SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Sis - warunki nie sprzyjały robieniu interwałów, padało, było błoto na stadionie, a moje kolano jest zbyt luźne, żeby ryzykować przyspieszenia w takich warunkach;-) No i aż tak zła nie byłam%-) Marto i Hubercie - na razie (2-3tygodnie) będę ćwiczyć po staremu, zobaczymy, jak będzie szło dalej i najwyżej przejdę na zmiany co 5kg. Dzień 69 - 7.10.2012 DNT Dieta 1725kcal, 171B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. mięso z piersi kurczaka 3. migdały, jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy 4. polędwiczka wieprzowa, śmietana 18% Dzień 70 - 8.10.2012 Dieta 2205kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi indyka, orzechy włoskie, ser żółty, jajka, migdały, kakao 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx7/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 110kgx8/115kgx8/120kgx8/125kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx9 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: A - dycyzja o zmniejszeniu ciężaru bardzo dobra, technika na plus, chociaż ideału nie ma (core mi się rzeczywiście osłabił, taka opinia mojego fizjo). Od razu lepiej nogi było czuć i panowanie nad tempem lepsze. Zostaję jakiś czas pewnie na takich ciężarkach. (dla przypomnienia: -5kg we wszystkich seriach, jeśli o ilość powtórzeń chodzi, to bez zmian) B1 - ok, miałam aplauz całej siłowni%-) B2 - zniszczyłam się%-) w ostatniej serii +1 powtórzenie C - bez zmian D - i tu też bez zmian Bardzo dobry trening, osiągnęłam po nim inny stan świadomości;-) Pomiary Waga: 55,6 (-1,6kg) Biust: 77 (-1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 67 (-2) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (0) Udo środek: 48 (0) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (0) Bic: 26 (+1) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 5 (-1) - udo 16 (0)

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2012 11:56:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Martunia, jak mogłaś mnie wykreslić?:-( %-) Hubert, Ty mi tu od Szkolnego Koła Sportowego nie bluźnij%-) Dzień 71 - 9.10.2012 Dieta 2189kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, kakao, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 3. mięso z ud kurczaka, masło, awokado 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx6 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx6 C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx8 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Komentarz: A - bez zmian, o dziwo w ostatniej serii szło łatwiej, niż w przedostatniej B - w ostatniej serii +1 powtórzenie B1 - w III serii + 1 powtórzenie, w ostatniej +2,5kg, cięzko w kij, bolał barek B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, ostatnia seri brzydko technicznie C1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie C2 - w III i IV serii +1 powtórzenie, cała superseria dała popalić D - w ostatniej serii +1 powtórzenie Dzień 72 - 10.10.2012 Dieta 2244kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3. wątróbka z kurczaka, siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe 4. jajko, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, uda z kurczaka, masło 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx10 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - pierwsza seria podzielona na 4+4 - pierwsza część nachwytem, druga część przechwytem, reszta serii w paskach. W ostatniej serii +2,5kg i jestem z siebie dumna:-D B1 - ok, +5kg B2 - dramat i masakra, w ostatniej serii +2,5kg C - w III i IV serii +1 powtórzenie D1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie D2 - w miarę ok.

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 11:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 Dieta 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko 3. jaja kurze, odzywka białkowa 4. mięso z udźca wołowego 5. jajka, wiórki kokosowe, migdały, olej z orzechów włoskich 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie, w dwóch ostatnich seriach trochę "tańczyłam" miednicą na boki B1 - +5kg, ble#-P na razie zabrakło ciężaru na suwnicy, żeby dołożyć%-) B2 - bez zmian, ale musiałam robić króciutkie przerwy w trakcie serii C - bez zmian D - tu też bez zmian%-) Zajechałam się przysiadami i suwnicą@-) Pomiary Waga: 56,3 (-0,5kg) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 69 (+2) --> wzdęło mnie%-) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86,5 (+0,5) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-1) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 6 (0) - udo 17 (+1)

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2012 1:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski%-) Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany:-) Dzień 92 - 30.10.2012 Dieta 2177kcal, 170B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. udziec wołowy, boczek 3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7 C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - bez zmian, ok B - zabrakło pary trochę B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, wyszarpana była ta ostatnia seria, brzydka C1 - ok, bez zmian, pĄpka była%-) C2 - w ostatniej serii +1 powtózenie D - bez zmian, ale też się naszarpałam trochę z ciężarem. Dzień 93 - 31.10.2012 Dieta 2206kcal, 171B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko 3. jajka, odzywka białkowa, kakao 4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy włoskie 5. mięso z udźca indyka, boczek 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8/75kgx6 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx12 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg i z tego jestem dumna, ale siły było jeszcze na jedno lub nawet dwa powtórzenia, tylko zwątpiłam w ostatnim powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi%-) Zła potem byłam na siebie%-) B1 - +5kg, ok, chociaż w II serii kryzys B2 - ostatnie dwie serie to była walka z równowagą. C - -1 powtórzenie w ostatniej serii, złapał mnie skurcz w dwójce, dlatego przerwa tutaj też się wydłużyła. D1 - ok, w ostatniej serii +2 powtórzenia D2 - ok, walka z tempem trwa. Piekło później wszystko@-)

