SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z kurczaka, masło, kiwi, bób, fasola szparagowa, pieczarki, papryka czerwona, pomidory, cebula 3. kasza jaglana, twaróg półtłusty, słonecznik, jabłko, pomidory, marchew, kapusta kiszona, cebula + woda 2,5l, kawa, kawa z odrobiną mleka, mieszanka ziołowa, herbata malinowo-agrestowa + wit. D, olej z wiesiołka rower 40 km w 2 h, średnio 20 km/h DZIEŃ 35 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, słonecznik, twaróg półtłusty, kiwi, brzoskwinia, borówki 2. ziemniaki, pulpety z indyka i kuraka, śmietana, olej rzepakowy, pieczarki, borówki, arbuz, kompot z czarnych porzeczek 3. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, słonecznik, twaróg półtłusty, pomidory + woda 3l, kawa z odrobiną mleka, mieszanka ziołowa, herbata malinowo-agrestowa + wit. D, olej z wiesiołka DZIEŃ 36 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, słonecznik, twaróg półtłusty, jabłko, pomidory 2., 3. kasza gryczana, pieczony schab, olej kokosowy, cukinia, cebula, ogórek 4. płatki jaglane, zsiadłe mleko, słonecznik, ogórki, pomidory + woda 3,5l, kawa x2 + wit. D, olej z wiesiołka rower 13 km w 0,5 h, średnio 26 km/h DZIEŃ 37 miska 1. płatki jaglane, banan, odżywka, daktyle suszone, wiórki kokosowe, słonecznik, twaróg półtłusty, awokado, młody jęczmień, ogórki 2. kasza jęczmienna, pieczony schab, olej kokosowy, cukinia, cebula 3. płatki jaglane, wafle ryżowe, masło, twaróg półtłusty, zsiadłe mleko, słonecznik, banan, pomidory, ogórki + woda 4l, kawa x2, herbata malina+jeżyna, herbata malina+wiśnia, skrzyp + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/45,5/45,5/50,5 40,5/45,5/45,5/45,5 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 w I serii czułam duży zapas, więc potem magiczne 50 kg pykło /-) 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/18 16/16/16/16 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też dochodzę do momentu, że dół mógłby mocniej popracować, ale ręce już nie dają rady trzymać hantli. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/2x5/2x5/2x5 cc/cc/2x5/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc zastanawiam się, czy nie za szybko progresuję tu z obciążeniem kosztem techniki. podejrzane, bo jeszcze niedawno ciężar ciała wystarczał, żeby mnie zmasakrować :-D 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 25/27,5/30/30 25/27,5/30/30 25/27,5/30/30 25/25/30/30 20/25/30/30 20/25/30/30 5. Wyciskanie leżąc 4x10 28/29,5/29,5/29,5 28/28/28/29 28/28/28/28 23/28/28/29 23/28/28/29 23/23/28/28 nazwyczajna moc, bariera 30 kg już niedługo zostanie przekroczona ;-) 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/27,5/27,5/30 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 DZIEŃ 38 miska 1. płatki owsiane, banan, odżywka, awokado, młody jęczmień, kakao 2., 3. soczewica zielona, pieczony schab, masło, ogórki 4. ziemniaki, jajo, masło, zsiadłe mleko, kakao, pomidory, ogórki 5. ziemniaki, pieczony schab, płatki owsiane, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe, fasola szaparagowa, pomidory, ogórki + woda 3l, kawa x2, herbata malina+jeżyna, herbata malina+wiśnia, mięta, skrzyp + wit. D, olej z wiesiołka trening C 1. Thrusters 4x10 21,5/21,5/21,5/24 21,5/21,5/21,5/21,5 21,5/21,5/21,5/21,5 21/21/21/21 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 sama jestem w szoku, że się nie połamałam w ostatniej serii. dobrze, że dziś postawili na siłce kolejny wiatrak, bo upociłam się przy tym ćwiczeniu okropnie. 2. RDL 4x12 31,5/36,5/36,5/39 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 bardzo powolna poprawa w chwycie, ale jest. 3. Hip thrusts 4x12 50/50/60/60 + guma fioletowa 50/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 nadal nie lubię tego ćwiczenia, ale jak już uda się tak ułożyć sztangę, żeby bardzo nie bolało, to nawet myślę, że jest spoko i mogę się rozkręcać :-D odkąd dołożyłam gumę, to czuję nie tylko pośladki, ale i dwugłowe oraz czworogłowe. 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 14/14/14/14 14/14/14/14 12/14/14/14 12/14/14/14 12/14/14/14 12/12/14/14 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/4x12 6. Podskok + opuszczanie na drążku 3xmax 6/6/3 + ¼ podciągnięcia %-) 6/6/6 5/5/4 6/5/6 5/4/4 4/3/4 po trzech seriach dołożyłam jeszcze bonusową próbę normalnego podciągnięcia ze zwisu w bramie (nachwytem). zebrałam resztki sił i myślałam, że żyłki na czole mi pękną, ale trochę ruszyłam w górę 8-) 7. Wznosy bokiem 3x15 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 8. Plank 3xmax 49/38/41 47/42/37 47/44/44 43/38/40 37/34/31 46/41/36 rower 35 km w 1,5 h, średnio 23,3 km/h Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-08-03 12:05:09

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16634 Data: 8/2/2017 1:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Za duży przysiad ogranicza podobno u niektórych wynik w c&j. alekseev tez robil przysiady z ciezarem niewiele wiekszym od c&j za to w szybkim tempie. Generalnie ci zawodnicy którzy maja dobry znakomity timing w zarzucie (tzn sztanga nie zdola ich przygnieść w dolnej pozycji front squatu, umiejętnie korzystają albo z odbicia albo zarzucajac korzystaja przy wstawaniu juz z pędu sztangi do góry), co własnie zawodnicy nie potrzebuja aż tak drastycznej siły nóg. Technika, szybkosć zejścia i timing.

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2007 12:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DAY 2 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 D. Triceps dips - maszyna 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC F. Unoszenie nóg na drążku 20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 10xCC Cardio 45min https://pics.tinypic.pl/i/00972/c3mw5to1zpkk.jpg DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00972/5mpzzpxw4bt7.png 1. https://images.tinypic.pl/i/00972/wlgax07xfh9i.jpg 2. https://images.tinypic.pl/i/00972/yx6njswi87pm.jpg 3. https://images.tinypic.pl/i/00972/8sng4ope4at3.jpg 4. https://images.tinypic.pl/i/00972/o0hfoe630s5y.jpg 5. https://images.tinypic.pl/i/00972/7k37emrke3gm.jpg KOMENTARZ Co do treningu to taki komentarz: https://pics.tinypic.pl/i/00972/mqszq5pjzcay.jpg Miało być 7 obwodów, ale 5 już zrobiłem ledwo co. Ciężko złapać oddech i blisko bełta było... Unoszenia nóg niestety nie byłem w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę ;-) Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama. Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to inna bajka.. Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie. Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... ! Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2018 1:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 Cardio 45min https://images.tinypic.pl/i/00973/sb70qcmj998r.jpg DIETA https://images.tinypic.pl/i/00973/82jhhnmnojdk.png 1. https://images.tinypic.pl/i/00973/12yyqvtohdy6.jpg 2. https://images.tinypic.pl/i/00973/ypg951glqed5.jpg 3. https://images.tinypic.pl/i/00973/qcu8h93xoint.jpg 4. https://images.tinypic.pl/i/00973/6i83kmz7t7u7.jpg https://images.tinypic.pl/i/00973/ty10of52n374.jpg 5. https://images.tinypic.pl/i/00973/ckgs7cwfhep2.jpg KOMENTARZ Wczoraj obwodziki. Jak zwykle zniszczyły. Trochę za wysoko zacząłem z Pendlay Row i musiałem zostać na 80kg, a i tak ciężko było. Reszta zgodnie z planem. Od 3 obwodu też juz walka z ciężarem przy uginaniach na bicka. Generalnie jednak 5 obwodów zrobione, cardio pyknięte, całość treningu udana. Następny tren już 6 obwodów wleci. Dzis trening góry. https://images.tinypic.pl/i/00973/nvnmvcb3sktm.jpg Myślę tez nad kupnem rowerka stacjonarnego jakiegoś, żeby kręcić cardio naczczo i nie tracić czasu wieczorem już. Ktoś jakiś poleca dobry i niedrogi do kręcenia w domu ? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-19 11:27:31

