SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPIS Z DNIA 22.01.2009r. Jest Choroba... Jest Siła... Tylko cci brak... Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 65x10 80x10 95x16 110x2 REKORD! 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2009 7:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPIS Z DNIA 23.01.2009r. Temperatura ciala - 38,7! Samopoczucie - zgon! Przysiad przedni: do lozka - laptop trzymany na wyskosci brzucha: 2,65kg x ok. 30 serii Wyciskanie Rutinoscorbin z listka, na stole plaskim: 1 tab x 2powt 3 tab x 2powt 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2009 9:45:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 6/14/2020 1:08:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 6/14/2020 5:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    No to będę się zaopatrywać. 18.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 6/18/2020 11:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    jak tam tiramisu? udało się? Tiramisu wyszło super. Dobłe. Na pewno jeszcze będę robić, zwłaszcza, że szybko się robi (no, plus nocka czekania) 25.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 6/25/2020 10:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    02.07.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 +30 minut [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 7/2/2020 10:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    09.07.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 7/9/2020 10:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    06.08.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 8/7/2020 12:31:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Ja tam lubię trochę porozciągać, mam wtedy odczucie, że trening był "pełny". Chociaż, jak tak twierdzicie, że to nie jest punkt obowiązkowy to pewnie trochę będę odpuszczać. 13.08.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 Z [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 8/14/2020 10:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    No, cholera, cały wpis mi skasowało! Ja jestem dość mocno nastawiona na ten wyjazd, bo to mój pierwszy taki dalszy. Tak to zawsze wakacje w Polsce albo za bliską granicą. Szkoda, że tyle czasu jeszcze, ale jak w styczniu rezerwowałam hotel o termin urlopu to nikt nic nie podejrzewał. A wrzesień był atrakcyjny, bo niższe ceny, no i chciałam uniknąć [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 8/27/2020 10:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 9/9/9 9/9/9 8/8/8 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 9/5/2020 12:33:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 9/9/9 9/9/9 8/8/8 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 9/12/2020 12:10:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Noo boję się trochę takiej sytuacji. A jak czytam takie rzeczy jak ten wątek to nawet boję się bardzo. Ale szansa na to, że akurat na nas padnie jest jednak bardzo mała. Więc ryzykujemy. 17.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/55 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 9/17/2020 10:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion. Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić. Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 10/8/2020 10:01:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    12.10.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/30 (20/20) 25/30/32,5/35 (20/20) 25/30/30/35 (20/20) 25/30/30/35(4+2) (20/20) 22.5/27,5/30/32,5 (15/15) 22,5/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 10/14/2020 9:37:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 10/25/2020 2:05:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

    Post
    Trening dla początkujących

    Paweł Week 1 day 7 Suple sobie dziś zamówiłem jako takie: PVL Mutant Whey NUTRABOLICS Mass Fusion Witaminki i minerały z Activlaba Cynk, Wit C i czosnek osobno Activlab Hot i mam w domu opakowanie Activlab whey protein 80 Więc suple uzupełniające diete mam z głowy na jakiś czas. Plan jest prosty do Marca etapami jak najwiecej miecha dowalic, [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5255 Data: 5/29/2011 1:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

    Post
    Trening dla początkujących

    week 9 day 4 Dzisiaj cały dzien c***owe samopoczucie :P Pogoda mnie dobija, łeb boli ale trening sie sam nie zrobi Barki + trice Wyciskanie zza głowy *12x30kg *12x40kg *10x50kg *8 x60kg *5 x70kg - brakło mocy na 8 Podciąganie sztangi do brody 4s 12 powt 35kg Unoszenie sztangi w przód 3s 10 powt 20kg Unoszenie hantli w bok 3s 8powt 10kg [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5255 Data: 7/21/2011 9:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Shock Therapy

    Post
    Universal Nutrition

    przez pierwsze treningi nie odczuwałem zmęczenia może dlatego ze brałem ponad norme ale wczoraj kiedy wzialem 2xporcje pozamiatało mnie, nie da sie ćwiczyc-miałem chec roz....ć siłownie, wszystko mnie drażniło. Szczerze odradzam zwiekszanie dawek1.5 max, 2 dla koniasiła w góre

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 9:22:02 PM Liczba szacunów: 0