trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
-drążek 4x8
-wyciskanie smith skos 4x15-8
-wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12
-wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10
-przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12
-butterfly 4x20-12
-ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny []-------[] 4x15-12
-brama 3x20
-pullover z linką z góry 3x20
-ławka rzymska 4x15
BRZUCH
3x plank po 45 sek
CARDIO 30 minut steper
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
triset
-unoszenie na bok hantle
-unoszenie w przod hantle młotkowo
-wyciskanie stojąc ketlami
4 serie zakres 20-12
diset
-unoszenie sztangi do mostka szeroko
-przenoszenie sztangi przód tył
3 serie zakres 15-12
zwykłe serie
-unoszenie na bok maszyna 4x20
-wyciskanie zza karku smith 4x15
-szrugsy z talerzami 25kg 4x20
BICEPS, TRICEPS naprzemiennie
-uginanie modlitewnik maszyna 4x20-12
-prostowanie wyciąg nachywyt 4x20
-uginanie z hantlami stojąc 3x12-10
-francuz jednorącz zza głowy hantla 3x15-12
-młotki z linką wyciąg dolny jednorącz 2x15
-pompki poręcze maszyna 2x15
ŁYDKA
-wspięcia siedząc 5x10
-wyciskanie palcami suwnica 5x15
CARDIO
30 minut bieżnia
jutro off tylko 4 sesje pozowania po 15-20 minut i ładowanie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
POCZĄTEK DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187