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 11:26:38 AM Liczba szacunów: 0
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DAY 35 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC F. Unoszenie nóg na drążku 20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC Cardio 30min https://files.tinypic.pl/i/00974/wi4ho4xq8vo0.jpg DIETA https://files.tinypic.pl/i/00974/cx778n00xyrd.png 1. https://files.tinypic.pl/i/00974/jhwww54cbr9n.jpg 2. https://files.tinypic.pl/i/00974/j9g4eucxpla3.jpg 3. https://files.tinypic.pl/i/00974/rpipogtoqa8q.jpg 4. https://files.tinypic.pl/i/00974/5kxclfms12zx.jpg KOMENTARZ Trening udany, wszystko zgodnie z planem. Po ostatnim obwodzie byłem blisko żygu, ale przetrzymałem jakoś. Na koniec "odpoczynek" na cardio. Dieta jak widać STANDARD - kura z ryżem %-)

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2018 4:45:50 PM Liczba szacunów: 1
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DAY 37 TRENING Obwody 2 A. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 B. WL 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 C. Wyciskanie Hummer barki 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 Cardio 45min https://images.tinypic.pl/i/00974/vfd9r6twy5kx.jpg DIETA https://images.tinypic.pl/i/00974/griumnz18mfu.png 1. https://images.tinypic.pl/i/00974/pq8tic775s8o.jpg 2. https://images.tinypic.pl/i/00974/8hu3t3yqygih.jpg 3. https://images.tinypic.pl/i/00974/74y8nyqyvrqg.jpg 4. https://images.tinypic.pl/i/00974/b5ozw55l4m96.jpg KOMENTARZ Trening zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2018 4:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ja walczyłem długi czas z kolanem raz jednym raz drugim, msm, kolagen, witamina c, odpuszczanie ćwiczeń itp. i niestety muszę to przyznać, że jedyne co pomogło jak ręką odjął... po prostu przerwa od obciążania jakiegokolwiek nóg (jedynie tyle co musiałem chodzić) 2-3 tygodnie i nówka :-)

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2019 3:26:32 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://images92.fotosik.pl/186/e06559b9b8427487 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://www.fotosik.pl/zdjecie/907182bd99a3bfea Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce skierowane do środka) 5 serii po 8 powt 3. Wykroki (wykrok w przód i do tyłu zakrok 5 serii po 6 powt na nogę 4. Przywodziciele + odwodziciele Superseria 4 serie po 10 powt 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) Trening C Barki : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Unoszenia bokiem Superseria 3 serie po 5-10-15 powt 3. Uginanie Zootman Curl 5 serii po 8 powt 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek Superseria 3-4 serie po 8-12powt 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (rower powietrzny) Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do supli Wymiary i wagę podam jutro ;-)

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2019 1:33:09 PM Liczba szacunów: 1
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/r0if5da13wta Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce skierowane do środka) 5 serii po 8 powt 3. Wykroki (wykrok w przód i do tyłu zakrok 5 serii po 6 powt na nogę 4. Przywodziciele + odwodziciele Superseria 4 serie po 10 powt 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) Trening C Barki : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Unoszenia bokiem Superseria 3 serie po 5-10-15 powt 3. Uginanie Zootman Curl 5 serii po 8 powt 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek Superseria 3-4 serie po 8-12powt 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (rower powietrzny) Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i wagę podam jutro ;-)

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2019 1:40:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TRENING Obwody x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing 15x D. Triceps dips 15x E. Unoszenie nóg na drążku 20x DIETA https://i.imgur.com/lW4nWXj.png https://i.imgur.com/5hBYAVR.jpg https://i.imgur.com/P4LODoV.jpg https://i.imgur.com/0UIWGeK.jpg https://i.imgur.com/B5z2Fwu.jpg KOMENTARZ Dzień totalnie bez apetytu. Do 20 tylko na jednym posiłku. Po treningu trochę jednak dorzuciłem kcal ;-) Obwody spoko, pyknięte, ale kondycja słabawo, trza rzucić palenie... :-(

