Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

repost z insta
bez wypiski bo jest na focie
do tego jeszcze drugie cardio 40 minut przed chwilą zakończone

tez walłem pump it z firestarterem i dobrze było

mi taki miks nie podchodzi cos niestety

dzisiaj totalny off
zero cardio, zero siłówki
chyba pierwszy raz od świąt wielkanocnych

ale dobry dzień
zrobiłem sobie prezent na dzień dziecka i doszły oczoj**ne buty właśnie

bezpieczenstwo przede wszystkim%)

męskich nie było

łysy nie fisiuj bo od poniedziałku będziesz trociny jadł!

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-04 07:00:53

haha

wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte

BICEPS/KLATA/BARKI
A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie
A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS
B1. uginanie ramion siedząc na ławce skośnej jednorącz [druga ręka w pozycji max skurczu gdy jedną robimy] 4x8
B2. wyciskanie hantli skos góra 45 st. 4x8 ostatnia seria NOS-X
C1. uginanie na biceps z hantlem ramię oparte o wewnętrzną część uda 4x8
C2. butterfly 4x15
C3. wyciskanie siedząc na maszynie 4x21
D1. wyciskanie hantli siedząc 4x12
D2. unoszenie ramion na bok w oparciu o ławkę pod lekkim kątem 4x15 + 5 częściowych każdy set
BRZUCH
5 serii na maszynie 15-12 pow
CARDIO
dwie sesje po 45 minut

dziś po 7 już zameldowałem się w PURE Jatomi KASKADA
TRIC/PLECY
A. krzyżowanie linek z góry 5x15 tzw. półtoraki
B1. ściąganie neutralnie do klatki w pionie 4x8
B2. ściąganie neutralnie do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12
C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej
D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21
E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia
F. pompki poręcze maszyna 4x max
CARDIO
45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-05 10:41:58

wczoraj spania coś nie było od 4 rano już tylko się kręciłem więc po 7 zameldowałem się skatować nogi
NOGI
A. uginanie leżąc 5x12
B. wyciskanie jedna noga 4x21
C. wyciskanie suwnica stopy wsoko i szeroko palce na zewnątrz 5x15 metoda półtoraków
D. Hack Squats na suwnicy smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! prawie się porzygałem, po ostatniej zrzutce ciężaru i serii z zatrzymaniem na dole 30 sekund w ostatnim ruchu tylko odłożyłem gryf na blokadę i na glebę
E. wchodzenie jednonóż na skrzynię na zmianę 4x15
F. wspięcia na palce 8 serii różne konfiguracje do palenia
CARDIO
2 sesje 45 minut

dziś off, tryb niezniszczalności uszkodzony gardło pobolewa więc leże i tylko cardio zakręce
rano poszło 45 minut i dokręcę jeszcze drugą nie długo