SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MŚ siatkarzy

    Post
    Inne dyscypliny

    Dobra, to podsumujmy dzień Grupa A: Egipt - Chiny 2:3 Portoryko - Polska 0:3 Japonia - Argentyna 3:1 1. Polska 4 4 0 12-0 8 2. Japonia 4 3 1 11-7 7 3. Chiny 4 2 2 8-10 6 4. Argentyna 4 1 3 6-11 5 5. Portoryko 4 1 3 6-11 5 6. Egipt 4 1 3 7-11 5 Już do szóstego pięciosetowego spotkania doszło w naszej grupie, co świadczy o bardzo wyrównanym poziomie. Chiny pokonały Egipt mimo że przegrywały początkowo 0:2, przełomowy był set 3 w którym Chińczycy pokonali ekipe z Afryki 32:30 od tego seta Chińczycy znacznie poprawili atak pozostałe sety wygrali 25:19 i 18:16, cały mecz 3:2. Japonia pokonała Argentyne mimo świetnego bloku "Albicelestes", który nie wystarczył na b. dobrze atakujących Japończyków. Argentyna będzie jutro walczyć o awans w meczu Egiptem. Grupa B: Kuba - Grecja 3:2 Australia - Brazylia 0:3 Niemcy - Francja 3:1 1. Niemcy 4 4 0 12-2 8 2. Brazylia 4 3 1 10-4 7 3. Francja 4 3 1 10-6 7 4. Kuba 4 2 2 7-8 6 5. Australia 4 0 4 2-12 4 6. Grecja 4 0 4 3-12 4 W najbardziej zacietym meczu Kuba pokonała Grecję dzięki czemu zapewniła sobie awans do 2 rundy (z 4 miejsca). Spotkanie Greków z Kubą było bardzo wyrównane. Wyrównany poziom sprawił, że o zwycięstwie decydował tie-break, w którym lepiej spisali się Kubańczycy, mający lidera w osobie Raidela Corralesa. Natomiast niespodziewanej porażki doznali Francuzi, którzy w meczu z Niemcami byli faworytami. Mimo wygranej w pierwszym secie Trójkolorowi zdołali nawiazać walkę tylko w 3 secie, to pierwsz porażka Francjii w tej imprezie. W ostatnm meczu Brazylia rozbiła Australię 3:0. W tej grupie juz wszystko jest jasne, przechodzą: Niemcy, Brazylijczycy, Francuzi i Kubańczycy. Grupa C: Iran - Bułgaria 0:3 Czechy - Wenezuela 3:0 Włochy - USA 3:1 1. Bułgaria 4 4 0 12-3 8 2. Włochy 4 3 1 11-5 7 3. Czechy 4 2 2 7-6 6 4. Wenezuela 4 2 2 7-8 6 5. USA 4 1 3 5-10 5 6. Iran 4 0 4 2-12 4 Czesi nadspodziewanie łatwo pokonali Wenezuelę, ale jeśli jutro nie uda im się pokonać Bułgarów to będą mogli mieć kłopoty z dostaniem sie do drugiej fazy. Matej Kazijski poprowadził Bułgarię do zwyciestwa nad Iranem, outsiderem tej grupy, który przegrał wszystkie mecze i jutro prawdopodobnie dostarczy 2 punkty amerykanom, którzy po przegranej z Włochami bardzo ich potrzebują. Pewni awansu Bułgarzy i Włosi. Grupa D: Tunezja - Kanada 2:3 Serbia i Czarnogóra - Korea Płd. 3:1 Rosja - Kazachstan 3:0 1. Serbia i Cz. 4 4 0 12-2 8 2. Rosja 4 3 1 9-3 7 3. Kanada 4 3 1 9-6 7 4. Korea 4 1 3 7-9 6 5. Tunezja 4 1 3 5-11 5 6. Kazachstan 4 0 4 2-12 4 Bardzo trudną przeprawę miała Kanada w meczu z Tunezją, która ma jszcze szanse na awans. w dużynie Tunazjii wyróżnił się Aymen Ben Brik zdobywca 22 punktów, 23 na swoim koncie zapisał Kanadyjczyk Fred Winters. W rugim meczu. Kolejne zwycięstwo odnieśli Serbowie, tym razem jednak seta urwała im Korea, ten set może być dla niej na wagę złota. w ostatnim meczu Rosja rozbiła Kazachstan. 3 miejsca są już pewne o 4 powalczy w korespondencyjnym pojedynku Korea i Tunezja, bedzie ciekawie

