SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wit C biore po 4-5 g dziennie i ni h**a co jeszcze jest na ten kortyzol ? a jak przejsc z anastrozolu na eksemestan ? biore ponad miesic anastrazol i mam przestac to brac i na drugi dzien aromasin? naczytalem sie wlasnie o tym odbiciu estro i wole eks;p Zmieniony przez - galicjanin w dniu 2016-01-01 23:57:44 Na mnie witamina C też nie działa na kortyzol, choć większość twierdzi przy pct że witamina C im pomaga i wyniki kortyzolu mają mniejsze, trudno mi się odnieść, bo przecież nie będe na siłce komuś do wyników zaglądał, albo się wykłócał bo po co. Najtansze i skuteczne na kortyzol są małe dawki insuliny np 3 razy 5-6iu humalogu, do tego tanie peptydy jak GHRP-6 lub jak ktośma dostep do dobrego chiniola, małe dawki gh 2-2,5iu lub sama insulina.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 1/15/2016 9:56:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Krac ...

    Post
    Galeria Zdjęć

    Siema. To,że nie lubię M.C. nie oznacza,iż ich nie wplatam w treningi Wykonuj je,bo to znakomite ćwiczenie ogólnorozwojowe,zwiększające siłę eksplozywną,stacjonarną i stanowiące filar treningów siłowych,zwłaszcza u adeptów z krótkim stażem. Zdrowia! Ps.-Substytutem M.C.(niestety nie pokrywającym się w efektywności) są m.in. tzw. 'dzień dobry' i 'grzbietki'.

    Odpowiedzi: 2859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2010 10:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 19 /23.03.2012/ pt NT Dieta: owsiane, jaja całe, siemię lniane soczewica, oliwa, kapucha kiszona twaróg półtłusty, jogurt naturalny jaja, mleko, mąka razowa, jabłko /naleśniory/ +2 kawy z mlekiem i słodzikiem. ---------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb Dziś wykonałam dokładne pomiary. Z uwagi na brak takowych na początku, tj. 20 dni temu porównania dokładnego nie da się zrobić. Wiem tylko, że było 80 cm w talii (najwęższe miejsce), biodra ok. 100 cm. Waga 67,5 kg była sprawdzana w ciągu dnia, a nie na czczo rano, więc też średnio nadaje się do porównania, ale wrzuciłam. http://img843.imageshack.us/img843/7094/pomiary.png Z uwagi na fakt, że zaczynam ćwiczenia mające na celu przede wszystkim zwężenie szczeliny na brzuchu powstałej po ciąży (diastasis recti, tj. po polsku „rozstęp kresy białej”), a co za tym idzie poprawę wyglądu i stanu mięśni brzucha wykonałam poglądowe aktualne zdjęcia mojego brzucha. 24.03.2012 r. Widok lewej strony: A- pełen luz, B, C – na wciągniętym brzuchu http://img152.imageshack.us/img152/6212/zestawieniel.jpg Widok prawej strony: A- pełen luz w różnym świetle, B – na bardzo wciągniętym brzuchu http://img403.imageshack.us/img403/2271/zestawieniepr.jpg oraz widok z góry – pełen luz, ale bez wypinania..widok podobny jaki miałam w ciąży.. http://img18.imageshack.us/img18/6688/p1160640.jpg TRENING CEL: Pozbycie się diastasis. Od tego dnia rozpoczęłam trening by Obliques dla kobiet po ciąży, tj. z tego linka: http://www.sfd.pl/-t451674.html post nr 3, tj. „Ćwiczenia na okres połogu” Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-26 13:33:24

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2012 1:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 1500m

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 25 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 100m rytm 10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek Rozciaganie Czwartek Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna lub pilka nozna Niedziela odpoczynek

