SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624
Witam wszystkich!
Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał okazję prowadzić w tym miejscu swój dziennik treningowo-dieteycznu, który będzie służył także Wam - będzie to miejsce w którym możecie zadawać pytania, będę się starał odpowiadać na nie regularnie. Postaram się również brać czynny udział w życiu działu.

Z czystym sumieniem mogę zapewnić, że nie zdecydowałbym się na kontakt z firmą, której produktów nie był bym pewien. Często na własną rekę korzystałem z produktów Activlab, głównie aminokwasów i zawsze byłem usatysfakcjonowany, tym bardziej z czystym sumieniem będę mógł polecać suplementy tej firmy. Wielu produktów jeszcze nie miałem okazji próbować, ale na pewno na przestrzeni najbliższych miesięcy będę miał pełen przegląd.

Trochę info "o mnie", bo za pewne nie każdy kojarzy moją osobę. Jestem czynnym zawodnikiem kulturystyki od 2009 roku, brałem udział w zawodach rangi krajowej (MP, imprezy lokalne) jak i międzynarodowej (ME, MŚ), zarówno w kulturystyce klasycznej jak i ekstremalnej. Największym sukcesem jest brązowy medal Mistrzostw Świata z 2010r., natomiast najbardziej aktualne osiągnięcie to 4ta lokata Mistrzostw Świata 2012r. w najcięższej kategorii juniorskiej. Aktualnie kończę wiek juniorski, w związku z czym daje sobie nieco czasu na nadgonienie starszych kolegów.

najbardziej aktualne zdjęcia z Mistrzostw Świata w Budapeszcie (grudzień 2012)







Po dłuższym okresie roztrenowania po grudniowych zawodach, zaczynam wznawiać intensywne treningi, diete po małym odpoczynku trzymam, bo weszło mi to w krew. Powoli będę się rozkręcał, a Wy będziecie mogli na bierząco obserwować jak to wszystko idzie.

Aktualna dieta, służąca właściwie utrzymywaniu wagi i obecnego stanu rzeczy, tj. poziomu tkanki tłuszczowej, który mnie satysfakcjonuje jak na okres po startowy. Nie chcialbym za bardzo go zwiększać do momentu oficjalnego wejscia w okres budowy masy mięśniowej.

1. 120g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, 150g banan, słodzik, cynamon - omlet + kawa
2. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g wołowiny (udziec), 10g oliwy z oliwek, warzywa
3. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, warzywa
TRENING: 60g izolatu serwatki, owoce
4. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g wołowiny (udziec), warzywa
5. 80g płatków owsianych, 60g izolatu serwatki
6. 250g twarogu chudego, 15g oliwy z oliwek

Ta dieta przy obecnej aktywności spowodowanej pracą ledwo starcza mi do utrzymywania wagi, więc podejrzewam, że oscyluje w granicach mojego zapotrzebowania "0". Stopniowo będę zwiększał ilość makroskładników w diecie.
Oczywiście w tym okresie zmieniam często skład posiłków, korzystam z ryb (dorsz, z tłustszych łosoś). Zmieniam również źródła węglowodanów, korzystam z ziemniaków (głównie w porze potreningowej).

Co do suplementacji, uzupełnię ją wraz z momentem otrzymania pierwszej porcji suplementów Activlab.

Co do treningu - trenuję intuicyjnie, szczególnie w tym okresie. Priorytetowo mam zamiar traktować plecy. Chcę poprawić wewnętrzną część ud (przywodziciel), wypukłość klatki piersiowej i inne detale.

Aktualnie jest to system 4 dniowy, z reguły mieszczę te sesje w tygodniu, zdarza się, że wypada mi jakiś dzień i wszystko nieco się przesuwa.

Klatka z tricepsem, Plecy, Barki z bicepsem, Czworogłowy z dwugłowym. Do 2 sesji łydki i brzuch.

Temat uważam, za otwarty
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2013-02-23 23:26:13

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-24 19:01:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7319 Napisanych postów 27960 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715374
Emil z Jackiem pakuja barki w Stokerze....











Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-10 11:04:17

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-10 11:04:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
A gdzie ankieta? Oczywiście będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
super
extra sylwetka, bede zagladał

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52593
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1292
będę odwiedzać. Pozdrawiam. Super sylwetka.

The effort of using your mind.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
będzie konkret
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209011
witamy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 55266 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 335748
Co prawda Emil już prawie od roku nie jest juniorem ale to nadal Wasza grupa wiekowa.
Trenując i planując starty musiał się mierzyć z tym co Was dotyka, czyli: szkoła, praca itd.
Jak mimo tych trudności osiągać wyniki dowiecie się zadając mu pytania.

Taki jest cel tego tematu.

Emil chętnie pomoże i doradzi w wielu kwestiach, to prawdziwy fachowiec ale zwłaszcza bardzo sympatyczny i wyluzowany gość.

Zatem jedziecie bez stresu i ciśnienia......

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-24 15:38:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6440 Napisanych postów 47859 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 377577
Bull wreszcie jest Emila dziennik , bo mówiles na spotkaniu i tak czekałem bedzie co czytać

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-24 15:43:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 55266 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 335748
Zaraz będzie i Pauli w Activlabie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6440 Napisanych postów 47859 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 377577
Drażnisz sie czy mówisz serio
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz z kreatyną

Następny temat

Zacząć od początku

nutloveb