SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 13.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 10 białek jaj http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 14.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening 75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Barki, kaptury, 20 min cardio -wyciskanie hantli 3s 8-10powt -a) rozpietki stojac 3s 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow na wyciagu 3s 15-30powt+drop -szrugsy sztangą 4s 6-10powt -szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 15-30powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-11-15 14:29:38

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 2:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 27.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 28.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g carbo 75g cornflakes, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, łydki brzuch, 20 min cardio -przysiady ze sztanga na suwnicy 4s -wypychanie nog lezac 3s -prostanie nog siedzac 4s -wspiecia na lydki 6s -allahy 4s -przyciaganie nog na lawce 3s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 11:21:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 12.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 13.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa Trening 100g carbo, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion z supinacją 3s -uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s -uginanie młotkowe stojąc 2s -przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s -wiosłowanie na wyciągu uchwytem /\ 3s -wznosy tułowia 2s -szrugsy hantlami 2s -odwrotny butterfly 3s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2014 12:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Klapki mi spadły - spam vol. pińćset

    Post
    Trening dla początkujących

    ja własnie to hi anabol protein zamówiłem duża puche i znajomemu c-6 ja opróc ztego jeszcze 3 puchy bcaa i witamie C a innemu znajmemu glukosamine miałem zamawiac więcej białka ale mam jeszcze ponad 3,5kg zapasu w domu, wiec odpusciłem, chociaz w sumie mogłem zamówic wiecej:D w sumie nci starconego bo przelewu jeszcze nie zrobiłem %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2012 4:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprint

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. mozesz sprobowac tak: A: biegowka 100m. rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii. B: biegowka 200m jw tylko na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 serii x 15 powtorzen ciezar dobierasz tak zebys mial ~1 powtorzenie w zapasie. na poczatek moze byc wylacznie ciezar wlasnego ciala. D: trening dynamiczny *rozgrzewka *start (pierwsze kilka krokow w sprincie) kilka powtorzen *wyskok 4 serie x 10 powtorzen *przysiady 4 seie x 10 powtorzen ma byc dynamicznie. wyskok i przysiad moze byc z ciezarem ale ma byc dynamicznie. rozklad tygodniowy: pon-A sr-B pt-C/D (zmiana co 2 tyg) albo: pon-B wt-D czw-A pt-C taka jest moja wizja

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 8/22/2008 7:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ey administratorze jak pierniczysz głupoty że mam konto fikcyjne realJKD to sprawdz najpierw IP a potem pisz idiotyzmy co? realJKD popieram cie w 100% że michaljkd(oszust) nie wie nic o koncepcji ani o JKD.To tylko osioł co kłamie ludzi.Przeczytajcie moje argumenty na poprzednich stronach(moje są przekonujące i mówią tylko prawdę) Mi się wydaje, że Michał C. z Brodnicy też jest zmyślony. Nikt o nim nie słyszał, nikt go nie widział. Ponoć ma sekcję w Warszawie, ale się tam nie pojawia. Na sparingi zaprasza ale potem się okazuje, że go nie ma w umówionym miejscu a gdy ma przyjechać na zlot to jest w innej części globu. Wiec skoro ludzie z jKD koncepcji nie sa wrogim obozem to dlaczego zamiast podjac dyskusje uciekaja sie do wyzwisk, obelg i wymyslania falszywych historii? Przeciez jest to foum dyskusyjne, prawda - slaby65 masz racje to oszust Michal. Ogólnie wydaje mi się, że Michał C. z Brodnicy to zwykła imaginacja, fikcyjny twór przedstawiający inkarnację Bruce Lee stworzony w umyśle jakiegoś wielkiego marzyciela. - Olokk potwierdzam ciebie takze ze to oszust michal !!!!! Nie bede juz chyba pisal w tym temacie bo glupot michala nie chce sluchac.Stwierdzam że był na jakimś seminarium u dupka(tak wynika z jego komentarzy) że michal nie ma bladego pojęcia o JKD.I nie wpieraj ludziom kitów które wbijasz. Sam widzicie widzowie ze ten koles "oszust"bladego pojecia nie ma o JKD JEGO KARIERA MICHALA PODSZYWACZA ZE JEST Z LINII..... TO WIELKIE Bloto oszustwa. ZAl mi tego dziecka co probuje byc z tej linii,no lecz pokazuje siebie totatlnego niesfornego bachora.No to tyle dotyczace jego oszustw pisanych. Zmieniony przez - Kalanas w dniu 2010-05-11 21:41:39

    Odpowiedzi: 2359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 9:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić przy pomocy ruchów oszukanych,bujanych itd. Dla organizmu to wyjście z "comfort zone",a najprostszym dowodem na to jest skuteczność "Kroc's Row" czy power szrugsów. Z przykładów-wspomniani przez Ciebie -Coleman,Warren. to przyjmij do wiadomosci, ze bylem uczony dokladnie w ten sam sposob...efekt byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ SKUTECZNE W BUDOWANIU SIŁY. Nie powtarzajmy tego samego. Programy linearne-również. Strasznie dużo offtopów narosło nam tutaj. Ja drążę wciąż ten sam temat-szerokie siadanie vs. siadanie w "europejskich kanonach". Przy okazji wyszedł temat "ilość powtórzeń a nauka techniki". Senegroth,który ważąc 75kg przysiada 300kg, pięknymi słowami wyjaśnił to,co już przedstawiałem: Jeżeli chodzi o naukę techniki w bojach 3bojowych to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi ciężarami rzędu 50-55%CM(oczywiście są to ciężary startowe, które pomalutku zwiększami) z małą ilością powt(3-4) i dużą ilością serii(8-12). Nawet nie trzeba tego popierać żadnymi badaniami. Przy większej ilości powtórzeń mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród początkujących uciekający tyłek w mc, czy schodzące się kolana do środka w przysiadzie). W przypadku małej ilość powt nie ma tego problemu. I to jest fakt,z którym-wybacz-ale nie będę dyskutował,bo powie Ci to każda osoba zajmująca się produktywnością czy coachingiem-im dłużej wykonujesz jakieś zadanie,tym spada twoja efektywność. Przełóż to sobie na ćwiczenia siłowe,tu konkretnie na technikę. 2 i tu dochodzimy w zasadzie do meritum: patrzymy pod katem TS czy tez moze budowania masy miesniowej i sily (narazie niekoniecznie maxymalnej tym bardziej przeczysz sobie proponując ludziom przysiad stricte trójbojowy->stricte dla sprzętowców->stricte dla sprzętu wielowarstwowego 2+offtop W USA jest jeden genialny trend-programy treningowe,które nie są ukierunkowane na konkretny cel,czyli coś co w Polsce byśmy nazwali "ogólnorozwojowe". Dla przykładu: -5/3/1 -Juggernaut -DeFranco's Westside for Skinny Bastards Zboczę jeszcze na chwilę z tematu i powrócę: Remedium na smutki młodzieży-"chce być duży i silny" ? -przysiad siłowo/technicznie na 1-5p (choćby to była tylko "rozgrzewka"-zresztą taką zawsze zalecam) -assistance- tu też może być przysiad-w innej formie,z innymi obciążeniami,powtórzeniami i analogicznie inne lifty Remedium? czy moze juz raczej wszechogarniajace PANACEUM : chcesz byc silny - FBW zakres 5x5 chcesz byc odtluszczony - FBW zakres 5x5 chcesz byc duzy - fbw zakres 5x5 Priorytetm jest siła-proszę bardzo,więcej dużych ćwiczeń i assistance bez upadku Priorytetem jest masa-mniej dużych ćwiczeń,a przycisnąć assistance Gdzieś dokładasz,to gdzieś zabierasz. Skoro to takie proste to czemu nadal wiekszosc bladzi? znow szukamy panaceum?? musi byc pelna periodyzacja, a nie krotkie rozwiazanie rzekomo leczace wszystko i wszystkich - dalej pozostaje to w swietle taniej propagandy, ktora wyraznie dostrzegam. Jeśli chodzi o 5x5-odniosę się w odpowiedzi do Traktora71 Odnosząc się do naszej wymiany zdań i ostatniego Twojego cytatu- tak to jest bardzo proste. Ludzkie błądzenie-zbyt dużo czynników na tę rozmowę. Panaceum? nie-zwyczajnie kompleksowość. Każdy,absolutnie każdy "program treningowy",nie zależnie od celów(masa,siła,sratatata...) powinien zawierać: -ćwiczenia rehabilitacyjne/prehabilitacyjne (w tym mobilność stawów,pvc rolling itp) -element siłowy-czy to maksując na x powtórzeń/ciężaru czy zwiększając obciążenie/powtórzenia/zmieniając ćwiczenia - musi być jakiś element,który można by określić "wysiłkiem maksymalnym" -ćwiczenia dodatkowe/pomocnicze/hipertoficzne- wszystko to co ma wyrównywać dysproporcje i/lub zwiększać masę mięśniową -kondycja/fatburning-(aero/hiity/hill sprinty/młoty etc) -rozciąganie (statyczne/dynamiczne) Absolutnie inną kwestią jest to,co i kiedy wrzucimy w dany "obszar". I powtórzę-tak to jest proste. Gdy coś dodajemy-gdzieś musimy odjąć.Mało kto to zrozumie,bo wszyscy chcą wszystkiego na raz. Jeśli skrajnie dodamy/odejmiemy jakiś element powstaje nam "program specjalistyczny",ukierunkowany na jakiś cel. Nie mniej-wszystkie te elementy powinny się znaleźć w każdym programie. 3 U osob zaawansowanych wyglada to inaczej - wieksze przelozenia, ale bardzo czesto tez jest tak ze bardzo silny kulturysta przechodzil w TS i na odwrot : trojboista w kulturystyke. Się powtórzę z jednego z tematów o fbw vs split. Jedyną rzeczą,która odróżnia trójboistę od kulturysty jest %bf i każdy trójboista może mieć wspaniałą sylwetkę,która dodatkowo będzie trwalsza od sylwetki kulturystycznej i... Co do sylwetki to jeśli trzyma się dobrą michę to na 3bojowym/siłowym treningu rośnie się lepiej jak na kulturystycznych Jeśli...a większość tej michy nie trzyma, bo ich nie stać. W Polsce dalej słyszy się o mistrzach,którzy wcinają "co zrobi żona" + szake/aminy,bo nie ma czasu/pieniędzy na dobrą dietę. Dochodzi jeszcze jeden aspekt-psychologiczny. Żaden tłusty trójboista nie poświęci swoich rekordów po to, by zmniejszyć wyniki,ale i bf,i dopiero po 1-2 latach wrócić do ciężarów (z wynikiem lepszym,bo wzrasta wilks). Poza wspomnianymi kosztami i ego/parciem na szybkie wyniki, dochodzi jeszcze jedna kwestia- "królewska kategoria" czyli waga ciężka= największe wyniki i prestiż,już nie wspomnę o tym,że bardziej opłaca się być cięższym i dźwigać więcej,bo formuła wilksa "preferuje" duże wyniki ponad małą wagę. Wniosek-dla czempionów opłaca się być dużym,nawet kosztem bf'u,dlatego też widać w raz z wiekiem tendencję wśród zawodników do zwiększania masy. Jeden facet miał tylko cojones i widział sens naprzemiennego masowania i odtłuszczania(dieta ABCDE): J.M.Blakley- 1 rok,16 zawodów ,4 różne kategorie wagowe ;-) Już nie będę wspominał o panu,który do zawodów TS(nie jest trójboistą!) przygotowuje się na diecie ketogenicznej: http://2.bp.blogspot.com/-UCkMUoc7d70/TrX46vibjaI/AAAAAAAACEE/e8Ud2MnEd4o/s400/jamie+miserable.jpg na 3 h przed zawodami,w ciągu tyg zbicie+odwodnienie z 89kg na 82kg a w dniu zawodów (total RAW-bez pasa i opasek na nadgarstki)88-O : SQ: 270kg ,4te podejście 277kg WL: 160,168(nie zaliczone) MC: 288,4te podejście 295kg i żeby było śmiesznie to przez ostatni rok nie robił MC ,a ławy w ogóle nie robi,tylko wyciskania na bary ;-) inne foty (zwróć uwagę na kark,bary,łapy,wzrost 172cm) data:image/jpg;base64,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**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 http://4.bp.blogspot.com/_0XD5Fh5Ck7g/SiF9m4VtCBI/AAAAAAAAAUs/yrGwsC9fSYU/s320/Jameson+at+Gym.JPG http://3.