po pierwszej nocce udało się na trening skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać
po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30
dziś poleciały barki i triceps
BARKI
A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x 12+12
B. unoszenie hantli na bok stojąc 6x10 14kg/14kg/16kg/16kg/18kg/18kg
C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12+10 16kg+10kg x3 18kg+10kgx1
D. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 34kg
E. unoszenie linki z dołu w opadzie 4x15-12
F. prostowanie nachytem drążek z góry 5x15
G. prostowanie zza głowy z liną 4x12-10
H. wyciskanie wąsko 4x10 do 110kg
CARDIO
30 minut
podbiłem kalorykę bo było za mało
mimo tego i tak mógłbym po posiłku wrąbąc drugi taki sam
irganizm się rozkręca na dobrą drogę
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html