rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Myślę, że podsumowanie jakieś to na koniec wakacji będzie. Choć nie jest to najlepszy okres i raczej szału nie ma to zrobię to we wrześniu :)

Dzisiaj znów wymuszony dzień NT - najpierw praca a teraz wybieram się na meczyk naszych siatkarzy i tak oto miska sie przedstawia: gołąbki własnej roboty, placki brokułowe i cała reszta :)

Trening z dzisiaj:


Dzien19.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x32,5 kg

2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 20x20kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x8kg


5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x27 kg

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 23x7kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20

Rowerkiem oczywiście również.

Choć jestem dopiero na półmetku treningów i wiem, że za późno się zabrałam za redukcję a na dodatek kilka wyjazdów przede mną - obawiam się, że cudów to ja już nie zdziałam. Po skończeniu tego cyklu wezmę się od nowa i tak jak trzeba.

Dawno nie pokazywałam swojego cielska na forum więc chętnie to zrobię a może i jakaś większa motywacja po kilku komentarzach wpadnie:)

Uprzedzam samoróbki z telefonu więc i jakość i zbliżenie nie takie jak trzeba ale chętnie posłucham krytyki - oczywiście konstruktywnej - bo że dałam ciała przez pół roku to już wiem od Izy i zamierzam w nastepnym nie zawieść przede wszystkim siebie no i Szefowych oczywiście :)
To niech się dzieje:










Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-03 12:33:46




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-03 12:34:01




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-03 12:34:24




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-03 12:34:41


Jak widać - dupsko na pierwszym planie prawie w kadrze się nie mieści - i wiem, że łydek nie ma ale nie mogłam dopasowac ustawienia telefonu więc tylko je skomentuję - nadal sa jak kołki nieociosane :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-03 12:35:54

To jeszcze miska dzisiejsza:





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-03 12:38:20

To ja pierwsza. Podoba mi się góra - mięśnie klatki piersiowej, ramiona, bardzo ładna talia Nie wiem, jakie masz cele, i co tam dalej planujesz - tak czy inaczej powodzenia

Myślę, że jak skończę to skromne redukszyn to zabiorę się za nogi i tyłek bo są daleko za innymi częściami mojego ciała :)

No to ja mówię dupa gdzie jest dupa
Góra miodzio
a talii to osa by pozazdrościła, jak to mówi Obli

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-04 02:12:25

Dziekuję za wszelkie komentarze - są motywujące.

Dziś na siłowni to nie wiem co się działo ale zajechałam się jak koń po westernie, lało się ze mnie, piekły mięsnie i nawet mroczki mi przy nogach latały przed oczami - było super szkoda tylko, że nie mogłam się zaraz po tym przespać tylko musiałam wrócić do roboty :)

Trening z dzisiaj: Zmiana w dniach bo coś pokiełbasiłam a tak to jest jak się na dwa komputery i notes jedzie - coś w końcu sie pomiesza :)


Dzien21.
1.suwnica 4x 15-20 17 x 68,12 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 24x31,82 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x31,8 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+5 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x47,5 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 18x27kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 19x6kg

Naprawdę jest coraz ciężej i zastanawiam się czy to nadchodzi kres moich możliwości czy może kiepski dzień ( obstawiam za tym pierwszym)

Miska dzisiejsza wygląda tak:






A tu jeszcze do kompletu dzisiejsze świeżuteńkie pomiary mojej skromnej osoby :)








Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-04 17:27:38

Dzisiaj dzień NT, miałam jechać na siłownię bo w czwartek wyjeżdżam na kilka dni i chciałam te cztery treningi do środy zrobić, jednak jestem tak wykończona po wczorajszych nogach, że odpuściłam sobie i trudno - będe musiała przeżyć tylko 3 treningi :)

Trening z dziś:


Dzien22.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg

2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x22,73kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x8kg


5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20


Dziś "kark męski" po dokonaniu przeze mnie wyciskania zarówno na klatkę i barki podszedł do mnie i powiedział - " gratuluję cieżaru" ))Matuchno myślałam , że pęknę z dumy i stwierdzam, że KARK to też człowiek :) sorki Magda )

Teraz micha:

Trening poranny :)


Dzien23.
1.suwnica 4x 15-20 18 x 68,12 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x31,82 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x32,7 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+6 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 19x27kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x7kg

Czy jak zaczęłam wydawać z siebie dźwięki przy ćwiczeniach na nogi bo naprawdę już nie daje rady to znaczy że porządnie sie staram?????

Rudzilla wyglądasz bardzo fajnie, szkoda, że foty nie są od stóp to głów - ciężko ocenić całą sylwetkę pod kątem proporcji.
Masz niesamowitą talię, piękne barki. Widać, że tego mięsa jest na Tobie trochę. Dół masywniejszy, ale wszystko jest jędrne i do poklepania. Gratuluję efektów!