SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pytanie o wit B12, wapń....

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Myślę, że nieporozumieniem była teza dotycząca braku obecnosci witamin w pożywieniu, a teraz jedynie próbujesz sobie cos skompensować. Celowo bądź z roztargnienia - nie zrozumiales mojej powyzszej wypowiedzi. Ja nie polemizuję z zasadnoscią podawania witaminy C w okreslonych wpadkach. Uwazam, że ani nie jest sensowne zawyżanie dawek do 1g generalnie, ani też - nie uwazam by wit C była uniwersalnym lekiem na przeziebienie. Zauważ też że niektóre kwestie do których się odniosłes - sam musiałes sobie wymyślić, ja ani slowem nie wspomnialem o RDA (60 - 70mg). Jedynie nieliczne badania dostępne są w sieci w postaci pełnych tekstów (ogolnodostepne sa zazwyczaj abstracty), te na które się powołałem - są dostepne w całosci - wiec mozna zweryfikować między innymi ich trafność czy aktualność. Założyłem ze lektura może być ciekawa. Racja jednak - trzy z w/w są stare, aczkolwiek zwolennicy medycyny ortomolekularnej (i wysokich dawek wit C), najczęsciej bazują na badaniach sprzed kilkudziesięciu lat (np ponoc zatajonej publikacji z wyleczenia polio wit C przez dr med. Frederika Klennera w 1949). Aktualnie srodowiska naukowe skłaniają się do indywidualnego podejscia w kwestii dodatkowej suplementacji wtaminą C czy innymi przeciwutlaniaczami. W kwestii badan - są i bardziej aktualne niż wczesniej przeze mnie wymienione badające przydatnosc wit c w rozmaitych wypadkach. Vitamins C and E and Beta Carotene Supplementation and Cancer Risk: A Randomized Controlled Trial Jennifer Lin, Nancy R. Cook, Christine Albert, Elaine Zaharris, J. Michael Gaziano, Martin Van Denburgh, Julie E. Buring, JoAnn E. Manson Affiliations of authors: Division of Preventive Medicine, Department of Medicine, Brigham and Women&#8217;s Hospital and Harvard Medical School, Boston, MA (JL, NRC, CA, EZ, JMG, MVD, ***, JAEM); Department of Epidemiology, Harvard School of Public Health, Boston, MA (NRC, ***, JAEM); Cardiovascular Division (CA), Division of Aging (JMG), Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital; Department of Ambulatory Care and Prevention, Harvard Medical School, Boston, MA (***) Correspondence to: Jennifer Lin, PhD, Division of Preventive Medicine, Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School, 900 Commonwealth Ave East, Boston, MA 02215 (e-mail: jhlin@rics.bwh.harvard.edu). Background: Observational studies suggested that a diet high in fruits and vegetables, both of which are rich with antioxidants, may prevent cancer development. However, findings from randomized trials of the association between antioxidant use and cancer risk have been mostly negative. Methods: From 8171 women who were randomly assigned in the Women's Antioxidant Cardiovascular Study, a double-blind, placebo-controlled 2 x 2 x 2 factorial trial of vitamin C (500 mg of ascorbic acid daily), natural-source vitamin E (600 IU of {alpha}-tocopherol every other day), and beta carotene (50 mg every other day), 7627 women who were free of cancer before random assignment were selected for this study. Diagnoses and deaths from cancer at a specific site were confirmed by use of hospital reports and the National Death Index. Cox proportional hazards regression models were used to assess hazard ratios (represented as relative risks ) of common cancers associated with use of antioxidants, either individually or in combination. Subgroup analyses were conducted to determine if duration of use modified the association of supplement use with cancer risk. All statistical tests were two-sided. Results: During an average 9.4 years of treatment, 624 women developed incident invasive cancer and 176 women died from cancer. There were no statistically significant effects of use of any antioxidant on total cancer incidence. Compared with the placebo group, the RRs were 1.11 (95% confidence interval = 0.95 to 1.30) in the vitamin C group, 0.93 (95% CI = 0.79 to 1.09) in the vitamin E group, and 1.00 (95% CI = 0.85 to 1.17) in the beta carotene group. Similarly, no effects of these antioxidants were observed on cancer mortality. Compared with the placebo group, the RRs were 1.28 (95% CI = 0.95 to 1.73) in the vitamin C group, 0.87 (95% CI = 0.65 to 1.17) in the vitamin E group, and 0.84 (95% CI = 0.62 to 1.13) in the beta carotene group. Duration and combined use of the three antioxidants also had no effect on cancer incidence and cancer death. Conclusions: Supplementation with vitamin C, vitamin E, or beta carotene offers no overall benefits in the primary prevention of total cancer incidence or cancer mortality. Journal of the National Cancer Institute Advance Access originally published online on December 30, 2008 JNCI Journal of the National Cancer Institute 2009 101(1):14-23; doi:10.1093/jnci/djn43 ____________________________ Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold Citation: Douglas RM, Hemilä H (2005) Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold. PLoS Med 2(6): e168. doi:10.1371/journal.pmed.0020168 Published: June 28, 2005 Copyright: &#169; 2005 Douglas and Hemilä. This is an open-access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited. Robert M. Douglas is at the National Centre for Epidemiology and Population Health, Australian National University, Canberra, Australia. Harri Hemilä is at the Department of Public Health, University of Helsinki, Finland. (...) We sought to discover whether vitamin C in doses of 200 mg or more daily reduces the incidence, duration, or severity of the common cold when used either as continuous prophylaxis or after the onset of cold symptoms. Criteria for inclusion were placebo-controlled trials to prevent or treat the common cold using oral doses of vitamin C of 200 mg/day or more. Literature from 1940 to 2004 was methodically screened. (...) The lack of effect of prophylactic vitamin C supplementation on the incidence of common cold in normal populations throws doubt on the utility of this wide practice. The clinical significance of the minor reduction in duration of common cold episodes experienced during prophylaxis is questionable, although the consistency of these findings points to a genuine biological effect. In special circumstances, where people used prophylaxis prior to extreme physical exertion and/or exposure to significant cold stress, the collective evidence indicates that vitamin C supplementation may have a considerable beneficial effect; it was the results of one of these six trials, with schoolchildren in a skiing school, that particularly impressed Pauling. However, great caution should be exercised in generalizing from this finding, which is