BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop
-unoszenie na bok 4x15
-żołnierskie 12/10/10
-kierownica 40/30/30 drop
-unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12
-szrugsy hantle 4x15
ŁYDKA
-wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy
BRZUCH
5 serii świecy
CARDIO
45 minut [musiałem tyle zakręcić bo jutro nie będe miał czasu rano zakręcić i zrobię tylko jedną sesje 45 minutową]
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html