SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moja tyrka :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    siłka pierwsza klasa. w c.h.u.j sprzętu i wogóle... widzę, że ty też złom zaliczyłeś w celu nabycia obciążenia....c(: sog poleciał

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2009 10:46:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej wyjazdów nie planuję w najbliższym czasie. To zmobilizowały mnie do działania i powrotu na redukcyjną drogę. Zaliczyłam tez dwie pierwsze w życiu wizyty na siłowni. Czuję że się polubimy z tym miejscem:) Trening opisuje poniżej, pomogła mi instruktorka opanować trochę ten maszynowy świat....choć początkowo na wieść że się redukuje wysłała mnie na bieżnię ale potem udało się tez trochę powalczyć z obciążeniem. Niedziela 16.10.2011 DNT Poniedziałek 17.10.2011 Trening: Nie wiem jak nazywają się wszystkie ćwiecznia ale wklejam zdjęcia maszyn, znalazłam w necie dokladnie te co sa w siłowni. Nie wiem tez dokladnie ile wynosi obciażenie w kg....bo na nich sa takie pokrętla, skala od 1 do 10. 1. Bieg na bieżni 40 minut 2. Ćwiczenia na maszynach: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 7/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych plecy 10/10 h) Uginanie nog8 9/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu zamiast 40 i większe obciążenia bo po poprzednim treningu nie czulam dużego bolu mięśni na kolejny dzień (stwierdziłam więc że za małe obciążenia były) a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 5/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 6/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 7/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 8/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych plecy 10/10 h) Uginanie nog8 10/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Jeśli ktoś ma uwagi do treningu to zapraszam! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77132d06d9c449258ac4db846a0865c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa82bdc03f64660907d0bb90c4a84ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f018ec750de4ce1822378ea4a2cfdf9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f76bd154f97241868d2c37c237f8b342.jpg

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2011 11:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) Wypych plecy h) Uginanie nog i) Przysiad z obc na barkach 3. Siłowo (plecy) a) Przyciąganie drążka w siadzie - 3x15, obc: 30 kg b) Przyciąganie drążka do klatki: 3x15, obc: 40 kg c) MC: 2x15 - 18 kg, 1x15 -20 kg 4. Bieżnia - 45 minut (szybki marsz/bieg) 5. Rozciąganie Trening był super, pomógł mi instruktor z siłowni, będę go robic przez kolejne 2 tygodni - zwiększając obciążenie w miarę możliwości. Miska: 1. Chleb biały, masło, ryba (łosoś wędzony + srebrzyk) 2. Łosoś grilowany, brokuł, marchewka, kapusta 3. Jabłko 4. 2x jajko, kasza, oliwa, masło, cebula, papryka, żółty ser Picie: Kawax5, Woda 0,7l, Herbatax2, Ziołax2 (pokrzywa, przywrotnik) Kcal: 1786 B:96 T:91 W:148 Odkryłam dziś nową pyszną rybkę morską - nazywa się Srebrzyk:) Rewelacja. Niestety nie wiadomo ile ma kalori:( wpisałam tak na oko. Jestem głodna....ale juz limit kcal na dziś wyczerpany:( Jedna niefajna sprawa - im lepiej trzymam miskę i im więcej ćwiczę...tym bardziej mam niefajny zapach potu...Skąd się to bierze? Jak z tym walczyć? Odstawić kawę? Więcej ziół? Jakieś rady?

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2011 10:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Poniedzialek 7 Listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach 3. Siłowo (plecy) a) Przyciąganie drążka w siadzie - 15 x 30 kg, 12 x40 kg, 10 x 45 kg b) Przyciąganie drążka do klatki: 15x40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg c) MC: 15x23 kg, 12x16 kg, 10x26 kg 5. Rozciąganie Przez tą siłownie jestem teraz ciągle głodna - dziś nieopatrznie przekroczyłam kcal i to znacznie! Muszę lepiej pilnować miski....i teraz dobierać kalorie tak żeby nie być głodna... Za to odkryciem dnia jest baton BSN SYNTHA 6 Decadence - jest pyszny...:) Picie: Kawa, Woda, Herbata Warzywa: Sałata, Pomidor, Papryka Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f97762e99d403c94cf70e2dca63ef4.png

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 10:18:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg b) Przyciąganie drążka w siadzie 15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 kg c) Przyciąganie drążka do klatki 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg d) Martwy Ciąg: 10x26 kg, 12x26 kg, 10x28 kg e) Przysiad ze sztangą na plecach na cześć Rudej ;-) (swoisty sposób na uczczenie awansu) 50 razy - sztanga z obciażeniem 10 kg 5. Bieg na biezni 7 minut 6. Rozciąganie Misa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03bba1c99c3a471fa6eaf692d873c53f.png Warzywa: Pomidor, Natka, Ogórek kiszony Picie: Woda, Ziola (Pokrzywa, Przywrotnik, Dziurawiec), Kawa, Herbata zielona Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-11-21 21:11:59

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 9:11:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Co o tym sądzicie?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Kiedy powołujesz się na badania naukowe,wypada podać gdzie były przeprowadzane..Dalej pisałem nie ma takich samych ludzi!Mądre słowa terminy,robią wrażenie na osobach które nie siedzą w medycynie!!Jak ty się do tego masz?Ctr+c?Ja opisuje przypadki kliniczne,a jak bardzo łatwo podważyć twoje dewagacje?Wiele ludzi choroby ma zapisane w genach!Wielu ludzi ma problemy z tarczycą!T3 T4..?Pisząc taki post nie trafiasz do ludzi którzy nie są , nie posiadają wiedzy,którą być może posiadasz?Jestem ciekawy!Jak ty się masz do tej teorii..Wielu ludzi ładnie pisze, a nie stanowią przykładu!!Moje badania kliniczne i mój wygląd fizyczny potwierdza to o czym piszę..Teraz tak materiał badawczy przeprowadzony na ilu osobach?Przez ile lat?Z jakim obciążeniem chorobowym.Równie dobrze możemy się powołać na kurort Oświencimski..Tak brutalne to też medoda..Jestem ciekawy jeszcze jednej sprawy...lubisz adrenalinę?I w jakich przypadkach..?Ja testowałem to przy setkach wykonanych skoków spadochronowych..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 12/1/2013 4:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Broń palna - zdjecia,opisy itd ..

