Druga Runda: Trenuj z Mistrzem:Emil Kaleński i Userzy trenują Barki i Bicepsy

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila...
Info o Emilu Kaleńskim:
https://www.sfd.pl/Emil_Kaleński_i_Activlab_dla_Juniorów__-t922467.html


Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim:

Userzy pragnacy wziąc udział w tym programie muszą spełnic kilka warunków:

-maja możliwość i chęć przyjazdu do Poznania na trening z Emilem Kaleńskim-termin orientacyjny-pierwsza połowa marca-dokładny dzień ustalimy po wyborze uczestników-tak by wszystkim pasowało.

-zamieszczamy w tym temacie jedno aktualne zdjęcie swojej sylwetki w dowolnej pozie,ujeciu prezentujace rozwój umięśnienia ,na którym musi być widoczne dowolne czasopismo kulturystyczne z marca 2013

-podajemy nastepujące dane:wiek,wzrost,waga,wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc,staż treningowy,aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu.

-krótkie uzasadnienie-dlaczego warto Was wybrac do tego odcinka

-termin nadsyłania zgłoszeń do 24 marca 2013 godz 22:00 czasu forum.

Emil działa w dziale junior,wiec liczymy na uczestników z tego działu ,już z doswiadczeniem treningowym.
Trening jest planowany pod koniec marca/poczatek kwietnia w Poznaniu-dokładnie to juz ustalimy z Emilem i wybranymi userami







Wklejam tu także kandydatów z naboru na trening z Adamem Adamskim,którzy nie weszli do wybranej trójki po prostu z braku miejsc.


Wladek0o



Imię: Piotr
Nazwisko: Zalewski
Wiek: 18 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 72 kg +/-
Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym
Staż treningowy: 2.5 roku
Trening:

Poniedziałek

Klatka + biceps + przedramie

wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow
wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow
rozpietki poziom 4 x 15-10 pow

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12
uginanie młotkowo 3 x 15-10
uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15
+ przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow +

Wtorek

Nogi

Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12
Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15
Martwy na prostych nogach 3 x 12-10

Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow
Hack-przysiady 4 x 12-8
Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12
wykorki 4 x 15

Czwartek

Barki + triceps

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12
unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15
unoszenie sztangielek przodem 3 x 12
szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12

Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8
prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8
prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10

Piątek

Plecy + brzuch

Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8
wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8
Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10
przenoszenie hantla za glowe 4 x 15

Kółko 4 x 12
spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15

Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie


Dieta
Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak

I
Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa

II-III
kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek

IV
bialko 50 g + 60 g carbo + aminy bcaa

V
ryba badz kurczak + 100 g bialego ryzu + warzywa

VI
serek wiejski + 20 ml oliwy

.................................................................
Było by to napewno spełnieniem dziecięcych marzeń jak i kolejną drogą do udoskonalania swojego ciała.Taka okazja nie zdarza się codziennie więc czemu by nie realizować swoich założeń z przed lat


Zdjęcie

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>




13sebik13


wiek: 23lata
wzrost: 175cm
waga: 95kg
wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy
staż treningowy: bedzie 7 lat
aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu:
Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek).
Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona.

TRENING I
Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko

TRENING II
Plecy, kaptury, bicepsy lekko

TRENING III
Brzuch, barki, kaptury

TRENING IV
Bicepsy, tricepsy

TRENING V
Nogi

Schemat diety:
POSIŁEK I
serek wiejski, pieczywo, ananasy
POSIŁEK II i III
ryż, mięso, warzywa
POSIŁEK IV
odżywka białkowa, wafle ryzowe
POSIŁEK V
kilka całych jaj zazwyczaj 6szt

krótkie uzasadnienie - dlaczego ja?
A dlaczego by nie hehehe? Chyba każdy entuzjasta tego sportu chciałby się spotkać z mistrzem i z nim troche potrenować. Zawsze można się dowiedzieć czegoś ciekawego, podpytać, podpatrzyć, człowiek uczy się całe zycie. Myśle że moglibyśmy zasiac zamęt na siłowni i zrobić na prawdę bardzo dobry trening. Do Poznania mam zaledwie 100km także dojazd to nie problem.
Pozdrawiam.