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2012 10:11:58 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    witamine C jakas wcinasz ? ja sie objadalem sie 2g/dzien witaminy C i mi przeszlo moze tez sproboj

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2010 10:26:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 min X 8 kcal = 154.29 kcal aeroby - 3 X 20 min -> 60 minut tygodniowo , 8.57 minut dziennie 8.57 min X 8 kcal = 68.57 kcal TEA = 222.86 kcal EFEKT TERMICZNY POŻYWIENIA (TEF): 10% z 2312.86 (BMR + TEA + NEAT) = 231.286 POZOSTAŁE KALORIE, KTÓRE SPALAMY PODCZAS STANDARDOWYCH CZYNNOŚCI (NEAT): 300 kcal CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1790 + 222.86 + 231.286 + 300 = 2544.146 ~ 2544 kcal PODZIAŁ MAKROSKŁADNIKÓW POKARMOWYCH: a) białko - 2 g/k.m.c. => 154 g dziennie, kaloryczność 616 kcal b) węglowodany - 3 g/k.m.c. => 231 g dziennie, kaloryczność 924 kcal c) tłuszcze - 1.45 g/k.m.c. => 111.56 g dziennie, kaloryczność 1004 kcal Teraz jest wszystko ok? Jak widzisz nie obliczyłem EPOC w TDEE, bo nie wiedziałem jak to zrobić. Można to olać i zostawić aktualnie przyjęte założenia? Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2012-01-27 07:14:10

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 1/27/2012 7:12:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Suplemacja okołotreningowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w temacie do ktreogo odnosnik wkleiles - chodzilo mi o ig vextrago/vitargo. niescislosci dotycza przekazow marketingowych, na ktore nie powoluje sie w tym temacie, wiec nie jest to argument. Co do tego, ze vitargo jest lepsze niz glukoza/maltodextryna nie mam zadnych watpliwosci. Chcialem wiedziec jakie jest jego ig. wyzszosc cukrow zlozonych nad prostymi jest oczywista. Cukry proste nie sa lepszym zrodlem energetycznym w okresie okolotreningowym. Amylopektyny np zaczynaja byc trawione bardzo szybko (amylozy trawione sa powoli), sa swietnym zrodlem energii potreningowej. Jest udowodnione, ze skrobiowa amylopektyna szybciej zaczyna opuszczac zoladek niz cukry proste. A stosowanie cukrow prostych nie jest korzystne dla zdrowia. Co do niezaleznych danych naukowych to chociazby: BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double sampling gastric aspiration technique. Six healthy male subjects were studied on two occasions using approximately 550 ml of a solution containing 13.5% of carbohydrate either in the form of a mixture of monomeric glucose and short chain glucose oligomers (G-drink) or of long chain glucose polymers composed of 78% amylopectin and 22% amylose (C-drink). RESULT: The half emptying time (t(1/2), median and range) for the viscous, markedly hypotonic (62 mosmol/kg) C-drink was faster (17.0 (6.2-31.4) min) than for the moderately hypertonic (336 mosmol/kg) G-drink (32.6 (25.2-40.7) min). The amount (median and range) of carbohydrate delivered to the small intestine was greater during the first 10 min after ingestion of C-drink (31.8 (15.8-55.9) g) than after ingestion of G-drink (14.3 (6.8-22.2) g). However, there was no difference in the blood glucose (P = 0.73) or serum insulin (P = 0.38) concentration at any time point after ingestion of the two test drinks. CONCLUSION: The results of this study show that the carbohydrate present in C-drink, although it has the propensity to form a gel, empties from the stomach faster than that of an isoenergetic carbohydrate solution (G-drink) without potentiating increased circulating blood glucose or insulin levels. Scand J Gastroenterol. 2000 Nov;35(11):1143-9. Related Articles, Links / Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K.Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-06 10:13:58

