rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

kup wheya nie wazne czy bedzie mial 12 czy 3g ww , wliczysz do bilansu , i proponowałabym tobie pobudzacz treningowy
jak masz pieniadze i lubisz sielne doznanaia to stack kreatynowy treca SAW sie czuje ,
co do jedzenia to wiesz... hmmm.. ja bym jednak wiecej ryb wprowadziła i innych mies ty na samym kurczaku zyjesz a to takie sobie mieso jest, w koncu fakt ze jest najtansze mówi samo za siebie
wporwadz kiszona kapuste i w ogole wiecej warzyw krzyzowych, posilkuj sie strączkami jako zródłem ww to dobre zródło błonnika, ryz wybieraj pełnoziarnisty i nie załuj sobie warzyw zielonych generalnie

Wiedziałam, że mogę na Ciebie liczyć. Z tym kurczakiem to jest tak, że dopiero jutro mogę pojechać na zakupy i zaopatrzyć się w inne miecho bo czekałam na wypłate i wolny dzień na szaleństwo zakupowe :) W sklepiku osiedlowym trudno po 20 było znaleść coś innego z miecha czy nawet warzyw lub owoców. Jutro będzie wołowinka, wieprzowinka i rybki - jako że mam trudności z ich jedzeniem to kupię tylko łososia bo nie ma ości i całkiem mi smakuje. Mam jeszcze jedno pytanie - czy węglowodany liczymy w masie suchej czy po ugotowaniu??? Właśnie przeczytałam gdzieś na stronie sfd, ze jakis delikwent twierdził że liczymy masę suchą do bilansu ale to przecież byłoby mega dużo. Jednak zwariowałam bo zawsze liczyłam tą po ugotowaniu i ta wydaje mi się prawidłowa. Co Ty na to?

wszytsko liczysz na surowo czy to bialko czy ww
po ugotowaniu? ha ha ha to zaniżasz lekko o 30% wartości czyli mamy rozwiązanie tematu jesz sporo kcal mniej niz piszesz... no trudno juz tak zostan ale przelicz prawidłowo

Toś mnie teraz nawróciła ze złej drogi. Oczywiście zmienię to i będę ważyć suchy ryż, suchy makaron i wszystko będzie na sucho :)

Spowiadam się z wczoraj. Zazwyczaj jak nie mam treningu to śpię do kiedy sie nie wyśpię wiec wstaję późno i stąd brak 5 posiłku gdyż czasu nie ma na jego zjedzenie - w takie dni spokojnie wystarczają mi 4 posiłki ale staram się aby wszystko bylo w miarę uwzględnione tak jak przy 5 posiłkach - wychodzi różnie. Jak wstaję o 5.45 na trening to spokojnie mieszczę 5 posiłków :)
Sobota


Posiłek 1:
Chleb żytni razowy
Pomidor
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Polędwica sopocka
Razem B/T/WW 6/21/15 277 kcal

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe
Wieprzowina, boczek bez kości
Pomidor
Sałata
Razem B/T/WW 30/48/30 669 kcal

Posiłek 3:
sernik z jajkami
Razem B/T/WW 26/8/28 287 kcal

Posiłek 4:
Chleb żytni razowy
twarożek piatnica
Łosoś wędzony
Sałata
Razem: B/T/WW 15/5/29 223 kcal

Posiłek 5:
Orzechy włoskie
Razem: B/T/WW 6/26/1 262 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 84/108/102 1717 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

A oto dzisiejsze menu :)

Posiłek 1:
Chleb żytni razowy
twarożek piatnica
Łosoś wędzony
Sałata
sernik z jajkami
Razem B/T/WW 22/7/22 238 kcal

Posiłek 2:
Mięso z ud kurczaka ze skórą
Brukselka
Razem B/T/WW 48/26/4 442 kcal

Posiłek 3:
Wieprzowina, schab surowy z kością
Chleb żytni razowy
Pomidor
Sałata
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem B/T/WW 27/35/35 563 kcal

Posiłek 4:
sernik z jajkami
Migdały
Wieprzowina, schab surowy z kością
Razem: B/T/WW 43/25/35 540 kcal

Posiłek 5:
udko kurczaka ze skórą w mleku
Razem: B/T/WW 17/10/0 159 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 156/102/96 1942 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal


Udka udusiłam w mleku, które mi zostało po uduszeniu schabu - wykorzystałam przepis na schab w mleku i myślę, że będzie to dobry pomysł zamiast wędliny. Oczywiście schab był bez kości ale w Witalmaxie nie ma bez kości więc napisałam z kością.

No i jestem po treningu :) Kurcze nie radzę sobie z klatką i to mnie przeraża, miałam nadzieję na jakiś postęp dzisiaj i mimo, że dałam z siebie wszystko nie wyszło Nawet Panowie powiedzieli żebym dała sobie spokój i robiła więcej powtórzeń na mniejszym obciążeniu ale ja jestem uparta i dalej będę drążyć póki tego okropnego 39 kg nie podniosę porządnie i bez pomocy.
Wyciskanie sztangi na skosie: 30/32,5/35/37,5x2,5/39x1 - ostatnie z pomocą niestety - strasznie mi wstyd ale wolę się przyznać ze nie daję rady
Rozpiętki: 5/6/7/8/9 - powtórzyłam wszystko 8 razy dla pewności bo 10 raczej bym nie podniosła jednak spróbuję za tydzień
Ściąganie drążka: 55/57/60/64x4/66x2 - z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej i to mnie buduje
Wiosłowanie: 10/12,5/15/17,5/20 - wszystko po 8 razy (20 było ciężko) ale udało sie

Ważyłam się w piątek i dzisiaj i odpowiednio było to 82,7 i 83,3 - chyba wolę się ważyć w piątki bo zawsze wtedy mam mniej :) Nie nie utrzymam poniedziałki mimo mniejszych spadków.
Oto pomiary:
5.11.2011 20.11.2011 27.11.2011 4.12.2011
Wzrost 180 cm 180 180 180
Waga 85 kg 84 83,6 83,3
Biust 100 97 96 95
Pod biustem 83 82 81 82
Talia 78 77 76 75
Pępek 87 86 85 84
Biodra 104 106 105 104,5
Udo 62 63,5 63 62,5
Łydka 39 39 39 38,5

waga nie jest wazna tu roznice bywaja bardzo duze miedzy dniem i pora dnia
zmnien rampe ja bym ja rozszerzyla zacznij nizej zrob na 35kg 4x i od razu staruj do tych 39 co masz

Czyli tych niższych nie robić w ogóle i tylko 35 a potem zaraz 39 tak??? Co to jest ta rampa???? :)

rampa to styl podnoszenia ciezaru
robisz np powtórzen 6/6/4/3/1 na ciezarze odpowiednio 25/30/32/35/40kg

Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda?

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 10 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 55 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 42 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 17 kg
Jeżyki – 3x15 / 64 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg.
Wczorajsze jedzonko - trochę zwariowane ale i dzień był zwariowany


Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 12/4/85 430 kcal

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
schab pieczony w mleku
Sałata
Pomidor
Razem B/T/WW 29/5/35 303 kcal


Posiłek 3:
Papryka faszerowana mięsem wołowym mielonym, ryżem brązowym i pomidorami z plastrem mozarelli
Razem B/T/WW 31/26/30 486 kcal

Posiłek 4:
Papryka faszerowana j/w
Razem: B/T/WW 31/26/30 486 kcal

Posiłek 5:
schab bez kości
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem: B/T/WW 49/39/2 542 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 152/101/182 2247 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal

Dziś będzie podobnie ale mam nadzieję, ze zmieszczę się w granicach :)