SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    30 – 05 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 Makaron + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/94776986279766697119.jpg Ziemniaki + kurczak + sałatka grecka https://iv.pl/images/59266308173765900905.jpg Makaron + kurczak + mizeria 5 jajek + razowiec + pieczarki, cebula http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg bieżnia https://iv.pl/images/14673494567901816345.jpg Brzuch 4 serie łączone Dzień dobry 12-10p Kółko 12p Unoszenie stóp do drążka 4s x 8-4p Spięcia na piłce bosu 4s x 12p rozciąganie https://iv.pl/images/61104982327425806094.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Przed treningiem : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dżungli ciąg dalszy. Zarówno pod względem klimatu jak i walki z nadzorem. Jeżeli chodzi o trening to cardio na bieżni, brzuch jak wyżej i rozciąganie. Wystarczy aż nadto ;)

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2017 9:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    05 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 65g ryżu + kurczak z pomidorami i fasolką https://iv.pl/images/99123897753771307324.jpg 400g ziemniaków + pulpety https://iv.pl/images/48231279537571949580.jpg 65g ryżu + mielone wołowe 70g owsa + 5 jajek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/13594716343194930828.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jKI_3ra3YWc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg A piać od nowa, poniedziałek. W robocie akcja wieczorna z układaniem mieszanki mineralno – asfaltowej na dordze powiatowej ;) Trening C spowodował przy ćwiczeniach na nogi mroczki. . . Ale od początku – wiosłowanie na lekkim skosie = mega pompa najszerszego. Wyciskanie na płaskiej całkiem dobrze bo dołożone 2,5kg i prawie zakładana ilość powtórzeń. Dobrze mi się robiło mimo, że nie należy do ulubionych ćwiczeń. Super czucie przy wyciskaniu sztangielek siedząc. Tak jak na wstępie bułgary i wolne przysiady z pauzą rozwaliły system. Jeszcze łydeczki na dobitkę.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2017 7:16:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 06 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g makaronu + kurczak 420g ziemniaków + pulpety https://iv.pl/images/64464748045512144679.jpg 65g makaronu + kurczak Wafle + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/97085920427169832375.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QozB_oUFumw http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień spotkań z Inwestorem i podwykonawcami. Ostatnimi czasy mam problem ze zjedzeniem posiłku przed treningiem. Narady zaczynają się o 16 (moja pora jedzenia) a kończą o 18, a ja przeważnie wychodzę o 18.30 i wtedy za mała przerwa między jedzeniem a treningiem :( A na siłowni A. Myślę, że jeżeli chodzi o MC to nie jest tak tragicznie jeżeli chodzi o formę ruchu w stosunku do filmików sprzed kilku miesięcy. Nie bez znaczenia jest poprawianie mobilności. Oczywiście jest jeszcze dużo do zrobienia. Później pendley na maksymalnym spięciu. Pompki w mocnym pochyleniu do przodu, żebny zaakcentować klatkę. Prawie do porzygu zarzut i wyciśnięcie bo w każdej serii po 10 powtórzeń. Pompki tyłem na wyścigi z MONOLIZO. Przysiady dołożone 2,5 kg, ale dziś tak bez przekonania, z dużym wysiłkiem, kolana zaczynają iść trochę do środka w momencie wstawania. OHS po przysiadach w mega skupieniu, muszę chyba jeszcze bardziej przenosić ciężar na pięty. Na dobicie planki ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-06-07 22:38:34

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2017 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    12 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/58030369989403100621.jpg Ziemniaki + gulasz + sałata + pomidory https://iv.pl/images/86531122653309928446.jpg Ryż + gulasz + mizeria 5 jajek + razowiec + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/16083773657180800620.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Cns6JNgsEpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/62008884582258845550.jpg http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Ożywiony nadzieją, że tydzień jest krótki, jakoś przeżyłem poniedziałek. Trening rozpoczęty prawie godzinę później, niestety . . . Na pierwszy ogień poszedł martwy ciąg. Pablo stwierdził, że im większy ciężar tym lepsza forma ruchu – bezcenne, tym bardziej, że ciężar zwiększony ;) Pendley – ciężko, ale z dość dobrym czuciem. Pompki na poręczach w mega pochyleniu i przytrzymaniu w dolnej fazie. Klatka to odczuła bardzo pozytywnie. Zarzut i wyciśnięcie – tutaj idzie wypluć płuca ! Pozostałe ćwiczenia w tempie. Przysiady poprzednim ciężarem poszło lepiej, ale jak dołożyłem niby tylko 2,5kg, to zamiast 3 zrobiłem dwa powtórzenia. Kolana już strasznie szły do przodu, dlatego nie porwałem się na 3.