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3437 Data: 1/4/2009 1:10:49 AM Liczba szacunów: 0
  • nadciśnienie? u 25 latka?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Zmierzyłam. Odpoczywałm dłużej niż 25 minut. A wyniki nadal niefajne. 1.C: 168/121 t:124 2.C: 179/146 T:118 3.c:154/132 T:122 Co o tym myślicie? Cos jest nie tak? Boję się, że naprawdę coś się ze mna dzieje. Czy to może świadczyć o chorobie serca?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 14388 Data: 12/27/2007 8:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN III Mistrzostwa Strefy MOCY w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc Białystok, 16 i 17.05.2015 r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizator: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. III. Patronat: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, 2. Dni Kultury Studenckiej „Juwenalia Białystok 2015”. IV. Termin i miejsce: 1. Termin: 16 i 17.05.2015 r. (sobota i niedziela). 2. Miejsce: RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. V. Warunki Uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a) Osoby, które pozytywnie przeszły proces zgłoszenia się do zawodów, 2. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, b) Uzupełnić – w dniu startu/podczas ważenia - oświadczenie o dobrym stanie zdrowia niepowodującym zagrożenia podczas uczestnictwa w zawodach. Osoby niepełnoletnie: zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” podpisany przez lekarza lub pisemna zgoda rodzica/opiekuna prawnego, c) Posiadać ważny dokument ze zdjęciem stwierdzający przynależność do grupy startowej, d) Dokonać opłaty startowej w wysokości 20 zł za osobo/konkurencja minimalnie na tydzień przed dniem startu, w przeciwnym razie opłata wynosi 25 zł osobo/konkurencja. Zawodnicy niezgłoszeni na odprawie technicznej nie mają prawa startu w zawodach oraz nie ma możliwość zwrotu dokonanej opłaty startowej. 2 VI. Dozwolone wyposażenie osobiste: 1. Singlet/kostium niewspomagający, 2. Spodenki z lajkry, 3. T-shirt odsłaniający staw łokciowy, 4. Bielizna, 5. Skarpety, 6. Pas, 7. Obuwie, 8. Opaski: a. Na nadgarstki, b. Na kolana, c. Na kciuki, 9. Rękawice z owijkami – w przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc. Kontrola sprzętu osobistego będzie odbywać się każdorazowo przed wejściem zawodnika na pomost. Jeżeli zawodnik nosi strój lub używa elementu wyposażenia osobistego niezgodnego z przepisami to może to spowodować jego dyskwalifikację. Wszystkie elementy stroju muszą być czyste, nie zniszczone i nie podarte. Można nosić takie przedmioty jak zegarki, biżuteria, szczęki sportowe. Zasady te będą ściśle przestrzegane. Wskazane są spodenki opinające się na ciele zawodnika, tzw. kolarki, wykonane z lycry lub podobnych rozciągliwych materiałów. VII. Sposób rywalizacji: 1. Zawody w TSK i WLK zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami IPF i PZKFiTS. 2. Podejścia do bojów zaczynają się od najmniejszego ciężaru w grupie/kolejce. 3. W przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc:  jedno podejście,  wyciskanie na ławeczce prostej,  stosowanie małpiego chwytu nie szerzej jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, palce muszą być w całości w kontakcie z tym zaznaczeniem, jeśli stosowany jest maksymalny uchwyt,  użycie chwytu odwrotnego jest zabronione,  mostkowanie jest dopuszczalne,  zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną/znajomego będącego w stroju sportowym,  zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START,  każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone,  poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion,  zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub skończy się czas,  jest niedozwolone celowe odrywanie rąk bądź odkładanie gryfu podczas wykonywania boju,  limit czasowy to 5 minut,  każdorazowe oderwanie głowy, stóp bądź pośladków będzie skutkowało niezaliczeniem powtórzenia a nawet boju. 3 VIII. Klasyfikacja: 1. Podział kategorii:  Uczniowie - Szkoły Podstawowe, Gimnazja, Technika, Licea Ogólnokształcące, Licea Profilowane – uczniowie posiadający ważną legitymację ucznia,  Studenci – osoby posiadający ważną legitymację studencką oraz urodzone po 30.09.1986 r.,  Seniorzy – zawodniczy niemieszczący się w kategorii Uczeń bądź Student,  OPEN – wszyscy zawodnicy. 2. Klasyfikacja w kategorii mężczyzn:  TSK, WLK: Uczniowie, Studenci, Seniorzy, OPEN,  Wielokrotne wyciskanie ½ masy ciała i masa ciała zawodnika: OPEN. 3. Klasyfikacja w kategorii kobiet:  TSK, WLK, Wielokrotne wyciskanie ½ masy cała zawodniczki: OPEN. 4. W TSK i WLK zawodnicy zostaną sklasyfikowani według formuły Wilksa 5. W wielokrotnym wyciskaniu ½ i masy ciała zawodnika - klasyfikacja odbędzie się względem ilości wykonanych poprawnych powtórzeń.  W przypadku takiej samej liczby powtórzeń, dla zawodników zajmujących trzy pierwsze miejsca w wielokrotnym wyciskaniu sztangi – odbędzie się dogrywka.  