rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

pod regeneracje Cwicz po prostu sile

Dzisiejsze jedzenie :)



Wczorajsze uległo lekkiej modyfikacji w ostatnim posiłku - już nie mogłam tego mięcha więc zjadłam twaróg z rodzynkami - wiem, ze rodzynki są fuj ale to jedyna słodycz jaką mam - innych owoców nie jem poza bananem zaraz po treningu więc chyba to nie jest wielka zbrodnia prawda???

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-21 08:39:01

niesą fuj, iea jest tylko nie przekraczać 25g fruktozy dziennie, ale poza tym ok

Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2
Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10

MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3
Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60
To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej.
Miskę wsadzę trochę później.
Oto jest później :)

Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi.
Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi.
Obmyśliłam sobie tak:
nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach
klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie
plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą
barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem
triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze)

Teraz problem - które ćwiczenia połączyć w jeden trening a które w drugi??? Jeżeli mam ćwiczyć dalej siłę to ile serii i ile powtórzeń ( nadal po 5 serii, 6 powtórzeń z progresem???)
Co z aerobami - ile ich robić po treningu (przypominam że nie lubię a może dodac jeden dzień tylko aerobów na samym tlenie bez męczenia się ale długo???? A może coś jeszcze innego???

Kolejne pytania - czy w czasie regeneracji jak wrócę ze świat czyli około wtorku moge chodzić na same aeroby - np. Bieżnię spcerkiem bo nie wytrzymam w domu tym bardziej że mam urlop do 2 stycznia. Obiecuję że postaram się nie gubić mięśni na beztlenie tylko spokojne aeroby na tlenie.






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-22 15:55:37

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-22 17:48:20

Tak w ogóle to życzę wszystkim Zdrowych, Wesołych i bardzo Rodzinnych Świąt - oby nam kilogramów nie przybyło a w zamian przybyło chęci do codziennej walki o siłę, zdrowie i cudowny wygląd :)

Zrobiłam ostatnie pomiary przed regeneracją i Świętami. Jako, że nie umiem zrobić tego w formie zdjęcia to podam tylko różnicę między ostatnim pomiarem (18.12) a dzisiejszym (23.12).
Waga - 81,9 (czyli -0,6)
Biust - 95 (0,00)
pod biustem - 80,5 (czyli - 0,5)
talia - 74 (czyli - 1)
pępek - 81 (czyli - 0,5)
biodra - 102,5 ( czyli - 0,5)
udo - 61 ( czyli - 0,5)
łydka - 38 (czyli - 0,5)

Co do treningu - bo nikt się nie odzywa ale mam nadzieję, ze po Świętach Szefowa da znać :) Wymyśliłam sobie takie połączenie:
Trening A:
nogi, klatka, biceps
Trening B:
plecy, barki, triceps

Na każdym brzuch. Co do reszty moich pytań wciąż czekam na odpowiedź:)

Tak po świątecznym namyśle stwierdzam, że moze lepiej zrobić:
Trening A:
nogi, barki, biceps
Trening B:
klatka, plecy, triceps
Wciąż cierpliwie czekam na jakąś sugestię.


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-27 14:38:45

Poszłam sobie dziś na siłownię ale tylko pochodzić na bieżni i orbitreku. Połaziłam 50 minut w wolnym tempie bo czuję się jak słoń po tych świętach i wciaż cierpliwie czekam aż ktoś stwierdzi czy moje nowe cwiczenia są dobrze rozłożone czy moze znów powielam to co było???
Czuję sie lepiej po spacerku )

Dziewczyny ratujcie !!! Totalnie się pogubiłam - ten tydzień regeneracji wcale nie jest taki fajny. Miska kompletnie pomieszana, świeta też nie pomogły a milczenie z Waszej strony nie ułatwia mi wszystkiego.
Dlaczego żadna nie chce skomentować mojego FBW???? Obli nie ma ale to chyba nie znaczy, że mam teraz zostać sama i sobie radzić. Nie mam pojęcia co mam od poniedziałku robić, jaką kalorycznosć, czy mój trening jest dobry i te wszystkie moje pytania, które pozostały bez odpowiedzi
Chcę od poniedziałku wrócić do tego co było, chudnąć i kontrolowac jedzenie, nad którym teraz tą kontrole straciłam - plizzzzzzzz....

Rudzilla, ja Tobie nie pomogę, bom zielona. Ale pamiętam, że jakiś czas temu Obliques sugerowała mi robienie treningu metodą push/pull i jak patrzę na Twoje niemałe już ciężary, to może byłoby to lepsze rozwiązanie? Zapytaj kogoś, kto się zna.
A co do regeneracji to jedz i się nie przejmuj, tylko żadnego świństwa w misce i będzie dobrze.

Obli kazała mi FBW robić do momentu aż ułoży mi cos nowego. Nigdy tego nie robiłam więc czytam i czytam aż zgłupiałam ale mam chyba pomysł. Mam też ćwiczyć na siłę i powoli ogarniam. jak nikt mi tego nie oceni i nie sprawdzi to będe robic jak mi się będzie podobać ale pretensji i krzyków na mnie nie przyjmę )Jutro wrzucę to co powoli obmyślam i oby ktos mi pomógł bo się pochlastam :)