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/SZL42T7hzjI/AAAAAAAAADM/Oijs6pY2G_c/s320/Abs+Feb+10+2008.jpeg Zastanawia mnie czemu wśród obrońców teorii o przydatności treningu niskozakresowego w budowaniu muskularnej estetycznej sylwetki nie ma nikogo, kto takową posiada. I jeszcze na dokładkę niedowiarkom-ćwiczy zaadaptowanym pod siebie treningiem HFT(6-12 razy w tyg) robiąc w dużych liftach jedynie single,dwójki i trójki przy min 85%CM... Piszesz "rośnie się". Ty rośniesz czy kto? Zawsze w momencie, gdy w głównych ćw schodzę na 2-5 powt i ograniczam asysty pod koniec makrocyklu masowo-siłowego sylwetka wyraźnie staje się mniej wyrazista, definicja i jakość mięśnia cierpi. Bezsprzecznie spada tez lbm a wzrasta % udział tkanki tłuszczowej na identycznej podaży b/t/w (obwód pasa w relacji z pozostałymi obwodami, grubość fałd). To ciekawe,bo program kolesia z fotki robiłem przez całe wakacje i było zupełnie odwrotnie,forma życia,niestety nie udokumentowana... I jeszcze uprzedzę ew.wybiegi: Wysil się troszkę,poczytaj o tym jak trenowały i jak wyglądały "gwiazdy" trójboju/kulturystyki przed erą sterydową,pokazywałem zresztą przykłady w tym nieszczęsnym topicu o fbw vs. split ;-) ot,choćby Chuck Sipes: http://4.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/S2DOCafwsvI/AAAAAAAAAVg/BrE82uGMu5g/s320/sipes+abs.jpg I żeby nie było-nie napiszę,że niskie powtórzenia+wielki ciężar+wielka objętość mają "wyższość" nad dużymi powtórzeniami. Ale jak widać "da się" i to świetnie ;-) co do robienia masy to nie jestem wielkim ekspertem ale wydaje mi się że problem nie tkwi w ilości powtórzeń a w ogólnej objętości, ciężko jest urosnąć na treningu który kończy się na 1-2 seriach zasadniczych po 3-5 i to raz w tygodniu.. a tak często to wygląda u "siłaczy" ale zawsze można dowalić serii ;) właśnie! jak się robi "dwójki" w siadach (powiedzmy na 90-92%CM) i chce się mieć do tego efekt hipertroficzny to trzeba zrobić z 12-15 serii ;-) a później powtórzyć to samo za 2 dni pomocnicza jest tutaj tabela Prilepina,ale i tak szybko się okazuje,że to co w niej opisane jest dużo poniżej możliwości i potrzeb(hipertroficznych) mięśni Właśnie. Jednemu się wydaje, drugi uważa a tak naprawdę NIKT nie może potwierdzić własnym doświadczeniem. Ja mogę. Przykłady już masz,potwierdza to również sylwetka Senegrotha jak i wielu siłaczy-z tego topicu choćby Kirk Karwoski,o Pudzianie nie wspomnę(skąd informacje,że ćwiczy na dużych zakresach?). W przyszłe wakacje szykuję bardzo gruby projekt promujący high-freq-training i niskie powtórzenia-3 miesiące z rackiem i sztangą na wakacjach,strona internetowa,filmy-pełna relacja i przede wszystkim bilans na gruby plus,a i tak skończę z kaloryferem,o ile nie rozsypię się jak ostatnio ;-) drug free ofc ;-) Mozna miec duzo w udach i DUZO przysiadac. Male wymiary i duze ciezary nie sa domena kulturystow. małe wymiary i małe ciężary są domeną początkujących-w żadnym z przypadków nie potrzeba im szerokich siadów :-P };-) Niemniej głupotą jest wrzucanie świeżaka na 5x5 IMO ten program w swojej liniowej wersji(nie tej z ustalonymi procentami na każdy trening) jest programem przede wszystkim dla początkujących. -duża częstotliwość -optymalna objętość dużych ćwiczeń tak dla celów siłowych jak i masowych ale... co chciales tym osiagnac-bo nie za bardzo pasuje to do poruszonych kwestii? Dlaczego nie darzę wielkim uznaniem Rippetoe i pozwalam sobie po nim jeździć ? a)bo wszyscy robią "jego program",i jak to Antos098 wspomniał-z marnym skutkiem b)bo koncepcje odnośnie tego jak ma wyglądać odpowiednia technika są co najmniej "kuriozalne"-najprostszym przykładem jest głowa pochylona w dół w siadzie-koncepcja idiotyczna i sprzeczna z układem ruchu człowieka-gdzie ciało zawsze podąża za głową... o luźno wiszących na sztandze dłoniach nie wspomnę c)bo śmieszy mnie jego film siadem,jeszcze te bandaże...- koleś 60lat u mnie na siłowni siada lepiej i z większym ciężarem ;-) d)uczy "techniki",pozjadał wszystkie rozumy i robi z siebie Boga-jest i był nikim,"jego program" nie działa nawet na niego samego,jest żałosną pokraką,która przez jego żałosnych wyznawców rozdmuchała się sławą do legendarnych mistrzów takich jak Dave Tate,Loui Simmons czy Charles Poliquin e)facet twierdzi,że to "uniwersalny program" "na wszystkie bolączki" "dla wszystkich" bo "wszyscy jesteśmy tacy sami" f)ukradł program,zepsuł go i robi na nim kasę g) ma jakiś paniczny strach przed przetrenowaniem,aż ze strachu się zalał tłuszczem... co mam osobiście do 5x5(stosowanym długotrwale i "na wszystko"),a więc i pośrednio do pajaca ? -jest nudny jak flaki z olejem -średnio ostatnio lubię programy liniowe -nie cierpię programów typu "małe ryzyko-małe zyski"-ale to wiąże się z poprzednim punktem Powiem tylko tyle,że 5x5 jaki robił Reg Park(z podziałem na fazy) był baardzo dobry IMO ;-) Akurat w kwestii Rippetoe zbyt wielu konkretnych argumentów nie mam(poza techniką),ale ten obrazek podsumowuje co sądze o jego podejściu i efektach uzyskiwanych na "jego programie". http://photos.blog.michaelmahony.org/images/A_3/4/2/5/15243/M2_D141_SBS_c2b2e.jpg a to przeciętny efekt słuchania się Rippetoe... kto pierwszy znajdzie różnicę temu dam sog'a @@-) no owszem-5x5 stosuja tysiace. 2x20 ? jeszcze nie widzialem(przynajmniej w formie proponowanej przez Ciebie) wiec o czym my tu pier.... ? żaden argument...tysiącom amerykanów wydaje się też,że słońce kręci się wokół ziemi, a są w błędzie ;-) sto razy bardziej poleciłbym komuś 2x20 (i liniową progresję ze schodzeniem pod 2p,a później też i zwiększaniem objętości na niskich zakresach) dla poprawy siły niż 5x5. oczywiście po uprzednich 2 miesiącach nauki techniki na 2jkach i trójkach :-P };-)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9598 Data: 11/7/2011 1:08:04 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jak to jest z witaminą c w wysokiej temperaturze? Przeczytałem, że dostarczamy ją razem z ziemniakami. A innym razem, że wysoka temp. >70 stopni kompletnie niszczy witaminę C i nic z niej nie ma. Jaka jest prawda?

