SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    odnowa pewnie zawsze jest wskazana... ale moze jak masz nakrecony metabolizm to zrobic krotka przerwe od areobow i miesnie odpoczna Tak tez zrobilem. Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. Niestety pobudka i spacer do toalety uzmyslowil mi, ze nie dam rady %-) glowa chciala, cialo juz nie. Oczywiscie moglbym je krecic, ale trzeba rozsadnie podchodzic do redukcji i oszczedzic sily kiedy potrzeba. Niestety, ale nogi mialem jak z waty, pozniej w ciagu dnia chodzenie po schodach bylo nawet meczace. Zero energii. Sobote wiec spedzilem glownie w domu. DIETA 1. Na śniadanie trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki. Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6 2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C-6 + garsc orzechow arachidowych bez soli/niesmazone 3. Dziewczyna zakupila parowar wiec pyszne jedzonko wjechalo na stol:) 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka http://imageshack.us/a/img577/2342/c52m.jpg 4. 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka 5. Chleb zytni razowy 80g + puszka tunczyka+maly serek wiejski SUPLEMENTACJA Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2013 11:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg 3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, 8x130kg 4. Odwodzenie ramion w tyl na wyciagu gornym stojac 3 serie po 15-20 powtorzen 5. Szrugsy ze sztanga 2 serie 15x80kg, 15x100kg BICEPS 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 10-12 ruchow Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) http://i40.tinypic.com/20az97d.jpg 3. Ryż brazowy 50g + 2 grzanki 70g + 150g piersi z kurczaka + warzywa http://i42.tinypic.com/29kxurs.jpg 4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka http://i44.tinypic.com/311xsuq.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :( BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-27 09:49:25

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 8:08:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nadrabiam zaleglosci z wpisami: 01.08.2013 TRENING Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen). DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy chudy 50g + 30g Whey C-6 http://i43.tinypic.com/2h540fn.jpg 3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa http://i44.tinypic.com/2r7ohf5.jpg 4. 50g makaron pelnoziarnisty + warzywa mrozone z lidla + 50g Whey C-6 5. 50g makaron pelnoziarnisty + 200g piersi z kurczaka Thermo fusion rano 2 kaps, przed burpees 3 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow/omletow + do posilku Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 3:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :) Plus tego dnia, ze pojadlem :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8 x 5kg, 6x10kg, 8x10kg, 6x10kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg 3. Szrugsy ze sztanga: 20x80kg, 15x100kg, 15x110kg, 12x120kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie do czola lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach (wlasny ciezar, powolny ruch), 4 serie po 15-20 powtorzen DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 3 cale jaja + 25g Whey C-6 + cynamon+troche kawy http://i39.tinypic.com/fjl1dg.jpg 2. Omlet: 80g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 2 cale jaja + 30g Whey C-6 + cynamon+troche kawy 3. Makaron pelnoziarnisty 90g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Makaron pelnoziarnisty 60g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Ryz brazowy 75g + 200g piersi z kurczaka + warzywa mrozone z lidla SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 4 kaps, przed silowym 2 kaps BCAA 20g przed aerobami, 10g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 3:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na treningu. POmpa tez byla dobra :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 12x90kg, 10x100kg, 10x110kg 3. Martwy ciag (lekko, wiecej powtorzen z uwagi na kolano): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy ze sztanga: 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x130kg TRICEPS 1. 3 serie prostowania na wyciągu po 15-20 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 3. Pompki na poreczach: 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja http://i42.tinypic.com/2hmj9mv.jpg 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa http://i40.tinypic.com/nzgk8j.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 do posilkow i po treningu Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-10 22:55:38

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2013 10:55:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. Zreszta mysle, ze przed zawodami takie skatowanie wyprostami przyda sie na podkreslenie separacji. Nog i tak w sumie 2 miesiace w ogole nie robilem wiec i taki trening lepsze niz nic.. TRENING Nogi 12 obwodow: A) prostowanie podudzi siedzac na maszynie 15-20 powtorzen B) Uginanie nog na maszynie lezac 10-15 powtorzen C) WSpieca na palce stojac 6serii, wspiecia na palce siedzac 6 serii 20-40 powtorzen Brzuch 1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko zamrozona i rozsmarowana na omleta (redukcja nie musi byc taka zla jak sie je takie przyjemnosci:) http://i40.tinypic.com/2qukfp1.jpg 2. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina ziemniakow) http://i43.tinypic.com/2wfph05.jpg 3. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina ziemniakow) 4. Mieso z piersi kurczaka 180g + pomidory + ketchup lidl http://i41.tinypic.com/29yo7z7.jpg 5. Ryz brazowy 85g + udziec z indyka 250g z piekarnika(rewelacja) + surowka http://i42.tinypic.com/bed2sj.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 20g przed aero Thermo fusion rano 2 kaps Whey C-6 po treningu + do placka Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-21 11:37:04

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2013 11:35:56 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

    Post
    Ladies SFD

    Przekopiowuje od razu uwagi z pierwszego tygodnia dotyczące wytrzymałości Uwagi cześć pierwsza + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale... Za każde 1kg na sztandze mniej niż waga ciała robicie 2 sit- up`y C.D.N

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 5:12:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

    Post
    Ladies SFD

    OBLI Mam pytanie co do supli.... właśnie zrobiłam przegląd "apteczki" i znalazłam: - L-carnityna z zieloną herbatą TREC - CLA z zieloną TREC - CHELA mAG B6 OLIMP -Vita-min PLUS dla kobiet OLIMP - CHROM ORGANICZNY -ASPARAGINIAN EXTRA -CYNK Z WIT. C które z supli mogę zacząć stosować? Czy l-carnityne i CLA przed i po treningu? w jakiej dawce? z góry dziękuję za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 3:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny, pytanie do Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Najpierw robie obwod 1 a-c trzy razy i dopiero przechodzę do 2?? powtrzam 3 razy i koniec?? i koniec ale niech Cie nie zmyli ten lakoniczny opis ;-) bedziesz sie cieszyla,ze juz koniec (przynajmniej ja tak mialam)

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 8:06:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkość ciosu? Od czego zależy?