Konkurencja będzie odbywać się z dokładnością do 2,5 kg. 6. Zawodnik może startować w kilku konkurencjach ale w jednej kategorii. 7. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony po weryfikacji uzyskanych wyników. IX. Sponsorzy:  RIO Wellness Club: karnety GOLD na 30, 21, 14 dni dla kategorii OPEN oraz na 21, 14 i 7 dni dla poszczególnych kategorii, dyplomy,  Eastshop: trzy zestawy bonów: 150 zł i plecak Under Armour; 100 zł; 50 zł - do wykorzystania w sklepie,  Champions SUPLE SHOP: puchary i medale,  Maximum Nutrition: odżywki,  Energetyk Rajgród Ośrodek Wypoczynkowo – Szkoleniowy: dwa pobyty dla dwojga na weekend nad Rajgrodem,  OSHEE: napoje dla zawodników,  Fashion Room, Fashion ******: bony zniżkowe na 50 zł,  Douglas C. H. Hetmańska – trzy makijaże dla finalistek, torba niespodzianek, kupony rabatowe na usługi Douglas Hetmańska,  Green Jungle: karnety na solarium. X. Zgłoszenia 1. Dostępne sposoby zgłoszenia:  www.facebook.com/StrefaMOCY.RIO jako prywatna wiadomość,  w recepcji RIO Wellness Club (ul. Antoniukowska 56 lok. 035, 15-548 Białystok). 2. Ostatecznym terminem zgłoszenia się, jest dzień rozgrywania zawodów w biurze zawodów przed końcem ważenia zawodników. 4 3. Zgłoszenie powinno zawierać: a) Imię i nazwisko zawodnika, b) Kategoria wagowa:  kobiety: 47, 52, 57, 63, 72, 84, 84+,  mężczyźni: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, 120+, c) Kategoria rywalizacji (Uczniowie; Studenci; Seniorzy; OPEN), d) Konkurencja rywalizacji (TSK, WLK, wielokrotne wyciskanie ½ masy ciała albo masy ciała zawodnika), e) Najlepszy wynik, jaki zawodnik uzyskał w ciągu ostatnich 6 miesięcy. 4. Dokonać opłaty startowej w wysokości 20 zł za osobo/konkurencję na minimum tydzień przed dniem startu, w przeciwnym razie opłata startowa wynosi 25 zł osobo/konkurencja. 5. Opłat można dokonywać w recepcji klubu RIO Wellness Club przy ul. Antoniukowskiej 56 lok. 035, 15-845 Białystok w godzinach otwarcia klubu. Opłaty można dokonać również na rachunek klubu PKO BP S.A. I O. Białystok numer konta: 66 1020 1332 0000 1402 0289 1836, jako tytuł przelewu należy wpisać: „III MSM za” imię i nazwisko, oraz datę urodzenia zawodnika. XI. Program Zawodów: 16.05.2015 r. sobota 9:00 – 9:30 Ważenie zawodniczek do TSK i WLK. 9:30 – 10:30 Ważenie zawodników do TSK i WLK. 11:00 Start zawodniczek i zawodników w TSK: siady. Start zawodniczek i zawodników w WLK oraz WLK z TSK. Martwy ciąg dla TSK. 18:00 Rozdanie dyplomów i nagród. 19:00 Planowe zakończenie pierwszego dnia zawodów. Komentarz odnośnie podziału na grupy i kolejności startów/podejść. Zawodnicy zostaną podzieleni na grupy – w miarę możliwości - o równej liczbie zawodników. Grupa I będzie grupą o mniejszych deklaracjach względem wyniku osiągniętego w przeciągu ostatnich 6 miesięcy - wpisanego w zgłoszeniu – względem każdej kolejnej grupy w danym boju. Obowiązuje każdorazowy podział na grupy względem przeprowadzanego boju! W pierwszej kolejności startuje grupa I siadów dla trójboistów. Przewidziane II grupy. Następnie zawodnicy biorący udział w WLK - zarówno sami wyciskacze jaki i trójboiści - zostają podzieleni na grupy względem wyniku w WLK w wspomnianym zgłoszeniu. Przewidziane IV grupy. Martwy ciąg kończy zmagania trójboistów. Przewidziane II grupy. 17.05.2015 r. niedziela 10:00 – 10:30 Ważenie zawodniczek do wielokrotnego wyciskania ½ masy ciała. 10:30 – 11:00 Ważenie zawodników do wielokrotnego wyciskania ½ i masy ciała. 11:30 Start zawodniczek i zawodników do wielokrotnego wyciskania ½ masy ciała. 13:00 Start zawodników do wielokrotnego wyciskania masy ciała. 15:00 Ceremonia nagrodzenia zawodniczek i zawodników. 5 15:30 Planowe zakończenie zawodów. Program minutowy zawodów może ulec zmianie w zależności od ilości zgłoszeń i ewentualnie zostanie podany przed dniem zawodów. XII. Informacje Piotr Sulima piotr.sulima@riowellness.com.pl Tel. kom. 609 022 177 XIII. Postanowienia końcowe 1. Rzeczy uczestników pozostają wyłącznie pod ich odpowiedzialnością/opieką. 2. Organizator na czas zawodów udostępnia zawodnikom szatnię z zamykaną szafką i prysznice. 3. Osoby asekurujące zawodnika winny mieć strój sportowy. 4. Komisję sędziowską powołuje Organizator. 5. Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy do organizatorów. 6. Uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 7. Organizator zapewnia zabezpieczenie medyczne. 8. Poprzez uczestnictwo w zawodach rozumie się akceptację REGULAMINU klubu RIO Wellness Club. 9. Sprawy sporne nie objęte regulaminem rozstrzygać będzie organizator i sędzia główny zawodów. 10. Pełne wyniki oraz zdjęcia z relacją wideo będą zamieszczone na stronach organizatora jak i patronów w sieci Internet. 11. Nagrody nieodebrane do 30 dni od dnia odbycia się zawodów, zostają przekazane na cel charytatywny. Białystok, dnia 20.04.2015 r. Sędzia główny Organizator mgr inż. Piotr Sulima Strefa MOCY / RIO Wellness Club