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 7:51:32 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Loozak - oni liczą z tego względu że zapewniają podaż białka tylko i wyłącznie z mięsa, jajek, białka w prochu, ew. nabiału... Nie wliczają do tego np. białka roślinnego... To tak jak Ty byś sobie założył że będziesz jadł 2 g/kg m.c. białka zwierzęcego a białka całkowicie wyszłoby Ci w rzeczywistości nawet więcej niż 2,5 g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 10:29:28 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 42 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=O2MMqTRYhGo Ostatni dzień w Lublinie, ciepełko i takie tam :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C, 2g o3 1. 250g sera, 30g wiórków kokosowych, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fdd80d7a2a4a67b254e2956e28cf5f.jpg 2. 50g Supreme Whey 3.-5. 250g mixu mies (ryba, kurczak) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy Dzień 43 Wolne do wieczora więc popichciłem ciutke. Własnie zajadam się fasolką szparagową :-D http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C, 2g o3 1. 5jaj, 30g orzechow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c5dbcd01ee4dbc8bc35a0db93d6e0b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad3cc55568349bc9c2b98f9165460d2.jpg 2.-3. 125g mozzarelli, 250g szynki wieprzowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a2cf7e14fe4f5bb96a145d875b55ab.jpg 4. wpadnie jeszcze jakies mięsko w pracy w ilości ok 250g ;-) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3 Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-05 14:33:35