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2017 10:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    13 – 06 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 Ryż + gulasz Ziemniaki + mielone wołowe + sałata https://iv.pl/images/00838418431414154471.jpg HI ANABOL GAIN 5 jajek + razowiec + cebula + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/55103195863331380993.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YRk2_kD-FC8 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Przed treningiem : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień w biegu. Kontrola z Państwowej Straży Pożarnej – zakończona sukcesem ! Natomiast już zapowiedział mi się wojewódzki inspektor nadzoru budowlanego ze względu na donosiciela – sąsiadującej z nami firmy przewozowej, któremu przeszkadza, że budujemy drogę ekspresową, to znaczy zyska bardzo, bo będzie miał węzeł pod nosem, ale nie może zrozumieć, że sama się nie wybuduje. Dziś trening B, chyba obecnie ulubiony. Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie. Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, starałem się przy unoszeniu hantli bokiem ruch prowadzić „od łokci” i tak jakbym nalewał – chyba dobrze to wyszło ? Przy francuzie siedząc chwilowy spadek sił, ale przy 3x7 pompa w bicku, że hej. Później tylko pokonanie korytarza szkolnego zwanego korytarzem łez – czyli wykroki. Przysiady sumo, delikatną pauzą na dole i dobicie brzuchem. Na koniec serdeczne podziękowanie dla MONOLIZO, który ze mną ćwiczy w delegacji oraz nagrywa i obrabia filmiki, które mogę wkleić do DT.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2017 10:56:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    14 – 06 – 2017 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan Kasza bul gur + gulasz Ziemniaki + mielone wołowe https://iv.pl/images/00838418431414154471.jpg Ryż + whey C-6 5 jaj + pieczarki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/37464152680556958438.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yf-hhR025cw http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed treningiem: HMB + BETAALANINA + KREATYNA Po treningu: CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narad i kopanie Wykonawcy czyli nas. Ale pominę milczeniem. Trening przed wyjazdem do domu. W mega tempie – 1 godzina i 7 minut. Wiosłowanie przy stałym napięciu najszerszego. Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym tygodniu 4 dni siłowni pod rząd – odczuwam duże zmęczenie, niebagatelny wpływ ma stres w robocie. Jutro chyba całkowita pauza, a w piątek wleci cardio.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2017 11:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    19 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/31876718589143271931.jpg Ziemniaki + kurczak + warzywa Ryż + whey C6 5 jajek + razowiec + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/80060025383353273450.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DPmlejDFl_0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Po treningu : CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po wolnym, ciężki początek tygodnia. Jeżeli chodzi o trening to mój ulubiony czyli B. Rumuński martwy super czucie prostowników i tyłu ud. Wyciskanie złączonych hantli z lekkim zapasem. Do brody dołożyłem ciężaru i przy lekkim rozproszeniu przez kolegę Michała poszło 10 pełnych ruchów + dwa niepełne. Dobicie wznosami bokiem dało fajne odczucia w barkach. Jeżeli chodzi o francuza siedząc to ciężko mi idzie to ćwiczenie, ale robić trzeba. Wykroki oczywiście na korytarzu płaczu. 16 tki dają popalić, na dobicie sumo. Ogólnie super trening, może świeżość wynikała również, że wczoraj od siłki przerwa, cardio i dużo czasu spędzonego nad wodą ;)