    Post
    Sztuki Walki

    to ja moze przy okazji wkleje takie noty z teorii sportu, czesc rzeczy sie pokrywa: TEMAT: SZYBKOŚĆ 1. Szybkość Zdolność wykonywania szybkich ruchów w krótkim czasie 2. Trzy składowe szybkości a) częstotliwość (liczba cykli ruchowych) b) czas ruchu prostego (prędkość pojedynczego cyklu ruchowego) c) czas reakcji (utajony czas reakcji - od bodżca do zapoczątkowania ruchu) • powstanie bodżca w receptorze - podlega wytrenowaniu • przekazanie bodżca w receptorze • przekazanie pobudzenia w OUN • przebieg przez ośrodki nerwowe (pobudzenie) - podlega wytrenowaniu • pobudzenie mięśnia - podlega wytrenowaniu Rodzaje reakcji: • prosta – jeden bodziec  jedna odpowiedź • złożona – jeden bodziec  wiele odpowiedzi 3. Trening szybkości – 5 WARUNKÓW a) technika musi gwarantować wykonanie ruchu na pełnej szybkości b) intensywność ćwiczeń maksymalna c) intensywność ćwiczeń do końca jednakowa d) jeżeli szybkość wykonywanego ruchu maleje to trening przerywamy e) czas przerwy musi gwarantować pełny wypoczynek 4. Metody doskonalenia szybkości czasu reakcji prostej a) powtarzanego reagowania b) czuciowa c) różnicowa 5. Metody doskonalenia szybkości czasu reakcji złożonej a) z wyborem b) na poruszający się obiekt 6. Metody doskonalenia szybkości ruchu a) ułatwiające warunki zewnętrzne – np.: ekspandory  siły przyśpieszające b) wykorzystanie efektu przyśpieszonego następstwa i zmienności obciążeń c) liderowanie i sensoryczna aktywacja ćwiczeń szybkościowych d) wykorzystanie efektu rozpędu i wprowadzenie do treningu faz przyśpieszenia e) ograniczenie przestrzenno czasowych warunków wykonania ćwiczenia 7. Właściwy trening Szybkości a) przygotowanie psychiczne b) rodzaj i poziom przygotowania sprawności c) trening techniki ruchu d) doskonalenie czasów reakcji e) trening wspomagający: • ćwiczenia siłowe • ćwiczenia skoczności • ćwiczenia Koordynacyjno - gibkościowe

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2006 11:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Wysłałem i do 15 maja mam spokój. :-) Potem jest ewentualnie 5 miesięcy na szykowanie. Zdecydowanie wolę długie spacery z plecakiem, po takich samych malowniczych trasach. Tylko, że nie mam na nie czasu. Wyrwać 5 godzin na trening? Średnio realne. Poprawa mojego komfortu życiowego to nie tylko brak bólu po bieganiu (trochę się jednak za dużo waży jak na biegacza). Największą poprawę widzę w robocie. Przygotowania do maratonu + treningi z kulami i leżałem z robotą, której znaczną część wykonuję w domu. Bardzo łatwo było narobić sobie zaległości, a potem przychodziły terminy i zaczynała się walka. Zajęcie dla ludzi z wolną głową. Niemniej jednak gdybym stanął przed takim wyzwaniem jak wyjazd na maraton za ocean, albo gdzieś do Azji - spokojnie odkładam na kołek inne aktywności. Wczoraj trening. Przedwczoraj z rodzicami obchodziliśmy urodziny córki. Ma to związek. Młoda uraczyła mnie tortem. Był taki słodki, że dopadło mnie ssanie. Cały dzień na hamulcu żywieniowym. Pobudka 3:20 AM i zero snu. Cały dzień w papierach. Próbowałem po południu drzemki, ale mi nie wyszło. No i - zapomniane uczucie - głód. Cały dzień na zasysie. Odwykłem od tego tak bardzo, że zjadłem "śniadanie" tak pi razy oko 2800 kcal :-D Wypiłem 0,5 litra śmietany, do tego jajecznica na smalcu, jakaś kiełbasa z dzika, masło i się nazbierało. Potem tylko lżejszy obiad i kilka kaw. Na trening pojechałem zryty jak śródleśne kartoflisko. Młoda tak sobie to wszystko ułożyła, że pojechała na crossfit, a potem poszła do koleżanki i grzecznie czekała pod klubem jak skończyłem trening. Zacięta jest. Pal licho. Po treningu banany dwa. I znowu głód. W domu był jeszcze kawałek ciasta z urodzin Młodej to go zjadłem. Liczę na to, że wyrobiłem się w puli węgli, bo do obiadu było tego raptem 30 g. Niemniej jednak muszę się oczyścić (cholera wie co było w tych ciastach) po dwóch dniach z takim zastrzykiem zła. :-D Trening jak to trening. Ci którzy przyszli pierwszy raz cierpieli - regularnie chodzący zauważyli, że im jakoś łatwiej. Cholera wie. KB24 Obwody: 1. Ręka silna: S+Sn / C&P+FSq / rTGU // Ręka silniejsza: S+Sn / C&P+FSq / rTGU 2. Ręka silna: S+Sn / C&P+FSq / rTGU // Ręka silniejsza: S+Sn / C&P+FSq / rTGU 3. Ręka silna: S+Sn+C&P+FSq+rTGU // Ręka silniejsza: S+Sn+C&P+FSq+rTGU 4. (bez przerwy - prawdziwy obwód D6) Ręka silna: S+Sn+C&P+FSq+rTGU Ręka silniejsza: S+Sn+C&P+FSq+rTGU 5. Ręka silna: S+Sn / C&P+FSq / rTGU // Ręka silniejsza: S+Sn / C&P+FSq / rTGU /SFD/Images/2016/5/5/48831faabfc7431f87171c2eaf945eb1.jpg W boksie u Młodej mają raz w tygodniu zajęcia z podnoszenia ciężarów! Ależ mnie korci! Z drugiej strony... Skoro małym kettlem wywołałem szkodę budowlaną na 4kPLN... Zwykła sztanga odkładana na stojak to kolejne 700 PLN z puli mojego ubezpieczyciela. To co stałoby się gdybym zaczął takie dynamiczne ćwiczenia jak rwania i podrzuty? :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-05 06:51:33

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2016 6:48:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday - plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Lady w nocy regeneracja i ma rosnąć\-)};-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-10-31 22:28:28

