SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Sprinty

    Post
    Inne dyscypliny

    C B A to rodzaje skipów :) odżywek nie stosuje od czasu gdy po jabłczanie kreatyny taka lepsza odmiana kreatyny, mięśnie 2-głowe i 4-głowe uda tak nabrały wody że uda zaczęły mi drętwieć, dodatkowo podczas treningu naderwałem 2-kę (mięsnie nie mieściły się w błonie - nie pamiętam jak to się dokładnie nazywa - ze względu na powiększone rozmiary) co spowodowało ponad 7 tygodniowym opóźnieniem w planie treningowym i w sezon letni wszedłem w połowie czerwca. Jeśli chodzi o odżywki typu izotoniki itd wole porządnie jeść niż sypać chemię. Do plecaka banan czy jabłko i już uzupełniłeś to co wypłukałeś, węgle uzupełnisz podczas obiadu/posiłku który musisz zjeść najpóźniej do 30-40 min po treningu. Jeśli tego nie zrobisz kup odżywkę ale mnie nie pytaj jaką bo nie stosuję. Kiedyś łykałem też bcaa ale nie widziałem efektów więc nie łykałem puchy do końca i wywaliłem 1/3 opakowania. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-11-15 14:58:25

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 2:51:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak oceniacie? Chciałem dać nacisk na klatkę piersiową bo to moja najgorsza strona. Siła naprawdę kuleje w stosunku do innych partii i aż szkoda gadać jakimi ciężarami ćwiczę na tę partię!! Pozdro!! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-17 18:06:35

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 11/17/2013 6:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A opłącalna jest ta witamina C żeby kortyzolu nie było ? wiadomo ,że całkowicie nie da się wyeliminować ^^ ale czy to znacząca różnica ? :P

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 12/19/2013 8:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    odpisuje teraz, bo nie było mnie w domu co do hormonów: http://i.imgur.com/Mp8qhsI.jpg?1 stresu trochę jest, mam generalnie słaba psychikę i ostatnio dość często chodzę, lekko mówiąc, wk..wiony. Węgle to 150G, w zasadzie całość idzie potreningowo. Wit C nie suplementuje. =============== DZIEŃ 67 DT Dzisiaj od rana czas spędzony nad książkami i tak się zapowiada cały okres świąteczny, ale nie narzekam. Całkiem fajnie mi się dzisiaj pisało:). Teraz dopiero jestem w domu, jakieś tam spotkania ze znajomymi (oni pili żywca i ja, z tym, że źrodlaną wodę :) ). TRENING: Przysiad 5x80 Wyciskanie na barki 10x20kg 10x20kg 8x22kg 8x22kg 5x24kg Drążek 4x 10 10 8 5 Rozpiętki na ławce 15x15kg 12x12 12x12 Renegade row 5x22kg na rękę Biceps o kolano 3x10 10kg Triceps - francuskie wyciskanie 15x25kg 10x30kg 10x30kg Na koniec kompleksy sztangowe, 2 serie (40kg): 5x pushpress 5x martwy ciąg 5x przysiad 5x wiosło 90sek przerwy Już od wejścia na siłkę czułem hardcore, przed wyjściem z domu zażyłem 1tabs dyma burna, potelepało mnie konkretnie, w czasie treningu miałem mroczki i wzmożoną potliwość, po metabolicznym musiałem odsiedzieć swoje w szatni, bo myslałem, że zemdleję. Generalnie czuję już od dłuższego czasu mocny ból w prawej pachwinie, z reguły przy przysiadach. Wczoraj pobiegałem i dzisiaj na siłce był problem, ale dałem radę. Nasmarowałem teraz maścią rozgrzewającą i jakoś to wykuruję. SUPLE: -1tabs dyma burn 30min przed treningiem; mono nie wziąłem do domu, bo rodzice są wyczuleni na wszelkie odżywki (kiedyś, jakoś na początku liceum, miałem spore problemy z wątrobą i lekarze nawciskali kitu, że to od kreatyny ) MISKA: ubogo niestety, bo po siłce miałem zajechać do sklepu po kuraka i inne szpargały, ale jak pisałem wyżej - nie czułem się na siłach, ledwie autem dojechałem do domu :)). 5 gołąbkow (po ok. 50g łopatki każdy + jakiś ryż, ale tego już nawet nie oszacuję) ze 400ziemniaków 2 grahamki z serem żółtym i keczupem sporo marchewki buraki Dzisiaj kcal bardzo ubogo, okno wyszło ~17.30-19... ========= Zrobiłem na siłce te analizę, wrzucam oba wyniki dla porównania. Wiadomo, inny sprzęt to i wydruk inny. Nie sugeruję się tym, jadę dalej! Wyniki z 6 listopada: http://i.imgur.com/fHmkBUN.jpg?1 http://i.imgur.com/8wZiyj0.jpg?1 http://i.imgur.com/QpYQNEB.jpg?1 Wynik z dzisiaj (sorki za jakość, ale coś tam widać, jak się powiększy): http://i.imgur.com/Knf16ba.jpg?2 Pozdrawiam! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-20 00:14:26 Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-20 00:17:55