based mainly on marathon runners. No benefits have been observed from therapeutic use of doses totalling 10 g that was divided for the first three days of illness. The equivocal findings of the large study, which used 8 g only on the day of onset of respiratory symptoms, are tantalising and deserve further assessment. None of the therapeutic trials carried out so far has examined the effect of vitamin C on children, even though the prophylaxis trials have shown substantially greater effect on episode duration in children. Study quality for the trials included in these three meta-analyses was variable, but sensitivity analysis, where we excluded studies from the analysis that were less adequately blinded or randomized, did not change the general conclusions of the Cochrane Review. Future work on this topic should explore the value of high dose therapy&#8212;in particular, in children&#8212;and the mechanisms underlying the observed prophylaxis benefits in those exposed to substantial physical and/or cold stress. _____________________________ Am J Clin Nutr. 2009 Aug;90(2):429-37. Epub 2009 Jun 2. Effects of vitamins C and E and beta-carotene on the risk of type 2 diabetes in women at high risk of cardiovascular disease: a randomized controlled trial. Song Y, Cook NR, Albert CM, Van Denburgh M, Manson JE. Division of Preventive Medicine and Cardiology Division, Harvard School of Public Health, Boston, MA 02215, USA. ysong3@rics.bwh.harvard.edu Comment in: * Am J Clin Nutr. 2009 Aug;90(2):253-4. BACKGROUND: Vitamin C, vitamin E, and beta-carotene are major antioxidants and as such may protect against the development of type 2 diabetes via reduction of oxidative stress. OBJECTIVE: The purpose of this study was to investigate the long-term effects of supplementation with vitamin C, vitamin E, and beta-carotene for primary prevention of type 2 diabetes. DESIGN: In the Women's Antioxidant Cardiovascular Study, a randomized trial that occurred between 1995 and 2005, 8171 female health professionals aged > or =40 y with either a history of cardiovascular disease (CVD) or > or =3 CVD risk factors were randomly assigned to receive vitamin C (ascorbic acid, 500 mg every day), vitamin E (RRR-alpha-tocopherol acetate, 600 IU every other day), beta-carotene (50 mg every other day), or their respective placebos. RESULTS: During a median follow-up of 9.2 y, a total of 895 incident cases occurred among 6574 women who were free of diabetes at baseline. There was a trend toward a modest reduction in diabetes risk in women assigned to receive vitamin C compared with those assigned to receive placebo , whereas a trend for a slight elevation in diabetes risk was observed for vitamin E treatment (RR: 1.13; 95% CI: 0.99, 1.29; P = 0.07). However, neither of these effects reached statistical significance. No significant effect was observed for beta-carotene treatment (RR: 0.97; 95% CI: 0.85, 1.11; P = 0.68). CONCLUSION: Our randomized trial data showed no significant overall effects of vitamin C, vitamin E, and beta-carotene on risk of developing type 2 diabetes in women at high risk of CVD. This trial was registered at clinicaltrials.gov as NCT00000541. PMID: 19491386 ______________________________ Titre du document / Document title Supplementation with vitamins C, E, &#946;-carotene and selenium has no effect on anti-oxidant status and immune responses in allergic adults : a randomized controlled trial Auteur(s) / Author(s) DUNSTAN J. A. (1) ; BRECKLER L. (1) ; HALE J. (1) ; LEHMANN H. (1) ; FRANKLIN P. (1) ; LYONS G. (2) ; CHING S. Y. L. (3) ; MORI T. A. (4) ; BARDEN A. (4) ; PRESCOTT S. L. (1) ; Affiliation(s) du ou des auteurs / Author(s) Affiliation(s) (1) School of Paediatrics and Child Health, University of Western Australia, Perth, WA, AUSTRALIE (2) School of Agriculture &#949;t Wine, University of Adelaide -Waite Campus, Glen Osmond, SA, AUSTRALIE (3) Biochemistry Department Clinical Pathology, Path West, Perth, Western Australia, WA, AUSTRALIE (4) School of Medicine and Pharmacology, University of Western Australia, Perth, WA, AUSTRALIE Résumé / Abstract Background Anti-oxidants are of growing interest in early treatment and prevention of allergic diseases in early life, but the effects on allergen-specific immune responses need to be documented farther before intervention studies in infants are undertaken. The aim of this study in adults was to determine the effects of dietary anti-oxidants on allergen-specific immune responses in sensitized individuals. Methods In a randomized controlled trial, 54 allergic adults received an anti-oxidant supplement (n=36) comprising &#946;-carotene (9 mg/day), vitamin C (1500 mg/day), vitamin E (130 mg/day), zinc (45 mg/day), selenium (76 &#956;g/day) and garlic (150 mg/day) or a placebo (n = 18) for 4 weeks. Anti-oxidant capacity (AC), serum levels of vitamin C, vitamin E, p-carotene and selenium, peripheral blood responses, exhaled nitric oxide (eNO), as a marker of airway inflammation, and plasma F2 isoprostanes, as a measure of oxidative stress, were measured before and after supplementation. Results Anti-oxidant supplementation resulted in significant increases in serum levels of vitamin C, vitamin E, &#946;-carotene and selenium levels, compared with the placebo group (P < 0.001). There was no change in serum AC, plasma F2-isoprostanes, eNO or immune responses following supplementation with anti-oxidants compared with placebo. Conclusion Supplementation with anti-oxidants resulted in significantly increased levels of vitamin C, vitamin E, &#946;-carotene and selenium but no change in immune responses, serum AC or plasma F2-isoprostanes. Revue / Journal Title Clinical and experimental allergy ISSN 0954-7894 Source / Source 2007, vol. 37, no2, pp. 180-187 (34 ref.) __________________________ Effect of the Supplemental Use of Antioxidants Vitamin C, Vitamin E, and Coenzyme Q10 for the Prevention and Treatment of Cancer Summary Evidence Report/Technology Assessment: Number 75 Under its Evidence-based Practice Program, the Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) is developing scientific information for other agencies and organizations on which to base clinical guidelines, performance measures, and other quality improvement tools. Contractor institutions review all relevant scientific literature on assigned clinical care topics and produce evidence reports and technology assessments, conduct research on methodologies and the effectiveness of their implementation, and participate in technical assistance activities. Overview / Methodology / Reporting the Evidence / Data Collection and Analysis / Findings / Future Research / Availability of Full Report Authors: Coulter I, Hardy