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2013 10:26:58 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRYSZCZE" - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Leczenie ogólne W leczeniu ogólnym podaje się antybiotyki. Najskuteczniejsza jest zwykle tetracyklina, któr± obecnie swykorzystuje się praktycznie tylko w leczeniu tr±dziku. Z innych antybiotyków zaleca się Davercin (erytromycynę), Dalacin C (klindamycynę), minocyklinę. Antybiotyki stosuje się według okre¶lonych schematów, w dawkach nieco innych niż w zakażeniach bakteryjnych, zwykle przez wiele tygodni, a nawet miesięcy. Dodatkowo należy podawać witaminy działaj±ce przeciwłojotokowo: PP, B2, C. W przypadku przyjmowania gotowych zestawów wielowitaminowych należy unikać tych, które zawieraj± witaminę B12, gdyż ona sama może wywoływać objawy tr±dzikowe. W ciężkich postaciach choroby stosuje się leki zawieraj±ce13-cis kwas witaminy A (Roaccutane). Podaje się je zwykle przez 3-5 miesięcy. Leki te, podobnie jak i inne stosowane doustnie, należy przyjmować pod ¶cisł± kontrol± lekarza. Ze względu na możliwo¶ć jego działań ubocznych trzeba okresowo wykonywać badania krwi oraz stosować u kobiet antykoncepcję przez okre¶lony czas (zwykle nie mnie niż miesi±c) przed rozpoczęciem kuracji, w trakcie i po jej zakończeniu. Korzystne działanie w leczeniu tr±dziku maj± także sole cynku (Zincteral). Kobietom można zalecać preparaty hormonalne o działaniu antyandrogenowym (Diane 35). Lek ten działa jednocze¶nie antykoncepcyjnie. Stosuje się go także przez wiele miesięcy po wykluczeniu przeciwwskazań ginekologicznych i internistycznych (takich jak choroby w±troby, zaburzenia lipidowe i układu krzepnięcia). Jego przyjmowanie powinno być także kontrolowane okresowymi badaniami krwi i moczu. W rzadkich przypadkach stosuje się Nizoral w tabletkach b±dĄ Aldacton. Te preparaty mog± być przyjmowane tylko pod kontrol± lekarza. Szczepionka Acnevac nie jest obecnie podawana ze względu na jej niewielk± skuteczno¶ć. Wycofano się także z do¶ć powszechnie zalecanej autohemoterapii (domię¶niowego podawania krwi pacjenta pobranej z jego żyły). Leczenie miejscowe W leczeniu miejscowym używa się do oczyszczania skóry roztworów spirytusowych zawieraj±cych tymol, mentol, kwas salicylowy. Z innych robionych w aptece preparatów należy wymienić od lat stosowan± papkę ichtiolow± i papkę panny Kummerfield w której skład wchodzi m.in. siarka. Istnieje również wiele preparatów gotowych zawieraj±cych antybiotyki, często w poł±czeniu z innymi składnikami. Na przykład: Davercin w postaci 3,5% roztworu, Dalacin T (zawieraj±cy fosforan klindamycyny) w postaci roztworu i mniej drażni±cej emulsji oraz żelu, Acnemycin (zawieraj±cy erytromycynę) w postaci płynu i ma¶ci, Acnidazil (preparat złożony zawieraj±cy mikonazol oraz nadtlenek benzoilu - ten sam, który stanowi podstawę popularnego preparatu Benzacne) w postaci kremu, Zineryt (octan cynku z erytromycyn±) w postaci proszku i rozpuszczalnika do przyrz±dzania zawiesiny. Ponadto s± ¶rodki zawieraj±ce pochodn± kwasu witaminy A, np.: Atrederm w postaci różnoprocentowych płynów, Isotrex (żel), Retin A (krem). Preparaty te po wywołaniu przej¶ciowego podrażnienia zmniejszaj± czynno¶ć i wielko¶ć gruczołów łojowych oraz rogowacenie uj¶ć mieszków włosowych. Stosuje się je zwykle przez wiele tygodni. W tym czasie nie należy się opalać oraz używać kosmetyków i leków zawieraj±cych alkohol. Lekiem o nieco podobnym działaniu, zwykle lepiej tolerowanym niż pochodne kwasu witaminy A, jest kwas azelajowy występuj±cy w preparacie Skinoren krem. W łagodnych postaciach tr±dziku pospolitego można samemu wypróbować preparaty kosmetyczne i słabo działaj±ce leki dostępne w aptekach bez recepty. Leczenie domowe W leczeniu domowym można wykorzystać znane preparaty z serii Oxy (krem, żel, płatki kosmetyczne, emulsja), Effaclar i Effalpha (żel do mycia twarzy i emulsja) czy też zwykłe Benzacne. O stosowaniu tego typu preparatów należy zawsze informować dermatologa, gdyż w poł±czeniu z niektórymi lekami mog± one powodować podrażnienie skóry. Wskazane jest także okresowe oczyszczanie skóry (zwłaszcza z duż± ilo¶ci± zaskórników) w gabinecie kosmetycznym. Leczenie farmakologiczne, zwłaszcza doustne, ale także i zewnętrzne powinno być prowadzone przez lekarza dermatologa. Będzie on umiał prawidłowo ocenić, czy w danej postaci tr±dziku wystarczy leczenie miejscowe, jakimi preparatami należy je przeprowadzić, czy też należy już wł±czyć preparaty o działaniu ogólnym. Rozpoczynaj±c terapię tr±dziku w gabinecie dermatologicznym, nie zawsze należy spodziewać się szybkiego i całkowitego jego wyleczenia, ale systematyczne stosowanie się do zaleceń lekarza pozwoli na złagodzenie objawów. Inne sposoby leczenia Niektórzy dermatolodzy zalecaj± na¶wietlanie promieniami nadfioletowymi. Stosuj±c tę metodę, należy zawsze brać pod uwagę także jej uboczne działanie (szybsze starzenie się skóry, niebezpieczeństwo działania kancerogennego). W zmianach bliznowatych stosuje się zabiegi korekcyjne (dermabrazja, leczenie operacyjne), którymi zajmuje się chirurgia kosmetyczna. Mozna tez zmniejszyc powierzchnie blizn przez stosowanie róznych kremów: Cepan, Contrac-tubex, LIOTON 1000 Dobre sa takze laczenia leków np: Differin żel 0,1% + nadtlenek benzoilu 5% lub 10% (Benzacne żel 5% lub 10%, Oxy 10, Ultra Clerasil krem 10%), Differin żel 0,1% + klindamycyna (Dalacin T), Differin żel 0,1% + erytromycyna (Davercin, Aknemycin, Zineryt). Benzacne 5% z Dalacinem C i T daja chyba najlepsze rezultaty leczenia. Stosuje juz od dwóch tygodni i nie mam juz wogóle tradzika Differin żel 0,1% + erytromycyna (Davercin, Aknemycin, Zineryt). Zycze pozbycia sie syfów

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2003 2:10:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, por; - stekz tunczyka, kapusta kiszona, dynia gotowana, owsiane, cebula, por; - ziemniak, dynia gotowana, watrobka c, kapusta kiszona; - watrobka c, kapusta kiszona, por, brukselka (ok. 250gr); Wartosc: B = 160g; T = 53.3g; W = 120gr; kc = 1599kc. ------------------------------------------------------------------ Sroda, 5.12: - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - ziemniak, losos, cebula, por; - stek z tunczyka, kapusta kiszona, ziemniaki, owsiane, por, cebula; - losos, ziemniak, kapusta kiszona, cebula; - watrobka c, por, kapusta kiszona, brukselka (ok. 250gr); Wartosc: B = 160g; T = 53.8g; W = 120.2gr; kc = 1614kc. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x6-8: 62.5kg / 65kg / 67.5kg / 70kg x8 Progres jest. Bedzie + 2.5kg nastepnym razem 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x10-12 / na noge: (DB=)10kg / 11kg / 12kg / 13kg x12 +1kg nastepnym razem. 2a. Sciaganie do klatki, drazek, 3x12-15: 30kg / 35kg / 40kg x15 +5kg nastepnym razem. Chyba zostanie drazek, bo maszyne mi ciagle okupuja. 2b. Wyciskanie sztangielek skos 45', 3x12-15: (DB=)9kg / 10kg / 12kg x15 Progres jest. Bedzie podejscie pod 13kg. 3a. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 10 / 8 / 7 Slabo dzisiaj mi poszlo, nie mialam sily na dipy. Barki i ramiona nie dawaly rady. 3b. Uginanie sztangielek na bic, siedzac, skos, 3x15-20: (DB=) 5kg x19 / 5kg x15 / 5kg x10 Zaczne od 5kg, i powinno juz pojsc w gore. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal: 37 minut. ------------------------------------------------------------------ Czwartek, 6.12, (Bylo i bedzie): Wioslarz, (ale to daje w ... tylek, doslownie!) * dystans: 6km; * czas: 28:23; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, 1 lyzeczka miodu, 3 bialka jaj, 1/2 jablka, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, 1/2 jablka, mandarynka; - soczewica, losos, cebula, ziemniak; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, cebula, owsiane; - soczewica, ziemniak, losos, por, cebula, kapusta kiszona; - watrobka c, kapusta kiszona, maslo kokosowe; Zostala mi 1 lyzeczka miodu na wieczor, ale nie wiem, czy ja dzis zjem. Za slodko mialam dzis po sniadaniu. Wartosc: B = 135.2g; T = 40.2g; W = 225.6gr; kc = 1813kc. W nastepnym tygodniu mysle, ze juz beda biegi. Czyje sie juz lepiej. Pije bardzo duzo herbaty z cytryna i imbirem. Sily powoli wracaja, wiec mam nadzieje, ze juz w nastepnym i ostatnim tygodniu tego cyklu bedzie dobrze. Jesli chodzi o jedzenie, to mialabym teraz tylko ochote na picie wywarow, albo na zupy ..., ciezko wszystko przelykam ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-06 13:44:53

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2012 1:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kilka dnia temu przyszła do mnie paczuszka od Hi-Tec, za którą dziękuje. Zamówiłem same podstawy, vitamin a-z, carbo pur, whey c-6 i shaker. http://imageshack.us/scaled/medium/401/wnu0.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/5/ufgb.jpg Whey C-6 Moim zdaniem jedno z lepszych białek pod względem cena/jakość.  Rozpuszczalność wzorowa, 2 machnięcia shakera i gotowe, zero grudek. Smak zamówiłem ciasto z kremem, mój ulubiony. Kiedyś nie raz kupowałem tańsze białka, żeby trochę zaoszczędzić, ale moim zdaniem nie warto żałować 10-20zł, bo za te dodatkowe 10-20zł otrzymujemy lepszy skład i lepszą jakość. Tańsze białka wywoływały u mnie problemy żołądkowe, a po stosowaniu Whey C-6, nawet kilka razy dziennie, nigdy czegoś takiego nie zaobserwowałem. http://imageshack.us/scaled/medium/547/uw24.jpg Carbo Pur Bardzo dobre i ekonomiczne carbo. Zamawiam zawsze bezsmakowe, bardzo dobrze smakuje razem z białkiem. http://imageshack.us/scaled/medium/593/0w6v.jpg   Vitamin A-Z Dobry kompleks witamin i minerałów, zawiera wszystko, co powinien i wychodzą bardzo ekonomicznie. http://imageshack.us/scaled/medium/844/iisw.jpg   Shaker Szczerze najlepszy shaker, który miałem, a było ich trochę. Solidnie wykonany, bardzo szczelny.   Bluza z kapturem Nie spodziewałem się, aż takiej dobre jakości, zostałem mile zaskoczony, chyba zamiast na treningi zacznę ją nosić na co dzień, bo aż szkoda.  Bardzo solidnie wykonana, mocny i gruby materiał, doskonale wchłania pot i jest bardzo ciepła. Dodatkowo ma super kaptur. Jednym słowem bluza jest mega i na pewno nie będzie moją jedyną. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-31 00:26:50

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2013 12:24:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj zrobiłem nogi, kondycja już mizerna, zmordowałem się jak nigdy. Ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc i zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe. Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith. Trening: Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha 20x12 50x12 70x12 100x12 120x12 140x12 170x9 Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set 200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10 Syzyfki 2 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Po treningu 80g carbo pur i 50g whey c-6 Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 30g whey c-6 3. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 320g białek jaj, 80 żółtek, kawałek pizzy Dzisiaj był trening barków tricepsów i brzucha, ale nie poszedł za dobrze. Coś mi się zrobiło w rękę, pulsujący ból(łokieć, przedramię), zrobiłem jako tako barki i brzuch, triceps odpuściłem bo przy francuskim wyciskaniu ze sztangą 20kg wymiękłem. Ogólnie trening do ... . Także nie będę rozpisywał go bo nie ma sensu. Mam tylko nadzieje, że to nic poważnego i zaraz samo minie. Dietę uzupełnię wieczorem.