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15603 Data: 8/5/2013 2:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 24 +/- 1 Dzisiaj poszło wyjątkowo dobrze, ilość obwodów nieznacznie spadła, ale za to zakres ruchu przy wiośle o wiele wiekszy co mnie cieszy. Końcówka to była istna katorga, czułem pieczenie na całym korpusie, koszulke można było wyżymać. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2. 5jaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a667572e94f34c79998664b9dc1cb292.JPG 3. i 5. 400g wątróbki 10g BCAA Trening 3g wit. C 4. 50g Supreme Whey, nektarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b07a8b90ba84becbeeae2c40e44c09f.jpg 1kaps Magnezu Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia mięta, zielona herbata PO treningu melisa + cynamon Napary parze z 2 torebek zazwyczaj, mięta działa niezwykle orzeźwiająco i szczerze mowiąć lubie ją. Melisa strasznie mnie w takim układzie uspokaja, np dzisiaj wypiłem ją zaraz po powrocie do domu, wypiłem białko i poszedłem się zdrzemnąć. Wstalem kilka chwil temu nawet nawet wyspany :-) na dobranoc: http://www.youtube.com/watch?v=OGEfoU8c5lw Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-08-14 20:07:09

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15603 Data: 8/14/2013 8:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • PŚ w skokach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Za nisko ocenili Małysza? Czy noty za drugi skok Adama Małysza w niedzielnym konkursie były sprawiedliwe? - zastanawia się "Gazeta Wyborcza". Jerzy Pilch, polski sędzia zawodów w Zakopanem: Nie widziałem poważniejszych błędów. Nie wiem jednak, co widzieli inni sędziowie. A widoczność nie była najlepsza. Nie rozmawiałem z nimi, ale zdziwiłem się trochę notami Austriaka, Norwega i Niemca, którzy dali po 18,5. Ja odjąłem pół punktu za niespokojny lot. Marek Siderek, sędzia skoków, szef wyszkolenia PZN: Ja bym dał 19. Pół punktu odjąłbym za lot, pół za lądowanie. To wszystko. Odjazd był bezbłędny. Nie widziałem żadnego zachwiania. Piotr Fijas, drugi trener kadry: Oglądałem skok z wysokości wieży sędziowskiej. Dałbym Adamowi 19. To moim zdaniem byłaby najsprawiedliwsza nota. No, ale sędziowie widzieli inaczej. I to nie jeden, ale trzech, więc może mają rację... Sędziowie w Pucharze Świata to wielcy fachowcy, znają się znakomicie i nie ma co podważać ich ocen. Ale ja dałbym 19. Oceny Małysza i Hoellwartha: zawodnik skok a b c d e suma Małysz 1 seria 19 18,5 19 18,5 19 56,5 2 seria 19 18,5 18,5 18,5 19,5 56 Hoelwarth 1 seria 19,5 19,5 19,5 19 19,5 58,5 2 seria 19 19 19 19 19,5 57 Sędziowie: a - Rudolf Hoehnl, Czechy b - Gert Aignmeller, Austria c - Dietmar Aschenbach, Niemcy d - Jan Bjoern Evja, Norwegia e - Jerzy Pilch, Polska Źródło: "Gazeta Wyborcza". Pozdro - Tomek