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2019 10:35:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Secman Trening siłowy lekka redukcja/lekka rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłbym dwa zestawy jednak A/B. Jeśli już 3 zestawy to: A: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s pompki na poreczeach (?) . Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie młotkowe sztangielek 2s prostowanie na wyciągu 2s Jak pewnie widzisz zestaw A/B to same złozone ćwiczenia a C jest jako "uzupełnienie" gdzie są też ćwiczenia bardziej izolowane. Pzdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 8/26/2010 9:10:30 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 50 we wrześniu na Wembley w Londynie

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Norman-Parke-vs-Marian-Zi%C3%B3%C5%82kowski-1024x1024.jpg Norman Parke i Marian Ziółkowski zmierzą się w walce o tymczasowy pas na KSW 50 Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) na KSW 50 w Londynie po raz trzeci dostanie szansę walki o pas wagi lekkiej. Irlandczyk z północy 14 września w The SSE Arena, Wembley zmierzy się z Marianem Ziółkowskim (21-7-1, 5 KO, 12 Sub), a stawką pojedynku będzie tymczasowy tytuł mistrzowski dywizji do 70,3 kilograma. Bilety na KSW 50 w Londynie w sprzedaży w serwisie eBilet.pl Do ponownego starcia o tytuł Norman Parke doszedł dzięki serii trzech wygranych w okrągłej klatce KSW. „Stormin” w kwietniu 2018 roku wypunktował weterana polskiej sceny MMA, Łukasza Chlewickiego. Już w bieżącym roku na KSW 47 Irlandczyk także na pełnym dystansie po świetnej walce odprawił byłego mistrza, Borysa Mańkowskiego. W maju dołożył do wcześniejszych wygranych zwycięstwo z kolejnym byłym czempionem, Arturem „Kornikiem” Sowińskim. Marian Ziółkowski na swojej drodze do walki o pas spotykał się wyłącznie z czołowymi zawodnikami kategorii lekkiej. Warszawianin w pierwszej walce dla KSW wskoczył w miejsce kontuzjowanego Marcina Wrzoska i stanął naprzeciw byłego mistrza Klebera Koike Erbsta. W kolejnym pojedynku nie było łatwiej, ponieważ „Golden Boy” skrzyżował rękawice z byłym pretendentem do pasa Grzegorzem Szulakowskim. 28-latek pokazał jednak zupełnie zdominował nieprzewidywalnego „Szuliego”. Podobnie Ziółkowski zaprezentował się na KSW 48 w Lublinie, gdzie podjął niezwykle niebezpiecznego Gracjana Szadzińskiego i wypunktował go w jego płaszczyźnie. Walka o pas wagi ciężkiej | Heavyweight championship bout 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. TBA Walka o pas wagi półciężkiej | Light heavyweight championship bout 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. TBA Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej | Interim lightweight championship bout 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna | Main card: 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. TBA 83,9 kg/185 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. TBA Informacja prasowa

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 6/26/2019 11:51:11 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 50 we wrześniu na Wembley w Londynie