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 16088 Data: 11/21/2006 7:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź. -Co do nóg...myślałem, że 3 razy w tygodniu bieganie jest lepsze niż katowanie raz w tygodniu na siłowni. -Jeżeli chodzi o liczbę serii to rozumiem, że podałeś łączną liczbę ze wszystkich ćwiczeń na daną partię w danym treningu. -Jak to jest z tym przedramieniem? Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-07 14:11:25

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2/7/2012 2:06:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    C-Shprot zacznijmy od poczatku: przeczytaj dokladnie wszystkie posty mojego autorstwa. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 (sposrod wielu linkow,plan dla siebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2) w wielkim skrocie: prosty plan calosciowy realizowany 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + lydki/brzuch(na zmiane-jako siodme-ostatnie cwiczenie) 1 seria docelowa(zasadnicza,robocza) w przdziale 12-15p . pocwicz tak z 4-6 tyg. przyjdz i zamelduj,jak idzie. wtedy pomyslimy,co dalej. jestes na poczatku drogi. nie ukladaj samodzielnie planow! stosuj plany-gotowce i to najprostsze z mozliwych!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2/10/2012 4:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Ziomek, ale ja już ćwiczyłem 5 tygodni trening obiegowy(pisałem w 1 poście)...W tym momencie jadę na treningu, który widzicie wyżej(skonsultowałem to już z kilkoma osobami ogarniającymi na siłowni także jakoś sobie poradziłem, trochę ćwiczeń zmienionych), dołożyłem tylko nogi do trzeciego dnia i jadę już na diecie. No i pochwalę się...progres na ciężarach i na wadze jest. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-15 15:38:06

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2/15/2012 3:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PEWNE tabletki na cellulitis

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    spróbuj wysokich dawek witaminy C (ponad 1000 mg dziennie) - woda powinna schodzic znacznie szybciej

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2004 12:40:10 PM Liczba szacunów: 0
  • C. Ronaldo ma podobne uderzenie ale zazwyczaj mniej precyzyjne.

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 15647 Data: 7/6/2006 2:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • L-tyrozyna

    Post
    Odżywki i suplementy

    btw 3 g tyrozyny z 2-3 * TS naprawde pobudza podobnie do dawki standardowej E/C przynajmniej mnie przed treningiem silowym

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2005 1:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • FULLBLOWN-FORMA 2006!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    b o m b a s t i c

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2006 2:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel: Siła i sprawność + spalenie fatu Trening oparty na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 A Podciąganie 10 Tylni 2 dno 10 łydki Płaska 10 Wiosło nachwyt 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów B PC lub PP 4-5 x 2-6 MC 10 lub 6 Wycisk barki 10 pełny lub 5 połowiczny wiosło półsztanga 10+ Wycisk wąsko 10 lub 5 face pull 3 x 15 C Podciąganie 6 Tylni 2 dno 6 Łydki płaska 6 Wiosło 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów Po każdym treningu interwały/crossfit/skakanka, a jak pogoda się polepszy dodam bieganie.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 3/5/2012 9:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    10.05.2012 Minicykl 1 Góra 15 A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Wiosłowanie nachwytem tą samą sztangą 40 x 15 45 x 15 50 x 15 55 x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 15 9,5 x 15 (ostatnie 2 to troche Push Press) B2. Inwerted row cc x 15 cc x 15 C. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 15 35 x 15 40 x 15 D. Supinacja siedząc na ławce 45 stopni 4,5 x 15 4,5 x 15 4,5 x 15 E1. Unoszenie bokiem E2. Unoszenie tyłem E3. Unoszenie przodem E1 + E2 + E3 (5 sekund przerwy pomiędzy) 4,5 + 4,5 + 2,5 x 15 4,5 + 4,5 + 2,5 x 15 4,5 + 4,5 + 2,5 x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-10 18:38:30