    Odpowiedzi: 1526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2004 12:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 43 (19.02)-DNT Suplementy: omega3,magnez, pokrzywa. Warzywa: pomidory, papryka, brokuły, cebula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780e082ed3de47b3ba0fb7a8c1d2bfe2.jpg Dzień 44 (20.02)-DT Suplementy: omega3. Warzywa: papryka, brokuły, cebula, sałata lodowa, roszponka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ae6856c7cb41f6a51ebecacc5e5c89.jpg Trening. Do tego 25 minut na bieżni. Motywacja jakby zmalałaz powodu zdjęć,na których ja nie widzę żadnych zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66ccb38d57f04331a43c3b9808a22790.jpg Dzień 45 (21.02)-DNT Suplementy: magnez, witamina C. Warzywa: brokuły, pomidory, sałata lodowa, roszponka. Miska czysta,ale na oko.Dzień tak zabiegany, że nie miałam czasu nawet jej policzyć... Dzień 46 (22.02)-DNT Suplementy: magnez, witamina C. Warzywa: brokuły, pomidory, sałata lodowa, roszponka, papryka, marchew (policzona). Do tego od kilku dni non stop boli mnie głowa. Nie mampomysłu czemu. Moje pytania co zmienić w diecie/treningu nadal aktualne. Widziałam u innych dziewczyn różną ilość WW w dni z treningiem i bez. Może to coś pomoże? :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/269bf60d2c8447f4971434c8edd6a79d.jpg Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-02-23 11:48:56