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Roberto-Soldi%C4%87-vs-Micha%C5%82-Pietrzak-1024x1024.jpg Michał Pietrzak nowym rywalem Roberto Soldicia na KSW 50 Mistrz Polski w zapasach w stylu klasycznym oraz multimedalista najważniejszych imprez grapplerskich nad Wisłą, Michał Pietrzak (8-3, 2 KO, 2 Sub) będzie nowym rywalem Roberto Soldicia (16-3, 14 KO, 1 Sub) 14 września na KSW 50 w Londynie. W The SSE Arena, Wembley zawodnicy zmierzą się w umownym limicie do 80 kilogramów. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com. Patrik Kincl musiał wycofać się ze starcia z powodu kontuzji łokcia, której nabawiał się na kilka dni przed galą KSW 50. Michał Pietrzak jest jednym z najbardziej utytułowanych zawodników sportów chwytanych na krajowej scenie MMA. Mistrz Polski w zapasach w stylu klasycznym oraz multimedalista zawodów w stylu klasycznym i wolnym wejdzie do klatki KSW po serii najważniejszych zwycięstw w swojej dotychczasowej karierze w mieszanych sztukach walki. Popularny „Zgniatacz” na galach organizacji Babilon MMA pokonał kolejno Adama Biegańskiego, Mariusa Bagdonasa oraz Adriana Błeszyńskiego. Fenomenalne zapasy oraz olbrzymia siła to znaki rozpoznawcze poznaniaka oraz broń, która utorowała mu drogę do 8 zwycięstw w zawodowej karierze. Jeden z najbardziej lubianych zawodników KSW w Londynie stoczy już szósty pojedynek w okrągłej klatce KSW. Stolica Anglii kojarzy się „Robocopowi” bardzo dobrze, ponieważ to właśnie na KSW 45: The Return to Wembley Chorwat zrewanżował się Dricusowi du Plessisowi za jedyną porażkę w ostatnich 3 latach i ponownie sięgnął po pas wagi półśredniej. Następnie 24-latek dołożył do swojej imponującej kolekcji pojedynków zakończonych przez nokaut jeszcze dwa wspaniałe skończenia. Na KSW 46 odprawił Viniciusa Bohrera, a na KSW 49 Krystiana Kaszubowskiego, obu w pierwszej odsłonie. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Luis Henrique (12-5, 3 KO, 6 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. Przemysław Mysiala (23-9-1, 10 KO, 12 Sub) 80 kg/176 lb: Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Michał Pietrzak (8-3, 2 KO, 2 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marcin Wrzosek (14-5, 5 KO, 3 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Dricus du Plessis (12-2, 4 KO, 8 Sub) vs. Joilton Santos Lutterbach (30-7, 9 KO, 11 Sub) 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) 52,2 kg/115 lb: Aleksandra Rola (2-0) vs. Catherine Costigan (6-2, 4 Sub) Informacja prasowa

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 9/10/2019 7:06:13 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 50 we wrześniu na Wembley w Londynie

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Londyn-wa%C5%BCenie-1024x533.jpg Wyniki ważenia przed galą KSW 50 w Londynie KSW zaprasza fanów na oficjalną ceremonię ważenia przed KSW 50, która odbędzie się w piątek, 13 września o 16:00 (17:00 CET) w The SSE Arena, Wembley w Londynie. Wstęp wolny dla wszystkich chętnych. Na wadze oraz tradycyjnych spotkaniach twarzą w twarz kibice zobaczą wszystkich uczestników KSW 50, w tym bohaterów walki wieczoru pomiędzy Philem de Friesem i Luisem Henrique, której stawką będzie pas kategorii ciężkiej, a także Roberto Soldicia i zawodników, którzy powalczą o tytuły dywizji półciężkiej i tymczasowy pas wagi lekkiej: Tomasza Narkuna, Przemysława Mysialę, Normana Parke’a i Marcina Wrzoska. KSW 50: Londyn Data: 14.09.2019 Miejsce: The SSE Arena, Londyn – Anglia Karta główna Walka o tytuł wagi ciężkiej 120,2 kg: (c) Phil de Fries (119.4 kg/263 lb) vs. Luis Henrique (115.9 kg/256 lb) Walka o tytuł wagi półciężkiej 93 kg: (c) Tomasz Narkun (92.9 kg/205 lb) vs. Przemysław Mysiala (92.6 kg/204 lb) 80 kg: Roberto Soldić (79.9 kg/176 lb) vs. Michał Pietrzak (79.2 kg/174 lb) Walka o tymczasowy tytuł wagi lekkiej 70,3 kg: Norman Parke (69.7 kg/153 lb) vs. Marcin Wrzosek (70.2 kg/155 lb) Karta główna 83,9 kg: Dricus du Plessis (84.0 kg/185 lb) vs. Joilton Santos Lutterbach (83.5 kg/184 lb) 83,9 kg: Damian Janikowski (84.3 kg/186 lb) vs. Tony Giles (84.4 kg/186 lb) 90,0 kg: Antoni Chmielewski (90.0 kg/198 lb) vs. Jason Radcliffe (87 kg/191 lb) 52,2 kg: Aleksandra Rola (52.7 kg/116 lb) vs. Catherine Costigan (49.9 kg/110 lb) Informacja prasowa Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-09-13 13:05:24

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 9/13/2019 1:04:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Analiza wyników krwi - wszystkie hormony do góry poszybowały, bez sterydów, D3 nie przyswaja się....