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 5:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Fitlook - Bodybuilding Motivation - Spirit of bodybuilder

    Post
    Trening dla początkujących

    JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60 T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 10-8powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/20kg MC klasyczny 4s 10,8,6,1 powtórzeń/60kg,80,90,110 BRZUCH : Unoszeni nóg w zwisie na drążku do klatki nogi ugięte 4s 15powtórzeń Unoszenie nóg prostych leżąc 4s 15-12powtórzeń Allahy 3s 20-15powtórzeń/60kg,i mniej orientacyjnie AEROBY : Rowerek 20 minut + Bieżnia 20 minut = około 400kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (pieczarki,brokuła) niespodziewny- cukierek czekoladowy 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 3x,marchewka) 4.białko Carnivior 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony1x,4ogórki kiszone,brokuła,brokułki małe4x) 6.rybka pstrąg SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa 11.12.12 KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA) Jak będę dopinał do pasa kg to będzie ok nie będzie szło za ostro na tricepsy wtedy przez to obciążenie ? Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/15,20kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie hamer 3s 12-10powtórzeń/30kg Unoszenie rąk z linką wyciągu dolnego w bramie 2s15powtózeń/20,10kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Rowerek 15 minut + Bieżnia 25 minut = około 400kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe -kawa inka 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (pomidory) 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (ogórek,kapusta biała,) 4.białko Carnivior 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony 1x,brokułki małe 4x,ogórek kiszony,ketchup,musztarda) -kawa z mlekiem 6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa NOTKA Dieta dopięta bez pokus, trening dość mizerny mało motywacji było,trochę zmęczony po robocie mimo to na koniec pompa była na ocenę 8/10, aero poszło dość gładko .Suplementacja bez zmian to samo jutro ostatnia porcja carniviora i zmieniam na jakiś inny izolat a raczej coś podobnego bo będę brał białko Myofusion z Gaspariego z domieszką hydrolizatu. 12.12.12 NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /67,5kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40kg,40,42,5,45kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wyprosty nóg siedząc 1sMAXpowtózeń/10kg Wykroki ze sztangielkami na dobicie 1xMAX/2x7,5kg Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg Rozciąganie Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Schody 30 minut + rowerek 10 minut = około 400kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe -kawa inka 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2x batoin ATKINS 300kcal 4xAmino chewies 40kcal 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła,czosnek,szpinak) 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła,czosnek) 4.białko Carnivior 1x ostatnia porcja 5.stek wołowy + ryż + warzywa (brokuła,czosnek,ogórek duży cały,ketchup,musztarda) 6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Z dietą dodałem także 5ml z oliwy do jednego posiłu aby podbić lekko tłuszcze, trening na pełnej p... nic dodać nic ująć pompa mogł by być wieksza ale siła była dobra, aero poszło dość gładko .Suplementacja skończył mi się CARNIVIOR i musze zjeśc ten shit od Gaspari NUtrition myofusion z dodatkiem hydrolizatu niestety kupiłęm dawno temu a przecież nie wyrzucę bo na kasie nie śpie.Od jutra myśle uciąć z 5 minut aerobów po treningowo aby było te 35minut. 13.12.12 BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/30+2,5kg Wyciskanie na ławce siedząc 3s12-10powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s12-10powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/25kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 3s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Rowerek 35 minu - około 300kcal, Tętno-marne ledwo co zrobiłem to aero DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (brokuła,czosnek,szpinak) 3.białko SAMPEL z FITNESS AUTHORITY (nie miałem czasu na gotowanie kuraka) + ryż + warzywa (cebula,sałata) 4.białko Myofusion Hydrowhey 5.stek wołowy + ryż + warzywa (kapusta biała,cebula mała,buraczki czerwone) 6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Dieta poszła gładko bez smaczków i syfów.Trening lekko osłabiony bo mnie choroba rozbraja ale pojechałem na siłkę i nie żałuje dobra pompa barki dostały ale aero tragedia modliłem się aby tylko skończyć tetno nijakie,Suplementacja zamieniałem carniviora który się skończył na myofusiona co prawda skład ni jaki ale smak mam truskawkowy coś mega pysznego dosłownie tak jak bym zjadł sobie garść swieżutkich truskaweczek nawet zapach mocno truskawkowy , a ten sampel z FA białka miałem waniliowy nic specjalnego rano też wypiłem inny smak truskawkę to tak samo lipa jutro jeszcze jeden sample wpadnie tez to samo białko z FA o skamu czekolady zobaczymy czy też nie bedzie rewelacji co do smaku no i potem wracam do swojego białka którego mam jeszcze ze 3kg mutant wheya którego popijam z rana do sniadania. 14.12.12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /25kg +2,5kgkg wolne opuszczanie Prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3s 12-10powtórzeń/30kg Francuz ze sztangą prostą leżąc 3s/15-12powtórzeń/20kg Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 1sMAXpowtózeń/5kg na kolanach BICEPSY: Prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/15kg +17,5kg Młotki 4s6,8,10,12powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń/17,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 25 minut aero AEROBY : Rowerek INTERWAŁY 25 minu - około 200kcal, Tętno jak na interwałach DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (ogórek) 3.piers z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 8sztuk) 4.białko Myofusion Hydrowhey 5.stek wołowy + ryż + warzywa (ketchup,musztarda,3xmarchewka) 6.serek tarogowy chudy + masło orzechowe + ogórki kiszone SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. CHoroba mnie bierze biorę też lekki jak wit.C dwie dawki, nurofen 1x,na gardło strepsils jakieś 3-4 tabletki na dobę NOTKA Dieta lekko urozmaicona dano nie jadłem twarogu ide za niedługo go wszamać :D Trening na dobrej pompie jak i myśle zę był wykonany w 100% nic dodać nic ująć , jedynie co to słabo poczułem bicepsa przy modlitewniku a myślałem żę mi porozrywa :( Aero zrobiłemw wformie interwałów bo mnie czas naglił zakupy do jedzenia no i dziewczyna na m,nie czekała i tak na szybko wskoczyłem na 25interwałów.Suplementacja bez zmian dopiero w styczniu się troche zmieni :) a za dwa tygodnie robie tydzień OFF od jakiejkolwiek suplementacji tak aby sobie zrobić przerwę tylko :) 15.12.12 Dzisaij miało byc aero 55minut ale zaliczyłem fail starta choroba mnie rozbroiła dosłownie opadłem całkowicie z sił , kaszel,migrena,zatoki,ból mieśni,ból pleców,mocz coś nie ten teges,gardło że ledwo mówię MAEN na całego :( Dieta tragedia , nie mam smaka ale mam okropny apetyt jadłbym dosłownie wszystko tak ze wpadło trochę niezdrowego żarcia + dawka lekków i witamin .Oby7 jutro było lepiej tym bardziej że do roboty jeszcze muszę iść :(

