Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

elegancko!!! takich ludzi tu potrzeba by pomagać młodym będę śledził!!! i mam nadzieje,ze wiele się nauczę

stevia dobra sprawa słyszałem od kilku osób co stosuja

3 chętnych na trening chłopaków z tego działu

W takim razie trzeba robić formę, co by blado nie wypaść przy forumowiczach

Dzisiejszy trening pleców:

1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt.
3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 dropsetów (zdejmowanie tylko jakies 10% ciężaru, aż do takiego którym wykonam spowrotem 10 powt. w serii
5. Ściąganie drążka uchwytem "V" siedząc tyłem do wyciągu: 3s 12-10 powt.
6. Przenoszenie ma maszynie "Doriana": 3s 12-10 powt.
7. Wiosłowanie leżąc na ławce sztangielkami: 3s 12-10 powt. + 1 dropset.

1. Szrugsy na maszynie, uchwyty trzymane za sobą: 4s 15-10 powt.

Po trening 60g izolatu, 2 banany.
Za chwilę 500g ziemniaków pieczonych, 250g piersi.
Na noc prawdopodobnie łosoś.

tzn o ktorej tego łososia bedziesz jadł ??

24 gdzieś

BD Zagldal powodzenia

no to niezle to do której ty sypiasz ??

rutkow

no to niezle to do której ty sypiasz ??

Jak Paula mu pozwoli