    Post
    Sztuki Walki

    Od wrzesnia 1989 do stycznia 1992 trwaly prace nad pierwszym prototypem nowego niemieckiego pistoletu, w czerwcu 1992 gotowy byl drugi, poprawiony, we wrzesniu tego samego roku wykonano jeszcze bardziej udoskonalony, a prace nad jego ostateczna postacia zakonczono w grudniu. Oficjalnie pistolet, któremu nadano nazwe HK USP, pokazano po raz pierwszy na 13 stycznia 1993, podczas "Shot Show" w Houston. Seryjna produkcja ruszyla w kwietniu tego samego roku. Co ciekawe, w odróznieniu od wczesniejszych pistoletów innych firm, nowy Heckler & Koch zostal zaprojektowany od razu do strzelania nabojami wiekszego kalibru, tj. .40 S&W (a pistolet dla ofensywnych sil specjalnych .45 ACP), a dopiero jako drugi powstal - produkowany od czerwca 1993 - model na najpopularniejsza amunicje 9 mm Parabellum. HK USP to pistolet o bardzo konwencjonalnej budowie ogólnej, ale jak wszystkie modele firmy H&K, o nowatorskich, dokladnie przemyslanych szczególach konstrukcyjnych. Zasada dzialania USP to najbardziej typowe wykorzystanie energii krótkiego odrzutu lufy. Ryglowanie odbywa sie przez przekoszenie lufy w plaszczyznie pionowej, przy czym zamiast klasycznego browningowskiego rozwiazania w postaci pierscieni ryglujacych na lufie i odpowiadajacych im wyciec wewnatrz zamka zastosowano znacznie popularniejszy ostatnio wariant tego ukladu ryglowania (Glock, SIG-Sauer P226, MAG-95 itp.), w którym prostopadloscienny blok komory nabojowej wchodzi w odpowiednio uksztaltowane okno wyrzutowe lusek w zamku. Sam zamek, frezowany z jednego kawalka stali chromowo-molibdenowej (42 Cr Mo 4), ma masywna forme, jako ze podstawowy model projektowany byl do silnego naboju .40 S&W. Prowadzony jest na szkielecie cala swa dlugoscia, co korzystnie wplywa na precyzje dzialania pistoletu i jego celnosc. Zgodnie z panujacymi tendencjami szkielet i magazynki wykonane sa z bardzo wytrzymalego poliamidu, wzmocnionego dodatkowo mikroskopijnymi wlóknami szklanymi. Dzieki temu masa pistoletu jest mniejsza niz gdyby zastosowano szkielet ze stali, a wytrzymalosc wieksza niz w przypadku uzycia stopów lekkich. Chwyt z tworzywa sztucznego lepiej pochlania energie odrzutu niz metalowy, jest odporny na wysokie temperatury i korozje, a w niskich temperaturach nie przymarza do dloni. Tworzywo sztuczne jest nie tylko materialem tanszym, ale i latwiejszym niz dobrej jakosci metal do ksztaltowania czesci w procesie produkcji. Kute na zimno lufy pierwszych egzemplarzy USP mialy tradycyjny gwint o 6 bruzdach, ale zastapiono je lufami o przewodzie poligonalnym (heksagonalnym). Pozwolilo to zmniejszyc przecieki gazów prochowych miedzy pociskiem i przewodem lufy, co z kolei powoduje wzrost predkosci poczatkowej pocisku w porównaniu do predkosci uzyskiwanych w lufach konwencjonalnych (w przypadku amunicji 9 mm Parabellum ok. 10%), znacznie zwiekszylo zywotnosc balistyczna przewodu lufy, zwiekszylo precyzje strzalu oraz ulatwilo czyszczenie przewodu lufy po strzelaniu. Pod komora nabojowa lufy znajduje sie wystep (tzw. broda lufy), którego wspólpraca z odpowiednim wycieciem wewnatrz broni umozliwia zatrzymanie wstecznego ruchu lufy w czasie strzalu z równoczesnym obnizeniem jej tylnej czesci (przekoszenie), dzieki czemu nastepuje ryglowanie ukladu lufa-zamek. W odróznieniu od wiekszosci podobnych pistoletów, w USP broda lufy zazebia sie nie o specjalny wsad lub blok ryglowy, lecz o odpowiednio uksztaltowany (owo wyciecie, z którym wspólpracuje wystep lufy) tylny koniec zerdzi mechanizmu powrotnego. W mechanizmie powrotnym USP zastosowano nowatorski, chroniony patentem, amortyzator wewnetrzny. Wyglada on zupelnie niepozornie: na tylny odcinek zerdzi sprezyny oporopowrotowej nalozona jest dodatkowa, krótka sprezyna, oparta jednym koncem o nieruchome zgrubienie na tejze zerdzi, a drugim o ruchomy pierscien, którego krawedz opiera sie z kolei wewnatrz broni o wystep szkieletu. Podczas strzalu wsteczny ruch zamka jest hamowany przez sprezyne oporopowrotna, natomiast cofajaca sie na znacznie krótszym odcinku lufa i zerdz mechanizmu powrotnego, zazebione ze soba, hamowane sa przez amortyzator. Poniewaz lufa podczas pierwszego etapu cofania jest jeszcze zaryglowana z zamkiem amortyzator czesciowo wyhamowuje poczatkowo takze ruch tego ostatniego. Zanim zamek rozpocznie pod wplywem energii scisnietej sprezyny powrót do przedniego polozenia rozprezajaca sie sprezyna amortyzatora przesunie juz lufe czesciowo do przodu, co sprawia, ze plynniej wraca ona w calym cyklu przeladowania na swoje miejsce. Wedlug wyników badan podawanych w materialach firmy H&K oraz w niemieckim czasopismie "DWJ", ten prosty amortyzator zmniejsza ponad dziesieciokrotnie sily uderzeniowe przenoszone podczas odryglowania zamka i jego uderzenia w skrajnym tylnym polozeniu (wg producenta: z 5000 N na ok. 300 w przypadku amunicji .40 S&W). Dzieki temu zwieksza sie zywotnosc poszczególnych czesci i trwalosc calej broni, amortyzator lagodzi równiez odrzut przekazywany na reke strzelca. USP jest dzieki temu bardziej "miekki" podczas strzelania od typowych pistoletów, co ma znaczenie nie tylko dla komfortu strzelania, ale równiez pozytywnie wplywa na celnosc, zwlaszcza przy szybkim ogniu. Amortyzator wprowadzono przede wszystkim z mysla o zmniejszeniu znacznych sil w pistoletach strzelajacych amunicja .45 ACP i .40 S&W, ale montowany jest takze w pistoletach 9 mm. USP ma klasyczny mechanizm uderzeniowo kurkowy, z kurkiem zewnetrznym i mechanizm spustowy z mozliwoscia samonapinania kurka. Przed strzalami przypadkowymi chroni wewnetrzna, automatyczna blokada iglicy oraz samoczynny bezpiecznik zapobiegajacy strzalom przedwczesnym, gdy zamek nie zostal calkowicie zamkniety i zaryglowany. W tym momencie warto rozwinac nazwe pistoletu, która stanowi skrót od Universal Selbstlade Pistole (ang. Universal Selfloading Pistol). Uniwersalnosc pistoletu HK polega na mozliwosci szybkiego dostosowania go do strzelca prawo- lub lewo-recznego oraz wyboru dowolnej opcji dzialania mechanizmu spustowo-uderzeniowego i zabezpieczajacego. W pierwszym przypadku rzecz polega na zamontowaniu dzwigni bezpiecznika na lewej lub prawej stronie szkieletu, ewentualnie zrezygnowania z jej zamontowania. W USP nie przewidziano obustronnego zamontowania takiej dzwigni, gdyz uznano to za niecelowe. Dzwignia w zaleznosci od ustawienia mechanizmu wewnetrznego, moze pelnic funkcje bezpiecznika i zwalniacza napietego kurka bez strzalu (decocking), samego bezpiecznika lub samego zwalniacza kurka. Z kolei mechanizm spustowy moze zapewnic oddanie pierwszego strzalu z kurka uprzednio napietego (zamkiem albo recznie - Single Action) lub z samonapinaniem (nacisk na spust w jednym cyklu najpierw napina kurek poczym zwalnia go powodujac strzal - Double Action), ale moze zostac zmieniony w sposób pozwalajacy strzelac z pistoletu wylacznie z samonapinania (Double Action Only - po kazdym strzale kurek pozostaje w przednim, opuszczonym polozeniu). W ten sposób, droga wymiany i przemontowania kilku czesci powstala mozliwosc uzyskania jednego pistoletu az w 9 wersjach, jesli wziac pod uwage, ze kazda z nich moze byc w trzech kalibrach (9, 10 i 11,43 mm) oraz w standardowym wykonczeniu lub Stainless, czyli z zamkiem w kolorze stali naturalnej, to otrzymujemy az 54 wersje podstawowego modelu USP! Przestawienie mechanizmu pistoletu - choc stosunkowo proste - zaleca sie pozostawic wykwalifikowanym rusznikarzom, najlepiej z warsztatów firmowych lub autoryzowanych. W podstawowej wersji dzwignia bezpiecznika znajduje sie po lewej stronie szkieletu, w górnej czesci chwytu. Ma postac duzego, wygodnego w obsludze skrzydelka, które moze zajmowac polozenie oznaczone biala litera S (uniesione ukosnie do góry - bron zabezpieczona przy kurku napietym) lub czerwona litera F (poziomo - bron odbezpieczona). Nacisniecie dzwigni jeszcze bardziej w dól o kat ok. 30 stopni, skad automatycznie wraca do poziomu, umozliwia zwolnienie napietego kurka. Ten system dzialania moze zostac zmieniony np. na najbardziej u nas popularny, w którym zabezpieczenie broni powoduje równoczesnie automatyczne