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 10:12:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 06 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak z warzywami Ryż + kurczak z warzywami Ziemniaki + mielone wołowe + surówka https://iv.pl/images/65587268616905561988.jpg Jajka + boczek + razowiec + pasztet + pomidor + cebula https://iv.pl/images/49193630084391579432.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/03537156066832500733.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TqffkvWbwiU http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg O robocie chyba nie będę pisał, pressing cały czas, przydałby się ktoś kto by mnie wspomógł. . . A trening C, z MONOLIZO, na wysokich obrotach. Wiosłowanie z dobrym czuciem i bez obijania hantlami o ławeczkę, które bardzo wkurzały. Wyciskanie na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej. Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem powtórzenie, niby nic a jednak cieszy. Pompki na poręczach na triceps, starałem się wolno w dół i dynamicznie w górę. Jeżeli chodzi o moje bocianki, to bułgary robią robotę, a przysiady z pauzą na dole mobilizują cały korpus do działania. Na dobicie łydkownica.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 10:29:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + whey C-6 Ryż + karkówka https://iv.pl/images/74489185949135378290.jpg Płatki owsiane + jajka + BE Fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/14947011519323580804.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót po urlopie bywa zawsze bolesny, ale dlaczego aż tak. Wszyscy coś chcieli ode mnie. W zeszłym tygodniu była wizytacja szefów z Madrytu i powiedzieli, że budowa musi być skończona do końca sierpnia. Wszyscy srają w gacie, ja przy takim podejściu również. Także jest bardzo nerwowo Kontrola WINB’u trwała prawie 4 godziny. Po prostu urzędnicza analiza każdego przecinka – dosłownie tak – ale usłyszeć na koniec „Panie kierowniku – obiekt bardzo dobrze przygotowany do odbioru – chylę czoło” – BEZCENNE ;) Jak to mówią zapodałem trening A. Z rozsądkiem – nie chciałem się pozrywać, ale wiem, że jutro będzie ciężko ha ha. Na większe ciężary po prostu nie mogłem sobie pozwolić. Martwy czułem, że idzie bardzo ciężko, ale starałem się spinać mocno tył. Pendley wydaje mi się nieco bardziej wyprostowana sylwetka, więc nie szalałem. Pompki – po prostu rozrywało. Przy zarzutach z wyciśnięciem zadyszka typu parowóz. Przy przysiadach sztanga gniotła mnie do ziemi. Przy OHS mroczki przed oczami. Nie miałem kompletnie czasu zjeść, stąd tylko 3 posiłki. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Z każdym treningiem mam nadzieję, że pójdzie do przodu.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2017 7:00:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    18 – 07 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 Ryż + polędwiczka wieprzowa faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/14459892823992171832.jpg Ryż + piersi z kurkami https://iv.pl/images/98497872894983162472.jpg Kasza bul gur + piersi z pomidorami i szpinakiem 5 jaj + razowiec + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio bieżnia na dworze 30 minut https://iv.pl/images/19223383440720850123.jpg Seria łączona 5s x 10p Dzień dobry Kółko z kolan Spięcia na piłce bosu ze sztangą 5s x 10p https://iv.pl/images/53014451688744611944.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno wyszedłem z roboty, po burzliwym spotkaniu z szefem. Zrobiłem chociaż cardio i brzuch. Podczas biegania leciutko czułem pachwinę. Podczas kółka przeniosło się nieco wyżej, także trochę wędruje ha ha. Nie jest źle ;) Po brzuszku zrobiłem jeszcze rozciąganie, na finał oczywiście rozciąganie kanapowe.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2017 10:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    25 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Ryż + rolada z kurczaka + mizeria https://iv.pl/images/49134983206014237861.jpg Ryż + mielone wołowe z fasolą + mizeria https://iv.pl/images/91111373394661096679.jpg HI ANABOL GAIN https://iv.pl/images/29474409424419827188.jpg Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek WHEY C-6 + wafle ryżowe http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów Superseria x 4 x 15-12 powt. Plecy / klatka https://iv.pl/images/57889506195058663099.jpg https://iv.pl/images/34527569871809159330.jpg https://iv.pl/images/44060887098822352615.jpg https://iv.pl/images/95979105619544760746.jpg Superseria x 3 x 15-12 powt Biceps / triceps https://iv.pl/images/06853544723619967409.jpg https://iv.pl/images/30639829308913696478.jpg https://iv.pl/images/07889783818839473713.jpg https://iv.pl/images/94070057934373961976.jpg Seria łączona x 3 x 15-12 powt Barki https://iv.pl/images/67305783618212465029.jpg https://iv.pl/images/35978915838894499280.jpg https://iv.pl/images/35166745939563485377.jpg https://iv.pl/images/79992387606534252935.jpg Wspięcia na palce stojąc x 5 s x 20p http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wczorajsza ulewa dała się we znaki. Porozmywało skarpy nasypów, zalało wykopy. Oj pogoda w tym roku nie rozpieszcza, a lato to nie lato. Przez prawie cały dzień w biurze, nie sprzyja to regeneracji mojego kręgosłupa. Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Niestety nie udało się zrobić nic z nóg, bo nawet przy wyprostach nóg na maszynie mocno mnie kłuło, dlatego odpuściłem nóżki i brzuch.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 6:52:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    22 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + żurawina Makaron + kurczak w pomidorach Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut orbit rek https://iv.pl/images/45570277041119003146.jpg Brzuch Allaszki 5s x 15p Spięcia na piłce bosu 5s x 10p Rozciąganie https://iv.pl/images/15918081685818869673.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj sukces na budowie !!! Podpisał z wojewódzkim inspektorem nadzoru budowlanego protokoły odbioru bez uwag dwóch obiektów mostowych wraz z drogami powiatowymi. Teraz tylko poczekać na decyzję o udzieleniu pozwolenia na użytkowanie i puszczam ruch ;) Dzień bez treningu siłowego, ale wygospodarowaliśmy chwilkę z MONOLIZO na cardio na orbit reku, 10 serii brzucha i rozciąganie.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2017 9:44:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    23 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki jaglane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Ryż + kurczak z kurkami Jajka + razowiec + pomidor https://iv.pl/images/49833604389511483330.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/56976503248823049901.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JKt-AGQuW14 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś minister infrastruktury i budownictwa na niezapowiedzianej wizycie. Chyba całkiem pozytywnie. A trening C bardzo sprawnie z MONOLIZO. Wiosłowanie przy praktycznie całkowitym napięciu. Wyciskanie na ławce lepiej niż ostatnio choć niestety dupa odrywana – coś nie mogę się tego wyzbyć. Natomiast przy wyciskaniu siedząc przyrost sił witalnych i poszło całkiem gładko z 26kg. Pompki na poręczach jako przerywnik ha ha i to po 15 powtórzeń. Nogi najpierw bułgary, a później przysiady, ale z pauzą na dole. Dobicie łydkami na łydkownicy – normalnie skurcze przychodziły.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 10:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    29 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ziemniaki + łopatka + warzywa https://iv.pl/images/19701301857483671525.jpg Wafle ryżowe + BE FIT + krem kokosowy + kawa https://iv.pl/images/36798853462810846493.jpg Makaron + kurczak w pomidorach Jajka + razowiec https://iv.pl/images/44084550020783871403.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 7,5% wznios, 6,8 km/h https://iv.pl/images/68066062245996110282.jpg Brzuch Unoszenie nóg do drążka 8,6,5 p https://iv.pl/images/33129754241085337900.jpg Spięcia na piłce bosu 3s x 12p https://iv.pl/images/42492668840847314902.jpg https://iv.pl/images/69312871597912786040.jpg Allaszki 3s x 15p https://iv.pl/images/15520153343322555862.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1] Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Na budowie cały czas wesoło, że nie ma kiedy porządnie się najeść ;) Dziś cardio na bieżni mechanicznej i brzusio. I od razu człowiek lepiej się czuje ;)

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 9:36:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    05 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/14614819897515538670.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios https://iv.pl/images/93315088119154264848.jpg Brzuch Unoszenie stóp do drążka 8,7,6 Allaszki 3s x 15p Spięcia na piłce bosu 3s x 12p Kółko 3s x 10p Rozciąganie https://iv.pl/images/01586251941841566791.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2017 10:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/02107114324188366609.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + glucosamin http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno na trening i samemu, ale nie mogę odpuszczać. Dzień C. Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, może trochę dynamicznie w górę, ale w dół ruch spowolniony. Wyciskanie spokojniej, bez zatrzymywania na dole, ale też bez odbijania, zaliczone 6 powtórzeń, w ostatnim dupa oderwana, ale walka była i poszło w górę. Pompki na poreczach w wersji tricepsowej lekko ;) Bicek mocno się spompował, a bułgary mega rozciągnięcie czwórek. Przysiady odpuściłem, bo bolało mnie kolano, ale za to łydkownica dała mi popalić, po prostu w moich krukwiach mega pompa.