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 12/20/2013 12:10:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    zrób sobie teraz przez tydzień na świeta off o treningów do tego poluzuj z dietą od stycznia wróć tarczyca,test i estradiol tez mają wpływ - ale na te miejsca o których piszesz to akurat kortyzol i insa kortyzol - albo mniej stresu albo więcej snu albo lepszy sen lepsza regeneracja z supli np. witamina C adaptogeny insa - albo inne rozmieszczenie węgli inne źródła węgli albo mniej węgli suple - typu 03 czy inne jak gymnema,ALA,cynamon itp. jeśli nie czytałeś polecam: http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega3__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9Bc_insulinow%C4%85-t694156.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega3__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t708728.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_wzrost_bezt%C5%82uszczowej_masy_cia%C5%82a-t738534.html jakbym miał jeden suple wybrać to zastanawiałbym sie nad 03,jeśli chodzi o ten problem

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 12/20/2013 1:10:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Już po świętach, można wrócić do normalnego rytmu. Zero obżarstwa, zero nieregularności. Teraz przez cały styczeń treninigi+dieta+ogarnianie uczelni, żeby studia skończyć w terminie :)). Dzisiaj zrobiłem sobie takie podsumowanie pomiarów, będą to dane wyjściowe do ponownego zestawienia, które zrobię najprawdopodobniej jakoś na początku lutego. Waga: ~82.5 Pas: 86 Klatka: 108 (nie wiem czy mam na spiętych plecach mierzyć, czy jak. w kazdym razei wynik na napince) Barki: 123 Najwęższe miejsce na brzuchu (nad pępkiem, początek żeber, cos takiego): 79 - tu mało otłuszczenia, wszystko siedzi na samarze Udo: 58,5 Biceps: tego nie rozumiem, ok 35-36, a bylo nawet 37 ponad... trzeba dopompować:P Kark: 40-41 Rozkład treningu: siłowy pn/śr/pt + metaboliczny hiit wt/czw basen sb Dieta: Wciąż 2100 200/80/150 BTW. Jak coś to będę ciął, bo jak dla mnie to progres, jesli w ogóle jest, to znikomy. Z supli to: 5g mono co rano, Wit C Dyma burna zapomniałem z domu :<, w planie mam kupić jakąś kosę, najlepiej z yohimbiną (może czysta joha w to miejsce?) omega 3 do tego moze calgon - w sam raz na wyyebany bęben :D Od stycznia jazda. A w bonusie po serii siadów z wczoraj, obciążenie 70kg, drążek i barki - cienko ale musialem asekuracyjnie podejsc po takim roztrenowaniu. http://youtu.be/1Q9AP_kpVTE http://youtu.be/qo2UICX0fyY http://youtu.be/gPriLSxI5LE Pozdrawiam! Aha, zamówiłem sobie kaliper na allegro. Teraz będę mógł dokładniej oceniać samare. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-27 14:14:03

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 12/27/2013 1:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

    Post
    Ladies SFD

    Dobry wieczór Ladies :) zgodnie z obietnicą podaję przepis na ciastka: CIASTECZKA WYŚMIENITE • ¼ szklanki masła • ¼ szklanki oliwy • ¼ szklanki brązowego cukru • 1 jajko • 1 łyżeczka aromatu waniliowego (opcjonalnie) • ½ szklanki razowej mąki • ½ łyżeczki soli • ¾ proszku do pieczenia • 1 szklanka zarodków pszennych (opcjonalnie) • 1 ½ szklanki płatków owsianych lekko zarumienionych • ½ szklanki rodzynek • ½ posiekanych włoskich orzechów • w razie potrzeby 1-2 łyżeczki wody • masło do smarowania blaszki 1. Piekarnik rozgrzać do temperatury 190 st. C. Blaszkę do pieczenia ciastek posmarować masłem. 2. Masło, oliwę i cukier rozetrzeć, dodać jajko i aromat, starannie ubić. 3. Wsypać pozostałe składniki, wymieszać, w razie potrzeby dodać wodę. 4. Kłaść łyżeczką ciasto na przygotowane blaszki i piec 10-12 min. Proporcje na 36 szt. 1 ciastko zawiera = ok. 80 kcal Mam nadzieję, że takie smakołyki zostaną zaakceptowane przez naszą Wyrocznię /-)_ Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-21 20:58:18