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2/23/2013 11:42:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolejna Promocja dla Was z okazji Targów FIWE Zestaw dla Niej to specjalnie przygotowany i przemyślany zespół suplementów diety dla każdej kobiety. Zawiera on wszystkie niezbędne składniki, które w połączeniu z odpowiednią dietą redukcyjną i programem ćwiczeń fizycznych pozwolą każdej kobiecie osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Składa się on z 3 produktów, które synergistycznie wspomagają metabolizm kobiety, pobudzają spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej oraz skutecznie usuwają produkty przemiany materii. Takie perfekcyjne połączenie i synergizm działania gwarantują sukces każdej kobiecie. Zestaw zaplanowany na pełną miesięczną kurację odchudzającą w bardzo korzystnej cenie adekwatnej do ilości i jakości proponowanych produktów. 1) FitMax® SLIM DIET to wyśmienity w smaku, kremowy niskotłuszczowy i niskokaloryczny napój białkowy. Zawiera pełen zestaw witamin i minerałów, jest wzbogacony dodatkiem chromu i L-karnityny, a także inuliną - naturalnym błonnikiem pokarmowym o właściwościach probiotycznych. Jest idealną formułą zastępującą pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia. Zalecany jako uzupełnienie diety 1-2 razy dziennie, zamiennie za posiłki. Opakowanie zawiera 30 porcji. 2)FitMax® GREEN L-Carnitine to połączenie w maksymalnie skutecznej dawce L-karnityny z ekstraktem Zielonej Herbaty, które odgrywają ważną rolę w skutecznym odchudzaniu i redukcji wagi. To wysoko skoncentrowany produkt zawierający odpowiednie dawki, L- karnityny, polifenoli i EGCG czyli galusan epigallokatechin, które skutecznie wspomagają metabolizm komórkowy i utlenianie tłuszczów w organizmie każdego człowieka. Zalecane jest 1-2 kapsułki po śniadaniu lub na 30 minut przed planowanymi ćwiczeniami. Opakowanie zawiera 30 porcji. 3) FitMax®C Fit– to specjalne połączenie kwasu askorbinowego z odpowiednio dobranymi ekstraktami roślinnymi z owoców dzikiej róży i aceroli standaryzowanymi na zawartość naturalnej witaminy C. Produkt polecany jest głównie do osób aktywnych fizycznie oraz podczas stosowania diety redukcyjnej celem uzupełnienia diety w naturalne witaminy i antyoksydanty. Zalecane jest 1-2 kapsułki po posiłku. Opakowanie zawiera 30 porcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2d1dcde0174456b7ee2cef9f23f0aa.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5962 Data: 9/12/2014 3:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) śniadanie: po co orzechy? Tam jest już sporo tłuszczy. 4) przed treningiem: dlaczego warzywa i oliwa? A w potreningowym posiłku tego nie ma. Czytałem, że posiłki okołotreningowe mają być ubogie w warzywa i tłuszcze. I czy 1g witaminy C na 2h przed treningiem to dobre rozwiązanie czy umieścić to gdzieś indziej? Rano dostarczam 60mg wit.C w multiwitaminie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 11/26/2010 9:30:27 AM Liczba szacunów: 0
  • https://i.imgur.com/kIxDN5P.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 260: Miocic vs. Ngannou 2 Tak oto prezentuje się oficjalny plakat gali UFC 260: Miocic vs. Ngannou 2, która odbędzie się 27 marca w UFC APEX w Las Vegas i na której dojdzie do dwóch mistrzowskich walk w tym wyczekiwanego pojedynku rewanżowego w wadze ciężkiej między mistrzem Stipe Miocicem a Francisem Ngannou. Panujący mistrz Stipe Miocic (20-3 MMA, 14-3 UFC) będzie próbował jeszcze bardziej ugruntować swój status jako najlepszego ciężkiego w historii, gdy podejmie po raz drugi specjalistę od nokautów Francisa Ngannou (15-3 MMA, 10-2 UFC). Miocic pokonał Ngannou przez jednostronną jednogłośną decyzję w ich pierwszym pojedynku na UFC 220 w styczniu 2018 roku. Obaj zawodnicy mieli lepsze i gorsze momenty od tego czasu, ale teraz ich ścieżki ponownie się przetną. W walce co-main event dojdzie do pojedynku o tytuł wagi piórkowej między mistrzem Alexandrem Volkanovskim a byłym pretendentem do tytułu Brianem Ortegą. Volkanovski po zwycięstwie nad byłym mistrzem Maxem Holloway’em będzie próbował podnieść swój nieskazitelny rekord UFC do 10-0. Poniżej aktualna karta walk: UFC 260: Miocic vs. Ngannou 2 Data: 27.03.2021 Miejsce: UFC APEX, Las Vegas, Nevada – USA Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Stipe Miocic (c) vs. Francis Ngannou Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Alexander Volkanovski (c) vs. Brian Ortega 185 lbs.: Anthony Smith vs. Jimmy Crute 205 lbs.: Modestas Bukauskas vs. Michał Oleksiejczuk 125 lbs.: Jessica Penne vs. Hannah Goldy 170 lbs.: Tyron Woodley vs. Vicente Luque 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Thomas Almeida 265 lbs.: Marcin Tybura vs. TBA 185 lbs.: Abu Azaitar vs. Marc-Andre Barriault 155 lbs.: Jamie Mullarkey vs. Khama Worthy 145 lbs.: Omar Morales vs. Shane Young 125 lbs.: Miranda Maverick vs. Gillian Robertson 205 lbs.: William Knight vs. Alonzo Menifield

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 2/27/2021 6:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • To trochę jakby pytać które tabletki przeciwbólowe są najskuteczniejsze. Odpowiedź jest taka że dla jednych będą to tabletki X a da kogoś innego Y a dla jeszcze inne osoby Z. Większość z tych metod ma szansę być skuteczna jeśli a) nie przesadzi się z nimi b) wykona się je w odpowiedniej formie c) będą odpowiednio wkomponowane w całość treningu d) dostosuje się ich rodzaj do stopnia wytrenowania oraz schematu treningowego e) zastosuje się odpowiednią ich rotację w cyklu treningowym f) itd. itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-19 22:16:14

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 8/19/2013 10:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • lęki, niepokuj, bóle brzucha..POMOCY