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 12/15/2012 9:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ARGININA a wysiłki tlenowe

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wszystko można sprowadzić do logiki dwuwartosciowej. nie jestem przeciwnikiem suplementów, co ciekawe - AAKG olimpu stoi u mnie na półce. pozwoliłem sobie tylko na wyrażenie własnej refleksji przy okazji lektury tego artykułu, a refleksja ta dotyczny dosc popularnych ostatnio opracowań stylizowanych na naukowe. w gruncie rzeczy widać w nich dosc wyrazny entuzjazm autora dla poruszanego przez niego temtu (vide: "bycza terapia" Ambroziaka). nie krytykuje takich zabiegów, a zwracam jedynie na nie uwagę. do powyższych wniosków skłoniły mnie sformułowania takie jak: Na deficyt tego aminokwasu narażone są (...) osoby obarczone dużym wysiłkiem fizycznym. W warunkach zwiększonego wysiłku fizycznego (...) w organizmie może zaznaczać się deficyt argininy, co w konsekwencji będzie ograniczać możliwość sprawnego wytwarzania tlenku azotu. zmiany chorobowe w obrębie naczyń krwionośnych to nie tylko przypadłość dotykająca osób starszych czy ludzi z nadwagą. Bardzo często dotyczy także osób intensywnie uprawiających sport. sportowcy,oprócz odpowiedniej podaży argininy, muszą także zwrócić uwagę na odpowiednie spożycie wysokojakosciowych składników mineralnych i witamin biorących udział we wzmacnianiu bariery antyoksydacyjnej (witamina C, selen, cynk, bioflawonoidowe wyciągi roślinne). Bowiem jest to niezbędnym warunkiem dla prawidłowej syntezy NO.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 10222 Data: 10/4/2007 11:19:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    21/02/2015 DT Dzień C + dzień D Oby Rion pogoda była już coraz lepsza, ja osobiście dziękuję za mróz czy śnieg, zdecydowanie jestem istotą ciepłolubną - słońce, upał te sprawy:-D Jeśli chodzi o wczorajszy trening to z racji tego, że byłam tylko 3 razy w tym tygodniu połączyłam trening C z D (w niektórych ćwiczeniach obcięłam ilość serii np. zamiast 4 robiłam 3 serie, aby zaoszczędzić na czasie, bo plany na sobotę już mieliśmy) - ogólnie wczorajszy trening to była masakra}:-( Po powrocie do domu jak padłam na łóżko tak wstać mi się nie chciało:-D Po skończeniu hip thrust byłam już zmęczona, a jak zobaczyłam drugą kartkę z treningiem na klatę to myślałam, że się poddam i zastanawiałam się skąd ja wykrzesam siły:-? Ale jakoś się udało i w sum ie byłam całkiem zadowolona, ponieważ w wyciskaniu sztangi najpierw w 3 serii miałam asekurację jakiegoś chłopaka, który był chudszy ode mnie więc obawiałam się, że nie da rady w razie czego podnieść ze mnie tej sztangi więc wszystkie 5 powtórzeń zrobiłam sama:-D Natomiast w ostatniej 4 serii asekurował mnie już porządnie zbudowany kolega;-) i tak mnie zmotywował, że sama z wielką ledwością zrobiłam 4 powt., a w ostatniej mi pomógł:-) Niestety w PP jednorącz chciałam zrobić ciężarem 17,5kg, ale o ile udało mi się lewą ręką zrobić 4 powt. (z pomocą prawej ręki:-P) o tyle już prawą ręką nie byłam w stanie, więc obniżyłam ciężar do 15kg. Spróbuję powalczyć 17,5kg w następnym treningu:-) Jeżeli oczywiście do tego czasu nie będę miała nowego treningu od Marty%-) Trening: A RDL 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 62,5kg x5 45kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 / 60kg x5 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 110kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x15 / 120kg x15 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x13 100kg x15 / 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115,0kg x15 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg 10 / 15 kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15 kg x6 / 15kg x5 + 10kg x5 + 5kg x10 15kg x9 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 + 10kg x6 + 5kg x10 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x9 / 60kg x9 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 55kg x10 / 55kg x9 / 55kg x9 / 55kg x9 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4 + 1 powt. z pomocą 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x2 + 3 powt. z pomocą 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 25kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 15kg x6 / 15kg x6 / 15kg x6 / 15kg x6 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7 C Wiosłowanie nachwytem 45kg x5 / 50kg x5 / 52,5kg x5/ 55kg x5 / 57,5kg x5 45kg x5 / 50kg x5 / 52,5kg x5/ 55kg x5 / 57,5kg x4 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg x5/ 52,5kg x5 / 55kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5/ 50kg x5 / 52,5kg x5 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35kg x10 / 35kg x10 / 35kg x9 35kg x10 / 35kg x8 / 35kg x7 / 35kg x7 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 35kg x6 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 E PP jednorącz sztangielką 15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x4 15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x5 15kg x3 / 15kg x5 / 15kg x5 15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x5 + 15kg x3 (LR) 12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db0a9e1d3cab4cceb01e5bc9bd498cba.jpg 22/02/2015 DNT Od razu wrzucam dzisiejszą michę:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, kapusta czerwona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97b7f862a2ef444cb3af50ee7d12f382.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-22 10:50:44