zwolnienie kurka bez strzalu. Dzwignia zatrzasku zamka, której os laczy zespól lufy, zamka i mechanizmu powrotnego ze szkieletem, zamontowana jest po lewej stronie broni nad spustem i sluzy do zwalniania zamka zatrzymujacego sie po ostatnim strzale (opróznieniu magazynka) w tylnym polozeniu. Jest dostatecznie dluga, by czynnosc ta nie byla trudna do wykonania nawet dla osoby o malej dloni lub krótkich palcach (mowa o sytuacji, gdy strzelec wykonuje to kciukiem prawej dloni, obejmujacej chwyt). USP zostal wyposazony w nietypowy zatrzask magazynka, który nie ma, jak w wiekszosci pistoletów, postaci przycisku na bocznej sciance chwytu. Zostal wykonany w formie dzwigni przebiegajacej tuz pod kablakiem oslony spustu, w miejscu gdzie laczy sie on z chwytem. Poniewaz kablak jest w tym miejscu zwezony dzwignia zatrzasku magazynka prawie nie wystaje poza obrys broni i jest tak wkomponowana w zaglebienie przed chwytem, ze nie grozi raczej przypadkowe jej nacisniecie. Wystepy, na które sie naciska dostepne sa z obu stron kablaka, dzieki czemu zwalnianie magazynka jest równie latwe prawa i lewa dlonia. Najwazniejsza cecha zatrzasku magazynka USP jest jednak to, ze naciska sie go w dól chwytu, a wiec duzo naturalniejszym ruchem kciuka niz w przypadku wciskania zatrzasku pod katem prostym do bocznej powierzchni chwytu. Podobne zatrzaski pojawily sie wczesniej w pistoletach HK P7, a ostatnio zostaly powielone w najnowszym Waltherze P99. Po nacisnieciu na zatrzask magazynek powinien wypasc z gniazda w chwycie, ale na wypadek gdyby sie tak nie stalo, np. na skutek jego uszkodzenia, deformacji lub silnego zanieczyszczenia broni, w dolnej czesci chwytu wykonano po obu stronach wglebienia dla wygodnego uchwycenia magazynka przy recznym wyciaganiu - drobne i nieklopotliwe do zastosowania udogodnienie, które moze okazac sie w pewnym momencie bardzo istotne dla wlasciciela broni. Branie pod uwage takich sytuacji swiadczy o doswiadczeniu konstruktorów i ich trosce o przyszlych uzytkowników pistoletu. Sam magazynek ma rózna pojemnosc, w zaleznosci od rodzaju uzywanej w danym modelu amunicji, przy czym stan napelnienia moze byc kontrolowany przez otwory wykonane w tylnej sciance. Z USP mozna strzelac takze po odlaczeniu magazynka, co bywa czesto uniemozliwiane w innych pistoletach, aby uniknac przypadkowych strzalów podczas nieostroznego obchodzenia sie z bronia, z której wyjeto juz magazynek lub podczas jej rozkladania. USP Zostal jednak zaprojektowany jako pistolet typowo bojowy, a w zwiazku z tym przewidziano sytuacje, gdy konieczne okaze sie oddanie strzalu mimo, ze bron zostala z jakichs przyczyn - chocby chwilowo - pozbawiona magazynka. Przyrzady celownicze USP to prosta muszka i szczerbinka o wyraznych ksztaltach. Posiadaja mozliwosc regulacji w poziomie i maja naniesiony system trzech bialych kropek, ulatwiajacy zgrywanie ich w warunkach slabej widocznosci, np. o zmroku. Mozna je zastapic zaopatrzonymi we fluorescencyjne znaki trytonowe, a regulacji w pionie dokonac przez wymiane muszki na posiadajaca inna wysokosc. HK USP ma prosty, surowy wyglad i masywna sylwetke, ale bije z niego specjalna uroda solidnego, wytrzymalego pistoletu o wojskowym charakterze. Nie ma nadmiernie wystajacych, podatnych na zaczepianie elementów, oslona spustu przystosowana jest do trzymania broni oburacz, ale bez przesadnego wyprofilowania jej przedniej scianki w formie obróconego luku, a równoczesnie dostatecznie duza, by mozna bylo strzelac z USP takze w rekawicach. Ksztalt chwytu i jego nachylenie dobrano tak, ze bardzo dobrze lezy w dloni, niezaleznie od jej wielkosci. Przednia i tylna scianka chwytu posiadaja kratkowane naciecia, boczne zas szorstkie powierzchnie by pistolet mógl byc trzymany pewnie i nie slizgal sie w mokrej dloni. Po bokach przedniej czesci szkieletu, pod lufa, wykonano specjalne rowki, dzieki którym na USP mozna latwo zamontowac laserowy wskaznik celu lub oswietlenie taktyczne (firma H&K oferuje do USP wlasne, szybko dolaczalne latarki taktyczne UTL). Rozwiazanie to jest ostatnio coraz czesciej powielane takze w innych pistoletach (Walther P99, Glock, Laseraim). Zewnetrzne powierzchnie czesci metalowych US sa oksydowane na czarny, matowy kolor i wykonczone specjalna technologia HE (Hostile Environment - ang. wrogie srodowisko). To gazowe azoto- naweglanie zapewnia bardzo duza odpornosc na korozje (nawet przy dlugotrwalym dzialaniu slonej wody morskiej) i scieranie. Powierzchnie wewnetrzne wykonczone sa natomiast metoda Molykote, stosowana wczesniej do zabezpieczania broni uzywanej przez niemieckich pletwonurków bojowych Kampfschwimmers. Poza odpornoscia na korozje zapewnia ona male tarcie powierzchniowe miedzy wspólpracujacymi czesciami co dodatnio wplywa na plynnosc ich dzialania, sile spustu itp. Odpornosc USP na negatywne czynniki zewnetrzne zostala potwierdzona podczas testów "torturujacych", zgodnych m.in. z normami NATO AC-255 Military Specification Standards. USP przeszedl w ich trakcie slynna próbe blotna (funkcjonowania przy coraz wiekszym zanieczyszczeniu), sprawdzian wrazliwosci na uszkodzenia i pewnosci dzialania zabezpieczen przy zrzucaniu z duzych wysokosci na twarde podloze, kontrole dzialania w temperaturach ekstremalnych (od minus 42 st. C do 67 st. C) itd. Na wszystkich etapach potwierdzil swa niezawodnosc i wysoka odpornosc. Bez jakichkolwiek zaciec i uszkodzen pistoletu minal test, w trakcie którego oddano z niego bez przerw 20 000 strzalów amunicja .40 S&W (w tym nabojami +P o podwyzszonym cisnieniu). Wynik testu nie byl zadnym zaskoczeniem, poniewaz USP jest wykonany z identycznych materialów i posiada prawie identyczna konstrukcje jak Mk 23 Mod. 0 USSOCOM kalibru .45, opracowany dla amerykanskich sil specjalnych, który podobnie bezproblemowo przeszedl test ponad 30 000 strzalów. Tak doskonalym spisaniem sie podczas równie wymagajacych i obiektywnych testów moze pochwalic sie jeszcze tylko kilka innych pistoletów, np. SIG-Sauer P226, Beretta M92FS i Glock 17. HK USP uzywany jest m.in. przez komandosów JW GROM; zainteresowane sa nim takze inne jednostki specjalne, w tym brytyjska SAS. W wersji P8 (z lufa klasycznie bruzdowana i pólprzezroczystym magazynkiem) zostal wprowadzony do uzbrojenia Bundeswehry, poczynajac oczywiscie od jej jednostek specjalnych. Pomyslano takze o odmianach sportowych. USP Custom Sport to pistolet o powiekszonej muszce, regulowanym celowniku mikrometrycznym i sportowym jezyku spustowym oraz przedluzonym kopytku magazynka. Dalsza modyfikacja o nazwie USP Match posiada dluzsza lufe (153 mm), wyposazona w kompensator, który montuje sie w oparciu o rowki na szkielecie. Dla osób uprawiajacych strzelectwo praktyczne (IPSC) opracowany zostal na bazie modelu Custom Sport model USP Expert, z dluzsza lufa (132 mm) i zamkiem oraz z przedluzonym i powiekszonym wlotem gniazda magazynka, którego pojemnosc zostala równiez zwiekszona: w wersji 9 mm do 18 nabojów, a w wersji .40 do 16. Na tegorocznych targach IWA w Norymberdze pokazano odmiane USP dla tych, którym spodobal sie HK Mk 23 Mod. 0 USSOCOM wprowadzony przez amerykanskie sily specjalne, ale wola bron kalibru 9 lub 10 mm, a nie 11,43 mm i z typowym dla USP Tactical. Od standardowego pistoletu rózni sie tym, ze posiada tak jak Mk 23 lufe wystajaca przed zamek i zakonczona gwintem do nakrecania tlumika dzwieku. Kolejnym krokiem firmy Heckler & Koch bylo rozpoczecie produkcji wersji USP Compact. Skrócono dlugosc calkowita broni, dlugosc chwytu i magazynka, zaokraglono niektóre krawedzie i zmieniono nieco profil oslony spustu. Oprócz standardowego amortyzatora USP Compact posiada dodatkowy amortyzator syntetyczny, by jeszcze bardziej zminimalizowac sile odrzutu. Taki pistolet kalibru 9 mm, z dzwignia sluzaca jedynie do zwalniania kurka, zostal przyjety przez niemiecka policje jako P10. Obecnie rozpatrywana jest mozliwosc rozpoczecia produkcji licencyjnej pistoletów USP przez czeskie zaklady Zbrojovka Brno. Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2003 9:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Broń palna - zdjecia,opisy itd ..

