FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

możesz dorzucić na koniec 1-2 serie na przedramie, nie ma problemu, byle trening mieścił się w czasie 45-1h i miał max 20 serii, więcej nie ma kompletnie sensu, a najlepiej gdyby mieścił się w przedziale 12-18 serii.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-10 00:09:55

Witam, jak można połączyć trening FBW którego celem byłaby redukcja + rzeźba do treningów SW (2/tyg).

Pon: SW
Wt: FBW
Śr: SW
Czw: FBW
Pt: wolne
Sb: FBW
N: wolne

Jakieś aeroby po treningu FBW, a dni nietreningowe? Jak to rozsądnie rozplanować. Dieta oczywiście redukcyjna.
Z góry dzieki za pomoc.

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - 6 wydaje mi sie ze jakos tak by mi sie lepiej cwiczylo;) O ile przeczytalem ze zrozumieniem to bylo jeszcze o tym zeby sobie tak podzielic zeby z treningu na trening dodawac czyli zaczynac na zanizonych i dokladac co trening - jak w HST tak ?

Jesli chodzi o koncepcje treningu to mysle nad czyms takim
Dzien A
Nogi - Przysiad 2x
Klatka - Wycisk na skosie w gore 2x
Plecy - Wioslow sztanga 2x
Bark - Wyciskanie zza glowy 2x
Biceps - Sztanga szer chwyt 2x
Triceps - Francuz sztanga 2x
Lydki - Wznosy z hantelka w rece 1-2x
Kaptury - Szrugsy 1-2x
Przedramie - 1 seria nachwytu i 1 seria podchwytu

Dzien B
Nogi - prostowanie nog w siadzie 2x
Klatka - rozpietki na skosie w dol/plaskiej 2x
Plecy - MC 2x
Bark - podciaganie wzdluz tulowia sztangi 2x
Triceps - francuz 1 reka - 2x
Biceps - sztanga waski chwyt - 2x
Lydki - to samo co w dniu A
Szrugsy - - // -
Przedramie - 1-2 serie nachwytem

Dzien C
Nogi - uginanie nog w lezeniu 2x
Klatka - wyciskanie glowa w dol 2x
Plecy - wioslowanie hantelka 2x
Bark - arnoldki 2x
Triceps - odwrotne pompki 2x
Biceps - hantelki mlotkowo 2x
Lydki i Szugrsy jak w planie A
Przedramie 1-2serie podchwytem
Jakby ktos mogl rzucic okiem to chetnie wyslucham (a raczej wyczytam) uwag

radzislav

Twoje rozplanowanie wygląda dobrze, ja bym już tam aerobów nie pchał, i tak masz mocno napakowany tydzień. Bez aerobów po siłowni się spokojnie obejdzie.


Qba99


W planie wszystko ok, tylko nie widze brzucha (?) Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem to jedno z podstaw jeśli chcesz po pierwsze dobrze wyglądać a po drugie uzyskiwać postępy siłowe.

Heh no tak Rothen zwykle nie uwzgledniam w planach brzucha bo nie cwicze go na silce (w moimp rzypadku w piwnicy ) tylko zwykle w domu ale tez z obciazeniem ;) Ale moze faktycznie zaczne robic na silce to doloze;)

możesz zrobić trening w piwnicy potem odrazu idziesz do domu i z obciążeniem robisz 2 serie na brzuch, żaden problem.

Czyli samo FBW i dieta z ujemnym bilansem kalorcznym wystarczy do rzeźbienia? Mam 196 wzrostu i ważę koło 100 kg.

teorytycznie wystarczy, ale ja sobie nie wyobrażam dobrej redukcji bez choćby odrobiny HIITa.

Ok, dzięki. Rozważę jeszcze trening tlenowy do tego.

Witam
jeśli można, proszę o radę jak rozłożyć ilość powtórzeń w seriach przy założeniu że FBW będzie robiło za podstawę do zrzucenia zbędnej wagi.
Wcześniej wyczytałem podział na ilość serii oraz powtórzeń w seriach z podziałem na siłę masę itd. Na początku postu było jednak zaznaczone, że ten typ treningu nadaje się również na redukcje oraz rzeźbę. Chciałbym więc zapytać ile powtórzeń oraz serii podczas jednej sesji trzeba robić aby osiągnąć założony przeze mnie rezultat. Jestem tego ciekawy, ponieważ powtórzenia w zakresie 6-12 zostały zawarte w przedziale siła-objętość, ale o rzeźbie nie było tam mowy.