...
Napisał(a)
ech ech ty lepiej skup si ena progresie nie obcinaniu kalorii bo jakos problemu z chdnieciem to nie widzialam u ciebie
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening - system przyśpieszony czyli codziennie do czwartku włacznie bo w piątek wyjeżdżam na komunię i nie będę miała jak.
Nogi
1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4
1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4
2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam
2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8
Jednak odczułam brak przerwy między treningami i padłam na sumo i MC. Z MC to raczej chciałam podejść z wysokiego C i spadłam na najniższe ale coż będe miała nauczkę :) No i się okazało dlaczego padłam - pierwszy raz użyłam dużych talerzy, na których jak byk napisane jest 20 kg a w rzeczywistości mają 23 kg - dowiedziałam się o tym dopiero dziś i ulzyło mi, bo już myślałam, że tak kiepsko ze mną. Będę miała nauczkę na przyszłość.
Jeszcze miska z dzisiaj:
Pomyliłam się w chlebie i jest 125 gram - tak więc węglowodany w górę :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-16 19:09:23
Teraz tak dla zabawy - mega otłuszczone plecy i wielgachna ( w sensie ogromnie tłusta) łapa :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-16 19:19:53
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-16 19:20:10
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-17 12:07:51
Nogi
1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4
1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4
2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam
2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8
Jednak odczułam brak przerwy między treningami i padłam na sumo i MC. Z MC to raczej chciałam podejść z wysokiego C i spadłam na najniższe ale coż będe miała nauczkę :) No i się okazało dlaczego padłam - pierwszy raz użyłam dużych talerzy, na których jak byk napisane jest 20 kg a w rzeczywistości mają 23 kg - dowiedziałam się o tym dopiero dziś i ulzyło mi, bo już myślałam, że tak kiepsko ze mną. Będę miała nauczkę na przyszłość.
Jeszcze miska z dzisiaj:
Pomyliłam się w chlebie i jest 125 gram - tak więc węglowodany w górę :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-16 19:09:23
Teraz tak dla zabawy - mega otłuszczone plecy i wielgachna ( w sensie ogromnie tłusta) łapa :)
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-16 19:19:53
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-16 19:20:10
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-17 12:07:51
...
Napisał(a)
Dziś mam wielkie zakwasy na nogach i opadłam z sił więc zrobiłam troszkę inny trening tak po swojemu żeby poćwiczyć te partie, których zazwyczaj nie robię - to chyba lenistwo :)
Zrobiłam tak:
- wyciskanie sztangi na barki - 3 x 12 20 kg.
- unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 x 12 6 kg.
- uginanie ramion na modlitewniku - 3 x 12 13 kg.
- uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg
- wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 10 kg.
- odwrotne pompki - 3 x 10
- spięcia brzucha na skośnej - 3 x 15
- russian twist - 3 x 12 10 kg
- odwrotne brzuszki - 2 x 10 ( naderwałabym sobie plecy tak się zamachnęłam nogami - nigdy wcześniej tego nie robiłam)
Wiem, że zaraz ktoś mnie zlinczuje ale co mam zrobić kiedy jestem wyczerpana a swoje i tak już zrobiłam - nie dałam jednak rady zrobić 2 x obwodów i siłowych dzień po dniu :(
Miska dzisiejsza:
Zrobiłam tak:
- wyciskanie sztangi na barki - 3 x 12 20 kg.
- unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 x 12 6 kg.
- uginanie ramion na modlitewniku - 3 x 12 13 kg.
- uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg
- wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 10 kg.
- odwrotne pompki - 3 x 10
- spięcia brzucha na skośnej - 3 x 15
- russian twist - 3 x 12 10 kg
- odwrotne brzuszki - 2 x 10 ( naderwałabym sobie plecy tak się zamachnęłam nogami - nigdy wcześniej tego nie robiłam)
Wiem, że zaraz ktoś mnie zlinczuje ale co mam zrobić kiedy jestem wyczerpana a swoje i tak już zrobiłam - nie dałam jednak rady zrobić 2 x obwodów i siłowych dzień po dniu :(
Miska dzisiejsza:
...
Napisał(a)
Wiem, że powinnam jeść więcej i lepiej ale jakoś ostatnio mam trudny okres i nie dojadam co wcale ni czyni mnie dumną. Od poniedziałku jak wrócę zacznę jeść znów porządnie a dziś jeszcze dowalę ciastkami owsiano - orzechowymi własnej roboty żeby było więcej.