    Post
    Zdrowie i Uroda

    które zalecenia mówią o poziomie wit. D3 w okolicach 80 ? chyba te producentów suplementów. Dla sportowców zalecenia były maksymalnie poziom >50. okres badania ma znaczenie - jeżeli w okresie kiedy powinieneś wytworzyć wit. D3 nie tworzysz jej odpowiedniej ilości to wówczas można myśleć o suplementacji albo o zmianach modelów zachowań. ciekawe są natomiast analizy biodostępności poszczególnych prepratów oraz .. co najciekawsze - co tak naprawdę badamy we krwi -> czy na pewno formę aktywną? (bo form wit. D3 w organizmie jest kilka - jedne mniej inne bardziej aktywne). wszystkim polecam analizę jak zmieniały sie w poszczególnych latach zalecenia dotyczące 1. koenzymu Q10 2. wit. C 3. magnezu 4. a obecnie wit. D3 --- nie twierdzę, że to zwykłe marketingowe ściemy, ale nie zgodzę się z twierdzeniem, że dzisiaj ponad połowie Polaków czegoś brakuje. W temacie suplementów potrzebny jest przede wszystkim zdrowy rozsądek. Nie wymyślono do tej pory pigułki zdrowia i szczęśliwości.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 3/25/2018 6:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 247: Jon Jones vs Dominick Reyes

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-247-Jones-vs-Reyes-1-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 247: Jones vs. Reyes Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 247, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Jonem Jonesem (25-1 MMA, 19-1 UFC) a Dominickiem Reyesem (12-0 MMA, 6-0 UFC #4 w rankingu UFC wagi półciężkiej). Jon Jones po raz kolejny stanie do pojedynku w obronie tytułu wagi półciężkiej UFC. Po odzyskaniu mistrzowskiego pasa w walce z Alexandrem Gustafssonem, którego pokonał przez TKO w trzeciej rundzie na UFC 232, Jones obronił mistrzowski pas w walce z Anthonym Smith’em, którego pokonał przez jednogłośną decyzję na UFC 235. W ostatniej walce na UFC 239, „Bones” pokonał Thiago Santosa przez niejednogłośną decyzję w trudnej walce po której nie brakowało głosów, że przegrał to starcie. Przed Jonesem kolejne wyzwanie, którym będzie Dominick Reyes. Reyes jest kolejnym zawodnikiem, który postara się odebrać pas Jonesowi i zostać pierwszym zawodnikiem w historii, który pokona go w walce. Niepokonany w zawodowej karierze Reyes nie jest może tak doświadczony, jak Jones lub jego rywale i ma dopiero sześć walk w UFC, ale udowodnił, że stanowi poważne zagrożenie dla każdego z kim walczy. „The Devastator” pokonał w UFC Joachima Christensena przez TKO w pierwszej rundzie, Jeremy’ego Kimball’a przez poddanie w pierwszej rundzie, Jareda Cannoniera przez TKO w pierwszej rundzie. Jego ofiarami padli także Ovince’a Saint Preux przez jednogłośną decyzję na UFC 229 i Volkan Oezdemir przez niejednogłośną decyzję na UFC Fight Night 147, a także Chris Weidman przez nokaut w pierwszej rundzie na UFC on ESPN 6. W pojedynku co-main event dojdzie do walki kobiet o tytuł wagi muszej między mistrzynią Valentiną Shevchenko (18-3 MMA, 7-2 UFC) a Katlyn Chookagian (13-2 MMA, 6-2 UFC #1 w rankingu UFC wagi muszej). Po nieudanej próbie zdobycia tytułu wagi koguciej zakończonej porażką przez niejednogłośną decyzję w walce z Amandą Nunes, Valentina Shevchenko przeszła do dywizji muszej. Po pokonaniu przez poddanie w drugiej rundzie Priscilli Cachoeiry, Shevchenko stanęła do walki o tytuł wagi muszej z byłą mistrzynią wagi słomkowej Joanną Jędrzejczyk i pokonała ją przez jednogłośną decyzję na UFC 231. W kolejnych dwóch pojedynkach, „Bullet” obroniła tytuł w starciach z Jessicą Eye, którą pokonała przez KO w drugiej rundzie na UFC 238 oraz Liz Carmouche, którą pokonała przez jednogłośną decyzję. Katlyn Chookagian ma za sobą osiem walk w UFC z których sześć zakończyła zwycięstwami przez jednogłośne i niejednogłośne decyzje. Przegrała dwie walki przez niejednogłośne decyzje z Liz Carmouche i Jessicą Eye. W trzech ostatnich walkach przegrała właśnie z Eye na UFC 231, a także odniosła zwycięstwa w starciach z Joanne Calderwood na UFC 238 i Jennifer Maia na UFC 244. Gala UFC 247: Jones vs. Reyes odbędzie się 8 lutego w Toyota Center w Houston w Teksasie w Stanach Zjednoczonych. Poniżej aktualna karta walk: UFC 247: Jones vs. Reyes Data: 8.02.2020 Miejsce: Toyota Center, Houston, Teksas – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Dominick Reyes Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Katlyn Chookagian 265 lbs.: Derrick Lewis vs. Ilir Latifi 145 lbs.: Mirsad Bektić vs. Dan Ige 135 lbs.: Jimmie Rivera vs. Marlon Vera 125 lbs.: Lauren Murphy vs. Andrea Lee 265 lbs.: Juan Adams vs. Justin Tafa Zapowiedziane walki 170 lbs.: Alex Morono vs. Dhiego Lima 185 lbs.: Trevin Giles vs. Antonio Arroyo 135 lbs.: Miles Johns vs. Mario Bautista 135 lbs.: Sean O’Malley vs. José Alberto Quiñónez

