ŁYDKA
wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15
wspięcia siedząc 4x15
BARKI
unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg
wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12
podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12
unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12
TRICEPS
wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8
wyciąg z góry drążek /\ 4x15
francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy
3x12 do 36kg
cardio intensywnie 20 minut steper + orbitrek tętno 145-150
od jutra zmiany w misce
1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek
2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING bezpośrednio
po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat
CARDIO 20 minut-ale mocno intensywnie tętno około 150
4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 250g pierś z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego
wywalam dodatki typu keczup i owoce [zostawiam rodzynki i truskawki], czas poprawić trochę jakość bo nie ma szału
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-02-09 17:34:50