Obiecuję poprawę.
Obiecuję poprawę.
...
Napisał(a)
probuj bo blokujesz chudniecie, zwlaszcza ze swietnie ci spadalo na wyzszych kaloriach to pozniej procentuje gdy juz konczysz sie odchudzac
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :)
Klatka + Plecy
1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 5/40kg x 2
1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg x 6/10kg x 7
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie sztangą w 5x8 17,5kg/20kg/22,5kg/ 25 kg /27,5kg
Wreszcie udało mi się 40 kg. wziąć 2 razy i strasznie się cieszę - myślałam już że znowu sturlam po brzuchu ale się zaparłam i udało się !!!!
Wiosłowanie sztangielkami zamieniłam na sztangę bo sztangę czuję a sztangielek wcale a wcale - może się porządziłam ale tak czuję ( to był ciężar sprawdzający następnym razem będzie ciut większy:)
Miska z dziś taka sobie ale zostałam obdarowana jedzeniem z komunii więc zjem bo nie mam zamiaru wywalać - na nastepne dni mam tylko mięso - już bez kluch śląskich :)
Klatka + Plecy
1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 5/40kg x 2
1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg x 6/10kg x 7
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie sztangą w 5x8 17,5kg/20kg/22,5kg/ 25 kg /27,5kg
Wreszcie udało mi się 40 kg. wziąć 2 razy i strasznie się cieszę - myślałam już że znowu sturlam po brzuchu ale się zaparłam i udało się !!!!
Wiosłowanie sztangielkami zamieniłam na sztangę bo sztangę czuję a sztangielek wcale a wcale - może się porządziłam ale tak czuję ( to był ciężar sprawdzający następnym razem będzie ciut większy:)
Miska z dziś taka sobie ale zostałam obdarowana jedzeniem z komunii więc zjem bo nie mam zamiaru wywalać - na nastepne dni mam tylko mięso - już bez kluch śląskich :)
...
Napisał(a)
bo ty masz w ogole klopot z izolowaniem miesni i mysleniem o nich, jak mozesz wisolowac 27kg? toz to smieszny ciezar, przy wiosle jednoracz latwiej wyizolowac miesnie do pracy tylko si ena nich skup i daj sobei ciezar wlasciwy
...
Napisał(a)
Wiosłowałam hantlem 15 kg. i to była bardziej walka z podniesieniem go niż wyizolowaniem mięśnia, walczyłam całym ciałem i to chyba powoduje, że pleców nie czuję. Może powinnam zmniejszyć ciężar hantli i skupić sie na plecach bo ze sztanga nie mam tego problemu bo aż plecy mnie palą. To że mały ciężar był to wiem i napisałam, że będzie większy - robiąc 5 powtórzeń będzie inny ciężar niż 8 :) musiałam to wyważyć :)
Dzisiejsze obwody:
Obwód 1. 3 x 15
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 15
Obwód 2. 3 x 12
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad przedni 20 kg
3. wiosło hantlami 10 kg x 15
4. MC na prostych nogach 41 kg
5. spięcia na skośnej x 15
Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 14 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15
4. russian twist 10 kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12
Z serii na serie byłam coraz słabsza - najlepiej szło mi wiosło, wyciskanie na klatkę i barki oraz ostatni obwód. Przy MC umieram, przysiad też słabiutko ale popracuje się i będzie dobrze :)
Miska z dzisaj:
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-22 20:13:11
Dzisiejsze obwody:
Obwód 1. 3 x 15
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 15
Obwód 2. 3 x 12
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad przedni 20 kg
3. wiosło hantlami 10 kg x 15
4. MC na prostych nogach 41 kg
5. spięcia na skośnej x 15
Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 14 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15
4. russian twist 10 kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12
Z serii na serie byłam coraz słabsza - najlepiej szło mi wiosło, wyciskanie na klatkę i barki oraz ostatni obwód. Przy MC umieram, przysiad też słabiutko ale popracuje się i będzie dobrze :)
Miska z dzisaj:
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-22 20:13:11
Poprzedni temat
Czas wziąć się za siebie :) Początki metamorfozy - redukcja wagi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Redukcja by Karniak ;]
Polecane artykuły