    Post
    Odżywki i suplementy

    "W przeciwieństwie do większości konwencjonalnych „spalaczy tłuszczu” dostępnych na rynku Animal Cuts jest czymś więcej niż tylko środkiem termogenicznym. Jest to pełna i całościowa formuła. Przyjrzyj się czołowym spalaczom tłuszczu. Ich lista mogłaby zawierać efedrynę, kofeinę, być może pochodne aspiryny oraz kilka innych dodatków. Nie popełnij tego błędu – to są produkty termogeniczne i tylko tyle. Te podstawowe składniki składają się na klasyczny stos E/C/A, który dla większości osób działa (do 95% wszystkich spalaczy tłuszczu opiera się na tym modelu). Ale jest faktem, że stos E/C/A może nie działać na wszystkich...." tu fragment ze nie ma eca i w skladzie tez nie widac stymulanty rozumiem ze to wlasnie cofeina i efedryna tak? skład: Kompleks termogeniczny 575 mg - "/ " Synefryna "/ " Oktopamina "/ " Tyramina "/ " Epigallokatechina - żel (EGCG) "/ " L-Theanina "/ " Ekstrakt Coleus Forskohli (forskolina, coleonol) "/ " Kompleks lipotropiczny 75 mg Cytrat Choliny "/ " Betaina HCI "/ " Monofosfat Inositolu "/ " Kompleks metaboliczny 900 mg Guarana (22% kofeiny) "/ " L-Karnityna "/ " Kompleks diuretyczny 750 mg Wywar z mlecza (taraxol, taraxerol) "/ " Ekstrakt Mącznicy Lekarskiej (arbutyna, metyloarbutyna) "/ " Kompleks tarczycowy 175 mg Guggal (2,5% guggulsteronów) "/ " Izoflawony soji "/ " Wzmacniacze insuliny 100 mg Kwas Alfa Lipoidowy "/ " Polinikotynian Chromu "/ " Picolinat Chromu "/ " Regulatory nukleotydowe 300 mg Fosfat "/ " Inosyna "/ " Fosfatydylocholina "/ " Regulatory neurotransmieterów 250 mg Dziurawiec (0,3% hiperycyny) "/ " L-Tyrozyna "/ " Kompleks Animal Cuts 812 mg CitrileneTM (uwodniony kwas cytrynowy) "/ " Ekstrakt grejpfruta (naryngina, naringenina) "/ " Biała wierzba (kora) "/ " Fenylalanina (jako L-fenylalanina) "/ " Ekstrakt korzenia imbiru (gingerole, shoagole) "/ "

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4780 Data: 5/4/2009 11:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Poradnik małego pakera :)) FOR FUN

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    > zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. > Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie > napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Zgadza się > drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. > Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i > wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyæ. > Później możesz obciąć rękawy. Nie prałem, ale fakt lobię ciasne koszulki. A zamiast obcinania rękawków wole noszenie "tank-topów" zwanych bezrękawnikami . > teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy > oddychaniu całego nie wypuszczać. Na początku może to trochę > sprawiać kłopot, ale jaki efekt... klata 2x większa!!! Tego nie próbowałem > noszenie toreb, plecaków, itp. - wszystkie te rzeczy nosimy w > jednej ręce. Ręce rozstawiamy szeroko dla podkreślenia efektu. No zgadza się > wzrok - to podstawa; przechodząc obok panienki nawet nie śmiej > spojrzeć na nią. Chłodnym wzrokiem patrz w dal i nawet nie > mrugnij. Dla polepszenia efektu powinieneś być nieogolony - > taki twardziel. Jeśli jednak chcesz patrzeć na panienki załóż > ciemne okulary (styl Rambo) i włóż zapałkę lub wykałaczkę do > buzi. Stylu rambo i wykałaczki jeszcze nie próbowałem. Ale chłodny wzrok to norma. > wykonywanie czynności - obojętnie co będziesz robił > (podnoszenie czegoś, podpieranie się, itp) napinaj mięśnie. > Im więcej będziesz to robił tym szybciej wejdzie ci to do > krwi. Później zapomnisz o tym i będziesz robił to odruchowo. No racja napinam > Polepszacze: > solarium - to mówi samo za siebie - lepszy paker opalony niż > blady jak ściana. Solarka to podstawa > przed planowanym wyjściem na plażę nie pij wody (najlepiej > dzień wcześniej). Skóra się obkurczy i uwypukli mięśnie. Nie próbowałem i nie zamierzam. > Naucz się słów: "glutamina", "testosteron", "androstadion", > "metanabol", "koks", "jusukira", "odżywka", itp. oraz > koniecznie "witamina C". Tego ostatniego używaj jak najczęściej. Głupie to, nie będę próbował. > Noś opuszczone barki - to "poszerza" i "podnosi" klatkę. Jeśli > wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się > napręży i lepiej widać mięśnie. Z tą wodą to trafili w dziesiątkę, faktycznie napręża skórę. > Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z > 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to > będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że > masz akurat zły dzień albo nie wziąłeś witaminki C. Bez przesady. Nie muszę kłamać. Ale ze mnie sezonowiec

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7923 Data: 8/10/2008 11:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • czy moge i przed treningiem i przed snem? przed snem 2 caps bedzie odpowiednia dawka? biore jeszcze mzb i gold vit c 1000 forte czy gold vit c tez moge brac przed snem razem z mzb? czy lepiej vit c w ciagu dnia? czytalem ze jak sie bierze codziennie arginine to nie wytwarania hormonu wzrostu, wiec nie wiem czy nie lepiej brac tylko przed tren

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 847 Data: 7/14/2010 7:42:46 PM Liczba szacunów: 0