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 3/15/2009 9:38:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KURACJA ANTYPRZEZIĘBIENIOWA Przeziębienie jest zakażeniem górnych dróg oddechowych, czyli wirusowym zapalenie błony śluzowej gardła, nosa, krtani. Wywoływane jest przez ponad 200 różnych wirusów, a sam proces chorobowy rozpoczyna się stopniowo dwa, trzy dni po zakażeniu. Podstawowe objawy przeziębienia to: • złe samopoczucie, zmęczenie, brak apetytu, ból głowy, podwyższona temperatura ciała; • chrypka i ból gardła; • katar • kaszel; • zaczerwienione oczy. Czasem u przeziębionych osób dochodzi do zapalenia zatok przynosowych. Inne, poważniejsze objawy, takie jak wysoka gorączka, dreszcze, duszność, ból w klatce piersiowej, bardzo silny ból głowy czy sztywność karku, mogą świadczyć o innej chorobie albo obecności powikłań i trzeba je zgłosić interniście lub lekarzowi rodzinnemu. W trakcie przeziębienia z sukcesem można wykorzystywać ogólnie dostępne preparaty firmy OLIMP w celu złagodzenia jego objawów i jak najszybszego powrotu do zdrowia. Poniżej chciałbym zaprezentować przykładową kurację, która ma za zadanie optymalizację tego procesu: Olimp Garlicin (w okresie infekcji 3xdziennie – po śniadaniu, po obiedzie i po kolacji) Czosnek ma bardzo silne działanie i niszczy liczne drobnoustroje, szczególnie wywołujące zakażenie górnych dróg oddechowych (gardło, oskrzela) oraz płuc. Zawarte w nim lotne związki siarkowe przedostają się do płuc i działają tam odkażająco. Odkażają również przewód pokarmowy. Działanie tego preparatu w czasie przeziębienia to przede wszystkim: - ochrona przed zapaleniami, infekcjami i pleśniami - skuteczny przy powiększonych węzłach chłonnych i przy bólach gardła - reguluje ciśnienie krwi - bierze udział w regulacji poziomu cholesterolu - ułatwia odkrztuszanie śluzu zalegającego w drogach oddechowych - pomocny przy zapaleniu stawów Gold-Vit C 500 plus - 2 razy dziennie (jedną kapsułkę rano drugą wieczorem) Podnosi odporność organizmu, posiada właściwości bakteriostatyczne, a nawet bakteriobójcze w stosunku do niektórych drobnoustrojów chorobotwórczych. Doskonały przeciwutleniacz usuwający wolne rodniki. Glutarol - (5 tabletek rano, 5 tabletek przed snem) Glutamina odgrywa kluczową rolę w czynności systemu odpornościowego, a podczas przeziębienia chroni mięśnie silnie narażone na katabolizm. Zielona Herbata (1 kaps. dwa razy dziennie po posiłkach)łagodnie stymuluje krążenie, zapobiega zwężaniu się naczyń krwionośnych, zmniejsza degradacje witaminy C w organizmie i przedłuża jej aktywność, obniża poziom choresterolu. OLIMP ZMA – (3 kapsułki dziennie- mężczyźni, 2 kapsułki dziennie-kobiety - od 30-60 minut przed snem - najlepiej na pusty żołądek). Przyspiesza regenerację - przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu. OLIMP CHELA-SELEN® - (1 kaps. po posiłku) Selen to jeden z najważniejszych minerałów wspomagających naszą odporność. Dobrze komponuje się w suplementacji z ZMA optymalizując wzajemnie swoje działanie. OLIMP Gold Omega-3® - (1 kapsułka – dwa razy dziennie) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego, wzmacnia serce. Vita-Min Plus® - (1 kaps. po obiedzie) – uzupełniania niedoborów witaminowo-mineralnych. Ponadto dla złagodzenia objawów zalecam stosować: • leki przeciwzapalne i przeciwgorączkowe, takie jak paracetamol albo kwas acetylosalicylowy (aspiryna), oraz wapno. • Ulgę w bólu gardła przyniosą tabletki działające antyseptycznie i udrażniająco. Stosowanie tradycyjnych, "domowych" metod leczenia przeziębienia (np. syrop z cebuli, moczenie nóg w gorącej wodzie) nie zaszkodzi, a może pomóc. Wskazane jest przede wszystkim leżenie w łóżku, sen oraz przyjmowanie dużej ilości płynów, które powinny mieć temperaturę pokojową. Bardzo istotną rolę w leczeniu przeziębienia pełni odpowiednia dieta. Pomogą ciepłe, lekkostrawne posiłki oraz częste spożywanie warzyw i owoców. Ponadto napar z lipy ma właściwości przeciwgorączkowe, łagodzi katar i bóle głowy. Rumianek wykorzystywany jest do inhalacji, doceniono też jego właściwości przeciwalergiczne. Mięta pieprzowa obniża gorączkę, stosowana jest również do złagodzenia kaszlu i bólu głowy. Naparu z jagód czarnego bzu używa się do zmniejszania gorączki, naparu z liści – do płukania jamy ustnej i gardła. Właściwości napotne ma krwawnik pospolity, a tymianek działa wykrztuśnie i antybakteryjnie. Szybkiego powrotu do zdrowia i jak najszybszego odzyskania sił witalnych życzy ***Encanto*** Źródła: Internet, czasopisma, poradniki, własne rozkminy na temat profilaktyki zdrowotnej, konsultacje z babcią na temat przedwojennych sposobów radzenia sobie z przeziębieniem…