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2015 10:50:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Pigułki, które mogą zabijać.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Opublikowany artykuł nie jest sensacyjnym odkryciem, lecz fragmentarycznym wyrwaniem pewnych treści naukowych z całokształtu materiałów jakie ukazują się na temat roli antyoksydantów w prewencji współczesnych chorób cywilizacyjnych. Przeciwnicy stosowowania suplementów witaminowych wciąż opierają sie do znudzenia właściwie tylko na jednym doniesieniu badaczy skandynawskich z lat 70-tych, że przyjmowanie beta-karotenu może powodować raka u palaczy. Wyniki tej pracy z różnych powodów były wielokrotnie kwestionowane i w rzeczywistości brak jest innych konkretnych doniesień które by je potwierdzały. Jeżeli nawet coś w tym jest, to oznacza to, że suplementacja traci całkowicie sens? Niestety nie. Niemal wszystkie prowadzone współcześnie badania jednoznacznie wskazują, że w wyniku uprzemysłowienia, narastającego skażenia środowiska oraz popełnianych błędów w stylu życia, nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na te wazne składniki, w wyniku czego borykamy się z różnymi schorzeniami. Co więcej, okazuje się, że nasze zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały wciąż sie zwiększa. Przykładem może być witamina C. Aby zapobiegać klasycznym niedoborom witaminy C, wystarczy jej spożycie na poziomie 50-60mg/osobę/dobę. Tymczasem, jak sie obecnie uważa, optymalne zapotrzebowanie na ten składnik waha się w granicach 200mg. To samo dotyczy innej witaminy antyoksydacyjnej – witaminy E. Dotychczas uważano, że podaż tego składnika w diecie powinna być na poziomie 8-10mg. Biorąc jednak pod uwagę wielorakie funkcje jakie odgrywa witamina E w organizmie człowieka coraz częściej pojawiają się opinie które kwestionują dotychczasowe normy uważając je jako zbyt niskie . Stwierdza się , iż zalecana podaż pozwala jedynie uniknąć ewidentnych niedoborów , natomiast nie odgrywa większej roli w profilaktyce chorób degeneracyjnych i ochronie przed procesem starzenia się ustroju . Z tego tytułu coraz częściej mówi się o dawce prewencyjnej w ilości 25-30mg na dobę, którą niestety bardzo trudno pozyskać droga tradycyjnego żywienia. W wyniku otaczających nas niekorzystnych czynników środowiskowych, pogarszającej sie jakości żywności, błędów w stylu życia, nieustannie towarzyszącego stresu, uzupełnianie racji pokarmowych w niedoborowe składniki odżywcze staje się nie modą lecz powoli koniecznością. Żywieniowcy wciąż zachęcają nas do poszukiwania cennych substancji pokarmowych w naturalnych produktach żywnościowych, sugerując nam że racjonalny sposób odżywiania jest w stanie zaspokoić wszystkie niezbędne potrzeby organizmu. Być może. Musimy jednak zadać sobie jedno pytanie – ile osób przy obecnym stylu życia jest w stanie przestrzegać ścisłych zasad żywieniowych, zrezygnować z niezdrowych przyzwyczajeń i upodobań kulinarnych oraz poddać się nowym surowym regułom gry? Badania nad oceną stanu odżywienia i sposobu żywienia prowadzone w naszym kraju wskazują jednoznacznie na niezodawalające spożycie wielu mikroskładników pokarmowych oraz zwiększające się ryzyko wystąpienia ich niedoborów w organizmie (1) W obecnych czasach suplementacja staje się wymogiem niezbędnym, bez którego praktycznie niemożliwe jest utrzymanie organizmu w zdrowiu oraz dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Pomimo iż nie cierpimy na klasyczne choroby wynikające z niedoboru składników odżywczych takich jak szkorbut, choroby ber-beri czy krzywica, to jednak coraz powszechniej borykamy sie z tzw. utajonymi niedoborami witamin i minerałów, zwłaszcza w grupach zwiększonego ryzyka, do jakich należą dzieci i młodzież, kobiety w ciąży, matki karmiące czy ludzie w wieku podeszłym, cierpiący na różne choroby przewlekłe, zwłaszcza przewodu pokarmowego, u których zmniejsza się przyswajalność składników pokarmowych zawartych w żywności. Do grupy zwiększonego ryzyka można zaliczyć także osoby przyjmujące przewlekle różnego rodzaju leki, ludzi nadużywających alkohol, pijących kawę czy palaczy tytoniu. Palenie papierosów nasila w ustroju niezwykle niebezpieczne reakcje wolnorodnikowe, odpowiedzialne nie tylko za przedwczesny proces starzenia się, ale także za inicjacje wielu procesów nowotworowych. Aby organizm mógł w miarę skutecznie uaktywnić system obronny, potrzebuje odpowiedniej ilości witamin antyoksydacyjnych: C, E i A. Jednak w praktyce nie zawsze jest to możliwe. Na przykład zapotrzebowanie dzienne dorosłego człowieka na witaminę C waha się w granicach 70mg, tymczasem jeden papieros potrafi zniszczyć 15-25mg tego składnika. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C występuje także wśród osób pijących dużo kawy. Jak się okazuje ten powszechnie uwielbiany napój powoduje wyraźne obniżenie zawartości witaminy C w płucach i wątrobie, a także nasila powstawanie agresywnych cząstek wolnorodnikowych. Picie kawy osłabia także wchłanianie witaminy B1, podobnie jak wszelkiego rodzaju napoje typu cola. Produkt ten jest wstanie zniszczyć prawie połowę tego składnika dostarczonego wraz z pokarmem. W efekcie niedoboru witaminy B1 może dochodzić do rozmaitych napięć i zaburzeń w systemie nerwowym, gdyż składnik ten jest niezbędny w przemianach metabolicznych glukozy – głównego źródła energii dla komórek mózgowych.Jak w takich sytuacjach sprawdza sie suplementacja dowodzi fakt, że wiele osób borykających się z chorobami natury psychologicznej które decyduje sie na dodatkowe systematycznie przyjmowanie witamin grupy B, z jednoczesnym ograniczeniem leków uspokajających czy pobudzaczy, odczuwa niewiarygodny przypływ sił witalnych, poprawę samopoczucia, zwiększenie odporności na stres. Musimy pamiętać, że nawet nieznaczny niedobór jednego składnika pokarmowego może mieć bardzo poważne konsekwencje, czego doskonałym odzwierciedleniem są występujące w naszym kraju deficyty kwasu foliowego. Z powodu niedoboru tej