Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

posiłki zrobione wiec jestem gotowy

Jakie seriale oglądasz ?

Aktualnie to.co na bieżąco wylatuje
SUITS
THE LAST SHIP
HANNIBAL
THE STRAIN
POWER
BALLERS
TRUE DETECTIVE
UNDER THE DOME
TYRANT

plus wiele za mną
A na wiele po prostu trzeba czekać bo po kończyły się sezony



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-15 22:13:22

rano pompa z łysym formę ma bdb a jeszcze miesiąc redu przed nami!

BARKI/BICEPS/TRICEPSIK
A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15
A2. szrugsy hantle 4x15
B1. facepull 4x15-12
B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS
C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS
D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12
E1. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X
E2. prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15
F1. uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12
F2. francuz do brody/do czoła/wąsko wyciskanie 6+6+6 x4
G1. uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x15
G2. pompki poręcze 3x12-10
CARDIO
30 minut

Było dobrze , szkoda ze mam za słabego neta i nie moge filmików załadowac na you tuba

wczoraj nic nie robiłem, zero cardio i bez sitówki, potrzebowałem jednego dnia luzu
wróciłem po 21 z roboty i miła niespodzianka
nagrody za konkurs i comiesięczne wsparcie! Dzięki ACTIVLAB!
dziś rano 25 minut cardio i nie długo spadam coś zarobić
wieczorem chyba plecy jak się wyrobię bo siłka do 21 00 albo 21 30 już nie pamiętam

białka po grubości

przedwczoraj total off
wczoraj rano 25 minut cardio
wieczorem
PLECY
A. drążek podciąganei szeroko 4x8
B. ściąganie do mostka wąsko młotkowo 4x15
C. wiosło nachwytem 14/14/10/7
D. wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8
E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12
E2. narciarz 4x12
F. MC 3x8
CARDIO
20 minut

do treningu posiłki B+T
po
100g kaszy i 30g rodzynek
w domu 100g kaszy, kura, warzywa + paczka wafli

i z nudów 8
- cała paczka na suchara tych płatków z foto Frosted Flakes
-2 op. lidlowych lodów masło orzechowe

posiłek po treningowy rozciągnął się na ponad 2g
zasnąłem na kanapie obudziłem się koło 2 i tylko transport do wyra


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-19 08:00:04

po treningowy posiłek miał wczoraj ponad 6000 kcal

dzisiaj opróćz gazowni i kilku wizyt w toalecie, mega pompa

KLATKA/BARKI
A1. rozpiętki z linkami z dołu na lekkim skosie 3x10
A2. wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + potem 3 serie solo z progresją na 8 powtórzeń
B1. wyciskanie hantli skos 4x10
B2. rozpiętki hantle skos 4x10 [2 sek zatrzymania w pełnym rozciągnięciu]
C1. brama z góry stojąc pionowo bez wychylania w przód 3x12
C2. pompki poręcze 3x AMRP
D1. unoszenie na bok z linkami wyciągu dolnego 3x20
D2. unoszenie w przód z gryfem łamany podchwyt 3x12
E1. allachy 6x20-15
E2. wyciskanie hantli siedząc 2x10 arnoldki, 2x12 młotkowo, 2x12 klasycznie
CARDIO
30 minut rano na czczo
25 minut potreningu

DWÓJKI/CZWÓRKI
A. żuraw 4x10
B. uginanie leżąc 4x15 + NOS
C. MCNPN hantle 4x20
D. ławka rzymska wersja na poślady 4x12
E. wykroki 4x30
F. Hack maszyna 5x8 + NOS
G. wyciskanie nogami leżąc na ziemi suwnica smitha 4x20 + rest pause x2 w ostatnim secie
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 25 minut

jutro trening z rana bo łysy z brazzers rutkow przyjeżdża