A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 2s
Barki:
-
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na lydki stojac 3s
Bicepsy:
- mlotki 3s
Tricepsy:
- prostowanie na wyciagu 3s
B
Klatka piersiowa:
- hantle skos 2s
Barki:
- wyciskanie stojąc [zolnierskie] 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga [dynamiczne] 2s
- sciaganie wyciagu 2s
Nogi:
- mc na prostych nogach 2s
- wspiecia siedzac 3s
Bicepsy:-sztanga stojac 2s
C:
Klata:
rozpietki 2s
Barki:
unoszenie bokiem 2s
unoszenie w opadzie 2s
szrugsy 3s
Nogi:
-odwrotne wspiecia 3s
-przysiady wykroczne 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarskow podchwytem }
}3 serie laczone
-uginanie ramion nachwytem }
Teraz tak:
Skosu ujemnego niestety nie mam.
Na dwugłowy uda mogę coś wykombinować z wyciągiem dolnym, ale jeszcze zobacze co i jak, bo jakos sobie tego nie wyobrazam.
Jak teraz ??
Ilosc serii dobrze ?