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 4/30/2015 5:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak utrzymać sekcje?

    Post
    Sztuki Walki

    800 zl. to duzo i malo jednoczesnie - wszystko zalezy na kogo trafisz ... jesli na jakiegos krzewiciela kultury wsrod mlodziezy, tudziez kogos komu marzy sie byc drugim Bonkiem to kto wie ..... ale tak na powaznie: 1. Opracuj sobie nomenklature i gradacje tzn. czy chcesz tylko jednego sponsora za 800 zl. - wowczas szukajac chetnego bedziesz poslugiwal sie pojeciem "wylacznego sponsora" - co ladnie brzmi 2. A moze wolalbys nie dawac wylacznosci za 800 zl. i wowczas bedziesz poszukiwal "glownego sponsora" - ten wylozy najwieksza kase, a zawsze bedzisz mogl dokoptowac mniejszych, ktorzy po prostu beda "sponsorami" i Ci beda wspierac mniejsza kasa ... 3. zastanow sie czy chcecie 1 sponsora za 800 zl czy tez kilku za mniejsza kase, ktora w sumie da 800 zl. 4. zobacz, jakie sa najwieksze hurtownie/sklepy sportowe w Twoim miescie - od nich bym zaczela, szukajac wsrod nich wylacznego sponsora za najwieksza kase, ewentualnie jesli sa takie, ktore oferuja wybiorczo sprzet, wowczas moga zostac "zwyklymi" sponsorami, np. hurtownia butow sportowych, lokalny producent ubran sportowych, najwieksza regionalna hurtownia odzywek i suplementow itp. 5. A co do rozwieszania plakatow - obstaw przede wszystkim te miejsca, gdzie zbieraja sie mlodzi ludzi - np. na osiedlowych klatkach .... zreszta sam wiesz najlepiej co to za miejsca .... 6. Dobrym pomyslem jest rowniez banner internetowy - pytanie - czy macie swoje koszulki - wowczas mozna dodatkowo oferowac logo sponsora/ow na koszulce i tez w zaleznosci od rangi - wlasciwe miejsce np. na plecach jedno duze logo glownego/wylacznego sponsora, na rekawach loga "zwyklych". 7. Loga sponsorow moga sie pojawiac rowniez na Twoich plakatach, to tez mozesz zawrzec w swojej ofercie ... 8. Oferta - musi byc schludna, estetyczna i przejrzysta. To podstawa. Dobrze by kazdy z elementow oferty byl wyceniony - tak, wiem, ze to sufitologia w glownej mierze ale ma to swoj sens - dlaczego: jesli wycenisz po kolei wszystkie elementy oferty np.: (uwaga - kwoty z sufitu !) - banner reklamowy na stronie - 200 zl./m-c - banner reklamowy na wszystkich turniejach - 400 zl./m-c - logo na plecach koszulki - 100 zl./m-c - logo na wszystkich plakatach - 150 zl./m-c itd. itd. Suma wszystkich elementow powinna przekroczyc pozadana przez Ciebie kwote np. 950 zl. co to Ci da ? otoz idac z oferta do danej firmy dajesz jej mozliwosc wybrania - moze sie okazac, ze ktos: a. wylozy cala kase - i wszyscy beda zadowoleni a Ty przede wszystkim bo masz wiecej niz chciales b. bedzie chcial sie zaangazowac, lecz nie bedzie mial calej kwoty, wowczas bedzie mogl sobie wybrac to na co go stac - co dla Ciebie bedzie oznaczac, ze masz juz chociaz czesc poszukiwanej przez Ciebie kwoty od jednego sponsora, a jednoczesnie masz nadal kilka punktow ofertowych aktualnych dla innych potencjalnych chetnych .... jak cos bedzie niejasne to pytaj .... Powodzenia !