M, Shekelle P, Morton SC. Overview The objective of this report by the research team from the Southern California Evidence-based Practice Center (EPC) was to conduct a search of the published literature on the use of supplement forms of the antioxidants, vitamin C, vitamin E, and coenzyme Q10, for the treatment and prevention of cancer and, on the basis of that search, to evaluate the evidence for the efficacy of these antioxidants. A broad search revealed sufficient literature to support a detailed review of the use of two of these antioxidants for cancer. Patients with cancer commonly try a variety of nontraditional treatments that fit the broad category known as Complementary and Alternative Medicine (CAM). However, evidence is lacking for the effectiveness of most CAM therapies for cancer. Among the CAM therapies publicized by the popular press for cancer treatment are several supplementary antioxidants: * Vitamin C. * Vitamin E. * Coenzyme Q10. It has long been argued that the adequacy of the vitamin supply to cells and tissues influences the development, progress, and outcome of cancers. A major challenge to the integrity and function of cells and tissues is thought to come from the uncontrolled formation of free radicals. Free radicals may, alone or in combination, attack cell membranes and DNA. The body has evolved antioxidant defenses to protect against free radical-induced damage. It is postulated that the antioxidant vitamins E and C and coenzyme Q10 are potentially involved in these antioxidant defenses and that some diseases might be prevented by increasing intake of antioxidants, either through increasing the dietary intake of antioxidant-rich foods or taking antioxidant supplements. However, it should be noted that while free radicals have been implicated in over 100 human diseases, this implication does not constitute proof of their role in disease formation or that preventing the formation or function of free radicals can prevent or cure disease. Return to Contents Methodology A panel of technical experts representing diverse disciplines was used by the Southern California Evidence-based Practice Center to advise on the search and inclusion criteria. The technical experts represented diverse disciplines including: * Acupuncture. * Ayurvedic medicine. * Chiropractic. * Dentistry. * General internal medicine. * Gastroenterology. * Rheumatology. * Integrative medicine (the practice of combining alternative and conventional medicine). * Neurophysiology. * Pharmacology. * Psychiatry. * Psychoneuroimmunology. * Psychology. * Sociology. * Botanical medicine. * Traditional Chinese medicine. The aim was to perform a meta-analysis whenever the literature was appropriate for such an analysis. Search Strategy Thirteen biomedical databases were searched through early 2002: Allied and Complementary Medicine, BIOSIS Previews&#174;, CAB HEALTH&#174;, CANCER LIT&#174;, Cochrane Library, Elsevier Biobase, EMBASE, MANTIS&#8482;, MEDLINE&#174;, SciSearch&#174; Cited Ref Sci 1974-1989, Social SciSearch&#174; 1972-2002, SciSearch&#174; Cited Ref Sci 1990-2002, and TGG Health & Wellness DB. Limiting the output to human studies, the team searched using the terms coenzyme Q10, vitamin E, and vitamin C, and their many pharmacological synonyms; the condition of interest (cancer); and study design or article type (randomized controlled trials, clinical controlled trials, meta-analyses, and systematic reviews). Selection Criteria Trials were included in the synthesis of evidence if they focused on vitamins C or E or coenzyme Q10 as supplements for the treatment or prevention of cancer and if they presented the results of clinical trials on human subjects or were a meta-analysis or systematic review or if they provided descriptive or background information about antioxidants. Language of publication was not a barrier to inclusion. Return to Contents Reporting the Evidence Searches of the literature yielded 1,337 articles, of which researchers were able to obtain 1,125. Based on a review by two physicians working independently, 432 articles were selected for screening, including clinical trials, meta-analyses, reviews, and reports that contained supplemental information. Twenty-two unique trials that met the inclusion criteria were included in the systematic review. Of these 22 trials, 19 included vitamin C, 14 included vitamin E, and none included coenzyme Q10 either for treatment or prevention of cancer. After reviewing the available evidence, the EPC research team focused on the three primary clinical outcomes that were most relevant and reported most frequently in the trials: * Death from cancer. * New tumors. * Effect on colonic polyps. Return to Contents Data Collection and Analysis All selected titles, abstracts, and articles, in all languages, were reviewed independently by two physician reviewers who were fluent in the appropriate language, and all disagreements were resolved by consensus. Information was collected about patient demographics, disease state, intervention, study design, and outcomes. Sufficient numbers of homogeneous trials did not exist to permit a meta-analysis of the efficacy of vitamins C or E or coenzyme Q10 for the outcomes of death or new tumor development. A meta-analysis was possible only for assessing the effect on colonic polyps. Additional qualitative reviews were done for trials that could not be pooled and for studies with intermediate outcomes. Return to Contents Findings Researchers identified 35 relevant articles corresponding to 37 studies. These 37 studies correspond to 22 unique trials, because many studies presented data on the same trial. The quality of the trials varied greatly as judged by the Jadad criteria. The distribution of trials across the three selected outcomes was as follows: * 20 studies reported mortality outcomes. * 15 studies reported the effect on new tumor development. * 8 studies reported the effect on colonic polyps. From these studies, the researchers were able to include data from six trials for the death analysis; four trials for the tumors analysis; and four trials for the pooled polyps analysis. Only the studies on colonic polyps were homogeneous enough to perform a meta-analysis. Seven studies also reported on a variety of intermediate outcomes. Based on their analyses, the researchers made the following observations: * No evidence was found for assessing the efficacy of coenzyme Q10 for prevention or treatment of cancer. * Three large trials assessed the potential of vitamin C and vitamin E in various combinations to prevent cancer when given to persons without cancer. No trial reported a statistically significant beneficial effect on death due to cancer, nor