Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

1200 g węgli :O
ile kcal ogólnie dziś ?

białko nisko koło 140-150g, tłuszcze tyle co z ryżu, wafli itp. >5000 pewnie wjechało, jak waga będzie jutro niższa niż dziś rano [co mi się zdarzało bo takim jedzeniu] to ruszam na pielgrzymkę na kolanach do Częstochowy z modlitwą o nabicie właśnie się zważyłem i jest 97,5kg, nabiło dosyć, tak mógłbym wychodzić na scenę, czuć każdy mięsień przy przypince czego mi często brakuje na scenie

pielgrzymki nie będzie jest 94,1kg czyli 200g więcej ale nawet tego nie rozpatruje bo pewnie i tak siedzi w jelitach a nie mięśniach hahahha szykuje żarcie i wyruszam na pierwszą obwodówkę: 72 serie i 20 minut cardio....

rano wg planu 72 serie 20 min cardio
wieczorem 88 serie 20 min cardio

w netto kozak dżem 18g węgli na 100g

na sfd kozak Marian takie treningi
jedziesz dalej !

finału nie było

dzięn przed w trasie


po weryfikacji


po zawodach





później coś skrobnę
waga na weryfikacji 93,5 10 rano
waga po powrocie koło 22 99,9kg
rano 98kg

smacznego byku!

czas coś napisać
do Zgorzelca wyjechałem w piątek koło 17 razem z dziewczyną, trasa całkiem ok a obawiałem się bo człowiek na odwodnieniu może popełnić szybko błąd bo organizm pracuje w innym trybie... ale na szczęście bez niespodzianek dotarliśmy na miejsce po 21. Malowanie, jedzenie kontrola formy i odpoczynek, zasnąłem koło 1, sen klasycznie jak to bywa ostatniej nocy przed startem przerywany i krótki o 5 już na telefonie grzebałem a 6 już na nogach bo trzeba było nałożyć kolejną warstwę bronzera postanowiłem stestowac ładowanie nie na czysto więc o 7 udaliśmy się na śniadanie w hotelu i wleciało: 3 gotowane jajka, 3 parówki, 8 tostów z szynką, serem, salami i dżemem i jakieś tam pierdółki jeszcze o 9 30 wyruszyliśmy na halę po drodze MC ale lipne menu śniadaniowe więc jakieś 3 Mcmuffiny i frytki w torbę i w dalszą drogę. Weryfikacja o 10 więc szybko załatwiłem temat. Zawody wg jednego regulaminu miały zacząć się o 11 15 więc zaraz po weryfikacji załadowałem zestaw z MC a tu zonk bo potem info, że odbędą się dopiero o 13... trochę się obsrałem, że do tej pory wywali mi wodę pod skórę i będzie lipa ale jakoś nic się nie działo. około 12 wleciał sorbet 500ml i magnum, żeliki i ciastka. potem koło 13 zacząłem się pompować. Sam start idzie w zapomnienie tak jak myślałem, że nie będzie finału tak go nie było wagowe kategorie nie dla mnie tylko klasyk ale jeszcze Sopot zaliczę mimo, że rezultat będzie ten sam pewnie czyli po za finałem

po zawodach lambada pełną parą: opróżniłem większość torby ze słodyczy jakie zabrałem ze sobą, potem na trasie knajpa i jedzonko ze zdjęć co już tam wstawiłem wyżej. Na trasie jeszcze jakiś hot dog, smothie i ciasto w MC, jakieś lody. Po powrocie do Szczecina mega burger bbq w slow foodowej restauracji z dodatkowym bekonem, był tak wielki, że nie mogłem go ugryźć do tego kopa frytek i po powrocie do domu brzuch jak lodówka coś tam później dojadłem jakieś lody i spać

niedziela to pełna rozpusta + trening po sytym śniadaniu
np. poleciało na jedno posiedzenie 1300g żarcia w abrze na wagę + 7 gałek lodów
7 bułek z pasztetem, serem, szynką, masę kabanosów, czekolady, cukierki itp.

waga po 48h rozpusty 103,3kg a na weryfikacji 93,5kg

wczoraj już się opamiętałem cały dzień bez węgli
solidny trening klatka + plecy w superseriach 7 ćwiczeń po 4 serie w 55 minut + 30 minut cardio, rano także cardio 30 minut
ale po treningu wleciały lody z lidla z tyg amerykańskiego o smaku masła orzechowego -> KOZAKI!

dziś też czysto i bez węgli a waga już - 2kg, woda schodzi, do Sopotu 18 dni

jedziemy!

chyba pójdą dziś barki w trisetach i ręce w disetach!

Elegancko A jaką różnicę widzisz przy ładowaniach gdy tłuszcze trzymasz jak najniżej w porównaniu do tego co było ostatnio, czyli szynki jajka itd.?

lepsze samopoczucie, użylenie ale większy dyskomfort na żołądku no i przy takim lądowaniu trzeba uważać z sodem bo jak przekroczy się pewien pułap to jak woda wywali pod skórę nic nie da się już zrobić... dlatego trzeba eksperymentować i szukać dla siebie metody.