rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Kendra dzięki wielkie za opinię - podbudowałaś mnie :)

Miska z dzisiaj - mam p******ca na punkcie owoców ostatnio i trudno - wybaczam sama sobie bo wiem, że przejdzie mi lada dzień więc teraz korzystam póki mogę :)

Rudzilla, super plecki ,barki talia piękna jak dziewczyny piszą powodzenia w dalszych zmaganiach.

Kajtek_84 dzięki za Twoje słowa :)

Od dziś będzie mała przerwa do wtorku - wyjeżdżam na krótkie wakacje ( urlopu niestety nie mam to chociaż kilka dni dla odmiany nędznego zywota w Gdańsku pobędę). Zaraz po powrocie się zamelduję i sprawdzę jak bardzo i co zepsułam :) Najgorzej będzie z miską bo jade do kolegi, którego nie widziałam od czasu zakonczenia studiów więc nie będę mu mówić co mamy jeść bo to w końcu jego dom - także postaram się trzymać jak najczyściej choć pewnie alkohol jakiś wpadnie i pare zabronionych rzeczy ale w końcu są wakacje a wszystko odrobię po nich :)

Dziś jeszcze dzień NT:

Powróciłam dziś z wygnania i na siłownię. Jako, że miałam tydzień przerwy powtórzyłam ostatni trening.


Dzien24.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg

2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x22,73kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x8kg


5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20

Miska:

rudzilla wypoczęłaś ?

Bardzo wypoczełam - tylko kilka dni ale odcięłam sie od wszystkiego i wszystkich i naładowałam baterie. Teraz wracam ze zdwojona siłą i daję dalej :)

Dziś święto więc dzień NT a oto miska ma :)

Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :)

Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :)


Dzien25.
1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x54 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x7kg

Miska z dzisiaj:

Świeżutki trening:


Dzien26.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10/10/10/7x35 kg

2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 16x22,73kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/9x11kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x8kg


5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 18x27 kg

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x7kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20

Ad. 1 coś czuję, że tutaj zbliżam się do końca progresu ale powalczę sobie jeszcze

Ad. 3 nie mogę ruszyć do przodu, raz czuję że jest lepiej a za chwilkę już nie daję rady :)

Jeszcze miseczka :

Dzien27.
1.suwnica 4x 15-20 20 x 68,12 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 22x32,8 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x32,8 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 12+8 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x59 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x7kg


Patrzcie na plecy z przymrużeniem oka - o ile przyciąganie drążka czuję już max tak w ściąganiu jeszcze długo nie poczuję ( coś z tym wyciągiem jest nie tak, że tak łatwo mi to idzie a na maszynie już nie mogłam dawno dac rady)


Micha:






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-18 18:23:55