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 8:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

    Post
    Ladies SFD

    Jak dasz rozpiskę z treningu, to ocenimy, c z tym zrobić ;-)

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2012 3:55:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

    Post
    Ladies SFD

    Cześć Dziewczynki :-) Miska: DNT suple: OLIMP Omega3 , OLIMP Vitamin, TOŁPA Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b9382e05527438ab47fe3cdf084f918.png Jutro skończy mi się Trec Whey 100 i na próbę kupuję HI TEC Whey C-6 mam nadzieję, że będzie ok. Dobranoc |-O Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-26 22:20:34

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2012 10:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 12 tydzień 2 DT 19.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka V 150g mintaja, ogórek zielony, 20ml oleju z wiesiołka + 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa+glutamina Po treningu: 5g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10 30kg x10/ 30kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10 40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 + cardio łącznie ponad 45 min

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 8:55:42 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 13 tydzień 2 DNT 20.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 40g masła migdałowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego + 0,6l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Rano: 10g bcaa+glutamina,10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C + cardio łącznie ok. 45 min Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru.

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2015 9:50:23 AM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    widzimy sie na debiutach 2016 z superformami :-)) No wiadomo. Później wspólna fotka z pucharami za 1 miejsca :-) Cruella, będę cisnąć a Ty nabieraj energii };-) Dzień 15 tydzień 3 DNT 22.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor, 40g masła migdałowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny, 1000mg Wit. C + cardio łącznie ok. 30 min Deszcz mnie złapał, odrobię cardio. Ogólnie pogoda straszna i samopoczucie fatalne.

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 7:11:29 AM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mocne masz te nóżki :) 160 kg x 15 to dużo jak na babkę Dzięki. :-) Zawsze jak ktoś mi tak napiszę to nachodzą mnie wątpliwości czy aby na pewno wykonuję ćwiczenie dobrze... Dzień 17 tydzień 3 DNT 24.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g), 40g masła orzechowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła orzechowego + woda, kawa, mięta Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, + cardio 45 min Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-25 07:25:05

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2015 7:24:36 AM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jest cel - jest motywacja 8-) Dzień 21 tydzień 3 DNT 28.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+por (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego + kawa z mlekiem, 2,5l mięty Suplementy: 3x 1000mg wit. C drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, Z samopoczuciem trochę gorzej ale to nic. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej i dam radę zrobić barki ;-) Waga rano pokazała 55,9kg czyli -0,3kg od poniedziałku i -1,8kg od 13.06.2015.

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2015 7:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 24 tydzień 4 DNT 01.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, brokuł+kalafior (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+cebula+czosnek (razem 150g), 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego + mięta, woda, kawa z mlekiem Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, 2g inozytol+kwas foliowy, 2xSinudrill + cardio łącznie ok. 50 min

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2015 8:21:47 AM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To już jutro 8-) To już dzisiaj 8-) 8-) 8-) 8-) Dzień 26 tydzień 4 DNT 03.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, 150g pomidor+cebula IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, 150g pomidor+cebula, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g kalafiora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, woda z miętą i cytryną Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 30 min Więcej cardio nie mogłam, bo taki słodziak do mnie trafił i musiałam go chronić przed moimi dwoma dorosłymi kocurami: SFD/Images/2015/7/22/00b6abbf53c84a9ba193e4fb2832e1ba.jpg Ale jest weekend to odrobię cardio z całego tego i zeszłego tygodnia z nawiązką ;-)