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2007 2:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** KURACJA ANTYPRZEZIĘBIENIOWA ***** Coraz krótsze dni i długie zimne wieczory to nieuchronne symptomy nadchodzącej jesieni i zimy. W tym okresie zaczynamy szczególnie dotkliwie odczuwać zmieniające się warunki pogodowe. Mroźna aura wpływa wyraźnie na pogorszenie samopoczucia oraz kondycji psychoruchowej. Tymczasem zima wcale nie musi sprzyjać infekcjom wirusowym. Wystarczy kilkadziesiąt minut codziennej porcji ruchu na świeżym powietrzu oraz niewielkie zmiany w diecie by w zdrowiu i doskonałym samopoczuciu przetrwać tą trudną porę roku. Większość z nas w okresie jesienno-zimowym doświadcza udręki kataru, bólu gardła, kaszlu. Ochrona organizmu Zdrowy organizm broni się przed przeziębieniem uruchamiając mechanizmy obronne. Większość odczuwalnych przez nas objawów przeziębienia to właśnie obrona organizmu przed drobnoustrojami. Jak się broni nasz organizm? Nos, jama ustna, gardło, krtań wyłożone są błoną śluzową, w której znajduje się niezwykle gęsta sieć naczyń krwionośnych. Kiedy w błonie śluzowej zagnieżdżają się drobnoustroje, organizm wysyła specjalne komórki do walki z chorobami. Przybywają na miejsce przeniesione przez krew. Rozpoczyna się walka, której skutkiem są odczuwalne przez nas dolegliwości. Dochodzi do obrzęku błony śluzowej –stad uczucie zatkanego nosa i „kluchy” w gardle. Błona śluzowa zaczyna produkować zwiększone ilości śluzu, wraz z nim usuwane są bakterie i wirusy. Kaszlemy i kichamy, aby się go pozbyć. Ale najpierw przejdźmy do tego co to jest przeziębienie….. Przeziębienie-jest zakażeniem górnych dróg oddechowych, czyli wirusowym zapaleniem błony śluzowej gardła, nosa, krtani. Wywoływane jest przez ponad 200 wirusów, są to najczęściej: rinowirusy, koronawirusy i adenowirusy, nierzadko do zachorowania przyczyniają się wirusy pagrypy. Proces choroby rozpoczyna się stopniowo dwa, trzy dni po zakażeniu wirusem. Objawy: Jeśli chodzi o objawy, przeziębienie rozwija się raczej powoli. Symptomy tu występujące to: uczucie drapania w gardle gardle i jego ból , a także bóle mięśni i stawów oraz nieżyt nosa i stan podgorączkowy, czasem pojawia się kaszel. Można mieć uczucie bezsilności i wyczerpania, na chorobę duży wpływ ma pogoda. Objawy ustępują w ciągu 2 do 7 dni. Przy przeziębieniu powikłania zdarzają się rzadko, czasem dochodzi do nadkażeń bakteryjnych oraz występuje zapalenie nosa, ucha środkowego, zatok, krtani, czy oskrzeli. Leczenie: Przeziębienie można zwalczać różnymi metodami, warto wówczas odpoczywać i wysypiać się. Należy pić soki, herbatę, wodę mineralną. Pomocne są także preparaty witaminowe( polecam firmy OLIMP Laboratories). Powikłania przeziębień Pojawiają się niezwykle rzadko, ale warto ubezpieczyć się przed nimi, należą tu: -zapalenie gardła -zapalenie płuc -zapalenie krtani -zapalenie oskrzeli -zapalenie ucha środkowego -zapalenie zatok przynosowych -angina -przeziębienie może mieć ciężki przebieg u osób z niewydolnością serca, cukrzycą, u osób starszych i chorych na nowotwory -przeziębienie może zaostrzyć przebieg astmy. Jak wspomniałem wcześniej by zapobiec przeziębieniom bardzo potrzebne są witaminy i minerały. Krótka charakterystyka: Witaminy są związkami organicznymi nie posiadającymi ładunku energetycznego. Jednak wpływają na regulację przemiany materii i prawidłowe funkcjonowanie organizmu ludzkiego. Witamina A (prowitamina: beta-karoten) Znaczenie: Warunkuje wzrost komórek, prawidłowe funkcjonowanie wzroku, utrzymuje zdrowie skóry, jest silnym przeciwutleniaczem. Niedobór powoduje: Kurzą ślepotę, zmiany skórne, skłonność do infekcji i parodontozy. Występowanie w pożywieniu: Witamina A-wątroba, nerki, masło, mleko, jaja, tran. Beta-karoten: marchew, dynia, pomidor, morele. Witamina D Znaczenie: Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, odpowiada za jakość kości Niedobór powoduje: Krzywicę Występowanie w pożywieniu: Tran, ryby, jaja, mleko, masło Witamina E Znaczenie: Jest silnym utleniaczem, chroni naczynia krwionośne i erytrocyty przed uszkodzeniem. Niedobór powoduje: Zaburzenia funkcjonowania układu rozrodczego, nerwowego i spadek masy mięśniowej Występowanie w pożywieniu: Olej, sałata, kapusta Witamina K Znaczenie: Niezbędna Niedobór procesie krzepnięcia krwi, wspomaga funkcjonowanie wątroby Niedobór powoduje: Słabą krzepliwość krwi Wystepowanie w pożywieniu: Szpinak, pomidor, jaja, zboża, kalafior, sałata, olej Witamina B1 (tiamina) Znaczenie: Bierze