did any trial show benefit for prevention of new tumor development, except for one arm of the ATBC trial, which showed a decrease in the development of new prostate tumors. * Seven trials assessed the use of vitamin C in patients with advanced cancer. No trial reported a statistically significant mortality benefit: Vitamin C did not decrease the risk of death from advanced cancer. * Six trials assessed the effect of combinations of vitamin C and vitamin E with and without beta-carotene on the development of colonic polyps. No trial reported a statistically significant beneficial effect. * A number of intermediate outcomes studies reported positive results. * A single trial of vitamin E in combination with omega-3 fatty acids showed increased survival of patients severely ill with a variety of malignancies. * In a single trial of patients with bladder cancer who were also treated with bacillus Calmette-Guerin (BCG) tuberculosis vaccine, Vitamin C was found to be beneficial in reducing the occurrence of new tumors. This systematic review of the literature does not support the hypothesis that supplements of vitamins C or E or coenzyme Q10 generally help prevent or treat cancer. Isolated findings of benefit require confirmation. Return to Contents Future Research Results of the literature synthesis show generally disappointing results for the efficacy of antioxidant supplementation to prevent or treat cancer. Because this finding is in contrast to observational studies reporting benefits, additional research is needed to understand why these two sources of evidence disagree. The positive findings from single clinical trials also need to be verified by further research. Several factors should be considered when planning future research: * Clinical trials should focus on populations not heretofore included&#8212;specifically, women with breast, cervical, and ovarian cancer&#8212;and study populations should be homogeneous with respect to condition and intervention. * Additional research is needed to assess the benefit of antioxidant supplements for the secondary prevention of common cancers or for the modification of premalignant states. Based on the present analysis, the most promising antioxidants for future research are vitamins E and C. For coenzyme Q10, preliminary research is needed before a large clinical trial would be recommended. * Finally, validated intermediate outcomes could be used as end points in future research, as they would provide a cost-effective method to gauge the efficacy of any planned clinical intervention. Coulter I, Hardy M, Shekelle P, et al. Effect of the Supplemental Use of Antioxidants Vitamin C, Vitamin E, and the Coenzyme Q10 for the Prevention and Treatment of Cancer. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 75. AHRQ Publication Number 04-E002, October 2003. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/clinic/epcsums/aoxcansum.html ___________

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16809 Data: 12/30/2009 12:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • koenzym Q 10 omega 3 i 6 - musimy pamiętać o równowadze, 6 nie może być zbyt dużo lecytyna tran, olej z kryla olej lniany/ ostropestowy ZMA/ MZB Melatonina GABA dla zwolenników lub FORSEN multiwitaminy Wit C -RANO koenzym Q 10,omega 3, lecytyna,Wit C 500 lub 1000 mg -OBIAD multiwitaminy- do dużego posiłku który zawiera tłuszcze -po treningu Wit C 500 lub 1000 mg -SEN ZMA/ MZB, Melatonina,GABA dla zwolenników,lub FORSEN, tran z witamina C są rożne sposoby brania ja wole tak, jeżeli w posiłku mam zdrowe tłuszcze to automatycznie nie biorę omegi itp nie wolno zapominać o zachowaniu proporcji zjedzonych warzyw w stosunku do spożytych mies, trzeba wystrzegać się zakwaszania organizmu, warzywa odkwaszają np brokuły itp

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 3:38:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tu jest też mozwa o tym omijaniu enzymu przez fruktoze i konwersji jej większej części do kwasów tłuszczowych. Plus jeszcze jest info o podnoszeniu cholesterolu (złego) przez cukier owocowy. Fructose Raises Cholesterol The NCEP and the AHA have focused most of their dietary guidelines for reducing LDL-C on the amount and type of dietary lipids (mainly fats and cholesterol). However, there are other dietary factors that can affect blood lipids or the development of atherosclerosis and/or CVD. Just as the amount and type of dietary fat affects serum cholesterol, so does the amount and type of dietary carbohydrate. For example, fructose appears to have a modest LDL-C-raising effect. This may be important because dietary fructose and high fructose corn syrup and total sugar have all increased in the average American diet in the last 30 years. This increase has partially offset the LDL-C-lowering effects due to a moderate drop in the consumption of both saturated fat (18 to 13% en) and cholesterol (from about 550 to 350 mg/d). There is considerable scientific evidence that shows that various sugars have disparate effects on blood lipids, specifically serum LDL-C. In baboons, dietary fructose has been shown to promote atherosclerosis compared to other carbohydrates. Another study found that fructose glycosylated hemoglobin 7 times faster than glucose. This may be important because glycosylation (as well as oxidation) of other proteins, including LDL & HDL particles, may increase the growth rate of atheroma. Serum LDL-cholesterol is the most important risk factor for the development of CVD. The more likely it is that a given sugar would elevate LDL-C, the less desirable the use of that sugar would be. Unfortunately, while evidence continues to mount for the hypocholesterolemic-effect of fructose relative to other sugars, its use as a sweetener in the average American diet has been increasing. This is due largely to the displacement of sucrose (50% fructose) and corn syrup (0% fructose) with high fructose corn syrup (up to 90% fructose) and crystalline fructose. There has also been an increase in total per capita sugar intake. Researchers have found that fructose appears to increase TC primarily by elevating LDL-C. Increasing dietary fructose from 3% to 20% of calories at the expense of starch increased TC by 9% and LDL-C by 11%. It appears that a 2% increase in dietary fructose raises LDL-C more than 1%. There is now reason to believe that dietary fructose will increase the risk of atherosclerosis. It seems prudent at this time to limit the use of sweeteners containing fructose in order to reduce CVD. Both fructose and sucrose have a tendency to increase blood lipids, especially in those with elevated serum TG (many of whom exhibit insulin resistant, Type IV hyperlipoproteinemia, and/or