Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

najpierw klatka, później bicepsy czy serie kombinowane ?

jka ktos jeszcze nie oglądał-zapraszam na druga cześc treningu z Emilem i naszymi userami:BICEPSY!

Jest tez małe pozowanie...

Co by nie było, że umarłem dla świata - jestem z tym, że bardzo zajęty. W międzyczasie udało mi się nakręcić jeszcze jeden odcinek dla TV SFD którego pierwszą część możecie zobaczyc już teraz

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

A ja tymczasem jestem w 4 tygodniu robienia masy mięśniowej. Dzisiaj waga naczczo wyniosła 110kg, w ciągu dnia dochodzi do 112-113kg, cały czas prześwitują mi mięśnie brzucha, więc nie jest najgorzej.
Wczoraj wykonałem trening klatki piersiowej i bicepsów.
1. Wyciskanie na maszynie hammer, górna część klatki: 4s do 140kg na 8-6 powt.
2. Wyciskanie stzangielek leząc na ławce plaskiej: 3s do 48kg x8 powt.
3. Wyciskanie na hammerze, dolna częśc klatki: 4s do 120kg x8 powt.
4. Rozpiętki na maszynie: 4s x12-10 powt.

1. Uginanie na przemian z hantlami z supinacją 4s do 24kg x8 powt.
2. Uginanie na modlitewniku: 3s do 18kg x10 powt.
3. Uginanie młotkowe z sznurkami wyciągu dolnego: 2s 12-10 powt.

dobrze ,że chociaż prześwitują

u mnie tez... ale na rezonansie magnetycznym

to tak jak u mnie

dobry gospodarz trzyma konia pod dachem :D

Rozmowa schodzi na podejrzany temat

Plecy, czworoboczny

1. Podciąganie na drążka 3x MAX (ok. 10 powt.)
2. Ściaganie uchwytu V do klatki 12-8 powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do 120kg x10 powt.
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do 48kg x12 powt.
5. Martwy ciąg do 180kg x8 powt.
6. Przenoszenie na maszynie "Doriana" 3s 12-10 powt.

1. Szrugsy na maszynie 3x 15-12 powt.