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 9/24/2005 6:48:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak przyrzadzacie napoj bogow czyli kawke

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie bzdura a przynajmniej nie do końca kofeina częściowo neguje pozytywne efekty stosowania kreatyny Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading K. Vandenberghe, N. Gillis, M. Van Leemputte, P. Van Hecke, F. Vanstapel and P. Hespel Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium. This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake. Natomiast nie wiem jak to się ma do anabolicznych możliwości kreatyny, nie znalazłem za bardzo badań które by potwierdzały/negowały wpływ kofeiny na zdolności kreatyny w zakresie anabolizmu. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-27 09:52:33

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 9/27/2006 9:50:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Zgodnie z zapowiedzią-dziś lista testerów-proszę o potwierdzenie uczestnictwa. Suple powinny być wysłane w przyszłym tygodniu(Marek C wspominał,że koło środy),czyli jescze w kolejnym testy ruszą . 1.Viki-przyda się przy tych startach i wymagających treningach. 2.Panteon-jest staż ,jest dobry trening i szykująa się pompki Wycwiela-musi byc w idealnej formie :) 3.Maceek-wiadomo-esencja hardcorowego treningu,a teraz ta kontuzja obłego-wiem z doświadczenia,jak to przeszkadza napakować się na maksa 4.Kabo robi masę i też pełno dolegliwości-trzeba temu zaradzić 5.ojan-jako moderator nie bierze oficjalnie udziału w konkursach i testach(każdy pamięta ,że do prób konkursowych ojan zawsze jest pierwszy )-ale teraz na prośbę Marka C o przetestowanie supli- jest na liście. 6,masti-z powodów jak wyżej :) i z powodu słynnych juz łokci mastiego,nie zapominając o wędrującej kontuzji bicepsów-teraz jest w lewym :) Jest jesszcze kilku chętnych-ale będa musieli pocekać do kolejnego testu. Osoby mało u nas znane-zapraszam do rozejrzenia się po naszym dziale,popisania trochę a może i założenia jakiegoś własnego tematu-od razu uprzedzam-wiek nie ma u nas znaczenia. Dajcie się trochę poznac,może weście udziałw naszych konkursach-jest teraz okazja Krata na Lato,gdzie po zaliczeniu dwóch modułow w trzecim dostaje się suplementy od firmy Iron Horse na zrobienie finałowego wyniku. Ponad to-testy mamy prawie co miesiąc-na pewno się na któryś załapiecie. Albo na nagrody w konkurach,jak pokonacie naszych dziadków-co jest,od razu zaznaczam - bardzo trudne :) /SFD/2018/4/20/b895ca94da654b7cacfb49e2f0c4f2ee.jpg