udział w budowie serotoniny i hemoglobiny, w tlenowych przemianach węglowodanów, wpływa na zwiększenie zapasów glikogenu wątrobowego, wpływa na układ odpornościowy Niedobór powoduje: Problemy z układem nerwowym, skłonności do infekcji Wystepowanie w pożywieniu: Orzechy, chleb razowy, wątroba, nerki Witamina B2 (ryboflawina) Znaczenie: Wpływa na przemianę białek, jest składnikiem wielu enzymów, ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie wzroku i układu odpornościowego Niedobór powoduje: Światłowstręt, łzawienie, skłonności do infekcji Występowanie w pożywieniu: Wątroba, nerki, produkty rybne, sery, mleko, jaja Witamina B3- Witamina PP (niacyna) Znaczenie: Będąc składnikiem enzymów bierze udział w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów, ogranicza proces pocenia się, powoduje wzrost przepływu krwi w skórze Niedobór powoduje: Obniżony apetyt, osłabienie, bezsenność, zawroty głowy Występowanie w pożywieniu: Wątroba, mięso wołowe, otręby pszenne, ryby, zielone warzywa Witamina B5 (kwas pantotenowy) Znaczenie: Odgrywa znaczącą rolę w tlenowej przemianie węglowodanów i tłuszczy, przez co podnosi wydolność, podnosi odporność organizmu Niedobór powoduje: Bóle stóp Występowanie w pożywieniu: Wątroba, nerki, groch, mleko, jaja Witamina B6 (pirydoksyna) Znaczenie: Jest koenzymem wielu reakcji enzymatycznych, odgrywa istotną role w przemianie białek i glikogenu, może wpływać na wydzielanie hormonu wzrostu, wpływa relaksacyjnie na organizm Niedobór powoduje: Problemy z układem nerwowym, skłonności do infekcji Występowanie w pożywieniu: Otręby ryżowe, pieczywo razowe, mięso wołowe Witamina B12 (cyjanokobalamina) Znaczenie: Odgrywa ważną rolę w syntezie DNA, jest niezbędna w procesie krwiotwórczym, powoduje efekt relaksacyjny Niedobór powoduje: Zmiany megablastyczne w czerwonych czerwonych białych krwinkach Występowanie w pożywieniu: Wątroba, ryby, mięso, jaja, produkty mleczne Kwas foliowy Znaczenie: Bierze udział w syntezie DNA, wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego Występowanie w pożywieniu: Mięso, wątroba, owoce Biotyna (witamina H) Znaczenie: Odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczy jak również w utlenianiu aminokwasów, węglowodanów, tłuszczów, odgrywa ważną rolę w budowie DNA i RNA Niedobór powoduje: Znużenie, depresję, bóle mięśni Występowanie w pożywieniu: Wątroba, nerki, zboża, jaja Witamina C (kwas askorbinowy) Znaczenie: Jest silnym antyoksydantem, bierze udział w syntezie kolagenu, wspomaga gojenie się ran, reguluje poziom cholesterolu, wzmacnia układ odpornościowy, wzmacnia błony komórkowe Niedobór powoduje: Bóle głowy, bóle stawów, szybkie męczenie się, brak apetytu Wystepowanie: Czarna porzeczka, owoce cytrusowe, owoce jagodowe, warzywa kapustne, pomidory MINERAŁY Cynk-wchodzi w skład enzymów enzymów bierze udział w biosyntezie białek. Niedobór powoduje zmniejszenie apetytu, zmiany skórne i powolne gojenie się ran Chrom- zwiększa syntezę białka, bierze udział w przemianie węglowodanów i tłuszczów oraz obniża poziom cholesterolu. Niedobór może powodować nudności, nietolerancję glukozy i utratę masy ciała. Wapń- jest to materiał budulcowy kości i zębów oraz bierze udział w przewodnictwie nerwowym i nerwowo-mięśniowym. Niedobór powoduje łamliwość kości, skurcze mięśni Magnez- jest to składnik wielu enzymów i kości. Wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Niedobór powoduje spadek wydolności, kurcze i problemy z koncentracją. Fosfor- tworzy fosfokreatynę i ATP oraz jest składnikiem kości. Niedobór może powodować zmęczenie, zaburzenia nerwowe i problemy kostne. Sód- reguluje gospodarkę wodną organizmu oraz gospodarkę kwasowo-zasadową. Niedobór sodu na ogół nie występuje. Potas- reguluje gospodarkę wodną organizmu oraz pracę układu nerwowego i mięśniowego. Niedobór powoduje kurcze, osłabienie, wymioty i biegunkę Żelazo- jest składnikiem hemoglobiny i pobudza czynność szpiku kostnego. Niedobór powoduje spadek sprawności umysłowej i fizycznej oraz spadek odporności. Selen- jest antyutleniaczem i warunkuje prawidłowy wzrost organizmu. Niedobór powoduje osłabienie i podatność na zakażenia. Poza tym powoduje również łamliwość paznokci oraz dolegliwości stawów i mięśni Miedź- jest to składnik wielu enzymów i pośrednio wpływa na produkcję hemoglobiny. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór powoduje nadciśnienie, zakrzepy Polecam szczególnie do wyboru kilka dobrych produktów firmy OLIMP Laboratories, które pomogą nam w kuracji antyprzeziębieniowej: OLIMP Vita-min multiple SPORT-witaminy i minerały należą do grupy mikroskładników pokarmowych. Są niezbędne do życia, jak również do rozwoju sportowej formy. Ich znaczenie dla organizmu wynika przede wszystkim z faktu, że pozostają składnikami szlaków enzymatycznych, kontrolując wszystkie funkcje życiowe, a więc także metabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Bez ich udziału nie jest możliwe zarówno pozyskiwanie energii do pracy, jak też gromadzenie białek, czyli rozwój zdolności wysiłkowych. Chela-Selen- preparat mineralny. Selen, hamuje rozpad białek związany z wysiłkową generacją katabolicznych, wolnych rodników tlenowych. Wpływa na mechanizmy przemian hormonów tarczycy, zaangażowane w budowę włókien szybko kurczliwych. Zalecana dzienna porcja-1 kapsułka 1 raz dziennie po posiłku Chela-Cynk- cynk hamuje wysiłkowy i powysiłkowy rozpad białek związany z kataboliczną aktywnością wolnych rodników tlenowych. Uczestniczy tez w mechanizmach działania testosteronu na syntezę białek oraz budowie innych, ważnych hormonów anabolicznych. Zalecana dzienna porcja-1 kapsułka 1 raz dziennie po posiłku Chela-Mag B6- bez uzupełnienia właściwego poziomu magnezu nie jest możliwe rozwijanie masy mięśniowej i zdolności wysiłkowych. Witamina B6 uczestniczy we wchłanianiu aminokwasów, ich produkcji i dystrybucji do syntezy białek mięśniowych oraz przemianie aminokwasów w związki odpowiedzialne za kondycję psychofizyczną zawodnika. Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 1 raz dziennie po posiłku Q10- koenzym Q10 ma znaczący wpływ na zwiększenie wydolności, zwiększa i wzmacnia działanie komórek obronnych naszego organizmu, bierze udział przy nadzorowaniu procesów energetycznych w mitochondriach- komórkach odpowiadających za produkcję 95% energii potrzebnej nam do życia. Koenzym Q10 zalecany jest nie tylko sportowcom uprawiającym dyscypliny wytrzymałościowe, ale również każdemu, kto: spędza czas aktywnie, ćwiczy zawodowo lub rekreacyjnie, osobom zagrożonym miażdżycą i chorobami sercowo-naczyniowym. Zalecana dzienna porcja: przez 7 dni po 1 kapsułce 3 razy dziennie, później po 1 kapsułce 2 razy dziennie po posiłkach, przez min 2 miesiące Beta Karoten- zalecany we wszystkich dyscyplinach sportowych, szczególnie w wysiłkach narażonych na duży stres oksydacyjny (moc tlenowa, wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość siłowa) Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 1-2 r.dz. podczas lub po posiłku Omega 3- regulują produkcję hormonów tkankowych, odpowiadających za „kondycję” tkanki tworzącej elementy bierne aparatu ruchu, chronią układ naczyniowo-sercowy, normalizuje ciśnienie tętnicze podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Gold-Vit C- wzmacnia układ o odpornościowy, bierze udział w produkcji białek budujących kości, powięzi, więzadła, stawy, naczynia krwionośne, bierze udział w produkcji wielu hormonów, ma udział w produkcji karnityny dostarczającej energii mięśniom i sercu. Garlicin- najsilniejszy extract czosnku na rynku, czyste źródło Allicyny. Regenerują miejsca wiązania insuliny w błonach komórkowych, co skutkuje wzrostem podatności na rozwój tkanki mięśniowej. Ważna jest dieta. Posiłki powinny być częstsze, ale mniej objętościowe. Unikajmy potraw tłustych i wysokokalorycznych, a w zamian urozmaicajmy naszą dietę produktami pełnoziarnistymi (pieczywo razowe, kasze, ciemny ryż) oraz chudym mlekiem i produktami mlecznymi. Powinniśmy spożywać jak najmniej produktów smażonych i zawierających tłuszcze zwierzęce, bowiem dieta wysokotłuszczowa poważnie zakłóca pracę komórek obronnych. Zamiast mięsa w diecie powinny dominować ryby morskie, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega3. Sezonowe niedobory witamin i składników mineralnych należy uzupełniać poprzez wypijanie większej ilości soków owocowo-warzywnych. Aby pokryć wzmożone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, konieczne jest także przyjmowanie dodatkowej suplementacji (wymienionej powyżej). Wbrew panującym poglądom, okres jesienno-zimowy stwarza doskonałe warunki do pracy nad swoją sylwetką oraz kondycją fizyczną i psychiczną. Nie róbmy więc wymówek krótkim dniem, niską temperaturą. Zastanówmy się raczej nad tym jak pokonać sezonowe niedogodności i skutecznie ruszyć w drogę po zdrowie, upragnioną sylwetkę i rześki umysł. POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2007 7:28:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Mamy C-klase Jamnica mamy C-klase