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 9:48:53 AM Liczba szacunów: 2
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wizyta w Śremie - pozowanie i trening 8-) Aż żal nam było z Karoliną wracać do domu :-D Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej :-D Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem. Później z Karoliną odwiedziłyśmy Bulla. Ugościł nas filetem z kurczaka z warzywami :-D i 2 albo 3 razy spytał czy chcemy deser }:-( Naładowana pozytywną energią biorę się ostro do pracy. 8-)8-) I jeszcze chciałam bardzo podziękować Bullowi za dopisek przy nicku. Jest mi niezmiernie miło i czuję się zaszczycona. Na pewno nie przyniosę wstydu SFD :-D Dzień 27 tydzień 4 DT 04.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g pomidor+cebula+czosnek IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g pomidor+cebula+czosnek, 20ml olej z wiesiołka Bonusowo po treningu: filet z piersi kurczaka u Bulla };-) V 150g mintaja, 200g ogórek zielony, 20ml olej z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem, mięta Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill, 2x1000mg wit. C Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10 4. MC klasyczny 2x10 (duży ciężar) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15 6. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 + nocne cardio: 45min

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2015 9:42:05 AM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sylwia, czekałam na waszą opinię :-) Powiem szczerze, że miałam wątpliwości czy przyjeżdżać do Was. Wg mnie postęp był kiepski - przez oglądanie się w lustrze z uporem maniaka. Bardzo się stresowałam tym spotkaniem, co oczywiście było widać na początku pozowania. Ale wystarczyło mi jak zobaczyłam uśmiech Sylwii. Wiedziałam już, że jest dobrze :-) Artur również nie szczędził pochwał. Dodaliście mi skrzydeł, pewności siebie,a także wydobyliście głęboko skrywaną kobietę :-) Jesteście fantastyczni :-) Na pochwałę poza wczorajszą urodą zasługuje też końcówka pozowania gdzie to nasza Agata zaczęła wręcz kokietować 8-) Wasza Agata, wasza 8-)8-)8-) tak, o tych włosach także jej pisałem - rano dostałem solidną porcję fotek i stwierdzam, że robi się z niej naprawę fajna kobietka :) Wojtek, taki komplement od Ciebie to po prostu skarb 8-O 8-) Jestem ogromnie wdzięczna za Twoje wsparcie i za wszystko :-) Dzień 28 tydzień 4 DNT 05.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g truskawki+maliny II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g kapusta biała+kalafior IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g kapusta biała+kalafior, 20ml olej z wiesiołka V 150g mintaja, 140g ogórek zielony, 20ml olej z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem, mięta Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Dzień spędzony ze Sforcią na małej sesji zdjęciowej 8-)8-) + cardio: rower ok. 80min - pulsometr pokazał -734kcal Wieczorem pojechałam odkupić buty do łóżka :-) i wracając wjechałam na cytadelę. Aż żal było nie skorzystać z takiej pogody.

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 12:22:52 AM Liczba szacunów: 1
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 30 tydzień 5 DNT 07.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 5g bcaa, 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 70 min - szybki marsz na świeżym powietrzu Historia z serii: jeśli istnieje szansa, że robotnicy mogą coś spartaczyć - na pewno to zrobią. Godzina 17:40, uszykowana do wyjścia żeby robić cardio, spoglądam na wymieniony pion kanalizacji i coś mi nie pasuje. Idę do łazienki, odkręcam wodę w kranie, wracam do kuchni i oczom nie wierzę... Nie podłączyli łazienki do pionu. Woda leje się do sąsiadki z dołu. Wybiegam z mieszkania i szukam roboli. Znalazłam. Zadowolonych, że już fajrant %-) Ale nic z tego :-P 1,5h im zajęło podłączenie łazienki do kanalizacji... Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-07 23:28:51

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2015 11:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    nie ma to jak prawdziwi "fachowcy" :) Boję się co jeszcze zepsują. #-P Dzień 31 tydzień 5 DNT 08.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata czerwona Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 5g bcaa, 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 60 min - bieżnia Miały być nogi, ale robotnicy siedzieli do 20. Jak "mogę" to wolę siedzieć z nimi i patrzeć czy znowu czegoś nie partaczą. Nie ma to jak przynosić pracę do domu }:-( Przy okazji wczoraj sobie z nimi porozmawiałam i możliwe, że schowają wystającą w kuchni instalację wody w spoinę, co jest poza ich zakresem 8-), a ja sama boję się ruszać nipko, bo kruszy się w rękach %-) Dodatkowo wczoraj skończyli u mnie wymianę pionów a pozostałym mieszkańcom jeszcze dzisiaj wymieniają 8-) Takie się ma układy. /-)_ Teraz zostało im tylko "odtworzenie" stanu pierwotnego. Mogę powoli sprzątać...

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 9:01:09 AM Liczba szacunów: 0