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 18066 Data: 4/20/2018 9:25:10 PM Liczba szacunów: 2
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Do Treningu A a) Sprzed głowy b) Wyciskanie francuskie bym wybrał, przy pompkach na poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia odpada ( niszczyciel barków to cwiczenie ) Sam sie ostatnio dowidziałem . b) Wybrał bym zwykłe wiosłowanie, jedno z lepszych na plecy. PAmietaj o dobrej technice, poogladaj instruktarze. ( A moze drązek bys dał do planu ? ) c)Szrugs bym wogóle darował . Ja np wogóle nie robie kaptórów a rosna ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 6/19/2010 9:39:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Ok no to lecimy.. opisze może jedną z metod.. 1. otwieramy cart'y i wyrzucamy palety do magic solution ;] 2. delikatnie mieszamy przez 20min 3. tak wyglada po 4min 4. tak wyglada po kolejnych 6min 5. teraz należy mieszać baardzo delikatnie 6. przestajemy mieszać i dolewamy oleju 7. zamykamy i chwileczke lekko mieszamy 8. wkładamy buteleczke do garnuszka z zimną wodą i dajemy ognia.. aż do wrzenia a potem wyłączamy gaz i wyjmujemy sprzęcik 9. na następny dzień wkładamy buteleczke do dość rozgrzanej wody i nabijamy sprzęt w strzykawe.. 10. zakładamy filterek + mniejszą igłe i przepuszczamy przez filter tyle razy aż będzie pożadana konsystencja.. 11. gotowy soczek wkładamy na 45min do piekarnika (?) i nastawiamy na 250'C I mamy fine Nie należy traktować tego materiału instruktażowo! To tylko ciekawostka i ogólne przybliżenie sprawy fina makingu.. W praktyce należy trzymać się sztywno zasad i regół, o których w tym materiale nie wspomniałem..

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2004 1:42:18 AM Liczba szacunów: 0
  • 193.19.213.221 = ip-193-19-213-221.static.metro.comel-it.com inetnum: 193.19.212.0 - 193.19.215.255 netname: COMEL-IT-MIASTKO descr: Comel-IT Miastko multimedia network country: PL admin-c: TH1490-RIPE tech-c: TH1490-RIPE tech-c: PG2747-RIPE status: ASSIGNED PI mnt-by: COMEL-IT-MNT mnt-by: RIPE-NCC-HM-PI-MNT mnt-lower: RIPE-NCC-HM-PI-MNT mnt-routes: COMEL-IT-MNT source: RIPE # Filtered tutaj adres admina więc jemu wjazdu nie róbcie person: Tomasz Hinz address: Comel-IT address: ul.Wybickiego 53 address: 77-200 Miastko address: Poland remarks: -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= remarks: In case of abuse (intrusion attempts, hacking, remarks: spamming or other unaccepted behavior) from remarks: Comel-IT addresses space, please contact: remarks: abuse@comel-it.com remarks: -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= phone: +48 59 8579435 fax-no: +48 59 8579435 e-mail: tomasz.hinz+ripe@comel-it.com nic-hdl: TH1490-RIPE mnt-by: COMEL-IT-MNT source: RIPE # Filtered tutaj tez person: Przemyslaw Gubernat address: Wroclaw address: Poland phone: +48 71 353-71-94 phone: +48 504 157 177 e-mail: repcio@repcio.net nic-hdl: PG2747-RIPE remarks: remarks: I work for: API Internet remarks: Pracuje dla: API Internet remarks: remarks: My current customers are: remarks: Moimi klientami sa: remarks: * tvk.wroc.pl remarks: * oborniki.net remarks: * visnet.pl remarks: * comel-it.com remarks: remarks: Report all abuse to admin@network-domain this is the ONLY address remarks: to report spam, abuse. remarks: remarks: Wszelkie zgloszenia naduzyc nalezy wysylac na adres admin@domena remarks: i jest to jedyny adres do zglaszania naduzyc, spamow, itp remarks: remarks: I'm network admin only, and I will not respond to any abuse or remarks: client asking for help, sorry. remarks: remarks: Jestem tylko administratorem, nie odpowiadam na zgloszenia naduzyc remarks: lub klientow proszacych o pomoc - sorki. remarks: remarks: +---------------------------------------------------------+ remarks: / / remarks: / Ten obiekt jest czesto naduzywany przez bylych klientow / remarks: / This object is often abused by ex-clients / remarks: / / remarks: +---------------------------------------------------------+ remarks: mnt-by: TVK-WROC-MNT source: RIPE # Filtered route: 193.19.212.0/22 descr: COMEL-IT-MIASTKO (PL) origin: AS30887 remarks: operational mnt-by: COMEL-IT-MNT mnt-lower: COMEL-IT-MNT mnt-routes: COMEL-IT-MNT source: RIPE # Filtered Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-08-24 19:06:29 Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-08-24 19:11:23