Type-2 DM). ,,, There is also some evidence showing that both fructose and sucrose impair glucose tolerance.,, The mechanism by which dietary fructose increases LDL-C is still a matter of debate. However, because fructose metabolism in the liver bypasses the rate-limiting step catalyzed by phosphofructokinase (PFK), it is more readily converted to acetate and fatty acids than glucose. In the short term, the addition of either sucrose or fructose to a fat load is known to greatly exaggerate the postprandial rise in serum TG levels. It is possible that some or most of the adverse impact of dietary fructose and sucrose compared with starch on blood lipids may be to enhance the hyperlipidemic effects of a diet with a high ratio of SFA to PUFA. An increase in dietary cholesterol and SFA may exaggerate the TG-raising effects of sucrose and fructose. By contrast, an increase in dietary fiber appears to blunt the TG-raising impact of sucrose and fructose. Sucrose has been shown to increase BP in spontaneously hypertensive rats when it replaces starch and in normotensive young men. There is some evidence in rats that a diet high in sucrose and fat can impair endothelial cell function and raise blood pressure. Switching the animals to low-fat, high-CHO diet reverses this effect. Others have reported that much of the adverse effects of high-CHO diets on blood lipids appear to be due to a higher intake of sucrose. Since both fructose and sucrose appear to increase IR, they may contribute to the development of IRS or Syndrome X and Type-2 DM, both of which increase the risk of CVD. These presumably adverse metabolic effects of consuming fructose or sucrose appear to warrant a position of limiting the use of refined fructose-rich sweeteners in diabetic or obese subjects, as well as individuals with elevated blood lipids. Nevertheless, the American Dietetic Association adopted a position paper on the use of nutritive and nonnutritive sweeteners that stated, "At this time there is no evidence that current levels of fructose intake contribute to hyperlipidemia." Obviously there is some evidence but none of the research referenced above was discussed in the current ADA position paper on sweeteners. While dietary fructose and sucrose appear to have some adverse effects on blood lipids, it should be noted that these effects are fairly modest compared to SFA. A 2% increase in fructose raises LDL-C a little more than 1% on average. By contrast, a 2% increase in SFA raises LDL-C about 4%. This suggests that the isocaloric exchange of fructose for either MUFA or starch would raise LDL-C about one-fourth as much as the isocaloric exchange of SFA for either MUFA or starch. This also means that the isocaloric exchange of fructose for SFA would lower LDL-C, even though fructose itself raises LDL-C. This means it is more important to focus more on dietary SFA than dietary fructose in order to lower LDL-C. Nevertheless, there is scientific evidence that clearly indicates that dietary fructose and sucrose can increase serum LDL-C and TG levels, at the very least, under some circumstances and in some patients. It seems reasonable in patients at risk for CVD because of elevated LDL-C or TG levels that they should be encouraged to reduce their intake of both sucrose and fructose. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2002 11:34:22 AM Liczba szacunów: 1
  • To jak u nas McFit, który swoją drogą zrobił promo 39zł/m-c gwarantowane przez 20 miesięcy. A otwiera się niedługo CityFit i 29zł/m-c, tak samo gwarantowane 20 miesięcy. Poyebało ich %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 6:55:46 PM Liczba szacunów: 2
  • dziś nietypowo u mnie klata z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -rozpiętki stojąc w bramie 27x15 36x10+18x10 -pompki na poręczach 3x20-15 -wypychanie palcami na suwnicy(jednonóż i obunóż) 6x25-15 micha i suplementacja wygląda obecnie tak 1.75g płatków ryżowych,jabłko 100g,65g wpc b-complex 1kaps,magnez 1kaps,wit C 1g. cardio(podczas cardio 20g bcaa 8:1:1+10g glutaminy 2.75g ryżu.275g piersi,warzywa 3.100g ryżu.275g piersi,warzywa trening(podczas treningu 20g bcaa+10g glutaminy) po cardio - 30g carbo+10g tauryny+60g izolatu 4.275g piersi,400g mixu batatów i ziemniaków,warzywa 5.75g ryżu.275g piersi,warzywa 6.170g piersi,2 całe jajka+1 białko do kolacji - 1g wit C,magnez 1 kaps,wit k+d3 1 kaps jakieś foty wstawiłem na fb to wstawię i tu mimo,że dupy nie urywają %-) /SFD/2017/3/27/13bd78ef41964bf39726339c7eb484dc.jpg /SFD/2017/3/27/900bc0f2837040d983ffa349f616ce80.jpg /SFD/2017/3/27/2379859c8411406384b2749145cd113c.jpg /SFD/2017/3/27/7f242ed828f942beb02a266c17ca9002.jpg

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 9:14:57 PM Liczba szacunów: 1
  • No dobrze:-} nowy trening czas zacząć Trening wyskokowy by Martucca Dzięki Marta};-)};-)};-) Dzien 1 A. Przysiad Tydz. 1-3: 4x 4-6 Tydz. 4-6: 5x 1-3 B. RDL Tydz. 1-3: 4x 4-6 Tydz. 4-6: 5x 1-3 C. Speed squat Tydz. 1-3: 5x 2 (45%, 45 sek) Tydz. 4-6: 5x 2 (55%, 60 sek) D. Przysiad z wyskokiem Tydz. 1-3: 3x 8-10 (20% BW) Tydz. 4-6: 3x 8-10 (30% BW) E. Skoki z kolanami do klatki Tydz. 1-3: 3x 8-10 Tydz. 4-6: 3x 8-10 Dzien 2 A. Ława Tydz. 1-3: 4x 6-8 Tydz. 4-6: 5x 4-6 B. Wiosło Tydz. 1-3: 4x 6-8 Tydz. 4-6: 5x 4-6 C. PP Tydz. 1-3: 4x 6-8 Tydz. 4-6: 5x 4-6 D. Podciąganie Tydz. 1-3: 4x max Tydz. 4-6: 5x max Dzien 3 A. Skok na podwyższenie Tydz. 1-3: 3x 8-10 (35cm) Tydz. 4-6: 5x 8-10 (45cm) B. Wypady z wyskokiem Tydz. 1-3: 3x 4-5/strona (10% BW) Tydz. 4-6: 3x 4-5/strona (20% BW) C. Zarzut ze zwisu/racka Tydz. 1-3: 4x 3-5 Tydz. 4-6: 5x 1-3 D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) Tydz.s 1-3: 3x 4-5/strona (5 sek izometrycznie przy 90st) 25X0 Tydz.s 4-6: 3x 4-5/strona (7 sek izometrycznie przy 90st) 27X0 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) Tydz. 1-3: 3x 5 Tydz. 4-6: 4x 5 Dzien 4 A. Ława, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 C. Ława, chwyt wąski Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 D. Uginanie ramion ze sztangą Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 Dzień 1,trening 1/24 Micha warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f984830882404ea4a8dccee4de6017d0.jpg A. Przysiad 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 10/8/8 -ale na raty (bardziej 1+1+1...+1%-) ) Komentarz A-taki zakres pow.masakruje. Po przysiadzie już miałam dość:-P B-Rdl-prawie mi dupa pękła z wysiłku po przysiadzie%-) C- o matko D-przysiad z wyskokiem- obciązenie śmieszne,ale po poprzednich ćwiczeniach już ledwo dawałam radę. Robiłam go tak,jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=tuIVEr61zpI E-bardzo na raty...byle przeżyć Podsumowując,dzięki Marta za trening,jesteś wielka};-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-21 23:05:59 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-21 23:08:23

