Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ładnie podładowałeś , ja jakoś ochoty nie mam na czita

co do paki widze na bogato , nie rzygasz smakiem firestartera

smak jest okrutny tylko, że ja to wrzucam do ryja i zapiajm

zapijasz i odrazu zapominasz haha

czy wyższy udział tłuszczy w diecie załóżmy 30 % pomaga zachować wysoki testosteron I Czy opłaca się wyliczać tłuszcze z kasz ryzow i chudych mięs. Ogólnie czemu masz mało tluszczu w diecie? Dzięki za każdą odpowiedz

szykując się do zawodów nie liczę tłuszczy a kasz, ryżów, płatków itp. to samo tyczy się mięs no chyba, żebym zjadł jakieś wybitnie tłuste u mnie świetnie się sprawdza praktycznie zerowa podaż tłuszczy z tych źródeł które uważam i zliczam w diecie [suplementuje wtedy dużą ilością omega 3]

u osoby trenującej rekreacyjnie, która chcę osiągnąć sylwetkę plażową nie polecam aż tak ekstremalnych zabiegów gdyż to nie jest zdrowe [szykowanie do zawdów ogólnie ze zdrowiem ma mało wspólnego]

za granice optymalną uważam 0,6-0,8g tłuszczy na kg masy i ewentualnie podciecie na ostatnie 2 tyg redukcji do 0,4g na kg masy

oczywiście są to wartości umowne i wszystko zależy od organizmu

Dzięki, jakbyś mi jeszcze napisał czemu większość kulturystów spożywa mało tłuszczów, podobno więcej tluszczu to więcej testosteronu. Co sądzisz o spożywanie 1,5 G tluszczu lub 2 g Przy 5-7 G wegli?

z racji tego iż nie muszą się martwić o swoją gospodarkę hormonalną [hormony podają z zewnątrz] nie wyobrażam sobie mojego układu trawiennego na podanych przez Ciebie makrosach jak dla mnie max nawet ma masie to 1g tłuszczy ze źródeł wliczalnych [te które ja liczę] czyli: wszelkiego rodzaju oleje, orzechy, żółtka jaj, ewentualne awokado

Aha, czyli gdy masz np 30 G tłuszczy to tylko liczysz oleje jaja orzechy, bez takich kasz ryżow? WteDy by ci wyszło ponad 30.

dokładnie

Ile radziłbys serii na nogi, tzn ile na czworoglowy ile na dwojke?