    Odpowiedzi: 3030 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2008 9:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 400 m

    Post
    Inne dyscypliny

    dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 8x 3min przerwa 4` tempo 80% Sobota 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3` na zakonczeniu 2x3x30s. przerwa 3` po serii 6`

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2/12/2009 10:48:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wit C- jakie ilosci?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ilość tolerowana przez organizm witaminy c zależy jest od stanu zdrowia, najlepiej sprawdzić to podając witaminę c co 1-2h stopniowo zwiększając dawkę i obserwując czy nie ma biegunki, witamina c usuwa metale ciężkie z organizmu

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 11/7/2016 7:44:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Wit C- jakie ilosci?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hej, wszystkich ciekawych zachęcam do przejrzenia artykułu: http://sygnaturazdrowia.pl/witaminy/witamina-c-kilka-slow-prawdy/ generalnie wczoraj mnie rozlozylo totalnie - mokry kaszel, goraczka, katar, bol gardla. Co godzine jadlem 1 gram witaminy C i co 3-4h grejfruta razem z biała otoczką(tylko cienko skóre obkroilem) - w celu dostarczenia bioflawonoidow czy jak to sie pisze :) dzis wstaje - zostal tylko katar. choroba wyleczona w 24h? jednak to mozliwe! pamietajcie jednak zeby nie jesc witaminy C po treningu gdyz spowolni to postepy przez łagodzenie porządanego stanu zapalnego wywołanego treningiem pozdrawiam. wybaczcie brak polskich znaków :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 11/8/2016 8:20:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za soga - nie odwdziecze sie, bo nie mam abona Podaj mi caly swoj ost tydzien w szczegolach (ciezary tez) nie chodzi mi o plan na teraz, tylko taki, ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym bardzo chcial to sila gdzies mi ucieka (choc b. lubie trenowac latem). tak serio to rzadko sprawdzam maksy - ostatni raz na zawodach, ktore byly w maju... ale nie sadze zebym stal sie silniejszy od tamtego czasu. poza tym, wolalbym zebys trening oparl bardziej na % niz na kg, bo terning moze robilbym z kumplem. wiec nie chcialbym podawac maksow. Jakas dluzsza lista priorytetow jesli chcesz tak jak wczesniej pisalem: przede wszystkim wyciskanie lezac, a takze przysiad i martwy ciag (poprawa wynikow silowych) i ogolna poprawa sily kazdej partii. poza tym zeby nie bylo spadkow masy (tak jak wspominalem - teraz skupiam sie na kulturystyce). Trening moge robic 3-7 razy w tyg., choc preferowalbym 4x. --- za pare minut moge wkleic trening, ktory sobie pare dni temu wymyslilem - prosty jak kij (wiec sie nie smiac), oparty na podstawowych cwiczeniach. trening 4x w tyg., treningi A, B, C, A, nastepny B, C, A, B itd. zadna wysublimowana metoda, trening kazdej partii (ciezko) co 5-6 dni. Zadnych innych bajerow, zwlaszcza ze ten trening ma trwac 4 tyg. (jest poprzedzony budowaniem masy, potem regeneracja). Luknij na niego i, jesli Ci sie chce, na jego bazie cos popoprawiaj, chyba ze chcesz cos zupelnie innego. pozdro