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 10:46:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 9 TYGODNI przed debiutami po konsultacjach z PAPAJEM wprowadziliśmy parę zmian: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 45 minut Suplementacja także uległa zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) : http://img838.imageshack.us/img838/1553/suplementytrecdebiuty.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 4 tab Carnogenic - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 60 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 100 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 55 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram grillowanej piersi z kurczaka A FORMA WYGLĄDAŁA TAK : WAGA : 94,5 kg http://img802.imageshack.us/img802/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg http://img263.imageshack.us/img263/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg http://img546.imageshack.us/img546/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg http://img194.imageshack.us/img194/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg 8 Tygodni przed nastąpiły kolejne zmiany dzięki radom Tomka Lecha - jutro postaram się wrzucić jak to wyglądało. Pozdrawiam Hej, Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-11 12:55:21

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2012 4:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • na 8 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 50 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 4 tab Carnogenic - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 60 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 100 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 55 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram grillowanej piersi z kurczaka A FORMA WYGLĄDAŁA TAK : WAGA : 93 kg http://img404.imageshack.us/img404/2918/40580716.jpg http://img28.imageshack.us/img28/9756/73938603.jpg http://img32.imageshack.us/img32/9691/43962223.jpg http://img696.imageshack.us/img696/9240/49659433.jpg Pozdrawiam Hej,

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2012 12:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • na 6 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 4 tab Carnogenic - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka Czyli tak : a) + 5 min aerobów b) zmiana grilowanych piersi na gotowane piersi A FORMA WYGLĄDAŁA TAK : WAGA : 91,2 kg http://img10.imageshack.us/img10/7933/27913871.jpg http://img848.imageshack.us/img848/8085/77787580.jpg http://img263.imageshack.us/img263/7927/16490874.jpg http://img545.imageshack.us/img545/8136/35602366.jpg Pozdrawiam Hej,

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2012 5:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po pozowaniu : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po pozowaniu) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka TRENING : NOGI : 4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE 4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ 4 x 20-25 SYZYFKI 4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE BRZUCH : 3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki. 3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE A FORMA WYGLĄDA TAK - WAGA : 90,5 kg - po lekkim ładowaniu : http://img840.imageshack.us/img840/8195/32583054.jpg http://img717.imageshack.us/img717/6064/49313425.jpg http://img252.imageshack.us/img252/2319/41879159.jpg http://img51.imageshack.us/img51/2945/13aqo.jpg http://img28.imageshack.us/img28/3696/13bp.jpg http://img269.imageshack.us/img269/5421/20364573.jpg http://img813.imageshack.us/img813/9097/50839199.jpg http://img402.imageshack.us/img402/9804/73574972.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6770/99683012.jpg http://img406.imageshack.us/img406/8958/69098407.jpg http://img254.imageshack.us/img254/5299/63715778.jpg http://img834.imageshack.us/img834/2968/37381024.jpg http://img189.imageshack.us/img189/365/32694025.jpg http://img210.imageshack.us/img210/8954/23396311.jpg http://img528.imageshack.us/img528/1109/73104406.jpg Pozdrawiam Hej,

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2012 1:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń po porodzie, do późniejszych problemów związanych z osłabieniem mięśni miednicy ja np. nietrzymanie moczu. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące ćwiczenie: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. dzień trzeci Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego: 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę dzień czwarty Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego: 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x a stronę dzień piaty Po wykonaniu ćwiczeń z dnia poprzedniego dodajemy jeszcze jedno ćwiczenie 7. Ćwiczenie mięśni brzucha - leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę . Ćwiczenia powtarzamy tak długo przez następne dni aż zaczniemy znów czuć odpowiednio napięcie mięśni brzucha i mięśni miednicy. Możemy wykonywać je parę razy dziennie, pamiętając zawsze o prawidłowym oddychaniu i napinaniu mięśni w trakcie wykonywania ćwiczeń. Powyższe ćwiczenia to niezbędne minimum, które powinna wykonać każda kobieta zaraz po porodzie ( w przypadku cesarskiego ciecia zapytaj lekarza kiedy możesz zacząć ćwiczyć). Na następne tygodnie (można zacząć również w trakcie pierwszego tygodnia, jeżeli czujemy się dobrze) do momentu całkowitego wygojenia sie mięśni krocza, skurczenia macicy, zamknięcia się przerwy miedzy płatami prostych mięśni brzucha proponuje taki program ćwiczeń w domu. Wszystkie ćwiczenia możemy wykonywać dowolna ilość powtórzeń tak długo jak jest to dla nas komfortowe. Pamiętajmy o prawidłowym oddychaniu i ściąganiu mięśni brzucha oraz krocza w trakcie wykonywania ćwiczenia w momencie napięcia. Ćwiczenia kładą nacisk na wzmocnienie mięśni brzucha. Plan wykonujemy co drugi dzień.. Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 serie Tydzien 2. Wykonujemy rozgrzewke i ćwiczenia 1,2,3 z tygodnia pierwszego Ćwiczenie 2,3 po 10 powtórzeń Dodajemy ćwiczenia: 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie Tydzień 3. Wykonujemy rozgrzewke i znane juz cwiczenia.. 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 8. vaccum 15sek x 3 serie Tydzień 4 -6 Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 lub trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Tydzień 6-8 Ćwiczenia oznaczone a,b,c.. wykonujemy w obwodzie jako gigantserie Rozgrzewka : - wszystkie kręcenia biodrami na piłce 10x w każda stronę - przysiady z wyskokiem w gore 10x - wypady ze zmiana nóg w podskoku 10x - pajacyki 10x 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Powyższe ćwiczenia na brzuch można zobaczyć : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Literatura i badania naukowe:1.Artal, R., O'Toole, M., White, S. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. London: 2.British Journal of Sports Medicine, 2003. Artal, Raul M.D., DiNubile, Nicholas A. M.D., and Sherman, Carl. Exercise During 3.Pregnancy. Minneapolis: The Physician and Sports Medicine, 1999. Bakoulis, Gordon. All The Right Moves. San Francisco: Parenting, 2001. 4. Brown, W. The Benefits of Physical Activity During Pregnancy. Journal of Science and Medicine in Sport, 2002. 5.Lumbers, E.R. Exercise in Pregnancy: Physiological Basis of Exercise Prescription for the Pregnant Woman. Journal of Science and Medicine in Sport, 2002. 6.Morse, Michele. A Little Exercise Goes A Long Way. Bergenfield: Parents, 1994. 7.Pirisi, Angela. Bigger is Better. New York: Psychology Today, 2001. 8. Jeanine Dietz &#8220;Core Ball&#8217; 9. Julie Tupler &#8220;Maternal Fitness&#8221; 10. Robin Elise Weiss &#8220;Pregnancy Fitness Book&#8221; Zdjęcia są własnością mala_mi82, wszelkie prawa zastrzeżone, dziękuję za profesjonalną sesję Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-11 09:40:46

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2008 12:49:26 PM Liczba szacunów: 10
  • Witam, Jestem właśnie 18 t.c. i dziś właśnie odkryłam że trochę rozeszły mi się mięśnie brzucha - między pępkiem a mostkiem - nie jest to bardzo ale gdy odchylam się do tyłu pokazuje się taka wydłużona "górka" ( w pozycji siedzącej jak sprawdzam brzuch przy zaciśniętych mięśniach szpara jest choć nie jakaś niewielka) i szczerze mówiąc bardzo się zmartwiłam że do końca ciąży jeszcze sporo zostało i że rozejdą się dużo bardziej - czy te ćwiczenia dla II i III trymestru ciąży pomogą powstrzymać dalsze rozchodzenie się mięśni? których ćwiczeń powinnam unikać żeby nie pogorszyć sytuacji? Nie mam wyćwiczonych mięśni brzucha a jedyną ukochaną z resztą formą aktywności w moim życiu jest pływanie ale to napewno zbyt mało i nie pomoże. Mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenia i wogóle na wszystko bo ciąża rozwija się bardzo dobrze i chciałabym zapobiec późniejszemu problemowi z rozstępem mięśni ewentualnym operacjom itd. ale nie wiem co mogę robić (bo wiadomo że przede wszystkim nic co mogłoby zaszkodzić maluszkowi) i czy podane przez Obliques ćwiczenia mogę wykonywać gdy już mi się mięśnie trochę rozeszły i czy pomogą przy tym problemie. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi i pomoc.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2010 2:36:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/19/533f0ea6ed8143c3be414ffbb86e003f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/19/3fee385b49a2431989e86be0ba20e3d1.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok 8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg 9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 10kg/10kg/10,5kg/10,5kg-ok,ciężko 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg 10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg 10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko wlacze o powtórzenia 8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-19 11:31:48

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 11:29:00 AM Liczba szacunów: 0
  • BRZUCH DOSKONAŁY.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową" bardzo głupie i nie mądre stwierdzenie. "możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). zawsze wydawało mi się że to i to jest potrzebne "Aby zrobić szybkie postępy, zastosuj się do tych prostych wskazówek dotyczących diety i treningu: Jedz cztery lub pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych mało troszke Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii w zależności od diety i celu Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak Makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw w czym Ci przeszkadza gracham? Jedz produkty beztłuszczowe nie koniecznie ważne są proporcje Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych j/w Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie! ważne tu jest aby znać dzienne zapotrzebowanie Jeżeli zamierzasz zmniejszyć liczbę kalorii, wprowadzaj niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący twój organizm przed śmiercią głodową - tarczyca reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie liczbę przyjmowanych kalorii spowodujesz, że twoja tarczyca spowolni metabolizm. Gdy na początku stracisz kilka kilogramów to, kiedy zaczniesz się porządnie odżywiać znowu przytyjesz, ponieważ tarczyca zostanie wyłączona. gdzieś to już czytałem skąd to masz Oprócz odpowiedniej diety, aby zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha niezbędny jest trening kardio. Zacznij od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu będziesz stymulował metabolizm nawet, jeśli ograniczysz liczbę spożywanych kalorii. Co tydzień dodawaj 5 minut do swojego zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij napełnić butelki, którą wodą butelki, którą będziesz nosił ze sobą przez cały dzień. 10:00: Proteiny w proszku zmieszane z jedną filiżanką mleka odtłuszczonego i mrożone truskawki. 12:30: 10 Gramów grillowanej piersi kurczaka, filiżanka ryżu, woda z plasterkiem cytryny. 15:30: Puszka tuńczyka w sosie własnym i jedna mała pomarańcza, napełnij ponownie butelkę. 18:30: Jedno opakowanie substytutu posiłku (np. Meta form) zmieszanego z wodą, lodem i owocami. Zjedz natychmiast po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. To jest 2 w nocy? i na co tyle tej witaminy C? BTW: lepiej nie bierzcie tej diety na poważnie!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4808 Data: 5/11/2006 8:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Dzisiaj poszło Podciąganie neutralnym 7,3 słabo ale to trening z samego rana bez śniadania 60 scyzoryków 30s C&J DOUBLE 4x 60s C&J DOuble 6X 90s C&J alt 120s C&J alt 30s C&J x4 DOUBLE 3x 60S C&J X6 DOUBLE 6x 90s C&J Alt jakieś 90s C&J Alt miało być 120 ale nie miałem siły 30s C&J DOUBLE 3x 60s C&J DOUBLE 6x dwie minuty przerwy i 90s C&J DOUBLE x12 nawet spoko mi to poszło komplex rudego 2x DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x8 rozciąganie po wszyskim GTG ładnie idzie , pistolety juz prawie bez pomocy framugi :), pompki na jednej ręce jeszcze trochę i dam rade na płaskiej powierzchni, no i po 2 chyba tygodniach podciągnąłem się karkiem do drążka, zawsze myślałem że trzeba to tego mega siły a wystarczyło opanować ruch ćwicząc negatywy i za kazym razem podciągać się coraz dalej. POZDRO!