    Post
    Sztuki Walki

    GLOCK 17 Kiedy w 1980 roku armia austriacka ogłosiła wśród krajowych firm konkurs na opracowanie nowego wzoru pistoletu nikt nie przypuszczał, że w jego wyniku powstanie broń, która stanie się światowym hitem. Przed konstruktorami postawiono oprócz narzucenia kalibru 9 mm i naboju typu Parabellum, tylko kilka dość ogólnikowych wymagań: prosta konstrukcja, niezawodność i wytrzymałość większa niż używanego do tej pory pistoletu Walther P-38, większa pojemność magazynka. W ciągu sześciu miesięcy w biurze projektantów firmy Gastona Glocka z Deutsch-Wagram opracowano prototyp broni, której zalety przeszły pod każdym względem najśmielsze oczekiwania komisji. Zasada działania - krótki odrzut lufy - nie była niczym nowym. Sprawdzona wielokrotnie, jest najczęściej stosowana w tego typu broni, ale nowatorskie podejście autorów przy doborze materiałów i rozwiązywaniu szczegółów konstrukcyjnych ich pistoletu dało efekt rewelacyjny i rewolucyjny zarazem. Materiał, jaki użyto do wykorzystania pistoletu to największa przyczyna jego rozgłosu. Firma Glock odeszła bowiem od typowego, tradycyjnego budowania broni z ciężkich elementów stalowych, zastępując je w dużej mierze tworzywem sztucznym. Spowodowało to powstanie legend o "pistolecie z plastyku", z których jedne gloryfikowały go jako wykonany w całości z tworzywa, łącznie z lufą, drugie negowały jako plastykową, nic nie wartą zabawkę. Żadnych z nich oczywiście nie odpowiadała prawdzie. Z tworzyw sztucznych wykonane są: szkielet broni z uchwytem, korpus magazynka i jego podajnik, język spustowy oraz oś prowadnicy sprężyny powrotnej. Natomiast takie ważne części jak lufa i zamek plus wszystkie sprężyny, kołki i inne drobiazgi składające się na wewnętrzną budowę pistoletu, to wysokiej jakości stal. Takie połączone materiałów złożyło się na uzyskanie szeregu zalet. Pierwsza z nich to masa broni - Glock 17, który nie należy do małych pistoletów, waży, bez amunicji, jedną trzecią mniej od typowego pistoletu wojskowego o tych samych rozmiarach. Po załadowaniu magazynka pojemniejszego niż u większości używanych wzorów (17 naboi), masa Glocka wzrasta do poziomu masy innych pistoletów bez amunicji, a często jest nawet niższa. Pozwala to na znacznie swobodniejsze posługiwanie się pistoletem. Druga istotna zaleta, to wytrzymałość - wbrew pozorom użycie do budowy tworzywa wcale jej nie zmniejszyło, wręcz odwrotnie, ponieważ nie jest to oczywiście zwykły, kruchy plastyk, jaki spotykamy wokół nas. Skład chemiczny tworzywa znany jest tylko producentowi, który sprowadzając składniki rozszerzał wielokrotnie listę o inne, by utrzymać w tajemnicy zestaw półproduktów. Wynik końcowy, to kombinacja lekkich polimerów zwana czasem moplenem, o niespotykanej wytrzymałości na działanie mechaniczne i termiczne. W firmie Glock zrzucano prototyp z wysokości ponad stu metrów na beton. Wynik testu - żadnych, nawet najmniejszych uszkodzeń "plastyku". Tworzywo to jest bardzo odporne na działanie temperatur. Pistolet był testowany, np. przez oddanie 10.000 strzałów w zmieniającej się temperaturze od -40 st. C do +200 st. C. Podczas próby nie pojawiły się żadne zmiany ani w strukturze tworzywa, ani w funkcjonowaniu całego pistoletu. W porównaniu do typowych metalowych modeli, broń Glock ma tu istotną przewagę w użytkowaniu - chwyt nie przymarza do dłoni, nie nagrzewa się jak metalowy, nie jest śliski, nie ma obawy przed pękaniem części pod wpływem mrozu. Mając już prawdziwy obraz wykonania tej broni dodajmy do tego kolejne zalety wynikające z budowy wewnętrznej. Lufa od wewnątrz nie ma typowego przekroju z gwintem o wyraźnych polach i bruzdach, lecz jest poligonalna, tzn. uogólniając - bruzdy i pola gwintu mają zaokrąglone kontury i przechodzą w siebie o wiele łagodniej. Przez zastosowanie takiego rozwiązania uzyskuje się lepsze uszczelnienie przy przechodzeniu pocisku przez lufę, a więc większą jego prędkość początkową oraz mniejsze zużycie przewodu lufy, mniejsze zanieczyszczenie lufy osadem prochowym, łatwiejsze czyszczenie i wiele innych mniej istotnych zalet. Równie łagodne przejście komory nabojowej w gwint pozwala na płynniejsze wprowadzanie naboju, łatwiejszy start pocisku, płynne wyrzucanie łuski, a w ostatecznym wyniku wyższy komfort strzelania i niezawodne działanie broni. Wysokiej klasy hartowanie i grube ścianki lufy dają jej bardzo dużą żywotność. Najbardziej rewolucyjną zaletą Glocka jest sposób zabezpieczania broni. Pistolet ten otworzył nową klasę wśród broni krótkiej, tzw. "Safe Action" czyli bezpiecznego użytku. Mimo że pistolet nie ma żadnego zewnętrznego bezpiecznika nastawnego, to potrójne automatyczne zabezpieczenie wewnętrzne pozwala na swobodne noszenie broni z nabojem w lufie i natychmiastowe użycie, bez dodatkowych manipulacji. Tym rozwiązaniem firma Glock GmbH w zasadzie pogodziła zwolenników rewolweru i pistoletu dając im do ręki pistolet z jego wszystkimi plusami i możliwością błyskawicznego stosowania, w czym celowały rewolwery. Bez wdawania się w szczegóły konstrukcyjne - Glock jest zabezpieczony przez: bezpiecznik w postaci języczka wewnątrz spustu blokujący jego ruch do tyłu, automatyczną blokadę iglicy spustem. Skuteczność tych zabezpieczeń może potwierdzić wspomniany już test zrzucania pistoletu ze śmigłowca z wysokości 100 metrów na beton. Glock miał wprowadzony nabój do lufy lecz przy żadnym upadku nie padł przypadkowy strzał. Wszystkie zabezpieczenia zostają natomiast odblokowane właściwym naciśnięciem języka spustowego czyli w momencie oddania strzału. Nie ma więc tu miejsca na opóźnienia mogące kosztować życie w pojedynku ogniowym, wynikłe z zapomnienia o odbezpieczeniu broni lub na strzał przypadkowy, gdy broń była niezabezpieczona. Konstruktor