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/10/2012 6:37:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 15 7 x 20 + 4,5 x 10 7 x 20 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 15 + 15 15 + 15

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/11/2012 11:17:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    13.05.2012 Minicykl 1 Góra 10 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 10 2,5 x 10 5 x 5 cc x 6 cc x 6 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 10 9,5 x 10 12 x 10 14,5 x 6 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 D. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 E. Supinacja + Wyciskanie francuskie leżąc tymi samymi hantlami 7 x 10 + 10 8,25 x 10 + 10 9,5 x 10 + 7 10,75 x 10 + -- F. Unoszenie bokiem stojąc 7 x 10 8,25 x 10 9,5 x 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-13 14:09:57

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/13/2012 2:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 15 + 4,5 x 15 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 10 + 10 10 + 10 10 + 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-14 18:05:52

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/14/2012 6:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 D1. Poręcze cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 3 D2. Supinacja 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 14,5 x 4 E. Unoszenie bokiem stojąc 7 x 8 8,25 x 8 9,5 x 8 10,75 x 8

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/17/2012 4:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P E. Uginanie nóg na wyciągu 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 G. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 10 kg x 10 12 + 10 kg x 10 10 + 10 kg x 10 10 + 5 kg x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-18 11:50:25

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/18/2012 11:46:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    20.05.2012 Góra 6-8 A. Plecy by Poliquin http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/244/Tip-35-Try-this-routine-for-upper-back-mass-development.aspx Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x 5 + 4 + 3 cc x 3 + 3 + 2 52 powtórzenia B. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 6 C. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 8 8,25 x 8 9,5 x 8 10,75 x 8 12 x 8 13,25 x 7 14,5 x 6 D. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ok 30 stopni 7 x 8 9,5 x 8 12 x 8 14,5 x 8 17 x 8 19,5 x 8 22 x 8 24,5 x 8 E1. Poręcze cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 5 E2. Supinacja 7 x 8 9,5 x 8 12 x 8 14,5 x 6 F. Unoszenie bokiem stojąc+ Unoszenie bokiem stojąc 9,5 x 8 + 2,5 x 10 9,5 x 8 + 2,5 x 10 9,5 x 8 + 2,5 x 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-21 16:38:09

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/20/2012 6:50:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    21.05.2012 Dół 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 E. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 7,5 kg x 15 12 + 7,5 kg x 15 12 + 7,5 kg x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-21 16:42:11

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 5/21/2012 4:41:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 17 x 10 5a. Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 12 x 10 5b. Francuz tymi samymi hantlami leżąc 7 x 10 9,5 x 8 7 x 10 6a. Face pull 6b. Unoszenie bokiem 6c. Wyciskanie hantli stojąc a. 5 sztabek x 15 - 15 - 15 b. 5,75 x 15 - 15- 12 c. 5,75 x 10 - 12 - 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-02 17:22:46

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 6/2/2012 2:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    13.06.2012 1. MC 60 x 10 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz Lewa + od razu prawa 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 4a. Face pull 4b. Wymach bokiem 4c. Wyciskanie hantli stojąc a. 7 sztabek x 15 - 12 - 10 b. 8,25 x 15 - 10 - 10 c. 8,25 x 12 - 10 - 10 http://www.youtube.com/watch?v=naYEF37ejjE Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-13 14:27:07

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 6/13/2012 2:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos 12 x 10 12 x 10 12 x 10 5a. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 5b. Francuz leżąc do czoła 16 x 10 16 x 10 16 x 10 16 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc 6d. Podciąganie hantli do brody stojąc a. 7 x 15 - 15 - 12 b. 7 x 15 - 12 - 10 c. 7 x 12 - 10 - 8 d. 7 x 10 - 10 - 10 Po treningu: bieganie 20 min Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-25 15:30:06

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 6/25/2012 3:27:42 PM Liczba szacunów: 0