Marian - Dziennik i porady dla Juniorów - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470282

73 dni
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop
-unoszenie na bok 4x15
-żołnierskie 12/10/10
-kierownica 40/30/30 drop
-unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12
-szrugsy hantle 4x15
ŁYDKA
-wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy
BRZUCH
5 serii świecy
CARDIO
45 minut [musiałem tyle zakręcić bo jutro nie będe miał czasu rano zakręcić i zrobię tylko jedną sesje 45 minutową

]

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

"
-kierownica 40/30/30 drop " - tzn. pompki na poręczach 40/30/30 powtórzeń z masą ciała czy napisałeś podpinane obciążenie ale bez ilości repsów?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470282

kierownica to talerz [obciążenie] trzymany na uniesinych rękach w przód na wysokości oczu i kręcenie jak przy jeździe samochodem lewa-prawa itd.

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7524 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385559

tez to robie dobrze daje

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470282

na dobicie idealne

dziś od rana zapiernicz

współczuje wszystkim co robią w branży przeprowadzkowej

dwa auta typu chłodnia musiałem z gościem wyładować do sklepu w domu

nie dla mnie taka robota

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Marian 87.
kierownica to talerz [obciążenie] trzymany na uniesinych rękach w przód na wysokości oczu i kręcenie jak przy jeździe samochodem lewa-prawa itd.

Aaaa to wiem co za ćwiczenie. U mnie na siłce kilka osób nazywa poręcze do dipsów kierownicą i stąd to pytanie

Marian 87.
na dobicie idealne dziś od rana zapiernicz współczuje wszystkim co robią w branży przeprowadzkowej dwa auta typu chłodnia musiałem z gościem wyładować do sklepu w domu nie dla mnie taka robota

Crossfit

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470282

parę godzinek zeszło, koszulka mokra

jutro też jeszcze trochę do wniesienia

72 dni

off od siłówki
45 minut cardio [30minut orbitrek, 15 minut bieżnia]

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-13 19:42:04

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470282

prezent od rutkowa

wrzucę dzisiaj przed nogami razem z crea shotem i staminą

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-14 10:26:32

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7524 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385559

moge tylko powiedzieć ze ja przy 2 saszetkach miałem petarde

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470282

71 dni
FIRESTARTER dorzucony -> potliwość jeszcze większa niż zwykle

wszystko pływało%)

-łączona
uginanie leżąc + uginanie siedząc 5x20-12
-łączona
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12
-fronty suwnica smitha 5x10
-przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12
-suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10

co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z waty
-wyprosty jedna noga 1xdo odcięcia
ŁYDKA
-wspięcia siedząc 5x12
CARDIO
30 minut steper

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat