Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

kolega DreamEvil dobrze prawi. Ja w takich sytuacjach zawsze stawiałem na jedzenie. WPC na dobrą sprawę na redukcji też nie jest niezbędne, równie dobrze możesz łyknąć jakies BCAA przed i po siłowce (a między aerobami) a po do 30 minut zjeść już pełnowartościowy posiłek z jakimś łatwo trawionym białkiem jak piersi z kurczaka. Omege też bym sobie darował, a zainwestował w dobrej jakości olej lniany - jednocześnie uzupełnisz z niego tłuszcz w diecie a i kwasów omega-3 uzbiera się wystarczająco.



W weeekend miałem okazję zjeść co nieco "na mieście", konkretnie był to Sopot z moją Paulą Stek, mix sałat, obok talerz z gotowanymi ziemniakami i sos który ledwie tknąłem, bo wszystko było intensywne w smaku samo w sobie.
Własnie zrobiłem trening barków i tricepsów, i pałaszuję podobny zestaw, z tym, że domowej roboty - 500g pieczonych ziemniaków i 250g chudej zmielonej wołowiny.
A sam trening barków wyglądał następująco:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 5x 10-20kg 12-10 powt. + 2x dropset
2. Unoszenie drążka łamanego szeroko do brody (nieco krócej) przy wyciągu dolny: 4x 15-10 powt.
3. Arnoldki: 4x 20-30kg 12-10 powt.
4. Unoszenie przodem sztangielek po łuku (podpatrzone na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt.
5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt.

1. Pompki na poręczach: 3x 0-30kg 12-10 powt.
2. Francuskie łamanym gryfem leżąc: 3x 30-40kg 12 powt.
3. Prostowanie linami wyciągu górnego: 3x 12-10 powt + 2 dropsety

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2013-03-10 19:21:40

Będę zaglądał :D

Ładnie się to wszystko prezentuję, będę odwiedzać

Ostatni trening pleców:
1. Podciąganie na drążku szeroko, 4x12-10
2. Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha, 4x 12-10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, 3x 12
4. Przyciąganie do brzucha uchwytu "V" 3x 12
5. MC ze sztangielkami 3x 10

1. Szrugsy ze sztangielkami: 3x 15-12
2. Szrugsy ze sztanga z przodu (smith): 3x 12-10

Dzisiaj klatka z moim podopiecznym, które szykuję do debiutów. Jednym z, bo aktualnie prowadzę 2 zawodników docelowo na tę imprezę, jeden - bardzo obiecujący niestety doznał kontuzji wykluczającej go ze startu. Pozostała dwójka dzielnie walczy, przygotowani są na prawdę super. Jestem dobrej myśli, sam wybieram się na Debiuty w przyszły weekend, tj. 23 marca by obejrzeć z bliska rywalizację i złapać nieco motywacji dla siebie .

Miałem ostatnio dopisać wrażenia smakowe odnośnie testowanych supli.
Jestem bardzo mile zaskoczony smakiem Isolate 90 Plus - wanilia jest na prawde bardzo dobra! Intensywna solo, a z płatkami na śniadanie sprawdza się wybornie. Wielki plus, bez ściemy!
Jeśli chodzi o 6 Protein, to smak cherry bardzo specyficzny. Białko jest dużo gęstsze w swojej formie niż izolat, syci na bardzo długo - idealne na noc, i np. do śniadania, bo od rana reguły budze się z mocnym ssaniem, a izolat z płatkami przeleciałby przezemnie zbyt szybko. Z płatkami komponuje się słabiej, solo wymieszany w blenderze na noc - bardzo dobry!
BCAA Xtra rowniez o smaku wisniowym - zdecydowanie najlepszy ze smaków. Testowałem pomarańczowy, cytrynowy, każdy mi w sumie podchodził bo lubie kwaskowate smaki, ale cherry jest na prawdę smaczny i pije się go z przyjemnością!
ZMA robi robote, tutaj nic wiecej nie mogę napisać

Activlab ma dopracowane smaki, ja jestem fanem wszelkich amino wiśniowych a jeśli chodzi o białka to wanilia wymiata.

Dzisiaj nogi, i małe ładowanie z okazji urodzin mamy
1. Siady tylnie - 60, 60, 100, 140, 180x8, 200kg x5
2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 4s 12-10 powt.
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s 12 powt. na nogę
4. Wyprosty siedząc: 3s 12-10 powt.
5. Uginanie leżąc: 3s 12-10 powt.
6. Uginanie stojąc: 3s 12 powt.
7. MC na prostych z użyciem suwnicy (moja własna inwencja) - 3s po 12 powt.
8. Przywodziciel uda na maszynie - 3s po 15-12 powt.

Jedni zawsze znajdą okazję, żeby się napić, drudzy - żeby ćwiczyć. Podziwiam Cię i staram się robić tak samo :)

trening to dodatek, dieta i jeszcze 100x dieta

Bull

trening to dodatek, dieta i jeszcze 100x dieta

Toż to oczywistość