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 1/5/2020 9:22:37 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 247: Jon Jones vs Dominick Reyes

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-247-Jon-Jones-vs-Dominick-Reyes-face-off.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 247: Jones vs. Reyes Podczas dnia medialnego przed galą UFC 247, która odbędzie się 8 lutego w Toyota Center w Houston w Teksasie, bohaterowie karty walk stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. Na gali zobaczymy dwa pojedynki o tytuły mistrzowskie. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Jonem Jonesem (25-1 MMA, 19-1 UFC) a Dominickiem Reyesem (12-0 MMA, 6-0 UFC). W pojedynku co-main event o tytuł wagi muszej zmierzą się mistrzyni Valentina Shevchenko (18-3 MMA, 7-2 UFC) i Katlyn Chookagian (13-2 MMA, 6-2 UFC). http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-247-Valentina-Shevchenko-vs-Katlyn-Chookagian-face-off.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC W karcie głównej dojdzie jeszcze do trzech pojedynków. Juan Adams (5-2 MMA, 1-2 UFC) zmierzy się z Justinem Tafa (3-1 UFC, 0-1 UFC) w wadze ciężkiej, Mirsad Bektić (13-2 MMA, 6-2 UFC) stanie do walki z Dan’em Ige (12-2 MMA, 4-1 UFC) w wadze piórkowej a Derrick Lewis (22-7 MMA, 13-5 UFC) skrzyżuje rękawice z Ilirem Latifi (14-7 MMA, 7-5 UFC) w wadze ciężkiej. Dla Ilira latifiego będzie to debiut w dywizji 265 funtów. https://youtu.be/AjwYw4OrgCU PEŁNA KARTA WALK UFC 247: Jones vs. Reyes Data: 8.02.2020 Miejsce: Toyota Center, Houston, Teksas – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Dominick Reyes Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Katlyn Chookagian 265 lbs.: Juan Adams vs. Justin Tafa 145 lbs.: Mirsad Bektić vs. Dan Ige 265 lbs.: Derrick Lewis vs. Ilir Latifi Karta wstępna 185 lbs.: Trevin Giles vs. Antonio Arroyo 170 lbs.: Alex Morono vs. Kalinn Williams 125 lbs.: Lauren Murphy vs. Andrea Lee Karta przedwstępna 135 lbs.: Miles Johns vs. Mario Bautista 135 lbs.: Domingo Pilarte vs. Journey Newson 135 lbs.: Andre Ewell vs. Jonathan Martinez