witaminy w diecie młodych matek, ponad 20 noworodków na 1000 rodzi się z bardzo ciężkim schorzeniem – wadą cewy nerwowej. Niedobór kwasu foliowego potęguje także rozwój miażdżycy, niektórych nowotworów oraz stanów depresyjnych. Tymczasem, niebezpiecznym schorzeniom, szczególnie wadom cewy nerwowej można zapobiegać stosując właściwa suplementację, poprzez przyjmowanie kwasu foliowego w ilości zaledwie 0,4mg na dobę. Wyniki niektórych badań: - W badaniach na populacją kobiet z nadwagą i otyłością niedobory witaminy E we krwi stwierdzono u ok. 47% badanych (2). W innych badaniach prowadzonych w latach 1997-1998 wykazano, że spożycie witaminy E pokrywa jedynie 45 do 63% zalecanej normy (3). Realizacja norm w diecie w diecie młodzieży, studentów i osób w wieku podeszłym kształtowała sie na poziomie 50-60% (4) - W badaniach nad stanem odżywienia witaminą C stwierdzono ryzyko niedoboru tego składnika u młodzieży (ok.30%), osób dorosłych (18-37%) oraz ludzi starszych (43%) (5,6). W badaniach prowadzonych w Wielkopolsce w latach 1997-1998 racje pokarmowe osób dorosłych pokrywały najnowsze zalecane normy jedynie w 44-60% (4) - W badaniach stwierdzono ryzyko niedoboru kwasu foliowego u osób w wieku podeszłym (dużego u 22% oraz umiarkowanego u 53%), u kobiet ciężarnych (9% i 49%), u kobiet otyłych (7% i 65%) (7,8). Niskie stężenie kwasu foliowego stwierdzono u 45% osób dorosłych badanych w roku 1992, 66% w roku 1996 oraz 49% po zawale serca (9,10) - Badania prowadzone w USA wykazały, że w grupie lekarzy przyjmujących 50mg beta-karotenu co drugi dzień ryzyko wystąpienia powikłań wieńcowych zmniejszyło sie o 44%. Po 5 latach suplementacji stwierdzono 54% rzadsze występowanie nowych przypadków choroby wieńcowej w grupie przyjmującej beta-karoten, w porównaniu z grupą kontrolną (11) - Podczas pięcioletnich badań w Chinach na 30 000 zdrowych osób dorosłych wykazano, że w ciągu 1-2 lat spożywania diety suplementowanej witaminą E (30mg/dobę), beta-karotenem (15mg/dobę) oraz selenem (50ug/dobę), zanotowano wyraźne zmniejszenie częstotliwości występowania nowotworów (12) - Podczas czterotygodniowej suplementacji mężczyzn w wieku 20-35 lat 200mg witaminy zanotowano 15% wzrost aktywności spermy a przy spożywaniu 1g witaminy C na dobę – 40% (13) - Podawanie kobietom kwasu foliowego w okresie przed zajściem w ciąże i pierwszych 12 tygodniach ciąży wpływa na zmniejszenie wady cewy nerwowej u potomstwa. U kobiet zażywających 350ug kwasu foliowego dziennie, ryzyko powstawania rozszczepu kręgosłupa i wodomózgowia u dzieci zmniejsza się o 30-50%. W Polsce zaleca się suplementowanie pożywienia wszystkich kobiet w wieku rozrodczym kwasem foliowym w ilości 0,4g dziennie. (14) Na koniec powstaje pytanie, czy witaminy o działaniu antyoksydacyjnym można przedawkowac? Oczywiście, ze tak, każdy składnik przyjmowany w nadmiarze może mieć działanie toksyczne. To samo dotyczy witamin A, E,C, które w nadmiarze mogą promować reakcje oksydacyjne i tym samym zwiększac ryzyko chorób układu krążenia czy nawet nowotworów. Powstaje tylko pytanie co znaczy nadmiar? Na ogół racjonalne dawki witamin przyjmowane w postaci suplementu nie są w stanie wywołać żadnych niepokących zaburzeń w stanie zdrowia, a na pewno pomogą wzbogacić wartość odżywczą naszej coraz uboższej diety. Piśmiennictwo do przytoczonych badań: 1.Ziemlański Światosław Normy żywienia człowieka. Wyd PZWL Warszawa 2001, 281 2.Moor de Burgos A. Wartanowicz M., Ziemlański Ś. Blood vitamin and lipid levels in overweight and obese women. Eur.J.Clin.Nutr., 46, 803, 1992 3.Duda G., Przysławski J., Maruszewska M. Witaminy antyoksydacyjne w całodziennych racjach osób dorosłych/ Konf. Higiena Żywnosci i Zywienia Podstawą Zdrowia. Szklarska Poręba 22-24 wrzesień 1999r, 104 4.Duda G: Badania nad wystepowaniem tokoferoli w całodziennych racjach pokarmowych populacji z regionu Wielkopolski. Tokoferole w racjach pokarmowych dzieci przedszkolnych i szkół podstawowych (Żyw.Człow. Metab. 19, 4, 252 1992). Tokoferole w racjach pokarmowych młodzieży szkół ponadpodstawowych i studentów (Żyw.Człow. Metab. 19, 4, 262 1992) 5.Gniot-Szulżycka J. Korzycka W. Stefańska J. Zawartość kwasu askorbinowego i 2-wodorosiarczanu kwasu askorbinowego w surowicy krwi osób narazonych na czynniki toskyczne. Żyw. Człow.Metab.12, 2, 95, 1985) 6.Hryniewiecki L., Dobrowolska-Zachwieja A. Grzymisławski M i wsp. Ocena stanu odzywienia wybranej populacji regionu poznańskiego. I Krajowy Kongres: Żywność, żywienie a zdrowie 56. Warszawa 1994. 7.Wartanowicz M, Ziemlański Ś. Vitamin Status of Institutionalized and Own-Home Living Elderly. Żyw.Człow.Metab. XIX, 3, 156, 1992 8.Wartanowicz M. Foliany w żywieniu (przegląd piśmiennictwa) Żyw.Człow.Metab. 24, 81, 1997 9.Wartanowicz M., Ziemlański Ś, Rudnicki S. Vitamin Status of Patients After Hearth Attack. Żyw,Człow.Metab. XIX, 4, 227, 1992 10.Wartanowicz M., Ziemlański Ś, Rudnicki S., Badania skriningowe nad zawartością witamin antyoksydacyjnych w surowicy krwi osób z niedokrwienną choroba serca badanych w latach 1995-1996 w porównaniu z 1992 rokiem. Medycyna Metaboliczna 1,2,5, 1998 11.Dixon Z.R. Burri B.J. Clifford A. Effects of a carotene-deficient diet on measures of oxidative susceptibility and superoxide-dismutaseactivity in adult women. Free Rad.Biol.Med.17, 537 1994 12.Blot W.J., Li J.Y. Taylor P.R. Nutrition intervention trials in Linxian, Cina: supplementation with specific vitamin, mineral combinations, cancer incidence and disease-specyfic mortality in the general population. J.Natl.Cancer Inst. 85, 1483, 1993 13.Legott P.J. Robertson P.B. Rothman D.L. Murray P.A. Jacob R.A.: The effect of controlled ascorbic acid depletion and supplementation on periodontal health. J.Periodontol. 57, 480-485, 1986 14. 1.Ziemlański Ś. Wartanowicz M: Kwas foliowy – niezbędny mikroskłądnik pożywienia. Medipress Ginekologia-Położnictwo vol. 5, nr 1, str. 3-8, 1999

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8715 Data: 7/6/2007 10:50:10 AM Liczba szacunów: 0