Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

Ile bym dał, żeby mógł mnie tak ktoś "prowadzić" :) Będę zaglądał, widać że to już dziennik profesjonalisty :D

co taka cisza

Jestem jestem, to Wy nic nie piszecie i o nic nie pytacie
Ostre treningi i okres budowy masy mięśniowej zaczynam tuż po świętach, do tej pory trzymam michę o której pisałem wyzej, trenuje na bierząco ale sporo kombinuję. Testuję metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. Wczoraj wieczorem robiłem nogi, i wyglądało to tak:
10 serii siadów po 10 powt. na 100kg
i do tego dwugłowy uda, 2 ćw. po 4 serie - uginania leząc i mc na prostych nogach.
W siadach spory zapas, ale bardzo fajna odmiana.

Dodatkowo miałem dość aktywny weekend, gdyż wybrałem się na tegoroczną edycję Debiutów w Kulturystyce i Fitness.
Tak jak pisałem wcześniej, pomagałem dwóm zawodnikom, z występu obu jestem bardzo zadowolony, Paweł wszedł do finału, Adam niestety zakończył zabawę na półfinałach, ale obsada była na prawdę mocna i liczna. Tutaj foto z podopiecznymi.



Pozdro!

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2013-03-25 10:12:47

To ja zadam pytanie. Czy masz jakiś swój sposób na ruszenie barków? Mam z nimi ogromny problem.

Ja uwielbiam trenować barki bardzo mocno objętościowo. Napisz swój trening. Może czas najwyższy na zmianę.

ja się dołączę do pytania o barki oraz zadam swoje : )

Będąc na redukcji, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń robić, żeby wyrzeźbić mięśnie (jak np rozpiętki) :)

Wyciskanie żołnierskie 3x20/16/12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 20/16/12
Odwodzenie ramion w tył ze sztangielką (leżąc na ławce) 3x20/16/12
tak wygląda mój trening. Myslę, czy nie rozbić może barków na aktony i nie robić po 2 ćwiczenia.

Tak właśnie robiłem, wyjdzie 6 ćwiczeń. Musisz jednak zadbać o właściwą regenerację. I spróboj pokombinować zakresami powtórzeń, teoretycznie barki preferują większe ilości, ale to tylko teoria, wypróbuj normalne, ciężkie, masowe zakresy jak 10-8 szczególnie przy złożonych ruchach jak wyciskania.

Problemy z barkami najlepiej rozwiązać bezpośrednio u zródła-czyli zgłosić się na trening z Emilem Kaleńskim-data:13 kwiecień 2013.
Termin zgłoszeń przedłużyliśmy do 4 kwietnia a zapisy w temacie poniżej:

https://www.sfd.pl/Druga_Runda:_Trenuj_z_Mistrzem:Emil_Kaleński_i_Userzy_trenują_Barki_i_Bicepsy-t924086.html#post6

Witam. Zalegam z wypiską treningu barków, jednak nie pamiętam dokładnie obciązeń. Wczoraj miałem dzień wolny, dzisiaj polecę klatkę, a jutro plecy z jednym z moich podopiecznych, gdyż musi je ostro piłować do zawodów, bo odstają.
Jako ciekawostkę mogę powiedzieć, że zmieniła się nieco dieta, od kilku dni już jem 50% dotychczasowej ilości białka. Miałem przynajmniej 3g na kilogram masy ciała, teraz jest to 1,5g. Niech organizm neico odpocznie, szczególnie nerki. Cisza przed burzą