DZIEŃ 24 Po śniadaniu jogging po górach i wyżynach, 30min albo 20min, bo nie pamiętam o której zacząłem biec hehe :P:P Dobre samopoczucie po takim bieganiu jest :] Częściej zacznę truchtać z rana. Piszczele wyleczone, nie bolały. Z nią biegałem Ale szaszłyki kurczakowe wypas, pieczone i przyprawione papryką ostrą. Tak myślę, że przydałby mi się [...]
Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16786 Data: 6/11/2009 3:53:24 PM Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]
Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16786 Data: 6/17/2009 5:14:42 PM Liczba szacunów: 0
Ale to już jest Twój plan po modyfikacjach? Ja bym pozmieniał niektóre ćwiczenia mianowicie zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 292 Data: 9/8/2020 8:56:49 AM Liczba szacunów: 0
dyć przeciez z tą witaminą C to chyba przesadzone.. juz ileś razy czytałam że nie zauwazono by wit C w znaczący sposób sprawdzala sie nawet przy przeziebieniach, ale looz ide spac, dobranoc
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6380 Data: 9/3/2007 8:40:29 PM Liczba szacunów: 0
dzieki Michail za przypomnienie tych watkow. Przejrzalam je ponownie, ale nigdzie nie znalazlam (zwlaszcza interesuje mnie grupa C) treningów dla Cyklu II i III, a zwlaszcza tu mam watpliwosci. Cwicze 4 m-c na silowni. Obecnie twoj trening wstep do rzezby wlasciwej 4 x w tyg. Zostal mi jeszcze tydzien i potem pewnie ze 2 tyg regeneracji. No a [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5549 Data: 7/22/2005 4:53:56 PM Liczba szacunów: 0
Zależy konkretnie od diety... Witamina A - bez sensu, marchewka jest bardzo niskokaloryczna, a wystarczy połowa sztuki (~30g) co daje ~13-kcal na 100% wit. A. Witamina C - zawsze warto. Witamina D3 - praktycznie obowiązkowa. Witamina E - jeśli ograniczasz tłuszcz na redukcji, to może być sensowne. Tylko warto wybierać preparaty zawierające [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 1/2/2018 12:05:56 AM Liczba szacunów: 1
Ja pije i sie czuje za***iscie. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 3/13/2004 2:12:12 PM Liczba szacunów: 0
zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 1/11/2010 5:06:18 PM Liczba szacunów: 0
"Atomowe uderzenie" C.D. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2002 7:08:29 PM Liczba szacunów: 0
Andy ćwiczy na obozie Krótka charakterystyka Andy'ego: IMIĘ I NAZWISKO: ANDY HUG Szwajcaria / Seido Kaikan / Karate KRAJ : SzwajcariaDATA URODZIN : 7 wrzesień 1964 WZROST : 180cm (5 ft 11 in) WAGA : 98.0 kg (216 lbs) TYTUŁY Karate World Cup '92 Champion, '93 Finalist U.K.F. World Super Heavyweight Champion W.M.T.C World Super Heavyweight Champion [...]
Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2002 10:54:23 PM Liczba szacunów: 0
jednak lekka wycinka :D podczas treningu 70 vitargo/carbo po treningu 50 izolatu na czczo 40min cardio pozniej dodam jeszcze 30 po silowym lub 60 na czczo suple: DT po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed treningiem 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po treningu 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy przed snem 500-600mg magnesu DNT [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 910 Data: 3/26/2017 10:50:33 PM Liczba szacunów: 0
prędzej bym stawiała na białko,że wychodzisz w nocy do wc zwłaszcza w dniach jak masz go ponad 2g/kg m.c no chyba,że faktycznie przed snem wypijesz dużo
Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 10:03:01 AM Liczba szacunów: 0
2 października - dzień 33 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, groszek zielony, fasola -> Napoje : 0,5l wody, 3 x herbata czerwona, 2 x dziurawiec, 1 x rumianek -> Suplementy : Chela-Mag, Omega-3, Kelp, BodyMax, MerzSpecial, jakieś tabletki na przeziębienie, wit. C -> Poza programem: brak Drugi dzień przeziębienia [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2011 8:59:16 PM Liczba szacunów: 0
Marcia, cm ruszyły w dól! Też sobie zadaję to pytanie - jak ja mogłam jeść mniej i mieć siłę na cokolwiek Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 12:37:57
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 12:37:27 PM Liczba szacunów: 0
5 października - dzień 36 MISKA -> Warzywa: pół pomidora, ogórek kiszony, kalafior, pół papryki, ogórek zielony -> Napoje: 2,5l wody, 3 x dziurawiec i rumianek, 1 x melisa i rumianek -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem : brak Ruda, coś tam ruszyło. Zobaczymy jak [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 9:31:38 PM Liczba szacunów: 0
6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2011 9:58:41 PM Liczba szacunów: 0
7 października - dzień 38 WYJAZD MISKA Śniadanie: jajka sadzone ze szczypiorekim i żółtym serem + paprka II Śniadanie: owsianka z białkiem, wiórkami i jabłkiem Obiad: 6 kawałków kurczaka 6x6cm w panierce z surówką warzywną Kolacja: kiełbaska z grilla z łyżeczką keczupu i musztardy II Kolacja: placek z tuńczyka Jak widać nie popisałam się miską, [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 6:20:52 PM Liczba szacunów: 0