zrezygnował z typowego kurkowego mechanizmu uderzeniowego na rzecz dwuetapowego napinania iglicy zaopatrzonej we własną sprężynę. Przy każdym przeładowaniu broni następuje częściowe napięcie sprężyny ruchem zamka. Dalsze napięcie i zwolnienie iglicy odbywa się naciśnięciem na spust, do czego z racji już jej połowicznego napięcia zamkiem potrzebna jest niewielka siła nacisku, mniejsza niż w tradycyjnych mechanizmach broni kurkowych. Taki mechanizm uprościł konstrukcję pistoletu i zwiększył jego celność. Przyrządy celownicze zaopatrzono w kontrastowe znaki - jasną obwódkę na szczerbinie i plamkę na muszce dla ułatwienia celowania w warunkach złej widoczności. Broń jest bardzo łatwa w rozkładaniu na cztery podstawowe elementy, cała zaś cechuje się przy wszystkich swoich zaletach wybitnie prostą konstrukcją. Składa się tylko z 33 części, podczas gdy znany z prostoty Ruger z 55, a okrzyczana Beretta M-92, około 70. Być może wygląd zewnętrzny Glocka jest dość surowy, ale kształt i wykonanie zapewniają bardzo wygodne posługiwanie się nim. Profile chwytu są tak dobrane by, mówiąc językiem strzelców, wchodził sam w dłoń. Wszystkie krawędzie są pozaokrąglane, Glock jest więc łatwy w szybkim wyciąganiu z kabury lub ukrycia. Wśród zalet pistoletu istotne jest też jego wykończenie. Z reguły broń jest z zewnątrz oksydowana, lakierowana lub pokrywana w inny sposób, żaden nich jednak nie jest dostatecznie trwały i po pewnym czasie intensywnego użytkowania zaczyna spod pokrycia wyzierać naga stal podatna na rdzę i postarzająca wygląd pistoletu. Właściciele Glocków nie mają takich - problemów - zamek hartowany unikalną matodą "tenifer", która oprócz dużej wytrzymałości daje metalową czerń nie tylko na powierzchni, ale i w jego głębi. Glocka nie można zarysować, przetrzeć na krawędziach i najważniejsze: nie rdzewieje nawet leżąc w wodzie morskiej. Czyści się w nim i oliwi tylko w zasadzie przewód lufy, a współdziałanie części metalowych z polimerowymi praktycznie wyklucza potrzebę smarowania. W strzelaniu broń ta spisuje się bardzo dobrze, zacięcia są możliwe tylko z winy amunicji. Niskie osadzenie lufy w stosunku do osi ręki strzelającego, dogodny chwyt, silna płaska sprężyna powrotna oraz inne szczegóły konstrukcyjne powodują, że Glock jest bardzo "miękki" przy oddawaniu strzałów, ma mały odrzut i podrzut, co czyni go rewelacyjnym przy tzw. strzelaniu szybkim. I tu mamy kolejną niespodziankę: z pozoru droższy - jest jednak tańszy od innych pistoletów. Cena handlowa jest tylko nieco wyższa lub równia cenie innych dobrych modeli. Dlaczego więc tańszy? Otóż od dobrego pistoletu wymaga się wytrzymania około 40.000 wystrzałów. Przeciętnie, takie jak np. używane u nas mają żywotność rzędu 10.000. Podczas testów austriackich Glock wytrzymywał do uwaga!... 360.000 strzałów. Z prostego rachunku wynika, że jest on w stanie, przy intensywnej eksploatacji "przeżyć" przynajmniej 10 pistoletów innego typu, tzn. jest ponad dziesięciokrotnie tańszy. Całkowita wymienność części, wykonanych z praktycznie niezniszczalnych materiałów czyni z tej broni doskonałą propozycję nie tylko dla bogatych krajów. Pistolety Glock są eksportowane do około 45 państw, od Stanów Zjednoczonych poczynając, a na Zambii skończywszy. Jest on na uzbrojeniu całych armii czy policji np. w Austrii i Norwegii lub bronią elitarnych grup komandosów i ochrony VIP-ów. Największą popularność zdobył on właśnie wśród członków służb i oddziałów specjalnych (również w Polsce). Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2003 9:26:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    04/02/2015 DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc7973fce8d447f8a273b63dc9792cd.PNG Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 B Rozpiętki na ławce poziomej 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 A.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - czuć było klatę;-) w ostatnich 2 seriach chciałam zrobić jak największą ilość powtórzeń, ale musiałam na chwilę ( ok. 5 sek.) odłożyć sztangę żeby obciachu nie narobić sobie zostając ze sztangą na klacie%-) B.) Rozpiętki - ok; C.) Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - fajnie czułam plecki; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - ostatnia seria z ledwością zrobiona; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - tradycyjnie barki bolały; F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - w końcowych 2-ch seriach myślałam, że wyzionę ducha tak bolały mnie bicepsy; F2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem - mimo skorygowania ciężaru i tak czułam ból w tricepsach. Trening: 1h 05min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/339e00b696264ffa8333478adeaf2957.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-04 18:12:14

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11705 Data: 2/4/2015 6:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - chciałem dobrze a wyszło jak zwykle

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Doczytałem co nieco i zanim zacznę modyfikacje chciałbym upewnić się co do pewnych rzeczy a więc, czy zgadzacie się z tym co tutaj wymienię? -węglowodany, głównie rano i okołotreningowo -tłuszcz, przed treningiem i w ostatnim posiłku, choć spotkałem się z opiniami, że niewolno go jeść okołotreningowo -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien -unikać na redukcji mleka ze względu na cukier, laktozę -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 1/27/2014 6:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz z tymi przeziębieniami to masakra u mnie w domu też wszyscy chorzy, u mnie leci 5g wit. C czosnek itp więc jakoś się trzymam ale wszędzie w dziennikach jakieś infekcję...normalnie aż strach.

