiczeń po kilka razy w tygodniu , ponieważ organizm nie ma czasu sie zregenerować i osiągałbyś poprostu słabsze efekty..

Zmieniony przez - X-Share w dniu 2008-07-20 11:03:25

X-Share z takimi radami to sory, ale. . .
Nie prosiłem o podanie splita, bo nie mam zamiaru przesiadać się na niego skoro FBW działa na mnie świetnie, tylko chcę, aby ktoś kto się na tym zna sprawdził mój trening.

split jest lepszy :P

Dlaczego tak sądzisz ??
Uzasadnij.

X-Share
jak narazie to widze po raz 3wklejasz ten sam plan, skoncz w koncu bo to juz staje sie denerwujace, negowanie twoich glupot.

do autora, jaki staz?wiek?plan troche dzwiny,
nie myslales nad splitem partia 2x w tygodniu? albo nad jakims fbw?

według mnie dzięki niemu osiąga sie lepsze efekty :)

X-Share
Takim planem jak podałeś ćwiczyłem na początku swojej zabawy z siłownią.

Wiek 17, staż ponad rok, z czego nie cały ten okres to przemyślane treningi.

Wolałbym FBW niż splita, ale nie mam żadnych pomysłów, ułożyłem coś takiego jak wyżej.

split partia 1x w tygodniu, wegetacja miesni nic wiecej, cwiczyles fbw? hst?splitem partia 2x w tygodniu? jak nie to nie pisz glupot. To ze dla ciebie jest niby lepszy to nie znaczy ze wszedzie masz wklejac ten sam bezsensowny plan.

Resfresh :)

Nikt nie pomoze ??