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2/6/2020 9:32:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Cykl 1. Tydzień 3. Dzień 7. DNT Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką, mniszek na noc. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina. Cykl 1. Tydzień 4. Trening 1. Święta, święta.. ale jak ma się klucze do siłowni i wszystko dla siebie to czemu tego nie wykorzystać? :-PP Chociaż dzisiejszy trening to doprowadził mnie do stanu pasji. Ale o tym później. Najpierw rozgrzewka: Bieżnia 10 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. Potem: 50/40/30/20/10 Skoki z kolanami do klatki: zrobione na raty nie wygłupiałam się tu raczej. 50/40/30/20/10 Sit up: to poszło bez problemu. Pierwsze dwie serie dzieliłam, potem juz jechałam jednym ciągiem. Obciążenie 5kg. + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1: tu tragedia kompletna. + 5km biegu: 33min. Komentarz: Skoki - jak napisałam wyżej dzieliłam serie. Sit up'y poszły dobrze chociaż po pierwszych dwóch seriach miałam ochotę pyerdolnąć tym talerzem w kąt. Ale podrzut to tragedia kompletna była... Wzięłam najpierw pustą sztangę, zarzucam i co ja paczę w lustrze? Lecę na prawą nogę, przysiad o kant dvpy potłuc, sztywna jak kij od miotły. Myślę sobie: uuuu koleżanko nie wkręcaj sobie że się boisz. Może najpierw przysiad na rozgrzewkę? No dobra - robimy przysiad, robimy przedni, robimy tylni, ciężary cacy, jerk sam też ok. No to biorę się za podrzut. I co? I DVPA BLADA!!!! Zrobiłam 20, 25 i 27,5kg - tam gdzie nie musiałam głęboko przysiadać. Dalej... Sztywniałam i leciałam na prawą nogę. Kolano nie bolało ale gdzieś mi się tak w tym durnym łbie wkręciło że zaboli.. I blokowało mnie to kompletnie. I tak się to za mną na bieżnie pociągnęło (bo przypomniało mi się jak mi kolano od biegania wysiadło - wtedy stwierdziłaś Iza że piętą walę). Nie pobiegłam szybciej niż 9,5 km/h. Jak nigdy przedtem - po prostu się bałam. Tyle tylko że ustawiłam bieżnię na skos i nie szorowałam po płaskim. Horror. A teraz jak siedzę i to piszę to kolano oczywiście mnie nie boli. Nie wiem skąd taki wkręt się u mnie wziął - nie mam skłonności do hipochondrii.. Miska: ładowanie. Picie: woda, kawa, waterlemon, mniszek na noc. Doping: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, dobijam resztki magnezu i wapna. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-21 18:08:44

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14425 Data: 4/21/2014 6:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TUF 13 - dyskusje, komentarze, wyniki, wywiady (BEZ WALK!)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Nie krytykować Rozkręcą się. Zapaśnik JDS oczywiście sprowadzenia oki, ale jak widac kontrola na glebi już nie tak idealna - jak puar pisał wyżej. Na pewno nie wygra któryś z tej dwójki - ale przyznam sie ,że nie mam faworyta. Muszę kogoś wytypować. YO Lesnar o sezonie: a JDS na to: Ekipa Lesnara: Nordin Asrih Len Bentley Chris Cope Tony Ferguson Clay Harvison Charlie Rader Chuck O'Neil Ekipa JDS: Shamar Bailey Mick Bowman Keon Caldwell Zachary Davis Ryan McGillivray Ramsey Nijem Javier Torres Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-01 07:50:56

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 16774 Data: 4/1/2011 7:24:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Takie miałeś wyniki na początku, muszę Ci przyznać, że C naprawdę dobry wynik. Zrób testy może dzisiaj do porównania, jaka różnica. :P

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 1:13:46 PM Liczba szacunów: 0