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 7:56:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Padme, no teraz więcej kalorii i nieco inne makro to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal strasznie silny, niestety już malutki:-) Ma 62 lata, ale jeszcze 10lat temu... http://i71.servimg.com/u/f71/12/31/93/43/featur10.jpg Lasica, jestem coraz bliżej dogrania sprawy wyjazdu- jednak Wiedeń. W Berlinie odwołali. Dojazd trochę gorszy i droższy. Brak darmowego noclegu. koszty ciąć muszę, samo 2dniowe seminarium to koszt 1000zł. Oczywiście jak na taką legendę, dla fana, to jest niewiele. Ale względnie to jednak trochę zł jest;-) Będę ciął koszty i spał w aucie i chuy%-) No no, trafna obserwacja- kocham kiszone! Przepis brzmi ekstrawagancko i ciekawie, muszę spróbować, dzięki!:-) ------------------------------------- 20.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 3 Dieta: Raczej dość typowo jak na mnie: https://lh3.googleusercontent.com/vQfnH90UggL50F1tBqtQp92lhfVr8RmhDZEAv7jgkWpeibs-2sxe-jNv1Ptq3lpUMQ-5kEs0rq4kOPjamf5wO5PHjJFCiUFypiaVpYCrQQsTC0qfmpYwGTje6GHFvPdXpexigpQPyXdU171XNEw7UZrlP92YLZ-RrWKHthgDHkOsSfIA26vewGj0JDXqcN1kj0sPoUwgBYSDiQwhZ0TGJYrw5jLBPkd2HruabFkDU-INWtSDcm6X1_Nx0lrE2x0KGxljl1z0iEu_mxfhheDrSpGlOedr0K5c6VM186hamRob6arBeoyqmYIRZSIWPYqlRMXsp1zGhzU1_fuoSHu7i9Q_DSP8Nczl1D7fpjkvGLj3hpDZ93OtRI5rJR1g6BcGHHTIPT6ZQrMFPVnd5ve5hCKXMh4wNxRqAw0Mltt11SRUvF0Wx9zRyUwR_Uh9rrsavgblMk8rg1pVNCbbKdcn7lTVj8kHa8RFDZmBqz8Og21tA2lFwFGHYJm9ZKp6DOQ04UK8u_UnUj8qFKiBQsRnk-TUkIF1uMYLIP9S1vjdcbFckK9gHsVxBCrLjKYDr6DYIDJWR2ciZPVYmFfjEQLLowQuvkb-F4X7na4B8rkQQD8k5U4GTzs6zhJP=w1199-h674-no Lodzik na spacerku%-) Biala czeko i rafaello- "Lody z lodziarni" na rynku;-) https://lh3.googleusercontent.com/TSLfzE4_eUgEhs94RnPXrlfFT-Cu8tuK7nMAFcFskA9hr5axU0xUitl__ALpBqSFJX_0MyO8Q-Oqg1yazkWGYPlWXLQiMtNZDjQ5mbR3BMrrGMNSYodStAh1nwUKIriPj3L2g1iqqkJq88C75SbTM6ESDKzhPOfiHzSIxHtgHGp3GXtmnWoN-1bBWEVpGFW7rAp5WwAp18qVDvIwXV8damFkZXXojlzPSg45pGRiEOe74kvWdw07MkQwWUvjxbpypDfs7QB4hjlabB1IVdjOO6ATquervVvE6F2onbQdIkhGrA5JOhzi2Lvzrf6t1x3Eqw2YjvnN2FrIwllq1FKDAtlmbnwe4q_2VuFaiXE2d_9LKhTMZ9QBllHcc2OoDzT0irtht-q6ZTtVGIe5QjtSgY2pm87AouyT1PiO75PoQQ9MJNhOpNL10wWjPYyDAzX42vuNXAoSj7A8-RSkEO0a4OiLcmRgcTutaWw0zw10KFGColZRqMTwOAPUsilSvOpCCtzgR2T2VCLB4ZjjYachi6m0igVBDxGKNBdFlsKscNRKmtbdgv2I_itLqkKGn__ZlnNLFXS41Fwe-IOIBLEWizhGS3-1fFJ-bvXT92dl3HdKswtMa8Qj6Cng=w380-h674-no I pizza na twarogu na kolację: https://lh3.googleusercontent.com/38veX4h2nd_ORcB3W5olOimtuvs3BezBEixnp53xQzL2yowsT-NJ91wH4sucbIqe78gPfdFTAz01Y2M7UA-PaUWQJtmS3BTuwqN1My88SL1XsTePDaVC2RDAkdkkJIefTufmauqjpm7jOLXC0I3UlARBb5shh4Ju0eHC6dr2XjssdLf_-fOCZAPq2YzOnCIc5sU4Z_UwJlgIuvGg9zTPfq8Po7P-LhthULGWx9KKGbDrNhWcD5Uz0P80UKY3pbRky7vBraQi1XQvKigoL9F-H_90mASpUsCTsZHgiEiz_DOmY_Q4EH0SL4UYpdaTeZ7qKI1dfgs-z0Zoj90MlKydmjDRs7SClGCXk5UsDnHj195zgMrw1v4VuSntYO6E8WJ1LfsHW3sJL9S3bn9Fiy5XFqp-6uMHvHgdQ4o3NvPv6t8z4P0bsxQqO7ShV4N_p5IvxRqNiGnAFXyRmR8BmJtWRsU3fChfma7Vi2yundgIIBBpC9uoVU4CWUBd1SenF2UHeglgv_V_rBC4yHKlskZrxlNxq_Sb_AoMky2VdNDGVhYSm1TaFrIqczFAq_9BvMkMCHZBKzeaX2fYpf1-4gDOodttCzkKKNlphLDzJztXaSUamF07XrQGLtim=w1199-h674-no https://lh3.googleusercontent.com/VDzeNNvmO0rwkKks4K-eQ_mEURr6m-xPGUxIrVgSeNFgr02MeqPUTzN6MK6AayfZIBTrc0KCgg7NZRIR-FYaf4fYBmBymhZEuTn6X77FCfZ4t6NPjkcLMod2sIdPmVT1B_dznWyTF1vgTXHDzDTu-2fLiBkCnPr4C9TgI7x1KoLOk1ZWEPwja6uikBFlyqymsCovj0-1RGp6F9B5jzG1VBKXAvz6_e3w76xrZcYqv5BlPbDF3CnhoFoqScQepg4lez7OeXA1xd0Ho8D3-GIuz6kjneZaQmCZpoOaEo5RAxzxwBnHblG3WpEvBC4kPD2fSkrLYzjJ9-7IUwjZCKeb7HzPvL5W1NN6jN1K_6sCVV2Qn1UspUGL8pGiuRb9LZeNFGW9wL9csILRIg1EFE0wxyV4vCnBAZ3zaFHpEXaRPzYSffcVmMwFp4-iF3csUC80lhoWOkA3K8MBEPLKGOAtugho32p0v3PZhoSgLP77th7KiRTbOVSUBPBBNyy-cUz_QINArCgYAATt42vz2nJ7coNNouiqHzx9e8D5nKkrcVfrAkx_jqmEKro4TwoaSsFUCWwm1Y-DfsMgiVylTMIhEZnT0lU0pbti0rL8mOXjwpyc0KuO2lwV8hCl=w1199-h674-no Suplementy: Po staremu. NOGI: https://lh3.googleusercontent.com/Av-goHt_CjZoK0AfsDjXi7zauTX_Eh85gQ4vYGizets0MOwJy_RxDBRBbYyN4bK5b4SpyqilU949_5XRQ8rtmb6q3lNwEHDrwyCrXkF_EqQ-Ygh5VZdv5uEDbG-y-lRlaoLWUFtYq4G4_c4SoB0UKWTLFnkfQhKHqDVBSsl7ozFiIOLF8fAjeo3FsIk3HcMuLdbRV6UoGdUcJT_a6S9Xpd2ZGl0lxjdOa8f0R5JDHzRZeIEQlBIIRgPYvE2lt7GYjkHKbug-SMlDc_kaqjkZVgo_uEZMkfuETg74_VGTEUeHRWS4VOGVhAUsGuBxGvKJiY6yFYNPYoDzP8ed0_WjofxByPL5bRWanc-duyt0WOC6BIzrRRmF-BG50p2BS7fvOfFsxBBzZpYGPdPpSw7O83w6LrmvXUYTM5D-XN8lw_D2_bz2wIj83DzX8StQCQqgBxTa8VTQoTV8nPs37CnaiN_ljG8DCVW65Io7dleGwRItxL3B9xvBKz4234rxWx7VPW-0Z25s8JenCWaA2iTAUIszbP_xThYyjiPFM8ADYZZDEGOm2IExtLmT2YhbuKRqczYiOXGGg7wI3QNLTbFq7RfEH_4jgVFckjCtMFE2ukY57SNpvAUWrvA4=w329-h388-no Komentarz: W końcu test nowych butów! https://lh3.googleusercontent.com/4zGWPivlaxHpYqg7hc4eteiOLtSuo8kO9lwy76-L-J1uQva7NtamJijH7vw52kAVPgUdQEDfwEz3APvM-PI9o6g96HIkYymZrpiF763B77dOzSlIVGjRnOgXrmr6mloayuJpjK4qdx5OaemzHIOjLcNvTQ0EjTasQfNH-ULvnsxj4CqvRcNBsX6_8IuH_y7CvU6rGjauntqK-CrNaPLPpJ-niI83y4MMe5Y9JxUfJ1S4kuDCd_v8eTkxqd3SCKv7VZp-ObVlyT1ztKBTFss6AJFQjyuc5FXqJWVKQT-4u-C-z6-GYhd6A0qd3lI-cwfqBZOQILkT5vL-uag0Qhemh9gY2h8l2sqqe8DjUQPnL9QkHeEOt43N84X9_HhtIfRdJjkCE6wFXEREVJHpQl0re6KYyr6Px_N-ASxi2Ty17ridcCMIBAI5NSymU3rpXL-7sOm9eQ2jgePvUufbZx73JOz1u_a7qgLnkRJWD_ouXuJ1stO0xHTKX6HHS-lqyCGzAKXsUR-mvLsIfRwc0E-SozP8-26xXNtS5-Z_KKo3kAItdEemH_SyjbQbS7l3oPZBHV9wrDhYm_NlfvrUfCOJNeOxQwqj1vVmadxrX9ItntWlI2FvCNcqwUGB=w1199-h674-no Na pierwszy ogień oczywiście siady w rampie 10powt. Miało być dość lekko- wyszło jak zwykle%-) Tzn ciężar śmieszny, ale dla mnie nie, zakładając jeszcze powolny siad ATG. Buty doskonale umożliwiają jeszcze niższe zejście i rozciągnięcie 4ek. jestem bardzo zadowolony! Ostatnia seria w tym treningu nie powinna mieć miejsca- poszło trochę na raty 5+3+2;-) Ale poszło i był szał bojowy%-) Hacki lekko szeroko- buty również przydały się bardzo, szczególnie ze względu na nie-śliską podeszwę. Maszyna nietypowa (oparcie na lędźwie, nie na barki), więc podniesiona podeszwa pomogła, ze względu na nachylona ku platformie pozycję. Prostowanie ud na dobitkę i dopompowanie. I zamiast planowanego mcnpn, spróbowałem żurawia. Łapcie filmik i powiedzcie co o tym sądzicie. 2ki czułem bardzo! https://www.youtube.com/watch?v=pQ4H_Vtb06c Po tym uginanie ud siedząc. Weszło bajecznie. Łydki stojąc i siedząc, interwał 10min i dom. Wieczorem bylem na masażu- trochę relaksacyjny, trochę punkty spustowe, bańką chińską- kozacko. Częściej tak muszę! Dziś barki z łapami, wpada Kuba (forumowy Bodymass)- będzie zayebisty trening! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-21 10:33:34

