Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

dzięki za odp.
czekamy na zdjęcia z obecnej formy

Dzisiaj trenowałem klatkę i brzuch, raczej staram się dołączać jakąś małą grupę mięśniową do tego treningu tj. biceps/triceps, bo i tak nie wyrabiam z ilością treningów w tygodniu póki co, ale trenowałem z klientem, a jutro chciałby ćwiczyć same ramiona, więc rozbiłem.
1. Wyciskanie sztangielek w skosie 30st. - 4s do 48kg x12-10 powt.
2. Wyciskanie na maszynie hammer / płasko - 4s z progresją 12-8 powt.
3. Rozpiętki ze sztangielkami - 3s z progresją 12-10 powt. do 28kg
4. Rozpiętki na maszynie - 3s z progresją 15-12 powt.

1. Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem, w serii łączonej z:
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3s łączone 20-15 powt.

Jak widać, lajtowo. Mam foto porannego omleta, wrzucę później. Czekam cały czas na suple z Activlaba, na razie bazuje na Stamina Booster - bardzo dobre proporcje składników, przy moim dawkowaniu ok 15-20g przed treningiem i 15-20g w trakcie treningu na prawdę poprawia wytrzymałość (sprawka beta-alaniny).

Tą Staminą to częstowałem Cię już ze 3 miechy temu jak sobie dobrze przypominam. Szczypawka prawie natychmiast przychodzi.

Zaintersowanych wzieciem udziału w programie filmowym: Trenuj z Mistrzem:Emil Kaleński i Userzy trenuja Barki i Bicepsy
zapraszam do składania swoich kandydatur w temacie:


https://www.sfd.pl/Druga_Runda:_Trenuj_z_Mistrzem:Emil_Kaleński_i_Userzy_trenują_Barki_i_Bicepsy-t924086.html

Witam i będę zaglądał na pewno !

Ja zadam tu pytanie do Emila odnośnie łydek: jest to partia mięśni dość specyficzna, lubią być "katowane" do samego końca na treningu itp. i należą też do tej grupy mięśni, które lubią być często ćwiczone. Czy jeśli będę je ćwiczył tylko do treningu nóg (czwartek uda+łydki) to wystarczy by je solidnie rozbudować, czy np. warto byłoby dorzucić 1 ćwiczenie na łydki do np. pleców (poniedziałek plecy+kaptur+brzuch)? W jaki sposób i do jakich partii Ty ćwiczysz łydki?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 11:19:27

Witam ja chcialbym zadac pytanie bardziej zyciowe ze tak sie wyraze, Jak wiemu niektorzy z nas po szkole sredniej ida na studia i pytanie brzmi jak sobie radzisz z nauką , zajeciami , treningami i posilkami na uczelni , tak samo z suplami i rzeczami na trening.Ja zawyczaj wracalem i cwiczylem w domu wiec nie mialem tego problemu tak samo w Liceum posilki dalo rade zjesc na przerwach z tym ze teraz chce sie przerzucić na publiczną i stad pytanie jak ogarnac wszystkie rzeczy na silownie suple itd z ksiazkami i jedzeniem. Wiem ze smiesznie to brzmi ale mnie glownie jak sobie radzic z takimi wlasnie problemami, To samo dieta jak jesc posilki jak np sa zajecia tam 2 ,3 godziny itd bo z tego co mi wiadomo studiujesz.Jakbyś dal rade cos na ten temat skubnąc napewno pomoglbys nie tylko mi ale i innym. Dzieki wielkie

DreamEvil - generalnie opisałeś książkowe - teoretyczne podejście do treningu łydek, wynikające z ich budowy (rodzaj włókien itd.)
Łydki nie są bynajmniej moją mocną stroną, jednak na przestrzeni ostatnich lat udało mi się nieco je poprawić, w formie startowej (gdzie puszcza woda opuchniętych ud ) proporcje się wyrównują, ale nadal nie jest to stan którego bym sobie życzył. Musisz próbować różnych zakresów powtórzeń, od tych typowych - 20-25p. w serii, po traktowanie ich jak każdej innej grupy zakresem typowo masowym 10-12 powt. przeplatająć np. oba treningi w tygodniu z jakimś 3-4 dniowym odpoczynkiem pomiędzy. Możesz poprobowac metod szokujących. Osobiście lubię sobie wrzucić od czasu do czasu zwykłe spięcia na podwyższeniu w systemie - 30 wspięć na obu, 15 na jednej, 15 na drugiej, 24 na obu, 12 na jednej, 12 na drugiej, 20 na obu, 10 na jednej, 10 na drugiej i 15 na obu kończące. Z przykrością stwierdzam, że to chyba najbardziej genetycznie uwarunkowana partia

wladek0o - okres studiów pokrył mi się z podjęciem studiów, w szkole średniej radziłem sobie tak jak to opisałeś. studiuje w systemie zaocznym (aktualnie robię mgra), dlatego w tygodniu nigdy nie miałem specjalnych problemów. W weekendy zawsze dostosowywałem dietę i porę wstawania (a co za tym idzie rozkład godzinowy posiłków), tak, by trafiać w luki. Na wykładach na dużej auli nigdy sie nie cackałem, gorzej z ćwiczeniami, czasami trzeba było się schować za plecami kolegów, ale generalnie nie miałem z tym problemu Zawsze w takich wypadkach poświęcalem 30 minut na przygotowanie jedzenia na czas który miałem być out. Trenuje zawsze popołudniu/wieczorem, więc tutaj nic nie wadzi.

Dziękuję za odpowiedź Czyli po prostu mam próbować, jednego tygodnia dorzucić łydy do pleców, jednego zrobić same i sprawdzić kiedy lepiej czuję?