SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Druga Runda: Trenuj z Mistrzem:Emil Kaleński i Userzy trenują Barki i Bicepsy

temat działu:

Aktualności - Kulturystyka i Fitness

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7456 Napisanych postów 28051 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715928
Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila...
Info o Emilu Kaleńskim:
http://www.sfd.pl/Emil_Kaleński_i_Activlab_dla_Juniorów__-t922467.html


Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim:

Userzy pragnacy wziąc udział w tym programie muszą spełnic kilka warunków:

-maja możliwość i chęć przyjazdu do Poznania na trening z Emilem Kaleńskim-termin orientacyjny-pierwsza połowa marca-dokładny dzień ustalimy po wyborze uczestników-tak by wszystkim pasowało.

-zamieszczamy w tym temacie jedno aktualne zdjęcie swojej sylwetki w dowolnej pozie,ujeciu prezentujace rozwój umięśnienia ,na którym musi być widoczne dowolne czasopismo kulturystyczne z marca 2013

-podajemy nastepujące dane:wiek,wzrost,waga,wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc,staż treningowy,aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu.

-krótkie uzasadnienie-dlaczego warto Was wybrac do tego odcinka

-termin nadsyłania zgłoszeń do 24 marca 2013 godz 22:00 czasu forum.

Emil działa w dziale junior,wiec liczymy na uczestników z tego działu ,już z doswiadczeniem treningowym.
Trening jest planowany pod koniec marca/poczatek kwietnia w Poznaniu-dokładnie to juz ustalimy z Emilem i wybranymi userami







Wklejam tu także kandydatów z naboru na trening z Adamem Adamskim,którzy nie weszli do wybranej trójki po prostu z braku miejsc.


Wladek0o



Imię: Piotr
Nazwisko: Zalewski
Wiek: 18 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 72 kg +/-
Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym
Staż treningowy: 2.5 roku
Trening:

Poniedziałek

Klatka + biceps + przedramie

wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow
wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow
rozpietki poziom 4 x 15-10 pow

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12
uginanie młotkowo 3 x 15-10
uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15
+ przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow +

Wtorek

Nogi

Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12
Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15
Martwy na prostych nogach 3 x 12-10

Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow
Hack-przysiady 4 x 12-8
Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12
wykorki 4 x 15

Czwartek

Barki + triceps

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12
unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15
unoszenie sztangielek przodem 3 x 12
szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12

Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8
prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8
prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10

Piątek

Plecy + brzuch

Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8
wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8
Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10
przenoszenie hantla za glowe 4 x 15

Kółko 4 x 12
spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15

Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie


Dieta
Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak

I
Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa

II-III
kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek

IV
bialko 50 g + 60 g carbo + aminy bcaa

V
ryba badz kurczak + 100 g bialego ryzu + warzywa

VI
serek wiejski + 20 ml oliwy

.................................................................
Było by to napewno spełnieniem dziecięcych marzeń jak i kolejną drogą do udoskonalania swojego ciała.Taka okazja nie zdarza się codziennie więc czemu by nie realizować swoich założeń z przed lat


Zdjęcie

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>




13sebik13


wiek: 23lata
wzrost: 175cm
waga: 95kg
wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy
staż treningowy: bedzie 7 lat
aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu:
Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek).
Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona.

TRENING I
Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko

TRENING II
Plecy, kaptury, bicepsy lekko

TRENING III
Brzuch, barki, kaptury

TRENING IV
Bicepsy, tricepsy

TRENING V
Nogi

Schemat diety:
POSIŁEK I
serek wiejski, pieczywo, ananasy
POSIŁEK II i III
ryż, mięso, warzywa
POSIŁEK IV
odżywka białkowa, wafle ryzowe
POSIŁEK V
kilka całych jaj zazwyczaj 6szt

krótkie uzasadnienie - dlaczego ja?
A dlaczego by nie hehehe? Chyba każdy entuzjasta tego sportu chciałby się spotkać z mistrzem i z nim troche potrenować. Zawsze można się dowiedzieć czegoś ciekawego, podpytać, podpatrzyć, człowiek uczy się całe zycie. Myśle że moglibyśmy zasiac zamęt na siłowni i zrobić na prawdę bardzo dobry trening. Do Poznania mam zaledwie 100km także dojazd to nie problem.
Pozdrawiam.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624
Zapraszam wszystkich do udziału w naborze Najpewniejszą datą będzie dla mnie sobota, 13.04, także jest jeszcze trochę czasu na zgłoszenie i przygotowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7456 Napisanych postów 28051 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715928
Zostało jeszcze 10 dni na zgłoszenie sie do treningu z Emilem.
Jeżeli ktoś ma problemy z rozwojem mieśni naramiennych,uważa,że barki ma nie tak szerokie,jak chciałby miec(oczywiście bez przesady..:) )

