Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

U mnie dzisiaj lody zawitają oraz pizza . Wziąłem na spróbowanie Manhattany podobno dobre.

grubasy hahah

odezwał się chudy i łysy

moze juz nie taki chudy a łysy zawsze

no i bocian

kużwa pokaze Ci po nowym roku

czekam

już mam implanty zamówione haha

Witam w Nowym Roku!

Reset przebiegł sprawnie wczoraj cały dzień wegetacji;-P

nakreślone plany, ogarniam dupę i biorę się za zdrowy styl życia za dużo było odpuszczania!

dzień bez ww za mną, jeszcze kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja

trening jakieś tam P/P/L

dziś
PUSH
-wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg
-wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg
-rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg
-wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 22kg
-unoszenie na bok hantle 4x12-10 do 16kg
-wyciskanie smith 4x12-10
-podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4 serie ostatnia z podwójnym dropem
-wyciąg drążek prosty 4x20-12
-pompki poręcze maszyna 3x8+8
CARDIO
15 minut steper
na czczo 30 minut rowerka