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2006 7:04:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Z ulotki NutropinAq (termin ważności - 2 lata): "Fizyczną i chemiczną stabilność gotowego do podania preparatu ustalono na 28 dni pod warunkiem przechowywania leku w temperaturze od +2°C do +8°C. Z mikrobiologicznego punktu widzenia, raz otwarty produkt może być przechowywany maksymalnie przez 28 dni w temperaturze od +2°C do +8°C. NutropinAq nie powinien by przetrzymywany poza lodówką dłużej niż jedną godzinę na dobę. Nie należy wyjmować raz założonego wkładu z penu pomiędzy kolejnymi podaniami leku." IMO termin ważności jest po to żeby go przestrzegać, nie mówię tu paru dniach w tą czy w tamtą, ale to już jest pół roku i to jest na tyle dużo, że mogły się zmienić właściwiości substancji czynnej leku. Ja bym tego nie brał. Lepiej sprzedaj, przecież HGH jest trochę warte. Pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4167 Data: 1/23/2006 12:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 10 powtórzeń, 40kg x11 powtórzeń, 35kg x9 powtórzeń, 30kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 10 powtórzeń s2: 25kg 11 powtórzeń s3: 25kg 9 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 10powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Zawsze w dzień treningowy mam dobry humor, może dlatego, że tak bardzo lubię Mineral Low Carb i smak transformatora 80g transformatora to bardzo solidna porcja swoją drogą prawie 35g białka (w tym izolat i hydrolizat białek serwatkowych) + blisko 30g konkretnych węgli i do tego wartościowe dodatki. Moim zdaniem cena bardzo adekwatna do jakości produktu. Uważam to za jeden z topowych produktów w zestawie. Oprócz tych dwóch produktów dzisiaj: 2 porcje mono: jedna na czczo i druga po treningu, beta alanina przed treningiem, bcaa przed i po treningu, oraz glutamina po treningu. Dieta trzymana bardzo skrupulatnie. Do 2,3,4 poszła posiłku spora porcja brokułów. Jeszcze fotka wcześniej wspomnianego Transformatora Big Zone: Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-09-26 20:23:05

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 8:22:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 10 powtórzeń, 40kg x12 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń, 30kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 10 powtórzeń s2: 25kg 11 powtórzeń s3: 25kg 9 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 10powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trening super, boję się aż jutrzejszych skutków 2 butle Mineral Low Carb KaktusFiga - TO JEST TO ! Dorzuciłem 50g zmielonych płatków owsianych do Muscle Protein, z ciekawości czy zabije smak, spisał się świetnie. Przy okazji trochę więcej węgli wpadło. (kiedyś takiego szejka piłem codziennie, ale zrezygnowałem z powodu tego, że nie mogłem już znieść tego smaku i aromatu mieszając z tanim białkiem popularnej firmy) Dzisiaj mały wypad na herbatę mrożoną, dzień treningowy, także spoko: Jajecznica z 5 jaj, szynka, cebula, sól, pieprz Teraz twaróg i trochę "resztek" z sałatki, z tuńczykiem dziewczyny

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 10:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Od rana w sumie do teraz jestem podejrzanie głodny, nie wiem czemu, jestem ciekawe jak jutro rano będzie. PLECY BICEPS 10.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 70kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 60kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 12 powtórzeń s2: 30kg 10 powtórzeń s3: 25kg 10 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 11powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trochę ospały byłem od rana, dlatego przed treningiem poszedł Energy Shot Mr.Biga. I mogłem po paru minutach jak należy zacząć trening. Wszystko zgodnie z planem, tutaj suple po treningu: Klasycznie na dzisiaj tylko Tributec został i jutro start od mono. Niemal wszystko zgodnie z planem, ale o tym za chwilę... Dzisiaj do pracy 4worki ryżu, pół kilo kury i olej lniany - dzisiaj się nie szczypałem, byłem głodny po przebudzeniu to jakoś musiałem sobie radzić. Ps. ludzie opanujcie się, bo nie chce mi się po treningu jeździć po sklepach i szukać masła orzechowego .

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 10:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń s2: 32,5kg - 10 powtórzeń s3: 20kg = 10 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Po treningu bezpośrednio Carbo, po około 10 minutach jeden shot WHEY AMINO MR.BIGA. Był to zarazem ostatni shot :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad7a660e5b7b4cd885aed84e8e5a0775.png Zgodnie z założeniami, powoli zbliżam się do końca bcaa i glutaminy. :-) /SFD/Images/2015/12/31/48e18274c1b94dd1bbb801fa28c55a18.png Bardzo podobny dzień pod względem jedzenia, jedyna róznica jest w warzywach. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 5: Muscle Protein Mr.Big placek Owsiany (płatki owsiane, jaja, cebula, sól, pieprz) Posiłek 6: twaróg chudy orzechy włoskie http://img836.imageshack.us/img836/8786/img20111025114030.jpg

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2011 6:07:37 PM Liczba szacunów: 0