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 10:33:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rion, jak zawsze dzięki! Dupaa, hehe dzięki dzięki- ale one dla mnie są duże%-) Rosnąć to ja mam nadzieję dopiero zacznę;-D --------------------- 24-25.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 38-39 Dieta i suplementy: Dwa dni w robocie. Niby regeneracja, ale praca siedząca więc plecy trochę obolałe po tych siadach i żurawiu, siedzenie nie pomaga;-) Dziś rano wstałem jeszcze z jakimś dziwnym bólem kolana, ale przeszło w ciągu dnia więc OK. Ogólnie coś zmęczony jestem, zapewne pogoda, a i treningi bez oprdalania dają się we znaki- w sumie tak ma być;-) Oby tylko nie początek jakiejś infekcji, bo lekki katar i gardło boli. W sumie lepiej teraz niż na Platza! Ale kij- dziś zwiększam dawki wit C, cynku, coś na gardło wezmę i może na noc jakiś febrisan wypije na zaś;-) Micha z pracy- prosto i smacznie: kurak, kasza i kapusta;-D http://i.imgur.com/PL1ZltVl.jpg I jajecznica;-) http://i.imgur.com/ylXgqull.jpg Jutro barki i łapy, najpewniej z Georgem:-)

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2017 6:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi tez ruszyły dopiero gdy ćwiczę je dobre półtorej do dwóch godzin, dwa razy w tygodniu a przecież według nauki dla naturala najlepsza jest mała objętość ale większa częstotliwość. Śmieszne jest to, ze te artykuły dla osób nie wspomagających się najczęściej piszą ludzie na bombie (chociazby Thib) a według mnie najedzony głodnego nie zrozumie ;-) To jest to co lubię. Natomiast Girondy już nie bardzo %-). Ale to może przez to że te ćwiczenia układane pod konkretne osoby poszły w świat i zaczęły by c popularyzowane dla wszystkich. A one zdecydowanie nie są dla wszystkich. Większe koszty (zdrowotne) jak korzyści w wielu indywidualnych przypadkach.

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2017 11:56:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tomek trzymaj się w sobotę ;-) Stres mija przed ołtarzem - ja tak miałem. Kierowca też spoko nas rozbawił. Zatrzymuje jakiś gościu auto po flaszkę a on się pyta "znacie go czy przejechać ciula?":-) Tomku odnośnie treningu. Wykonujesz najpierw do końca ćwiczenie A. Potem ćwiczenie B, potem C czy to są obwody? Tzn A1 id razu B1 i C1?

