Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

haha , oni zawsze najpierw patrza czy mam dostepne na sklepie a ja w odpowiedniej chwili usuwamze stanów

cwaniaki:) wazne byc czujnym

idzie donos na łysego

dziś bareczki i triceps
BARKI
A1. unoszenie na bok siedząc 5x20-15
A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15
B1. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12
B2. unoszenie hantli stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12
C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej
D. unoszenie z linka mi z dołu dolna połowa ruchu 3x20-15
E. face pull 4x12
TRICEPS
F. wyciskanie wąsko 4x12-10
G. pompki maszyna ala poręcze 4x12
H. wyciąg z góry drążek lekko łamany 4x12-10
CARDIO
30 minut

łysy na 48 siedzi z tego co słyszałem...

Srsly?








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-05 23:52:27

nic nie ma z taty 48 to ja posiedze a nawet wiecej bo chyba nie wywine sie od wojska do pracy mi przyszlo wezwanie

A tam gadasz, poczekamy aż podrośnie, pewnie najszersze już ma duże :D

Korzystając z posta i rozmowy, te agmatyny solo, bez mixów od FA czy Ostrovitu znikną również?

trudno powiedziec co zniknie, pewnie zalezy od sugerowanej porcji producenta.

edytowalem foto, od razu lepiej widac:)

PLECY
A. podciąganie neutralny chwyt 6x8
B. wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem do mostka 5x10
C. ściąganie do karku 5x15-12
D. wiosło jednorącz siedząc hummer 5x8
BICEPS
E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10
F. drag curl 4x12
G. uginanie z drązkiem łamanym z linką wyciągu dolnego 3x10
CARDIO
30 minut

ale jak nisko mozesz zejsc z tłuszczami? czemu negatywnie znam kulturyste i jedzie mocna z tłuszczami