Zapraszam wszystkich do udziału w naborze Najpewniejszą datą będzie dla mnie sobota, 13.04, także jest jeszcze trochę czasu na zgłoszenie i przygotowanie

Zostało jeszcze 10 dni na zgłoszenie sie do treningu z Emilem.
Jeżeli ktoś ma problemy z rozwojem mieśni naramiennych,uważa,że barki ma nie tak szerokie,jak chciałby miec(oczywiście bez przesady..:) )

Taki trening bardzo wiele może pomóc..
Podobnie z bicepsami...bo chyba nie ma wśród trenujących takiej osoby,która stwierdziłaby,że bicepsy juz ma wystarczajaco rozwinięte i ukształtowane.
Jest unikalna okazja zweryfikować swoje treningi,technike ćwiczeń,zadać bezpośrednie pytania i otrzymać odpowiedzi-od jednego z najlepszych kulturystów-juniorów świata-osoby w Waszym przeważnie wieku (+,-)

Nie ma na co czekać i się zastanawiać-jeżeli poważnie trenujecie,myślicie w przyszłości o zawodach,pracy instruktora,lub dla siebie chcecie poszerzać wiedzę i umiejętności-zapraszam do skorzystania z tej wyjatkowej okazji....

na zdjęciu-uczestnicy poprzedniego programu:Trenuj z Mistrzem

chłopaki co jest z wami?? nie wiecie ile cennego tracicie nie zgłaszając się!! taka okazja to świetny krok w lepszym udoskonaleniu się w tym sporcie!!!ja trenując juz sporo lat na takim spotkaniu dowiedziałem sie bardzo wiele co pomoże mi być lepszym i poznałem fajnych ludzi z którymi można wymieniać się doświadczeniem i wiedza na pewno z wielu was chodzi do szkoły i ma legitymacje,także transport nie wyniesie was krocie!! a zdobyte doświadczenie na takim spotkaniu jest bardzo wielkie

Polaco a jak klata i tricepsy po sobotnim treningu z Adamem?
Kiedy doszły do siebie?

ojj było ciężko ja we wtorek robiłem klatę ponownie bo miałem tak w planie i juz troche rozruszałem,ale czułem czułem ostro wszystko

Przedłużamy termin składania swoich kandydatur na trening z Emilem do 4 kwietnia -godzina 22:00.


Aktualnie zakwalifikowali się na trening 13 kwiecień 2013 z Emilem Kaleńskim:

1.Wladek0o
2.13Sebik13
3.Jako trzeci deklaruje się Mario 857,który brał udział w treningu z Adamem Adamskim ale do 4 kwietnia dajemy szansę nowym uczestnikom.

Imie-Lukasz
Nazwisko-Baryla
Wiek-21
Wzrost-181
Waga-87
Wyniki silowe w wyciskaniu sztangi lezac- Moj stary rekord 160kg na jedno powtorzenie przy wadze ciala 102kg. Obecnie waze o wiele mniej i nie obchodza mnie rekordy tylko czucie miesnia. Serie robie zazwyczaj 90kg po 10-12powt. z tym ze robie to jako 2-3 cwiczenie.
Staz treningowy-kolo 3 lat.
Trening-staram sie robic kazda partie raz w tygodniu. Standardowo robie 4 cwiczenia po 4 serie na wieksze grupy miesniowe,a mniejsze partie jak biceps, 3 cwiczenia po 4 serie.
Cel-Obecnie masa jakosciowa,bez zalewania sie.
Dieta-220-250g Bialka dziennie, 320-400g wegli dziennie,tluszczy okolo 90g.
Przykladowy dzien:
Posilek 1- 100g owsianki, 5-6calych jaj
Posilek 2- 100g ryzu,200g fileta z kurczaka,warzywa,lyzka oliwy
Posilek 3-jak poprzednio z tym ze zmieniam kurczaka na indyka lub rybe
Posilek 4-tak jak poprzednio
Posilek 5- 300g twarogu,jakis pomidor lub inne warzywo,2lyzki oleju lnianego.
Obecnie nie zbyt mnie stac na suple dlatego zadnych nie uzywam ale kiedy mam np bialko w prochu to daje je pod koniec treningu i zjadam jakies jablko lub banana. Po powrocie do domu jem normalny posilek,bez zmian.
Dlaczego warto mnie wybrac- poniewaz zyje tym sportem 24h na dobe, ciesze sie kiedy moge nauczyc sie czegos nowego i zobaczyc jak trenuje Profesjonalista. Moim marzeniem jest zostac profesjonalista w tej dziedzinie a przed tym jeszcze bardzo dluga kreta droga ktora mozna skrocic czerpaniem wiedzy od najlepszych.

W profilu sa zdjecia z przed jakis 2-3tygodni. Moga byc? Jesli nie to postaram sie zalatwic gazete i zrobie nowe.

Pozdrawiam

Ok wystarczą -tylko zamieść je w temacie

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-02 15:55:43

Mam nadzieje ze zdjecia weszly. Forma jest troche lepsza obecnie:)

Już w ta sobotę trzech naszych forumowiczów zrobi trening barków i bicepsów z Emilem Kaleńskim

Są to :

wladek0o

Lukas7272

Mario857,który zastapił 13sebik13,który niestety nie dostał urlopu w pracy..