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2018 12:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT PODSUMOWANIE Czas trwania: 6tyg Kalorie: DT: 4500->2800 DNT: 3200->2000 Cardio: 4x20min->4x60min Rezultaty: https://i.imgur.com/FWXKb6Il.png https://i.imgur.com/1q6CQjel.jpg https://i.imgur.com/sVQUCNwl.jpg Jestem zadowolony, choć na początku zakładałem znacznie krótsze cięcie, przez co dłużyło się niemiłosiernie;-D Kalorii tak niskich nie miałem chyba nigdy, nawet na ostatnich redukcjach. Z jednej strony to dobrze, bo mam zaprawę za lato;-) W sumie z każdej strony dobrze%-) Apetyt jest ogromny, więc i wykorzystanie kalorii będzie lepsze. Do końca tygodnia postaram się zrobić zdjęcia w pozach na tle ściany, dawno ich nie było. Tymczasem wchodzimy na MASĘ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 Czas trwania: co najmniej 12tyg Cel: no masa, kurva%-) Ściślej, przekroczyć 73/74kg, może 75kg, czyli te 1-2kg więcej niż rok temu. Ale to tylko waga;-) Fajnie jakby zrobić 42cm w łapie i zwiększyć udo, szczególnie za sprawą 2jek. Swoją drogą do zdjęć w pozach wykonam więcej pomiarów (klatka, przedr, udo, łydka). Prio: Dwugłowe ud. Dieta: bez niespodzianek, zbilansowany high carb, może sięgniemy 800ww w DT?%-) Suple: po staremu, ale na większe kalorie mam przygotowany Debutir i może kupię jakieś enzymy lub pro/prebiotyki. Doping: całe SFD%-) Trening: w sumie nic przełomowego i odkrywczego. Domino radził mi pokombinować z P&P, Góra-Dół, etc, ale z 4x DT ciężko byłoby to ustawić, jeszcze przy prio na dwugłowe. Zostajemy przy starym rozkładzie, ale od teraz będziemy posługiwali się 2 zestawami na każdą partię, przeplatanymi w cotygodniowym interwale. I tak, jeden zestaw będzie dość "spokojny", choć z elementami i siłowymi (5 powt) i hipertroficznymi (10-15x), drugi zaś to powrót do katorżniczych regresów (na obrazkach jako czerwone RGR), gdzie po porządnej rozgrzewce wskakuję na ciężar niemal maksymalny dla danej liczby powtórzeń (zwykle 6), którym staram się wykonać jeszcze 3+2+1 powtórzenie (sumarycznie więc 12x) w pierwszej serii. W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg mamy bardziej "na świeżo", więc można się pokusić o więcej powtórzeń, a więc: (rozgrzewka 40x10, 60x6, 80x2) 100 x6 +2+2+1 (gdzie plus, to około 3-5s przerwy) 90 x8 +3+2+2 80 x10 +3+3+2 70 x12 +4+3+2 (opcjonalnie drop i jazda na max) Opisywałem to wielokrotnie, ale daję dla przypomnienia. Więc każda partia dostanie coś takiego raz na 2 tygodnie, ale będzie to pomieszane tak, by w jednym tygodniu nie jechać na regresach 3 dużych partii. Ważna uwaga- w sesji treningowej dla danej partii tylko 1 podstawowe ćwiczenie będzie z RGR i (+). Sama rozpiska wstępnie prezentuje się tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png https://i.imgur.com/NJbWjcRl.png https://i.imgur.com/CA0ulYEl.png https://i.imgur.com/h3S3wKil.png Gdzieniegdzie, pomimo 2óch zestawów, ćwiczenia się powtarzają. To dlatego, że albo je lubię, albo nie mam pomysłu na inne%-) Dziś był już pierwszy trening, póki co zaniżone ciężary, ale poszło dość opornie, bo o 6 rano. Może jutro opiszę coś w końcu. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-01-28 19:54:40

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 6:59:52 PM Liczba szacunów: 3
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 21*6 21*6 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz raz nauczyłem się pracować mocno 2`jkami i pośladkami w hip i quadzie co przekłada się na *****ski ból po treningu. Trening T3a 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 40 60*4 70 80 90*4 100*3 80*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 +10*7 +10*7 +10*7 +10*7 +10*6 B Gironda Wide Drag Curl 20 20 20 20 20 20*7 C Gironda Rollover and French 22*7 22*6 22*6 22*6 D Perfect Curl 20*7 20*6 20*6 20*6 20*6 4. System wsparcia barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 14*7 16*7 16*7 16*7 12*20 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min 1. git , cięzko szło ale to dlatego że trenowałem dośc rano 2/3/4/5 ok , mega pompa 6. kozacko zauwazyłęm że po przerwie lepiej czuje te ćqwiczenia łatwiej mi sie je robi jedynie problematyczny jest schemat 3/1/3/1 jako że nie zawsze każdy dzien nadaje się na trening przy nogach miałem b. mało czasu na treniong i prysznic przez co zrobiłem tylko 3 giganty =/ gdybym miał inaczej ciuit ustawione dni , łatwiej mi by było rotować treningi w tygodniu i wciskac dzień off wtedy kiedy jest mi faktycznie potrzebny. cycki mnie bolą do dzisiaj na nogach ledwo chodze i barki mają mały problem ze sobą%) łapy spoko rozciąganie bardzo mi sie podoba boli jak s****esen dzisiaj off robie cardio albo interwał jutro t1B a teraz spadam do roboty buziaki

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15781 Data: 5/27/2010 7:03:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 +5*6 /+10*6 +5*6 /+10*4 +5*5 /+10*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 /60*7 60*6 /60*7 60*6 /60*6 60*4 /60*5 60*6 /60*7 60*6 /60*6 c Gironda Flat Power Fly x 7 powt 20*7 /22*7 20*4 /22*6 20*5 /22*6 20*5 /22*5 20*5 /22*6 - /22*5 - /22*5 d Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench x 7 powt 22*7 /22*7 22*3 /22*6 22*5 /22*6 22*5 /22*5 - /22*5 +- WALL SLIDE x 15 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 1+1 /1+1 2+2 /2+2 3+3 /3+3 4+4 /4+4 /5+5 /6+6 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min /30 min Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 /20*4 60 /60*4 -/80*4 100 /105*4 110 /115*4 120 /125*4 130*4 /135*4 100*15 /107,5*13 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 /80*7 60 /80*7 60*7 /80*7 -/80*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 /22*7 20 /22*7 20*7 /22*7 -/22*7 Wyprost z opadu 20 /25*7 20 /25*7 20*7 /25*7 - /25*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 /23*7 21*6 /23*7 21*6 /23*7 - /23*7 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , nadal cięzko robić całego giganta ale jest progres cyce mało mi nie odpadły t2a kolejny dzień kiedy cholernie dobrze mi się siadało reszta treningu męczy mnie jak s****ysyn...

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15781 Data: 6/3/2010 3:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA FIRMA na www.atleta.pl

    Post
    ATLETA

    A wracając do proteiny SNI dopiero dziś miałem chwilę żeby zobaczyć tą analizę (nawiasem mówiąc taką analizę każdy może sobie sam napisać, ale powiedzmy że jest ok.) i wynika z niej że proteinka ma ok. 73-74% białka, a ktoś mówił że 80%. Czarny, Ty jestes specjalista, wiesz coś na ten temat? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 11198 Data: 9/24/2003 9:56:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Liga angielska - Premiership

    Post
    Piłka Nożna

    body mi chodzi o takie zagraniczne w stylu AL Jazeerra itp oto lista: -UBC ESPN -SuperSport 3 SA -TV8 Turkey -SKY Sports 1 -C+ Blauw -C+ Spain -Galaxie Sport -Premiere Sport Portal -Sport 1 HU -Diema Xtra -Digit Alb -Alfa TV -ART Sport 4 -BH-TV1 -SuperSport 1 -TPS Star -Prime Sports

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2005 3:12:02 PM Liczba szacunów: 0