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2017 10:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    25 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey C 6 + jagod + kawa Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana https://iv.pl/images/33590010614375539655.jpg Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/50286479760258196545.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś objazd z Project Managerem – ciągłe tłumaczenie. A trening poszedł na mega pompie – wczoraj dużo jedzenia i do tego słodkie. Dzisiaj też więcej jedzenia, nawet szamane bez przymusu. Ogólnie dobrze mi się ćwiczyło, a co by było gdyby MONOLIZO przyszedł, chyba byśmy powyginali sztangi haha. Pendley dobre czucie przy praktycznie minimalnym ruchu tułowia. TRX – bicka po prostu rozrywało. Zarzut z wyciskaniami dał popalić ;) Pompki na poręczach powoli, bez pośpiechu, z zatrzymaniem na dole. Rozpiętki praktycznie ze łzami w oczach, na dole rozciągnięcie, a u góry mega spięcie. A na koniec superserie francuz i uginanie na bicka.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 10:09:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    28 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Ryż + żeberka + sałata https://iv.pl/images/24824056240776457523.jpg Płatki jaglane + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/52604622377502233662.jpg https://www.youtube.com/watch?v=T5MzcVIHXaE Dziś prezentacja ćwiczenia, które niekoniecznie lubiłem, ale od jakiegoś czasu przy pewnych modyfikacjach chyba działa lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Staram się opuszczać ciężar w kontrolowany sposób z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Przed rozpoczęciem staram się ściągnąć łopatki, opuszczając przy tym barki, aby pracę wykonywały w głównej mierze mięśnie piersiowe. Uchwyt na szerokość barków, może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening z MONOLIZO. Od razu większe skupienie i lepiej się ćwiczyło ! Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. Później podciąganie i wyciskanie na łąwce opisane wyżej. Wreszcie Rozpętki, tym razem wersja na skosie. Moje ulubione wyciskanie hantli siedząc, poszło nieco lepiej niż ostatnio. A na koniec superseria wyciskania wąsko sztangi na triceps i uginania ramion stojąc Jutro DNT i powrót do domu.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2017 10:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 10 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem Ziemniaki + wątróbka z cebulką https://iv.pl/images/40655718309482573961.jpg Ryż + pałki z kurczaka + warzywa Jajecznica z grzybami + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Wioślarz 2 km + artykulacja stawów https://iv.pl/images/34420316229639141959.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze sztangą trzymaną w górze to kolejne 2,5kg i całkiem inne wrażenia jak sztanga jest trzymana u góry w stosunku do hantli. Na dobicie wspięcia ze sztangą. Będę starał się na kolejnym treningu dokładać choć minimalny ciężar czyli 2,5kg.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 10:26:34 PM Liczba szacunów: 3
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 10 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN placek jaglany + WHEY C-6 Mielony burger + razowiec + sałata https://iv.pl/images/85219863203040334472.jpg Pyzy + zrazy wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/46820426339446517822.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LrUDVwj4k-Q&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tradycyjna pobudka w niedzielę o 6. W pendleyu 77,5kg z zarzucaniem, na razie w tym ćwiczeniu nastawiam się na ciężar i żeby zrobic zakładaną ilość powtórzeń. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu, kombinowałem z różnymi odległościami od taśm i była całkiem duża różnica. Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – dodane kg, ale w ostatnich powtórzeniach wybiłem z nóg bo by inaczej nie poszło. Pompki i rozpiętki wymęczyły mnie troszkę Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze. Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak wróciliśmy ha ha. Po południu bowling. Niezły bajer dla najmłodszego Kubusia podnosiły się barierki i kula nie wpadała do rynny.

    Odpowiedzi: 2252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2017 7:30:39 PM Liczba szacunów: 0