Taki trening bardzo wiele może pomóc..
Podobnie z bicepsami...bo chyba nie ma wśród trenujących takiej osoby,która stwierdziłaby,że bicepsy juz ma wystarczajaco rozwinięte i ukształtowane.
Jest unikalna okazja zweryfikować swoje treningi,technike ćwiczeń,zadać bezpośrednie pytania i otrzymać odpowiedzi-od jednego z najlepszych kulturystów-juniorów świata-osoby w Waszym przeważnie wieku (+,-)

Nie ma na co czekać i się zastanawiać-jeżeli poważnie trenujecie,myślicie w przyszłości o zawodach,pracy instruktora,lub dla siebie chcecie poszerzać wiedzę i umiejętności-zapraszam do skorzystania z tej wyjatkowej okazji....

na zdjęciu-uczestnicy poprzedniego programu:Trenuj z Mistrzem




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109635
chłopaki co jest z wami?? nie wiecie ile cennego tracicie nie zgłaszając się!! taka okazja to świetny krok w lepszym udoskonaleniu się w tym sporcie!!!ja trenując juz sporo lat na takim spotkaniu dowiedziałem sie bardzo wiele co pomoże mi być lepszym i poznałem fajnych ludzi z którymi można wymieniać się doświadczeniem i wiedza na pewno z wielu was chodzi do szkoły i ma legitymacje,także transport nie wyniesie was krocie!! a zdobyte doświadczenie na takim spotkaniu jest bardzo wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7456 Napisanych postów 28051 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715928
Polaco a jak klata i tricepsy po sobotnim treningu z Adamem?
Kiedy doszły do siebie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109635
ojj było ciężko ja we wtorek robiłem klatę ponownie bo miałem tak w planie i juz troche rozruszałem,ale czułem czułem ostro wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7456 Napisanych postów 28051 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715928
Przedłużamy termin składania swoich kandydatur na trening z Emilem do 4 kwietnia -godzina 22:00.


Aktualnie zakwalifikowali się na trening 13 kwiecień 2013 z Emilem Kaleńskim:

1.Wladek0o
2.13Sebik13
3.Jako trzeci deklaruje się Mario 857,który brał udział w treningu z Adamem Adamskim ale do 4 kwietnia dajemy szansę nowym uczestnikom.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14523
Imie-Lukasz
Nazwisko-Baryla
Wiek-21
Wzrost-181
Waga-87
Wyniki silowe w wyciskaniu sztangi lezac- Moj stary rekord 160kg na jedno powtorzenie przy wadze ciala 102kg. Obecnie waze o wiele mniej i nie obchodza mnie rekordy tylko czucie miesnia. Serie robie zazwyczaj 90kg po 10-12powt. z tym ze robie to jako 2-3 cwiczenie.
Staz treningowy-kolo 3 lat.
Trening-staram sie robic kazda partie raz w tygodniu. Standardowo robie 4 cwiczenia po 4 serie na wieksze grupy miesniowe,a mniejsze partie jak biceps, 3 cwiczenia po 4 serie.
Cel-Obecnie masa jakosciowa,bez zalewania sie.
Dieta-220-250g Bialka dziennie, 320-400g wegli dziennie,tluszczy okolo 90g.
Przykladowy dzien:
Posilek 1- 100g owsianki, 5-6calych jaj
Posilek 2- 100g ryzu,200g fileta z kurczaka,warzywa,lyzka oliwy
Posilek 3-jak poprzednio z tym ze zmieniam kurczaka na indyka lub rybe
Posilek 4-tak jak poprzednio
Posilek 5- 300g twarogu,jakis pomidor lub inne warzywo,2lyzki oleju lnianego.
Obecnie nie zbyt mnie stac na suple dlatego zadnych nie uzywam ale kiedy mam np bialko w prochu to daje je pod koniec treningu i zjadam jakies jablko lub banana. Po powrocie do domu jem normalny posilek,bez zmian.
Dlaczego warto mnie wybrac- poniewaz zyje tym sportem 24h na dobe, ciesze sie kiedy moge nauczyc sie czegos nowego i zobaczyc jak trenuje Profesjonalista. Moim marzeniem jest zostac profesjonalista w tej dziedzinie a przed tym jeszcze bardzo dluga kreta droga ktora mozna skrocic czerpaniem wiedzy od najlepszych.

W profilu sa zdjecia z przed jakis 2-3tygodni. Moga byc? Jesli nie to postaram sie zalatwic gazete i zrobie nowe.

Pozdrawiam

Czym wyzszy cel tym lepsze efekty...

OFF

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7456 Napisanych postów 28051 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715928
Ok wystarczą -tylko zamieść je w temacie

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-02 15:55:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14523
Mam nadzieje ze zdjecia weszly. Forma jest troche lepsza obecnie:)







Czym wyzszy cel tym lepsze efekty...

OFF

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7456 Napisanych postów 28051 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715928
Już w ta sobotę trzech naszych forumowiczów zrobi trening barków i bicepsów z Emilem Kaleńskim

Są to :

wladek0o

Lukas7272

Mario857
,który zastapił 13sebik13,który niestety nie dostał urlopu w pracy..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FIBO Power Pro Men's Bodybuilding 2013

Następny temat

AUSTRALIAN GRAND PRIX 2013

nutloveb