rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiaj dzień NT i obawiam się, że zassie mnie z głodu - obcięłam też tutaj conieco ale chyba to racja głodowa = mam nadzieję, że się przyzwyczaję :) mnóstwo brokuł dzisiaj na zapchanie żołądka :)

Trening:


Dzien5.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x22,5 kg

2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 17x6kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x10kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x6kg


5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x16

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x6kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 12


Miska: papryka, pomidory, sałata

Dzień NT - miska:

Trening:


Dzien6.
1.przysiad 4x 15-20 30sek 17 x 30kg

2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 25x10kg

3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek x17

4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10+2,5 kg.

5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x10

6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x32,5kg

7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x6kg

W tym ukropie to dziś wylałam dosłownie siódme poty z siebie :)

Miska: pomidory, sałata

Jak co niedzielę wstawiam pomiary - nie ma wielkich zmian ale najważniejsze, że czuję po nowym treningu, że coś się dzieje więc nie panikuję, że pomiary nie ruszają :)




Miska na dziś dzień NT:






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-07-01 11:22:56



Masz ci los !!!!! Właśnie zaliczyłam wywrotkę na rowerze i niby wszystko w porządku - co najważniejsze rower cały to moja dłoń prawa nie całkiem. Cholernie bolą trzy palce i nic ścisnąć nie mogę - nic nie jest spuchnięte ale pewnie poobijane - boję się że z jutrzejszego treningu nici ( oby do jutra przeszło).
Jednak gdyby nie przeszło to będe musiała przerwać treningi i nie wiem jaką miske brać ????????

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-07-01 16:59:12

Wczoraj nie było treningu ale dziś już dłoń lepiej i podejdę do ćwiczeń z wiara, że się uda :)

Miska z wczoraj była równa ale bezruch zrobił swoje i nie zjadłam wszystkiego więc zostawiam tak jak się dzień skończył.

W piątek jade na konferencję więc miska będzie taka jak mi dadzą ale postaram się jeść to co będzie najlepszym wyborem.

Dziś wróciłam do treningów bo z ręka już lepiej i dałam radę:


Dzien7.
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x25 kg

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 18x6kg


3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x6kg


5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x6kg


7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25

8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 12


Miski nie liczyłam ostatnio ale była czysta :)

Dzisiaj zaliczyłam rower w ramach aerobów oraz taki oto trening:


Dzien8.
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x25 kg

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 19x6kg


3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x6kg


5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg


7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25

8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 12

Na okres urlopu wróciłam na siłownię publiczną więc postanowiłam robić taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie.
Jako aeroby rowerek - 45 minut.


Dzien9.
1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg

2. prostowanie nóg 3x 20-25 30sek 20x29kg

3. uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 30sek 20x28

4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x12+2,5 kg.

5. ściąganie drążka 4x 8-10 60sek 10x35 kg.

6. przyciąganie drażka 4x 8-10 60sek 10x36kg

7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x6kg


Niektóre maszyny dziś testowałam ale i tak moge odnotowac wzrost siły - to co kiedyś robiłam z bólem teraz jest jako próba. Zobaczymy jak pójdzie dalej.

Skusiłam sie jeszcze na 45 minut nordic walking - nudziło mi sie i korzystając z pogody poszłam połazić - z kijami zawsze raźniej :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-07-11 20:29:45


Miska: pomidory, sałata, pieczarki, cebula, ogór kiszony






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-07-11 20:30:54

Dzisiejszy trening:


Dzien10.
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x30 kg

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 20x6kg


3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/10/10/8x11kg

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x7kg


5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg


7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25

8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 15

rower jako aeroby.

Miska: pomidory, pieczarki, cebula, sałata, ogórek...