Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wczoraj na rozkład poleciały plecy
zamówiłem statyw do s6 więc coś ruszy z filmikami przynajmniej

A. narciarz 5x20x12
B. ściąganie do mostka wąsko neutralnie klęcząc 5x12-10
C. hummer z góry szeroko ściąganie 5x12-10
D. hummer przyciągnie jednorącz siedząc 5x10-8
E. wiosło podchwyt 5x12-10
F. szrugsy hanneya 5x12
G. wiosło hantel 3x8
H. ściąganie do klatki 3x12
I. ławka rzymska 3x15
CARDIO
35 minut

no to elegancko:)
zobaczymy jak prawdziwi mężczyźni +190cm wzrostu dzwigaja

BARKI/RĘCE

A. unoszenie w opadzie hantle leżac ławka skośna 4x20-15
B. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 + NOS w ostatniej
C. wyciskanie hantli siedząc 4x12
D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8
E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS
F. spider curl 4x10
G. '21' x3
H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z góry 4x15 + NOS
I. francuz do brody sztanga prosta 4x8
J. prostowanie podchwytem szeroko 4x10 + NOS
K. pompki poręcze maszyna 3xmax
CARDIO
35 minut

Sprzęt czyli statyw i gratis selfie stick dotarły wieczorem, szkoda bo bym już stestowal na nogach

Wypiske w formie foto




PS. kosteczki już elegancie waga na stabilizacji 112-113



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-18 21:18:29

Marian 87.

Z okazji powrotu na stare śmieci i możliwość wykorzystania wielu maszyn na nogi zafundowałem sobie zestaw niszczący nogi

Marian, te legginsy z UA to jaki model konkretnie?


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-09-19 16:50:08

jedne z pierwszych jakie pojawiły się w PL, mają ze 3 lata, nie mam pojęcia jak się nazywały ale raczej już nie ma ich w obiegu... na pewno to seria Heatgear


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-19 16:57:26

testuje statyw i bawię się w jakąś obróbkę na tel ale już widzę ze ten program jakość gubi wiec trzeba szukać dalej;p





KLATA/BARY
A. wyciskanie hantle skos 40kg/12 42kg/12 44kg/12 46kg/10 48kg/10 50kg/10
B. rozpiętki skos niski 4x12 12kg
C. ławka płaska sztanga wyciskanie 70kg/10 90lkg/10 100kg/10 110kg/8
D. unoszenie na bok 5x20-12 do 20kg
E. podciąganie hantli siedząc do lini mostka 4x15
F. allachy 6x15-12
CARDIO
35 minut

dobry filmik , dla mnie jakość dobra

U mnie jakoś trochę kijowa jak na s6. Nawet nie ma hd.

u mnie jak odpalam max 360p wiec jakby krecil mikrofalówką po prostu program tak przerobil na s6 te 3 minuty z hakiem przed obrobka mialy ponad 1gb


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-21 19:29:05