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 10:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac dobrze technicznie. Podjadlem dobrze, bo dzien wysokich ww :) pompa bardzo dobra:) TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 10x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 15x12kg, 10x15kg, 10x15kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 10x35kg, 11x30kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA 1. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6 http://i43.tinypic.com/23ues6h.jpg 2. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6 3. Jajecznica z 5 calych jaj + mieszanka warzywna meksykanska z lidla (200g) + 60g wafli ryzowych http://i40.tinypic.com/2q0ixw9.jpg 4. Bułka grahamka 70g + kalarepa 220g + mieso z piersi kurczaka 150g, smazone na oleju rzepakowym SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej. 5. Ryż basmati 115g + mieso z piersi kurczaka 170g + pomidory 300g http://i40.tinypic.com/2vtsf40.jpg SUPLEMENTACJA Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-09 23:19:44

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2013 11:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie przez caly rok nie utrzyma. Teraz spokojnie trzeba masowac :) TRENING Plecy: 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie 12/12/10/10 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15 2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25 DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu 2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g http://i42.tinypic.com/2qao595.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza gryszana 100g + kapusta kiszona http://i44.tinypic.com/juh79k.jpg 4. Ryż basmati 90g + WHEY C-6 40g + cynamon http://i39.tinypic.com/2jd55b4.jpg SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz brazowy 100g + warzywa http://i44.tinypic.com/w19no2.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2013 12:03:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    04.10.2013 Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu. No i oczywiscie wiecej pojedzone ;) TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 15x45kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x135kg, 12x135kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g whey C-6 + jabłko 150g http://i41.tinypic.com/o8v1u8.jpg 2. 5 calych jaj + 170g chleba zytniego + papryka + jabłko 170g http://i40.tinypic.com/241lffd.jpg 3. omlet: 2 cale jaja + 100g platkow + 20g rodzynek + 30g Whey c-6 http://i40.tinypic.com/jt2pt1.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 150g + 70g ryzu basmati + brokuly 200g 5. Mieso z piersi kurczaka 160g + 100g makaronu + leczo http://i39.tinypic.com/jiga4o.jpg W ciagu dnia do tego garsc orzechow arachidowych SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 10:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 powt�rze� 2. Podci�ganie na dr��ku 3 x 10/max� 3. Wyciskanie sztangielek na �awce ze skosem dodatnim 4 x 6-8� Nie mam �awki, mam pi�k�. Mo�na robi� nie sko�nie tylko normalnie le��c na pi�ce? Troch� si� boj�,�e mi pi�ka si� obsunie spod plec�w jak b�d� na niej le�ec na skos To przystaw pi�k� do ��ka, kanapy, czy co tam masz pod r�k� - i si� nie b�dzie przesuwa�a. Ostatecznie mo�e by� jakiekolwiek wyciskanie le��c na pi�ce. 4. Wios�owanie sztangielk� jednor�cz w podporze 4 x 8-10� 5. Wyciskanie sztangielek siedz�c 3 serie x 8-10� To mo�e g�upie pytanie, ale mam usi��� na krzesle, na pi�ce? I taka i taka opcja jest mo�liwa. Na pi�ce b�dzie trudniej. 6. Martwy ci�g na sztywnych nogach 3 x 8-10� 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stoj�c 3 x 8-10� 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie le��c 3 x 8-10� Czy mog� robi� wyciskanie stoj�c/siedz�c na pi�ce? Co� wszyscy si� strasznie boj� tego �wiczenia widz�. Mo�na stoj�c lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� 2. Wios�owanie sztang� nachwytem 4 x 8-10� 3. Wyciskanie sztangielek na �awce poziomej 4 x8-10�-Czy mog� na pi�ce? Mo�esz. 4. Wyciskanie sztangi siedz�c/stoj�c 3 x 8-10�Ci�ko mi idzie ze sztang�, musia�abym odkr�ca� od niej talerze, potem zn�w przykr�ca�...mog� robi� z hantlami? Mo�esz. 5. Uginanie ramion ze sztang� chwyt na szeroko�� bark�w 3 serie x 8-10� 6. Wyciskanie sztangi w�skim chwytem: 3 x 8-10� 7. Wspi�cia na palce stoj�c 3 x max�Rozumiem,�e to te� ze sztang�? Mo�e by�,chocia� bezpieczniej jest z jedn� sztangielk�, bo masz woln� r�k� do przytrzymywania si� czego�. 8. Brzuch – freestyle 3 serie� /SFD/Images/2016/5/13/ca34c24c07394bb9bf3fbea4b90a98bf.jpg /SFD/Images/2016/5/13/a6698e2d1ffa466aa12ab3a8537bf1d0.jpg Trening C� 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10� 2. Hip thrust 4 x 10-16� 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gum� 4 x 10-16� Nie mog� znale�� nigdzie jak to zrobi�, mo�ecie wyt�umczy�?Albo mo�e poda� link na you tube itp.? Ten projekt ma polega� na wzajemnej motywacji - a tu jak na d�oni wida�, �e nie zajrza�a� do dziennik�w kole�anek, bo tam by�a informacja o tym. 4. MC rumu�ski: 4 x 8-10� 5. Power fly: 3 x 8-10� 6. Inverted rows 3 x 8-10� 7. Wznosy sztangielek w opadzie tu�owia 3 x 10-12� 8. Wznosy sztangielek stoj�c 3 x 10-12� 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt m�otkowy: 3 x 8-12� 10. Wyciskanie francuskie le��c 3 x 8-12� 11. Brzuch – freestyle 3 serie� Ostatnie pytanie-czy po tym treningu trzeba robi� aeroby �eby redukcja sz�a jak nale�y? Czy lepiej interwa�y w dni bez si�owego? A mo�e to i to? To i to, to za bogato moim zdaniem. Sam wol� interwa�y. Ale nikomu nie narzucam co ma robi� - aeroby te� mog� by�. nie wiem skąd te dziwne znaczki, ale nie chce mi się całego tekstu jeszcze raz edytować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-13 09:29:42

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 5/13/2016 9:28:23 AM Liczba szacunów: 0
  • http://i45.tinypic.com/25i52s5.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 01:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i46.tinypic.com/20rtpmv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 18:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 130g surówka ze stołówki kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 90 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin przed treningiem: 15g SAW 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec +300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x63 6x81 6x97 5x114 5x114 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x56 8x56 8x56 8x56 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x43 6x55 6x66 6x78 6x78 4. Szrugsy 8x64 8x64 8x64 8x64 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x35 8x35 8x35 8x35 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x30 8x30 8x30 8x30 http://i45.tinypic.com/fu6syo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 01:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i48.tinypic.com/ejao95.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka ogórki kiszone kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1kap Allicin przed treningiem: 1porcja Assasult (23g) Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Do kolacji: 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x21 6x26 5x30 5x30 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 5x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x10 8x10 8x10 8x10 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+17 8xCC+17 8xCC+17 8xCC+17 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x24 8x24 8x24 6x24 http://i45.tinypic.com/142zep4.gif Złapało mnie przeziębienie, z nosa cieknie, piję gripexy, dowaliłem po 4/5g Wit. C, może w końcu przejdzie ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 55g kolacja ok. 01:00 mleko 3,2% ok. 200ml 60g WPC Orzechy włoskie 55g Olej lniany 25g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 2:41:07 PM Liczba szacunów: 0