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2006 11:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Zatem czekam na artykuł w sprawie kokosa :) Bo gdzieś mi się rzuciło na oczy, że ma zły (o z grozo?) tłuszcz nasycony, ple ple (który nie jest zły jak już wiem)... więc nie do końca jest jasne dla mnie jak to z nim jest naprawdę. ----------------- co do dziennika to może być hm..: olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!) trololo, trochę mnie poniosło, ale niechaj i tak będzie :D --------------- co do tych pośladów to właśnie tak sobie dumałam, żeby jutro (bo trening się szykuje :D) dołączyć wykroki ze sztangielkami czy cuś, bo mnie tak one denerwują. Jak się było dzieckiem to były fajne i człowiek nie musiał się martwić o nie! (not fair ;c). ale skoro polecasz przysiady to się za nie zabieram, seryjka przed snem i będzie git. A art. zaraz przeczytam ofkors :). Aha no i dorzucam miski z wczoraj i dziś. Wczoraj była spoko, dziś trochę gorzej mi poszło, bo w domu myślałam, że będę wcześniej więc nie szykowałam wałówki na ten czas, a okazało się, że byłam późno i sumie wszystko się obsunęło i duuuża część %kalorii na godzinę po 19 przypadło ale cóż. Nigdy więcej się nie nabiorę na wczesne powroty, pakunek w torbie musi być, hyh ;F. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/718affb4495f4da7b88e8202a3d9721b.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-28 15:58:21 (i jeszcze chiolera orzechów kupić nie mogłam ;c) No to migam na przysiady, program 100pompek.pl i lulu ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08caee65c18941488ca161e5f8cfca66.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-28 16:00:05 AAaaa. i jeszcze jedno wczoraj kupiłam i od dziś stosuję tran (?). Kupiłam coś takiego: http://global.rakuten.com/en/store/op1/item/02151/ ujdzie? (ach te japońskie apteki i próba dogadania się...) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-28 16:03:06

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 3:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo ładnie :-)) A kiedy się mierzymy? jutro się zmierzę rano :) ciągnę trening do końca rozumiem 8 tygodnia czy jak? po drodze święta tylko, hyh xF :D w ogóle wczoraj na 'pakerni' było trochę koksików xF. dlaczego facetom jest łatwiej budować mięśnie, to nie far ;C. muszę iść na spacer teraz, bo cały dzień siedzę na dupie, że aż smutno ;c aaa jeszcze jedno skończyłam etap 50 przysiadów <: co dalej? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-11 17:34:32

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 5:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zatem dzisiejsza siłka : Trening B. A. Martwy ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można później dołączyć szntangielki czy cisnąć samopas? C2. uginanie nóg leząc - standardowo 20 kg 2 serie x 15 powtórzeń D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - niestety wcześniej zaprzestałam robienia ich w domu, jednak cisnę jakichś 6-8? pewnie niepoprawne ;C wrażenia? martwy ciąg wydaje się być sympatycznym :)) ćwiczeniem, muszę opanować technikę , tak jak i przysiad ;C. w sobotę jak będę na pakerni to zrobię filmiki.. ogólnie jestem zadowolona ze zmiany trening na ten nowy -> system A i B :) dziś tak jak i przedwczoraj zajął mi jakieś 30 min... wydaje się być tak malutko.. Rozumiem, że martwy ciąg i przysiad pomogą mi w budowaniu pupy? Wymiary będą albo jutro albo najpóźniej w sobotę, to samo tyczy się zdjęć, myślę jednak że wszystko będzie pojutrze. Dziś spokój na pakerni, jakichś 2 łebków, nawet nie byłoby się kogo pytać, zresztą zazwyczaj wszyscy katują górę... czasem widzę kogoś z martwym ciągiem, może jak uda mi się dopaść to odważę się zapytać.. P.S. Skończyły mi się dotychczasowe tabletki z omega 3, jakie najlepiej kupić? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-12 23:00:17

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2012 10:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Olinka, a czym cie mama karmiła jako niemowlę? Jezli dała ci chociaz raz modyfikowane mleko czy modyfikowana kaszke dla niemowląt to od razu mozesz jej powiedziec ze to sie niczym nie rózni :-)) Najwyżej tak powiem albo ucieknę się do przemycenia paczki jakoś C; PSS: Jeszcze mała rada: Zamów odżywkę i podaj adres do wysyłki do Przyjaciółki/Dobrego Kumpla. Zamów też coś w miękkim opakowaniu a nie puszce - będzie Ci łatwiej przemycić i ukryć w domu :) No i nie kupuj opakowania 3 KG :) Jeśli wolisz powiedzieć o wszystkim rodzicom, możesz potraktować ten PSS jako żart /-)_ Zmieniony przez - Mascar w dniu 2012-01-18 14:13:10 Dzięki za wsparcie! :D PS: co ty robisz w Japonii? Opowiedz coś więcej! Przyłączam się do pytania ;-] Miałam sama zapytać bo mnie to zaintrygowało ale nie chciałam wyjść na wścibską %-) tamta ram ta, tam... a jak teraz jeszcze wywalę na forum jedną rzecz to mnie zbijecie bardzo? c: tamtaram tata... otóż hm, bawię się w modeling, tak jestem modelką.. I w tym momencie słyszę grozę <:

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 8:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kosztuje ok.40 zł a skład to : Beta-karoten 10 mg, witamina E 15 mg, witamina C 30 mg, niacyna 5 mg, kwas foliowy 0,1 mg; substancje pomocnicze: mikrokrystaliczna celuloza (E460i), fosforan dwuwapniowy (E341ii), stearynian magnezu (E470b), amorficzny dwutlenek krzemu, żelatyna farmaceutyczna, barwniki: E171 i E172.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2004 1:37:38 PM Liczba szacunów: 0
  • to nie chemia tylko witaminy stworzono je poto zebyś nie musiał wpiepszać codziennie marchewek dodatkowo zawierają wyważoną kombinację innych witamin jak witamina E,C czy kwas foliowy pozdro--->

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2004 6:11:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ****a co to ma być??!!??! zamowilem suple w srode ups mi mówi ze w poniedzialek maja przyjsc ok czekam ****a dziisiaj caly dzien i nic c***e nie odbieraja tel i ich strona nie dziala, a teraz patrze na sledzenie paczki przez neta bo ich strona sie wlaczyla to do c***a nedzy jest napisane ze paczka dostarczona i podpisana przez jakiegos ****a kepczynskiego !!!! co to ma byc do jasnej i co mam teraZ robić? sapać do ups czy sfd? ale sie wkur

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2011 10:01:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprint

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. mozesz sprobowac tak: A: biegowka 100m. rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii. B: biegowka 200m jw tylko na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 serii x 15 powtorzen ciezar dobierasz tak zebys mial ~1 powtorzenie w zapasie. na poczatek moze byc wylacznie ciezar wlasnego ciala. D: trening dynamiczny *rozgrzewka *start (pierwsze kilka krokow w sprincie) kilka powtorzen *wyskok 4 serie x 10 powtorzen *przysiady 4 seie x 10 powtorzen ma byc dynamicznie. wyskok i przysiad moze byc z ciezarem ale ma byc dynamicznie. rozklad tygodniowy: pon-A sr-B pt-C/D (zmiana co 2 tyg) albo: pon-B wt-D czw-A pt-C taka jest moja wizja

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 8/22/2008 7:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ile b/ww/t w makaronie kuskus?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Calories in Couscous, Dry Nutrition Facts Serving Size 1 cup (173.0g) Amount Per Serving Calories 650Calories from Fat 10 % Daily Value* Total Fat 1.1g2% Saturated Fat 0.2g1% Polyunsaturated Fat 0.4g Monounsaturated Fat 0.1g Cholesterol 0mg0% Sodium 17mg1% Total Carbohydrates 134.0g45% Dietary Fiber 8.7g35% Protein 22.1g Vitamin A 0% &#8226; Vitamin C 0% Calcium 4% &#8226; Iron 10% Nutritional Units 12 * Based on a 2000 calorie diet Related: Couscous, Cooked Detailed Nutrition Facts Water 14.81 g Energy 650 kcal Energy 2721 kj Protein 22.07 g Total lipid (fat) 1.11 g Ash 1.07 g Carbohydrate, by difference 133.95 g Fiber, total dietary 8.7 g Calcium, Ca 42 mg Iron, Fe 1.87 mg Magnesium, Mg 76 mg Phosphorus, P 294 mg Potassium, K 287 mg Sodium, Na 17 mg Zinc, Zn 1.44 mg Copper, Cu 0.415 mg Manganese, Mn 1.349 mg Vitamin C, total ascorbic acid ~ mg Thiamin 0.277 mg Riboflavin 0.121 mg Niacin 6.038 mg Pantothenic acid 2.145 mg Vitamin B-6 0.19 mg Folate, total 35 mcg Folic acid ~ mcg Folate, food 35 mcg Folate, DFE 35 mcg_DFE Vitamin B-12 ~ mcg Vitamin A, IU ~ IU Vitamin A, RAE ~ mcg_RAE Retinol ~ mcg Fatty acids, total saturated 0.19 g 14:0 0.002 g 16:0 0.173 g 18:0 0.01 g Fatty acids, total monounsaturated 0.138 g 16:1 undifferentiated 0.003 g 18:1 undifferentiated 0.138 g Fatty acids, total polyunsaturated 0.432 g 18:2 undifferentiated 0.415 g 18:3 undifferentiated 0.017 g Cholesterol ~ mg Tryptophan 0.277 g Threonine 0.571 g Isoleucine 0.848 g Leucine 1.505 g Lysine 0.415 g Methionine 0.329 g Cystine 0.623 g Phenylalanine 1.073 g Tyrosine 0.571 g Valine 0.934 g Arginine 0.813 g Histidine 0.432 g Alanine 0.64 g Aspartic acid 0.9 g Glutamic acid 7.958 g Glycine 0.692 g Proline 2.422 g Serine 1.038 g Legend Item Breakdown (?) Daily Values (?) Nutrition Grade (?) C+ Good points: Very low in saturated fat Very low in sodium a to BTW PLUS INNE

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 9/28/2005 12:49:12 PM Liczba szacunów: 0